Kuntokoulu

Valikko

Nauti Suomen ainutlaatuisista järvistä hölkäten

Järvihölkkä on oiva tapa nauttia liikunnasta ja kesästä sekä nimenomaan Suomen järvistä. Järvihölkällä tarkoitetaan vesijuoksua ulkona järvessä. Vedessä juostaan niin syvällä, etteivät jalat yllä pohjaan. Vyötäröllä käytetään vesivyötä, joka kelluttaa niin, että pää pysyy veden pinnan yläpuolella.
Järvihölkkä tuo hyvää viilennystä kesähelteisiin ja on tehokasta liikuntaa. Välineiksi tarvitaan vain uikkarit ja vesijuoksuvyö vyötärölle. Suorituspaikkojahan Suomesta löytyy tuhansia.

– Järvihölkkä sopii lähes kaikelle kansalle. Mahdolliset paino-ongelmat ja alaraajojen nivelkivut eivät haittaa liikkumista. Veden paine ja noste vähentävät nivelkuormitusta ja kannattelevat kehoa vedessä. Samalla liikkeet tehostuvat.  Järvihölkästä saa kunnon treenin itselleen tai sitä voi harrastaa palautumismielessä ympäröivästä luonnosta nautiskellen ja rantojen tapahtumia seuraillen, vinkkaa Vierumäellä sijaitsevan Suomen Urheiluopiston liikunnanohjaaja Maikki Prusila.

Järvihölkkäilyn tehokkuus ja energiankulutus perustuvat niin veden ominaisuuksiin (veden vastus, noste ja hydrostaattinen paine) kuin veden lämpötilaan. Vedessä hölkkäily lisää entisestään energiankulutusta, koska veden lämpötila on järvissä viileämpi kuin uimahallissa. Lisäksi järvihölkässä työskentelevät isot lihasryhmät, jolloin energiaa kuluu ja lihasten kestävyyskunto paranee.  Mikä olisikaan ihanampaa liikuntaa kuumalla kesähelteellä kuin lähteä hölkkäilemään järvelle!

Suomen Urheiluopiston liikunnanohjaaja Maikki Prusilan vinkit vesijuoksuun:
- Vesijuoksuvyö puetaan tukevasti vyötäisille tai navan alle
- Vesijuoksuasento on ryhdikäs ja pysty, pienellä etukenolla
- Jalkojen liikettä voi verrata kuivajuoksuun eli vie jalka kantapää edellä eteen, rullaa jalka joka potkulla vartalon taakse suoraksi asti niin, että myös nilkka ojentuu takana
- Kädet liikkuvat suoraviivaisesti vartalon sivuilla 90 asteen kulmassa, kauhoen vettä pienellä kupilla taaksepäin

Turvallisuusvinkit:
- Ethän juokse yksin tai ilman rannalla olevaa ”valvojaa”
- Juokse rannan suuntaisesti ja pysyttele pois venereiteiltä
- Käytä helteellä hattua
- Jos juokset pitkälle tai selkävesille, pyydä mukaasi turvavene tai kiinnitä uimarengas narulla itseesi
- Vilkuile välillä veden pintaa edessäsi, jotta huomaat mahdolliset ajelehtivat puut tai kasvit


Kuntokoulun asiantuntijana toimii Vierumäen Urheiluopisto.

Kommentit

    Näytä lisää
    Kommentointi on päättynyt

    Näitä luetaan!

    1. 1

      Toimittaja näki esiintymislavalta suoraan surmapaikalle: ”Näin mitä oli tapahtunut, mutta yleisö ei”

    2. 2

      AL: Viiden lapsen yh-äiti sai neloset – paikallinen yrittäjä tarjoutui apuun

    3. 3

      Poliisi IS:lle: Tällainen tausta Imatran epäillyllä 23-vuotiaalla kolmoismurhaajalla on

    4. 4

      Silminnäkijä: Imatralla surmattujen viimeiset hetket – tulivat vain käväisemään ravintolassa

    5. 5

      Seurakunnan leirikeskus paloi maan tasalle Sipoossa

    6. 6

      Oaklandin tanssiklubista tuli kuolemanloukko – vain kolme uhria saatu tunnistettua

    7. 7

      F1-pomo järkyttyi Rosbergin ratkaisusta – nimesi oman suosikkinsa mestarin korvaajaksi

    8. 8

      Saara Aallon uskomaton Chandelier-esitys sai Sharonin kyyneliin – ei saanut sanaa suustaan, juontaja joutui pelastamaan tilanteen

    9. 9

      Uutisvuoksi: Imatralla menehtyneet naistoimittajat olivat juuri saapuneet teatterimatkalta Helsingistä

    10. 10

      Britit varmoja Saara Aallon finaalipaikasta – Chandelier-esitys räjäytti potin: ”X Factorin kaikkien aikojen paras esitys”

    11. Näytä lisää
    1. 1

      Poliisi IS:lle: Tällainen tausta Imatran epäillyllä 23-vuotiaalla kolmoismurhaajalla on

    2. 2

      Uutisvuodon Sipilä-vitsi hämmensi lauantai-iltana – Mitä lähetyksessä tapahtui?

    3. 3

      Todelliset syyt, joiden vuoksi naiset voihkivat seksin aikana

    4. 4

      Saara Aallon uskomaton Chandelier-esitys sai Sharonin kyyneliin – ei saanut sanaa suustaan, juontaja joutui pelastamaan tilanteen

    5. 5

      Poliisi: Kolme naista ammuttiin yöllä Imatralla – 23-vuotias epäilty otettu kiinni paikan päältä

    6. 6

      Saara Aallon uskomaton esitys lumosi jopa Simon Cowellin: ”Olit sensaatiomainen”

    7. 7

      Silminnäkijä: Imatralla surmattujen viimeiset hetket – tulivat vain käväisemään ravintolassa

    8. 8

      Imatralla tapahtui öinen ampumavälikohtaus – Viranomaisvahvistus: Kolme ihmistä kuollut

    9. 9

      Tuottaja paljastaa: Uutisvuodon studioyleisökin hämmentyi Baba Lybeckin Sipilä-vitsistä – Jari Tervo tajusi juonen heti

    10. 10

      Kaupunginvaltuuston puheenjohtaja Tiina Wilén-Jäppinen sai surmansa Imatran kolmoismurhassa: ”Moderni karjalaisnainen”

    11. Näytä lisää
    1. 1

      Poliisi IS:lle: Tällainen tausta Imatran epäillyllä 23-vuotiaalla kolmoismurhaajalla on

    2. 2

      Raju huhu Lewis Hamiltonista – ”Se on yksityisasia”

    3. 3

      WhatsApp katoaa miljoonista puhelimista – katso, onko omasi listalla

    4. 4

      Sorrutko sinäkin aina näihin virheisiin? 4 asiaa, jotka kannattaa jättää väliin ennen seksiä

    5. 5

      7 yleisen syövän varhaiset varoitusmerkit – tunnista ajoissa

    6. 6

      Raakel Lignellin raju painonpudotus ja tiukka ruokavalio johtivat pysyviin terveysongelmiin: ”Riistäytyi vähän käsistä”

    7. 7

      Tuulenvire paljasti Donald Trumpin omituisen ”asumokan” – netti sekosi lentokentältä napatusta kuvasta

    8. 8

      Perhesyyt eivät painaneet? Mika Salolla teoria Nico Rosbergin lopettamisesta: ”Kukaan ei tajua sitä…”

    9. 9

      Nainen teki ”pettämistestin” poikaystävälleen – lopputulos ei ilahduttanut, videolla jo 6 miljoonaa katselukertaa

    10. 10

      Aleksi Valavuori julkaisi matkakuvan Los Angelesista: maisemaotos paljastuikin Ikean sisustustauluksi – some repesi

    11. Näytä lisää

    Näitä luetaan!

    1. 1

      Toimittaja näki esiintymislavalta suoraan surmapaikalle: ”Näin mitä oli tapahtunut, mutta yleisö ei”

    2. 2

      AL: Viiden lapsen yh-äiti sai neloset – paikallinen yrittäjä tarjoutui apuun

    3. 3

      Poliisi IS:lle: Tällainen tausta Imatran epäillyllä 23-vuotiaalla kolmoismurhaajalla on

    4. 4

      Silminnäkijä: Imatralla surmattujen viimeiset hetket – tulivat vain käväisemään ravintolassa

    5. 5

      Seurakunnan leirikeskus paloi maan tasalle Sipoossa

    6. Näytä lisää
    1. 1

      Poliisi IS:lle: Tällainen tausta Imatran epäillyllä 23-vuotiaalla kolmoismurhaajalla on

    2. 2

      Uutisvuodon Sipilä-vitsi hämmensi lauantai-iltana – Mitä lähetyksessä tapahtui?

    3. 3

      Todelliset syyt, joiden vuoksi naiset voihkivat seksin aikana

    4. 4

      Saara Aallon uskomaton Chandelier-esitys sai Sharonin kyyneliin – ei saanut sanaa suustaan, juontaja joutui pelastamaan tilanteen

    5. 5

      Poliisi: Kolme naista ammuttiin yöllä Imatralla – 23-vuotias epäilty otettu kiinni paikan päältä

    6. Näytä lisää
    1. 1

      Poliisi IS:lle: Tällainen tausta Imatran epäillyllä 23-vuotiaalla kolmoismurhaajalla on

    2. 2

      Raju huhu Lewis Hamiltonista – ”Se on yksityisasia”

    3. 3

      WhatsApp katoaa miljoonista puhelimista – katso, onko omasi listalla

    4. 4

      Sorrutko sinäkin aina näihin virheisiin? 4 asiaa, jotka kannattaa jättää väliin ennen seksiä

    5. 5

      7 yleisen syövän varhaiset varoitusmerkit – tunnista ajoissa

    6. Näytä lisää