Ota lapsi mukaan jumppaan – saat vastusta!

Yhteiseen puuhasteluun lapsen kanssa ei aina tarvita hurvittelua huvipuistossa, elämyksiä elokuvissa tai kummoisia välineitä. Esimerkiksi jumppaaminen lapsen kanssa voi olla hauskaa!
Jumppaaminen onnistuu sekä sisällä että ulkona. Mukaan voi ottaa myös vaikkapa mummon, naapurin tai kaveriperheen! Kun pääsette lapsen kanssa vauhtiin, huomaatte ehkäpä kehitelleenne jopa uusia omia liikkeitä!

Katso Vierumäellä sijaitsevan Suomen Urheiluopiston liikunnanohjaaja Tuija Luumin vinkit muutamiin jumppaliikkeisiin.

1. Hyvää Huomenta -liike
Tässä liikkeessä otat lapsen selkääsi tukevasti. Kun lapsi on selässä, pidä jalat hieman koukussa ja taivuta itseäsi ja selkääsi eteenpäin. Toista liikettä muutamia kertoja. Lapset saattavat innostua liikkeestä levittämällä kätensä sivuille kuin lentäisivät. Liike venyttää hyvin selkääsi sekä jalkojasi. Se sopii nimensä mukaisesti erinomaisesti aamuun.

2. Askelkyykyt
Ota lapsi jälleen selkään ja ota askel eteen. Pidä katse edessä ja yritä pitää selkä mahdollisimman suorana. Koukista edessä olevaa jalkaa ja laskeudu alaspäin omien tuntemusten mukaan. Yritä katsoa, että varpaat ovat polvilinjan etupuolella. Tee liike molemmilla jaloilla sarjana. Liikkeellä saat treenattua etureisiäsi.

3. Keinutus, vatsat ja loikoilu
Istukaa lapsen kanssa jalat vastakkain. Ota lasta käsistä kiinni ja keinuttakaa toisianne eteen ja taakse käsistä vetämällä. Tehkää liikettä minuutin verran.

Keinutuksen jälkeen voitte käydä makaamaan vastakkain ja venyttää käsiä pitkälle pään taakse. Sitten voitte nousta vatsalihaksia käyttäen ylös istumaan ja toistaa liikettä muutamia kertoja.





4. Kottikärryillä kävely
Tämä liike on perinteinen, hauska ja lapsille yksi jumpan kohokohdista. Pyydä lasta menemään ensin esimerkiksi konttausasentoon. Ota hänen jaloistaan kiinni ja pyydä lasta kannattelemaan yläkroppaa käsiensä varassa. Lapsen selän tulisi pysyä mahdollisimman suorana. Onnistuneiden käsiaskelten määrä kasvaa sitä mukaan, kun treenaatte. Lapsi on helppo saada innostumaan liikkeestä kannustamalla!

5. Lentokone
Lentokone on myös tuttu lasten suosikkiliike. Siinä lapsen voi ottaa joko säärien päälle istumaan niin, että ottaa käsistä kiinni ja nostaa / pumppaa omia jalkoja ylös, jolloin saa hyvän jalkatreenin. Liikettä voi tehdä esimerkiksi 3x 12 -sarjan. Lentokoneen voi tehdä myös niin, että asettaa jalat lapsen lonkkaluiden kohdalle ja nostaa edellistä liikettä korkeammalle ilmaan.


Kuntokoulun asiantuntijana toimii Vierumäen Urheiluopisto.

Kommentit

    Näytä lisää
    Kommentointi on päättynyt

    Näitä luetaan!

    1. 1

      Poliisi Sastamalan kaksoissurmasta: Tekoa edelsi perheriita

    2. 2

      Tiesitkö tällaisen vakuutuspykälän olemassaolosta? – ”Yleinen väärinkäsitys”

    3. 3

      Nokian tapon yritys: Sängyn alta löytynyt 17-vuotias uhri kriittisessä tilassa – ”Tällä hetkellä tyttöä ei voi missään tapauksessa kuulla”

    4. 4

      Emily Ratajkowskin, 25, alastonkuvat vuotivat julkisuuteen – hakkeri anasti kohukaunottaren intiimit otokset

    5. 5

      Lahden ilmatilaa rajoitetaan MM-hiihtojen aikana – syynä poliisin pyyntö

    6. 6

      Tie MM-Lahteen sulkeutui tylysti – hiihtäjää epäiltiin lentokentällä terroristiksi: ”Poliisit vain nauroivat”

    7. 7

      Muistatko missä kävit eilen tai viime viikolla? Yksi verkkosivu tietää kaiken

    8. 8

      Toimittaja-portsari Teemu ”Pastori” Potapoff eroaa Katja-vaimostaan

    9. 9

      Näin suomalainen mies putoaa työelämästä – ”Ajatellaanko todella, että ihmiset haluavat elää tuilla?”

    10. 10

      Maria Veitola ihmettelee Saara Aallon ja Meri-rakkaan suhteen työnjakoa – Saara tuo rahat, Meri hoitaa kodin

    11. Näytä lisää
    1. 1

      Stubb opetti Trumpille faktoja Ruotsista – viesti sytytti kiivaan keskustelun

    2. 2

      Riipaiseva video: Mies kosi tyttöystäväänsä täydessä ostoskeskuksessa – romanttinen ele päättyi järkyttävään nöyryytykseen

    3. 3

      Bill Gates varoittaa: Tähän uhkaan ihmiskunta ei ole varautunut riittävästi, kymmenien miljoonien henki vaarassa

    4. 4

      Poliisi IS:lle: Tila-auto törmäsi ilmeisesti tahallaan, teinien mopoauto kohteeksi sattumalta

    5. 5

      Maria Veitola mykistyy Saara Aallon prinsessamaailmasta: ”Onko Saara minkä asteen hörhö”

    6. 6

      Nokian tapon yrityksestä epäilty 18-vuotias valehteli poliisille: kengät eteisessä herättivät huomion – ”Tyttö on edelleen sairaalassa”

    7. 7

      JVG oli kolmella abiristeilyllä peräkkäin – VilleGalle, 29, huomannut muutosta nuorison käytöksessä

    8. 8

      Taistelu potilaiden oikeuksista: Parantumattomasti sairas Jari, 54, aikoo vaarantaa terveytensä, jos hallitus ei peru päätöstään

    9. 9

      Pekka Vähäsöyrinki tunnusti Mika Myllylän haudalla, milloin dopinginkäyttö alkoi: ”Siinä hetkessä annoin periksi”

    10. 10

      Kirsi Alm-Siiran muodokkaat sääret villitsivät Helena Ahti-Hallbergin: ”Vau, mitkä kintut sulla on!”

    11. Näytä lisää
    1. 1

      Prisman kassamyyjä sai pyörätuolimiehen itkemään Helsingissä – jonossa ollut Jatta riensi apuun: ”Olin niin kiukkuinen”

    2. 2

      Takavuosien seksisymboli Outi Alanen 50 vuotta – katosi tv:stä eikä saa näyttelijän töitä: ”En kuulu hyvä veli -verkostoon”

    3. 3

      Tutkijat tekivät pelottavan löydön merenpohjasta 10 kilometrin syvyydestä

    4. 4

      Kauniin naisen tavallisen näköisestä Instagram-kuvasta yllättäen nettihitti: ”Kaikkien aikojen traagisin otos”

    5. 5

      MTV: Saara Aalto kärsii kiusallisesta ja kivuliaasta naistentaudista: ”Ei parannuskeinoa”

    6. 6

      Pekka Vähäsöyrinki tunnusti Mika Myllylän haudalla, milloin dopinginkäyttö alkoi: ”Siinä hetkessä annoin periksi”

    7. 7

      Nuori mies jäi kiinni pettämisestä nololla tavalla – typerä töppäys sosiaalisessa mediassa kavalsi

    8. 8

      Kanadan hurmuriministeri sai Ivanka Trumpin pasmat sekaisin – flirttaileva kuva leviää vauhdilla

    9. 9

      Jasse-vauva lakkasi hengittämästä, isä ei epäröinyt hetkeäkään – ”Hän rakasti meidän pojan henkiin”

    10. 10

      Stubb opetti Trumpille faktoja Ruotsista – viesti sytytti kiivaan keskustelun

    11. Näytä lisää

    Näitä luetaan!

    1. 1

      Poliisi Sastamalan kaksoissurmasta: Tekoa edelsi perheriita

    2. 2

      Tiesitkö tällaisen vakuutuspykälän olemassaolosta? – ”Yleinen väärinkäsitys”

    3. 3

      Nokian tapon yritys: Sängyn alta löytynyt 17-vuotias uhri kriittisessä tilassa – ”Tällä hetkellä tyttöä ei voi missään tapauksessa kuulla”

    4. 4

      Emily Ratajkowskin, 25, alastonkuvat vuotivat julkisuuteen – hakkeri anasti kohukaunottaren intiimit otokset

    5. 5

      Lahden ilmatilaa rajoitetaan MM-hiihtojen aikana – syynä poliisin pyyntö

    6. Näytä lisää
    1. 1

      Stubb opetti Trumpille faktoja Ruotsista – viesti sytytti kiivaan keskustelun

    2. 2

      Riipaiseva video: Mies kosi tyttöystäväänsä täydessä ostoskeskuksessa – romanttinen ele päättyi järkyttävään nöyryytykseen

    3. 3

      Bill Gates varoittaa: Tähän uhkaan ihmiskunta ei ole varautunut riittävästi, kymmenien miljoonien henki vaarassa

    4. 4

      Poliisi IS:lle: Tila-auto törmäsi ilmeisesti tahallaan, teinien mopoauto kohteeksi sattumalta

    5. 5

      Maria Veitola mykistyy Saara Aallon prinsessamaailmasta: ”Onko Saara minkä asteen hörhö”

    6. Näytä lisää
    1. 1

      Prisman kassamyyjä sai pyörätuolimiehen itkemään Helsingissä – jonossa ollut Jatta riensi apuun: ”Olin niin kiukkuinen”

    2. 2

      Takavuosien seksisymboli Outi Alanen 50 vuotta – katosi tv:stä eikä saa näyttelijän töitä: ”En kuulu hyvä veli -verkostoon”

    3. 3

      Tutkijat tekivät pelottavan löydön merenpohjasta 10 kilometrin syvyydestä

    4. 4

      Kauniin naisen tavallisen näköisestä Instagram-kuvasta yllättäen nettihitti: ”Kaikkien aikojen traagisin otos”

    5. 5

      MTV: Saara Aalto kärsii kiusallisesta ja kivuliaasta naistentaudista: ”Ei parannuskeinoa”

    6. Näytä lisää