Kuntokoulu

Valikko

Ota lapsi mukaan jumppaan – saat vastusta!

Yhteiseen puuhasteluun lapsen kanssa ei aina tarvita hurvittelua huvipuistossa, elämyksiä elokuvissa tai kummoisia välineitä. Esimerkiksi jumppaaminen lapsen kanssa voi olla hauskaa!
Jumppaaminen onnistuu sekä sisällä että ulkona. Mukaan voi ottaa myös vaikkapa mummon, naapurin tai kaveriperheen! Kun pääsette lapsen kanssa vauhtiin, huomaatte ehkäpä kehitelleenne jopa uusia omia liikkeitä!

Katso Vierumäellä sijaitsevan Suomen Urheiluopiston liikunnanohjaaja Tuija Luumin vinkit muutamiin jumppaliikkeisiin.

1. Hyvää Huomenta -liike
Tässä liikkeessä otat lapsen selkääsi tukevasti. Kun lapsi on selässä, pidä jalat hieman koukussa ja taivuta itseäsi ja selkääsi eteenpäin. Toista liikettä muutamia kertoja. Lapset saattavat innostua liikkeestä levittämällä kätensä sivuille kuin lentäisivät. Liike venyttää hyvin selkääsi sekä jalkojasi. Se sopii nimensä mukaisesti erinomaisesti aamuun.

2. Askelkyykyt
Ota lapsi jälleen selkään ja ota askel eteen. Pidä katse edessä ja yritä pitää selkä mahdollisimman suorana. Koukista edessä olevaa jalkaa ja laskeudu alaspäin omien tuntemusten mukaan. Yritä katsoa, että varpaat ovat polvilinjan etupuolella. Tee liike molemmilla jaloilla sarjana. Liikkeellä saat treenattua etureisiäsi.

3. Keinutus, vatsat ja loikoilu
Istukaa lapsen kanssa jalat vastakkain. Ota lasta käsistä kiinni ja keinuttakaa toisianne eteen ja taakse käsistä vetämällä. Tehkää liikettä minuutin verran.

Keinutuksen jälkeen voitte käydä makaamaan vastakkain ja venyttää käsiä pitkälle pään taakse. Sitten voitte nousta vatsalihaksia käyttäen ylös istumaan ja toistaa liikettä muutamia kertoja.





4. Kottikärryillä kävely
Tämä liike on perinteinen, hauska ja lapsille yksi jumpan kohokohdista. Pyydä lasta menemään ensin esimerkiksi konttausasentoon. Ota hänen jaloistaan kiinni ja pyydä lasta kannattelemaan yläkroppaa käsiensä varassa. Lapsen selän tulisi pysyä mahdollisimman suorana. Onnistuneiden käsiaskelten määrä kasvaa sitä mukaan, kun treenaatte. Lapsi on helppo saada innostumaan liikkeestä kannustamalla!

5. Lentokone
Lentokone on myös tuttu lasten suosikkiliike. Siinä lapsen voi ottaa joko säärien päälle istumaan niin, että ottaa käsistä kiinni ja nostaa / pumppaa omia jalkoja ylös, jolloin saa hyvän jalkatreenin. Liikettä voi tehdä esimerkiksi 3x 12 -sarjan. Lentokoneen voi tehdä myös niin, että asettaa jalat lapsen lonkkaluiden kohdalle ja nostaa edellistä liikettä korkeammalle ilmaan.


Kuntokoulun asiantuntijana toimii Vierumäen Urheiluopisto.

Kommentit

    Näytä lisää
    Kommentointi on päättynyt

    Näitä luetaan!

    1. 1

      Cheryl, 3, siepattiin uimarannalta 46 vuotta sitten – Australian poliisi uskoo tehneensä merkittävän läpimurron tapauksen tutkinnassa

    2. 2

      NYT: Donald Trumpin valitsijamies ei aio antaa ääntään Trumpille – ”Seuraavan presidentin valintaa ei ole vielä tehty”

    3. 3

      Erja-vaimon reaktio Toni Vilanderin Ferrarin kyydissä on näkemisen arvoinen – ”Tän jälkeen sä et aja enää yhtään kisaa!”

    4. 4

      TUI:n paluulento Thaimaasta Suomeen myöhästyy yli vuorokaudella – kone Helsingistä pääsee matkaan vasta kello 11.30

    5. 5

      Thaimaan-lento yli 21 tuntia myöhässä – Huhut liikkuvat hermostuneiden matkustajien kesken

    6. 6

      Verta oksentavalle potilaalle ei tehty vatsatähystystä, kuoli sairaalaan – käräjäoikeus antoi tuomion

    7. 7

      Linnan upea kuningatar! Muistatko nämä Jenni Haukion Linnan juhlien tyylit?

    8. 8

      Muistatko nämä? Linnan juhlien ikimuistoisimmat tyylit vuodesta 1960

    9. 9

      5 tyylimokaa, joita ammattilainen ei halua enää nähdä Linnan juhlissa

    10. 10

      Neljä jättihittiä! Tällainen oli Saara Aallon Senaatintorin show – vitsaili Suomen kylmästä säästä

    11. Näytä lisää
    1. 1

      IS seuraa hetki hetkeltä: Saara Aallolla huikea konsertti Senaatintorilla – jättiyleisö villinä: ”Tää on mieletöntä”

    2. 2

      SUORA LÄHETYS JUURI NYT: Saara Aalto esiintyy Senaatintorilla

    3. 3

      Neljä jättihittiä! Tällainen oli Saara Aallon Senaatintorin show – vitsaili Suomen kylmästä säästä

    4. 4

      Poliisi: Imatran kolmoissurma tallentui valvontakameroille – ”Teko näkyy kameroissa”

    5. 5

      Pelkkä silmäys kahteen kuvaan riittää: Patrik Laine ja Sidney Crosby ovat kuin yö ja päivä

    6. 6

      5 tyylimokaa, joita ammattilainen ei halua enää nähdä Linnan juhlissa

    7. 7

      Saara Aallolta paljastus X Factor -finaalista: Sharon Osbourne toteuttaa erään Saaran suurimmista unelmista

    8. 8

      Hiihdon unelmaparin suhde ohi: ”Emme asu enää yhdessä”

    9. 9

      Thaimaan-lento yli 21 tuntia myöhässä – Huhut liikkuvat hermostuneiden matkustajien kesken

    10. 10

      Muistatko nämä? Linnan juhlien ikimuistoisimmat tyylit vuodesta 1960

    11. Näytä lisää
    1. 1

      Poliisi IS:lle: Tällainen tausta Imatran epäillyllä 23-vuotiaalla kolmoismurhaajalla on

    2. 2

      WhatsApp katoaa miljoonista puhelimista – katso, onko omasi listalla

    3. 3

      7 yleisen syövän varhaiset varoitusmerkit – tunnista ajoissa

    4. 4

      Raakel Lignellin raju painonpudotus ja tiukka ruokavalio johtivat pysyviin terveysongelmiin: ”Riistäytyi vähän käsistä”

    5. 5

      Tuulenvire paljasti Donald Trumpin omituisen ”asumokan” – netti sekosi lentokentältä napatusta kuvasta

    6. 6

      Perhesyyt eivät painaneet? Mika Salolla teoria Nico Rosbergin lopettamisesta: ”Kukaan ei tajua sitä…”

    7. 7

      Todelliset syyt, joiden vuoksi naiset voihkivat seksin aikana

    8. 8

      Nainen teki ”pettämistestin” poikaystävälleen – lopputulos ei ilahduttanut, videolla jo 6 miljoonaa katselukertaa

    9. 9

      Aleksi Valavuori julkaisi matkakuvan Los Angelesista: maisemaotos paljastuikin Ikean sisustustauluksi – some repesi

    10. 10

      Eija, 32, huomasi vauvansa olevan erilainen – elämä muuttui pikkuhiljaa painajaiseksi

    11. Näytä lisää

    Näitä luetaan!

    1. 1

      Cheryl, 3, siepattiin uimarannalta 46 vuotta sitten – Australian poliisi uskoo tehneensä merkittävän läpimurron tapauksen tutkinnassa

    2. 2

      NYT: Donald Trumpin valitsijamies ei aio antaa ääntään Trumpille – ”Seuraavan presidentin valintaa ei ole vielä tehty”

    3. 3

      Erja-vaimon reaktio Toni Vilanderin Ferrarin kyydissä on näkemisen arvoinen – ”Tän jälkeen sä et aja enää yhtään kisaa!”

    4. 4

      TUI:n paluulento Thaimaasta Suomeen myöhästyy yli vuorokaudella – kone Helsingistä pääsee matkaan vasta kello 11.30

    5. 5

      Thaimaan-lento yli 21 tuntia myöhässä – Huhut liikkuvat hermostuneiden matkustajien kesken

    6. Näytä lisää
    1. 1

      IS seuraa hetki hetkeltä: Saara Aallolla huikea konsertti Senaatintorilla – jättiyleisö villinä: ”Tää on mieletöntä”

    2. 2

      SUORA LÄHETYS JUURI NYT: Saara Aalto esiintyy Senaatintorilla

    3. 3

      Neljä jättihittiä! Tällainen oli Saara Aallon Senaatintorin show – vitsaili Suomen kylmästä säästä

    4. 4

      Poliisi: Imatran kolmoissurma tallentui valvontakameroille – ”Teko näkyy kameroissa”

    5. 5

      Pelkkä silmäys kahteen kuvaan riittää: Patrik Laine ja Sidney Crosby ovat kuin yö ja päivä

    6. Näytä lisää
    1. 1

      Poliisi IS:lle: Tällainen tausta Imatran epäillyllä 23-vuotiaalla kolmoismurhaajalla on

    2. 2

      WhatsApp katoaa miljoonista puhelimista – katso, onko omasi listalla

    3. 3

      7 yleisen syövän varhaiset varoitusmerkit – tunnista ajoissa

    4. 4

      Raakel Lignellin raju painonpudotus ja tiukka ruokavalio johtivat pysyviin terveysongelmiin: ”Riistäytyi vähän käsistä”

    5. 5

      Tuulenvire paljasti Donald Trumpin omituisen ”asumokan” – netti sekosi lentokentältä napatusta kuvasta

    6. Näytä lisää