Kuntokoulu

Valikko

Älä treenaa väärin - IS esittelee oikeat ja väärät kuntosaliliikkeet

SALILLE!
Tammikuussa kuntosaleilla käy vipinä. Moni noviisi tarvitsee apua laitteiden kanssa.

IS:n ohjeilla vältät vammat ja saat liikkeisiin tehoa. Artikkeliin liittyy  oikaisu.

Kuntosaliharjoittelu pitää istumatyöläisten ryhdin kurissa ja lihakset napakkana. Aloittelijan kannattaa kuitenkin pitää huoli, että liikkeet tulee tehtyä oikein.

Kuntokeskus Fressi Kampin ryhmäliikuntavastaava ja personal trainer Hanne Vilpponen on huomannut, että esimerkiksi keskivartalon tuki on monelle vielä hepreaa.

- Jos olet liikkeellä ensimmäistä kertaa, liikkeet kannattaa käydä läpi kuntosaliohjaajan tai personal trainerin kanssa. Laitteilla voi tehdä vahinkoakin, varsinkin, jos on jo olemassa olevia ongelmia, Vilpponen muistuttaa.

Vilpponen esittelee videolla, kuinka teet liikkeet oikein ja väärin. Kaikki esitellyt laitteet on tarkoitettu isoille lihasryhmille.

Lue myös kuusi ohjetta ensikertalaiselle:

1. Keskity asentoon. Pidä aina ranka suorana ja pää selän kanssa linjassa. Nivelten pitää olla myös luonnollisessa asennossa, jotta niihin ei kohdistu ylimääräistä rasitusta. Esimerkiksi ranne ei voi olla laitteessa erikoisessa kulmassa. 

On myös tärkeää pitää selkä aina tuettuna keskivartalon avulla, jolloin vatsa on tiukkana ja napa vetäytyy rintalihasta kohden. Myös penkki tukee keskivartaloa.

2. Suunnittele, mitä teet. Aika ei mene yleiseen haahuiluun ja laitteiden vaihtamiseen, kun tiedät, miltä laitteen pitäisi tuntua. Muista, että vastusta ja tehoja pitää olla riittävästi. Tietoa saa ohjaajilta ja netistä.

3. Ei siitä heti nauti. Kuntosali ei välttämättä tunnu vielä muutaman kerran jälkeen mukavalta. Lihakset tulevat kipeiksi, muista silloin levätä.

4. Ole maltillinen. Älä lähde liian kovaa liikkeelle. Tuloksena voi olla rasitusvamma, joka paranee hitaasti ja vaikuttaa motivaatioon. Silloin on vaikeampi lähteä uudestaan liikkeelle.

5. Kärsivällisyyttä. Ihmiskehon muutokset tapahtuvat hitaasti. Jos lihas ei ole kasvanut 2 kuukauden aikana, se on normaalia. Mikään ei tapahdu yhdessä yössä.

6. Muista venyttely. Paras aika on ennen nukkumaanmenoa tai muutama tunti kuntosaliharjoittelun jälkeen, jolloin tehdään pitkäkestoisia venytyksiä (minuutti per lihas).

Kommentit

    Näytä lisää
    Kommentointi on päättynyt

    Näitä luetaan!

    1. 1

      Myrkyttääkö narsisti elämääsi? 7 varoitusmerkkiä

    2. 2

      Juho muutti Espanjaan – kämppä on kylmä ja kallis, eikä ilman villasukkia pärjää: ”Välillä pyyhkäisen hometta seinistä”

    3. 3

      Vuosaaren paloasunnossa ei ollut palovaroitinta – äiti ja lapset kuolivat, perheen isä kuuli suruviestin töissä

    4. 4

      Trump poseeraa Time-lehden kannessa – somessa huomattiin heti: Kuvaan piilotettiin viesti paholaisesta ja viittaus Hitleriin?

    5. 5

      Ylen henkilöstöedustaja nimeää yhtiön sisäisten epäluulojen pesäpaikan: A-Studio

    6. 6

      Tutkimus paljastaa raa’an totuuden: Näin venäläisagentit toteuttivat vuosia jatkuneen dopinghuijauksen

    7. 7

      Trump ei aio luopua Diili-ohjelmasta – ”Presidenteillä on oikeus tehdä asioita vapaa-ajallaan”

    8. 8

      IS saattoi Saara Aallon perheen Lontoon-koneeseen: ”Luulimme että kaikki loppuu ensimmäiseen livelähetykseen”

    9. 9

      Kirjaston kirja palautettiin 120 vuotta myöhässä – näin suuri jättisakko lainaajalle olisi kertynyt

    10. 10

      Äidin tekemä Excel-taulukko paljasti kylmän totuuden Nikon tilanteesta – näin poika kuittasi 50 000 € velat

    11. Näytä lisää
    1. 1

      Suuri lihapullatesti oli yhden pienen pyörykän ylivoimaa – ”Heittämällä paras”

    2. 2

      Salkkarit-kaunotar rohkeassa kuvassa – rinnat paistavat läpi henkäyksen ohuesta asusta

    3. 3

      Äidin tekemä Excel-taulukko paljasti kylmän totuuden Nikon tilanteesta – näin poika kuittasi 50 000 € velat

    4. 4

      Psykoosiin ajautunut Kanye West palasi julkisuuteen muuttuneena – ensimmäinen kuva räppäristä poistettiin Instagramista nopeasti

    5. 5

      Aasialaismiehen passikuva hylättiin äärimmäisen kiusallisesta syystä

    6. 6

      Kolme lasta ja äiti kuolivat tulipalossa Helsingin Vuosaaressa – näin tapahtumat etenivät

    7. 7

      Yhden hitin eläketurva – tässä on joululaulu, joka tuo kirjoittajilleen edelleen 590 000 euron vuosittaiset rojaltitulot

    8. 8

      Poliisi kertoi lisää Vuosaaren tragediasta: nuorin uhri 2-vuotias, suurimmat tuhot saunassa

    9. 9

      Näin Patrik Laine asuu Winnipegissä – ”Just ja just osaan käyttää mikroa”

    10. 10

      Saara Aallon kilpakumppanit pahoissa vaikeuksissa – tuleeko finaalilähetyksestä katastrofi?

    11. Näytä lisää
    1. 1

      Poliisi IS:lle: Tällainen tausta Imatran epäillyllä 23-vuotiaalla kolmoismurhaajalla on

    2. 2

      Salkkarit-kaunotar rohkeassa kuvassa – rinnat paistavat läpi henkäyksen ohuesta asusta

    3. 3

      WhatsApp katoaa miljoonista puhelimista – katso, onko omasi listalla

    4. 4

      Hänellä oli Linnan juhlien rohkein iltapuku – IS:n lukijat äänestivät illan räväyttävimmän pukeutujan

    5. 5

      Robinin, 18, Linnan juhlat -asussa mukana yksityiskohta, joka jäi monilta huomaamatta – presidentiltä erityinen pyyntö kättelyjonossa

    6. 6

      Tuulenvire paljasti Donald Trumpin omituisen ”asumokan” – netti sekosi lentokentältä napatusta kuvasta

    7. 7

      Perhesyyt eivät painaneet? Mika Salolla teoria Nico Rosbergin lopettamisesta: ”Kukaan ei tajua sitä…”

    8. 8

      Todelliset syyt, joiden vuoksi naiset voihkivat seksin aikana

    9. 9

      Raivostunut Matti Nykänen perui keikkansa Kanarialla – ravintola joutui maksumieheksi: ”V**ut minä mitään keikkaa vedä”

    10. 10

      Linnan jatkoilla nousi hässäkkä – Heikki Lampela ja Hanna Kärpänen sisään vahvassa juhlatunnelmassa: ”Haluan seikkailuja”

    11. Näytä lisää

    Näitä luetaan!

    1. 1

      Myrkyttääkö narsisti elämääsi? 7 varoitusmerkkiä

    2. 2

      Juho muutti Espanjaan – kämppä on kylmä ja kallis, eikä ilman villasukkia pärjää: ”Välillä pyyhkäisen hometta seinistä”

    3. 3

      Vuosaaren paloasunnossa ei ollut palovaroitinta – äiti ja lapset kuolivat, perheen isä kuuli suruviestin töissä

    4. 4

      Trump poseeraa Time-lehden kannessa – somessa huomattiin heti: Kuvaan piilotettiin viesti paholaisesta ja viittaus Hitleriin?

    5. 5

      Ylen henkilöstöedustaja nimeää yhtiön sisäisten epäluulojen pesäpaikan: A-Studio

    6. Näytä lisää
    1. 1

      Suuri lihapullatesti oli yhden pienen pyörykän ylivoimaa – ”Heittämällä paras”

    2. 2

      Salkkarit-kaunotar rohkeassa kuvassa – rinnat paistavat läpi henkäyksen ohuesta asusta

    3. 3

      Äidin tekemä Excel-taulukko paljasti kylmän totuuden Nikon tilanteesta – näin poika kuittasi 50 000 € velat

    4. 4

      Psykoosiin ajautunut Kanye West palasi julkisuuteen muuttuneena – ensimmäinen kuva räppäristä poistettiin Instagramista nopeasti

    5. 5

      Aasialaismiehen passikuva hylättiin äärimmäisen kiusallisesta syystä

    6. Näytä lisää
    1. 1

      Poliisi IS:lle: Tällainen tausta Imatran epäillyllä 23-vuotiaalla kolmoismurhaajalla on

    2. 2

      Salkkarit-kaunotar rohkeassa kuvassa – rinnat paistavat läpi henkäyksen ohuesta asusta

    3. 3

      WhatsApp katoaa miljoonista puhelimista – katso, onko omasi listalla

    4. 4

      Hänellä oli Linnan juhlien rohkein iltapuku – IS:n lukijat äänestivät illan räväyttävimmän pukeutujan

    5. 5

      Robinin, 18, Linnan juhlat -asussa mukana yksityiskohta, joka jäi monilta huomaamatta – presidentiltä erityinen pyyntö kättelyjonossa

    6. Näytä lisää