Kyllästyttääkö kaupungissa juokseminen? Katso vinkit maastojuoksuun

Suomalainen metsä ja luonto ovat parhaimpia paikkoja juoksemiseen. Luonnosta juoksemisen puolesta puhuvat sen vaivattomuus ja helppous, kunhan malttaa antaa jalkojen sekä kropan totutella vaihteleviin maastoihin.
–Maastossa juokseminen tuo hyvää ja tarvittavaa vaihtelua kaduilla sekä radoilla juoksemiseen. Tasaisilla alustoilla juokseminen on hyvä vaihtaa välillä vaihtelevaa maastoon, jotta keho saisi erilaisia ärsykkeitä kehittyäkseen, vinkkaa Vierumäellä sijaitsevan Suomen Urheiluopiston liikunnanohjaaja Maikki Prusila.

Maastojuoksussa hiekkaiset ulkoilutiet ja pehmeät polut hellivät jalkoja vaimentamalla iskuja ja säästävät näin niveliä. Haastavimmat maastokohdat kuten juurakot, kivikot ja mättäät taas pakottavat rytmittämään askellusta eri tavoin ja tuovat kaivattua haastetta juoksemiseen. Välillä pitää ponnistaa voimakkaammin, joskus täytyy tihentää askelpituutta ja toisinaan sivuloikat mahdollistavat sujuvan eteenpäin menemisen. Alussa juokseminen epätasaisella alustalla voi tuntua kömpelöltä ja hankalalta, mutta siihen harjaantuu kuitenkin nopeasti. Vaihtelevilla alustoilla ja luonnossa juokseminen kehittää tehokkaasti elimistön hapenottokykyä, jalkojen voimaa, tasapainoa sekä juoksutekniikkaa.

Fyysisten vaikutusten lisäksi luonnossa juokseminen rauhoittaa myös mieltä ja toimii irtiottona arjen kiireiltä ja stressiltä. Kun juokset luonnossa, sinua ympäröi rauhallinen luonto rentouttavine äänineen. Saat aikaa itsellesi ja omille ajatuksillesi niin fyysisesti kuin henkisestikin. Unohda siis kiireinen aikataulu ja ruuhkaiset kadut, vedä lenkkitossut jalkaan ja loikkaa luontoon kirmaamaan!

Suomen Urheiluopiston liikunnanohjaaja Maikki Prusilan vinkit maastossa juoksemiseen:
- Jokaiselle löytyy sopivia juoksumaastoja lähes nurkan takaa, mutta reitti kannattaa suunnitella etukäteen. 
- Aloita juoksu helpohkosta maastosta, etteivät ensimmäiset lenkit veny suunniteltua pidemmiksi. Maastojuoksun haastavuus saattaa yllättää.
- Ota puhelin mukaan tuomaan turvaa siltä varalta, että jotain yllättävää sattuu eikä lenkkisi varrella ole asutusta tai liikennettä. Kartta antaa myös tukea, jos sattuu eksymään tuntemattomaan maastoon
- Aloita lenkit rauhallisella vauhdilla. Juokse keskittyneesti, mutta silti rennosti ja nautiskele!
- Suuntaa katse riittävän kauaksi eteen, jotta osaat varautua tuleviin maaston muotoihin
- Kun juokset helpoissa maastoissa, lantio ja painopiste ovat ylhäällä. Siirtyessäsi astetta hankalampiin maastoihin lantio ja painopiste laskevat alemmas, jolloin pystyt paremmin vastaamaan maaston tuomiin haasteisiin kuten ottamaan pidempiä askelia tai ottamaan sivuloikkia
- Käytä käsiä tasapainottamaan juoksua, sillä maastossa kädet saavat heilua eri tavalla kuin tasaisella juostessa
- Lyhennä askelta ylämäissä mäen jyrkkyyden mukaan: mitä jyrkempi mäki, sen tiheämpi askel. Alamäissä hallitse vauhtiasi, älä anna sen kiihtyä holtittomaksi.
- Sovita jalansijasi ja vauhtisi alustan mukaan. Kivikkoisissa ja juurakkoisissa maastoissa askelkontakti kannattaa pitää hyvin lyhyenä ja kevyenä aivan kuin juoksisit tulisilla hiilillä. Näin pystyt reagoimaan nopeasti jos, esimerkiksi tunnet, että askel osui huonosti maahan. Näin nilkka ei nilkka ehdi vääntyä
- Jos juoksureittisi suuntautuu tiheään metsikköön, kannattaa pukeutumiseen kiinnittää huomiota. Pitkät housut ja pitkähihainen paita suojaavat ihoa raapivilta oksilta.
- Muista ottaa lamppu mukaan, jos lähdet lenkille vasta illalla valon hämärtyessä
- Tärkeintä on, että nautiskelet luonnossa juoksemisesta! Vaikka alkuun maastossa juokseminen tuntuisikin haastavalta, muista, että elimistö tarvitsee muutamia kertoja tottuakseen uuteen harrastukseen. Enemmän juostuasi huomaat, ettei maaston muutoksiin tarvitse enää kiinnittää niin yhtä paljon huomiota kuin alussa. Ajatuksesi vievät mennessään ja aika rientää huomaamatta. Kun maastossa juokseminen alkaa sujua, huomaat kehitystä tapahtuneen myös muilla osa-alueilla.


Kuntokoulun asiantuntijana toimii Vierumäen Urheiluopisto.

Kommentit

    Näytä lisää
    Kommentointi on päättynyt

    Näitä luetaan!

    1. 1

      Lestadiolaisperheessä kasvanut Johannes, 41, kertoo perheväkivallasta – isä rankaisi tv:n katsomisesta kumiletkulla

    2. 2

      Muistatko suomalaisen Pets-duon kohublondit? Katosivat julkisuudesta ja muuttivat elämänsä suunnan täysin – tältä Tiina ja Sini näyttävät nyt

    3. 3

      Cheek teki sukupaljastuksen – Wikipedia-sivu meni välittömästi uusiksi

    4. 4

      Jari Isometsä hämmästelee hiihtotähti Kowalczykin valmentajan puheita: ”Ei sitä paljon typerämmin voi nähdä”

    5. 5

      JVG:n Jare löysi tyttöystävän – VilleGalle: ”Jarella on hyvä meininki himassa”

    6. 6

      Yöllinen moporetki jäälle päättyi kosteasti Sastamalassa

    7. 7

      Vantaalainen Marja, 68, ihmeissään: Auton tuulilasiin ilmestyi mystinen lappu parkkifirmalta – 3 viikon takaisesta pysäköinnistä

    8. 8

      Helsinkiläinen Nina, 44, avautuu isäpuolen järkyttävistä teoista: ”Äiti katseli vierestä, mutta ei koskaan puuttunut”

    9. 9

      Viisuvoittaja Loreenin räväkkä esitys varasti huomion – rinta lipui ulos topista: ”Miksi naiset eivät saisi olla puolialastomana?”

    10. 10

      Playboyssakin poseerannut ensimmäinen somekaunotar Christine Dolce on kuollut vain 35-vuotiaana

    11. Näytä lisää
    1. 1

      Helsinkiläinen Nina, 44, avautuu isäpuolen järkyttävistä teoista: ”Äiti katseli vierestä, mutta ei koskaan puuttunut”

    2. 2

      Tarkista ja kuuntele: Mikä oli Suomen listaykkösenä, kun sinä synnyit?

    3. 3

      Hyvinkään poliisiasemalle saapui ahdistunut aviomies – elintasokulissin takaa alkoi paljastua karu totuus

    4. 4

      Pariskunta ei arvannut, mihin lähti paritalon puolikkaan ostaessaan – piina vei oikeuteen seitsemän kertaa

    5. 5

      ”Inhoan tätä elämää, voisinpa vain antaa lapset pois”

    6. 6

      Cheekiltä odottamaton sukupaljastus suorassa lähetyksessä – ”Wikipediaan voisi lisätä”

    7. 7

      Vantaalainen Marja, 68, ihmeissään: Auton tuulilasiin ilmestyi mystinen lappu parkkifirmalta – 3 viikon takaisesta pysäköinnistä

    8. 8

      Iso onnettomuus pysäytti Nelostien – rekat poikittain tiellä, mukana myös henkilöautoja

    9. 9

      Tullin rakastettu huumekoira Dani tassutteli eläkkeelle – teki vielä viimeisenä työpäivänään löydön

    10. 10

      Ratamoottoripyöräilyn huippulahjakkuus lopetti uransa vain 22-vuotiaana – syyksi paljastui karmea hyväksikäyttö

    11. Näytä lisää
    1. 1

      Julkkiksilta sataa tukea rumaksi haukutulle Maria Veitolalle – Rakel Liekiltä tyhjentävä kommentti

    2. 2

      Kummisetä antoi 10-vuotiaalle tyttärelle lahjarahaa – Kela rokotti koko perheeltä 341,52 euroa/kk

    3. 3

      Pekka Vähäsöyrinki tunnusti Mika Myllylän haudalla, milloin dopinginkäyttö alkoi: ”Siinä hetkessä annoin periksi”

    4. 4

      Helsinkiläinen Nina, 44, avautuu isäpuolen järkyttävistä teoista: ”Äiti katseli vierestä, mutta ei koskaan puuttunut”

    5. 5

      Traaginen onnettomuus Helsingissä – työkoneen kauha osui kävelijään, nainen kuoli vammoihinsa

    6. 6

      Stubb opetti Trumpille faktoja Ruotsista – viesti sytytti kiivaan keskustelun

    7. 7

      Yleinen virhe wc-pöntöllä: Tästä syystä pyttyyn jää helposti ”jarrutusjäljet”

    8. 8

      Anu Saagim haukkui Maria Veitolaa rumaksi suorassa lähetyksessä – Veitola harmistui studioyleisön reaktiosta: ”Yleisö nauraa ja taputtaa”

    9. 9

      Nokialla pahoinpidelty 17-vuotias tyttö on kuollut

    10. 10

      Donald Trumpilta outo viittaus Ruotsiin: ”Katsokaa, mitä tapahtui eilen illalla Ruotsissa – kuka olisi uskonut?”

    11. Näytä lisää

    Näitä luetaan!

    1. 1

      Lestadiolaisperheessä kasvanut Johannes, 41, kertoo perheväkivallasta – isä rankaisi tv:n katsomisesta kumiletkulla

    2. 2

      Muistatko suomalaisen Pets-duon kohublondit? Katosivat julkisuudesta ja muuttivat elämänsä suunnan täysin – tältä Tiina ja Sini näyttävät nyt

    3. 3

      Cheek teki sukupaljastuksen – Wikipedia-sivu meni välittömästi uusiksi

    4. 4

      Jari Isometsä hämmästelee hiihtotähti Kowalczykin valmentajan puheita: ”Ei sitä paljon typerämmin voi nähdä”

    5. 5

      JVG:n Jare löysi tyttöystävän – VilleGalle: ”Jarella on hyvä meininki himassa”

    6. Näytä lisää
    1. 1

      Helsinkiläinen Nina, 44, avautuu isäpuolen järkyttävistä teoista: ”Äiti katseli vierestä, mutta ei koskaan puuttunut”

    2. 2

      Tarkista ja kuuntele: Mikä oli Suomen listaykkösenä, kun sinä synnyit?

    3. 3

      Hyvinkään poliisiasemalle saapui ahdistunut aviomies – elintasokulissin takaa alkoi paljastua karu totuus

    4. 4

      Pariskunta ei arvannut, mihin lähti paritalon puolikkaan ostaessaan – piina vei oikeuteen seitsemän kertaa

    5. 5

      ”Inhoan tätä elämää, voisinpa vain antaa lapset pois”

    6. Näytä lisää
    1. 1

      Julkkiksilta sataa tukea rumaksi haukutulle Maria Veitolalle – Rakel Liekiltä tyhjentävä kommentti

    2. 2

      Kummisetä antoi 10-vuotiaalle tyttärelle lahjarahaa – Kela rokotti koko perheeltä 341,52 euroa/kk

    3. 3

      Pekka Vähäsöyrinki tunnusti Mika Myllylän haudalla, milloin dopinginkäyttö alkoi: ”Siinä hetkessä annoin periksi”

    4. 4

      Helsinkiläinen Nina, 44, avautuu isäpuolen järkyttävistä teoista: ”Äiti katseli vierestä, mutta ei koskaan puuttunut”

    5. 5

      Traaginen onnettomuus Helsingissä – työkoneen kauha osui kävelijään, nainen kuoli vammoihinsa

    6. Näytä lisää