Älä laihduta lihaksia!

Jotta saavuttaisit parhaat mahdolliset tulokset lihasmassan hankkimisessa tai laihduttamisessa, oikean kalorimäärän nauttiminen päivittäin on tärkeää.

Kalorikiintiöiden avulla pystyy kätevästi seuraamaan, tippuuko vai nouseeko paino. Jotkut eivät kuitenkaan tiedä tarpeeksi kaloreista ja niihin liittyvistä faktoista. Tässä olisikin AskMen.comin kalorimyytit ja asioiden oikeat tolat.

1. On olemassa "miinuskalorisia" ruokia. Usein väitetään, että tietyt ruoat kuluttavat sisältämänsä määrää enemmän kaloreita ruoansulatusvaiheessa. Toisin sanoen näitä ruokia syömällä painon pitäisi pudota enemmän kuin tilanteessa, jossa et olisi syönyt niitä lainkaan. Kuulostaako liian hyvältä ollakseen totta? Sitä se onkin.

Totuus: On olemassa paljon hyvin vähäkalorisia kasviksia ja muutakin sellaista syötävää, mikä ei lihota. Mutta kun kalorien lisäksi lasketaan mukaan myös päivittäisten kuitujen saanti, on helposti selvää, että suoranaisesti näitä ruokia syömällä ei kuluta kaloreita.

2. Jos lasket hiilihydraatit, ei kaloreita tarvitse muistaa. Yleensä ihmiset, jotka aloittavat vähähiilihydraattisen ruokavalion, keskittyvät liikaa hiilihydraattien laskemiseen. Jos ruokavalioon kuuluu kuitenkin munia, lihaa, pekonia, majoneesia tai muuta vähähiilihydraattista, todella rasvaista ja runsasproteiinista ruokaa, voi heittää hyvästit laihtumiselle.

Totuus: Vaikka hiilihydraatiton ruokavalio saa yleensä kilot karisemaan, kannattaa silti muistaa, paljonko kaloreita vähähiilihydraattiset ruoka-aineet tuovat.

3. Vähärasvaisemmat vaihtoehdot ovat aina kevyempiä. Jotkut yrittävät hiilihydraattien sijaan vähentää rasvan määrää, jolloin yleensä rasvan radikaalin vähentämisen sijasta siirrytään asteittain vähärasvaisempiin tuotteisiin.

Totuus: Jos elintarvikkeen valmistaja on vähentänyt rasvaa tuotteesta, saattaa olla, että sitä on pitänyt kompensoida jotenkin. Esimerkiksi makeissa elintarvikkeissa sokerin määrää on saatettu lisätä. Tarkista AINA kalorien ja sokerin määrä vähärasvaisemmista tuotteista.

4. Vähähiilihydraattinen ruokavalio polttaa kaloreita nopeammin. Joidenkin mukaan vähähiilihydraattisella ruokavaliolla on maaginen ominaisuus: se tehostaa aineenvaihduntaa ja sitä kautta polttaa kaloreita vauhdikkaammin, jolloin dieetin aloittamisen jälkeen paino putoaa vauhdilla.

Totuus: Vaikka hiilihydraatiton ruokavalio yleensä toimii, alun nopea painonpudotus johtuu kudosten veden määrän vähenemisestä. Todellisuudessa aineenvaihdunta hidastuu, sillä hiilihydraatit vaikuttavat eniten aineenvaihduntaa säätelevän kilpirauhasen toimintaan.

5. Jos liikut tarpeeksi, kaloreita ei tarvitse laskea. Eli jos urheilet päivittäin, voit syödä mitä haluat.

Totuus: Urheilu yleensä paras tapa polttaa kaloreita. Se ei kuitenkaan tarkoita sitä, että voisit syödä mitä sattuu. Jotkin roskaruoat omaavat sen verran kaloreita, että päivittäisen kuntoilun pitää kymmenien kilometrien hölkän luokkaa, jos niitä aikoo päivittäin nauttia. Kehonkin rajat tulevat vastaan jossain vaiheessa. Syö siis vastuuntuntoisesti äläkä liiku kymmentä tuntia päivässä, sillä tietyn rajan ylittyessä keho ei enää polta kaloreita ja palautuminenkin on vaikeaa.

Näitä luetaan!

  1. 1

    Turun moottoritiellä suuri liikenneonnettomuus – mukana useita ajoneuvoja, tie poikki

  2. 2

    Näitä tuotteita Suomen vaarallisimmat vangit himoitsevat selleihinsä Riihimäen vankilan omasta kaupasta

  3. 3

    Julkkiksilta sataa tukea rumaksi haukutulle Maria Veitolalle – Rakel Liekiltä tyhjentävä kommentti

  4. 4

    Tuskien taival: Kohutun Adrian Solanon MM-hiihto alkoi karmealla tavalla – matka jäi lopulta kesken

  5. 5

    ”Maailman täydellisin nainen” Kelly, 37, paljastaa luomukurvinsa kiusoittelevassa kylpykuvassa: ”Täydellinen tiimalasivartalo”

  6. 6

    Traaginen onnettomuus Helsingissä – työkoneen kauha osui kävelijään, nainen kuoli vammoihinsa

  7. 7

    Nyt on huono ajokeli! Lounais-Suomessa jopa kymmeniä onnettomuuksia tunnissa, useita rekkoja jumissa

  8. 8

    Äiti nukkui 18-vuotiaan poikansa kanssa lusikassa ja netti kohahti – asiantuntija näkee asiassa ihan toisen ongelman

  9. 9

    Karu arvio öljystä: Jos toukokuussa ei tapahdu, romahdus uhkaa

  10. 10

    Kommentti: Toisille pian 200 e/kk enemmän – Lindströmin eläketuki on epäreilu

  11. Näytä lisää
  1. 1

    Kummisetä antoi 10-vuotiaalle tyttärelle lahjarahaa – Kela rokotti koko perheeltä 341,52 euroa/kk

  2. 2

    Julkkiksilta sataa tukea rumaksi haukutulle Maria Veitolalle – Rakel Liekiltä tyhjentävä kommentti

  3. 3

    Traaginen onnettomuus Helsingissä – työkoneen kauha osui kävelijään, nainen kuoli vammoihinsa

  4. 4

    Anu Saagim haukkui Maria Veitolaa rumaksi suorassa lähetyksessä – Veitola harmistui studioyleisön reaktiosta: ”Yleisö nauraa ja taputtaa”

  5. 5

    Kolmen lapsen yh-äidille annettiin tv-sarjassa 30 000 euroa – törsäsi lähes kaiken neljässä viikossa hajuvesiin ja vaatteisiin: ”Olen pettynyt”

  6. 6

    Patrik Laine varasti show’n Torontossa – 30 maalia täyteen

  7. 7

    Brittiaristokraatti Lady Victoria, 40, ilmestyi gaalaan yläosattomissa: Läpikuultava verkkoasu paljasti aivan kaiken: ”Käytännössä alasti”

  8. 8

    Video: Kajaanin hyppyrimäki räjähti näyttävästi

  9. 9

    Lukiolaistytön viattomasta kuvasta paljastui härski yllätys – mokasta kasvoi maailmanlaajuinen someilmiö

  10. 10

    Yleinen virhe wc-pöntöllä: Tästä syystä pyttyyn jää helposti ”jarrutusjäljet”

  11. Näytä lisää
  1. 1

    Prisman kassamyyjä sai pyörätuolimiehen itkemään Helsingissä – jonossa ollut Jatta riensi apuun: ”Olin niin kiukkuinen”

  2. 2

    MTV: Saara Aalto kärsii kiusallisesta ja kivuliaasta naistentaudista: ”Ei parannuskeinoa”

  3. 3

    Pekka Vähäsöyrinki tunnusti Mika Myllylän haudalla, milloin dopinginkäyttö alkoi: ”Siinä hetkessä annoin periksi”

  4. 4

    Kummisetä antoi 10-vuotiaalle tyttärelle lahjarahaa – Kela rokotti koko perheeltä 341,52 euroa/kk

  5. 5

    Julkkiksilta sataa tukea rumaksi haukutulle Maria Veitolalle – Rakel Liekiltä tyhjentävä kommentti

  6. 6

    Stubb opetti Trumpille faktoja Ruotsista – viesti sytytti kiivaan keskustelun

  7. 7

    Tutkijat tekivät pelottavan löydön merenpohjasta 10 kilometrin syvyydestä

  8. 8

    Kanadan hurmuriministeri sai Ivanka Trumpin pasmat sekaisin – flirttaileva kuva leviää vauhdilla

  9. 9

    Yleinen virhe wc-pöntöllä: Tästä syystä pyttyyn jää helposti ”jarrutusjäljet”

  10. 10

    Traaginen onnettomuus Helsingissä – työkoneen kauha osui kävelijään, nainen kuoli vammoihinsa

  11. Näytä lisää

Näitä luetaan!

  1. 1

    Turun moottoritiellä suuri liikenneonnettomuus – mukana useita ajoneuvoja, tie poikki

  2. 2

    Näitä tuotteita Suomen vaarallisimmat vangit himoitsevat selleihinsä Riihimäen vankilan omasta kaupasta

  3. 3

    Julkkiksilta sataa tukea rumaksi haukutulle Maria Veitolalle – Rakel Liekiltä tyhjentävä kommentti

  4. 4

    Tuskien taival: Kohutun Adrian Solanon MM-hiihto alkoi karmealla tavalla – matka jäi lopulta kesken

  5. 5

    ”Maailman täydellisin nainen” Kelly, 37, paljastaa luomukurvinsa kiusoittelevassa kylpykuvassa: ”Täydellinen tiimalasivartalo”

  6. Näytä lisää
  1. 1

    Kummisetä antoi 10-vuotiaalle tyttärelle lahjarahaa – Kela rokotti koko perheeltä 341,52 euroa/kk

  2. 2

    Julkkiksilta sataa tukea rumaksi haukutulle Maria Veitolalle – Rakel Liekiltä tyhjentävä kommentti

  3. 3

    Traaginen onnettomuus Helsingissä – työkoneen kauha osui kävelijään, nainen kuoli vammoihinsa

  4. 4

    Anu Saagim haukkui Maria Veitolaa rumaksi suorassa lähetyksessä – Veitola harmistui studioyleisön reaktiosta: ”Yleisö nauraa ja taputtaa”

  5. 5

    Kolmen lapsen yh-äidille annettiin tv-sarjassa 30 000 euroa – törsäsi lähes kaiken neljässä viikossa hajuvesiin ja vaatteisiin: ”Olen pettynyt”

  6. Näytä lisää
  1. 1

    Prisman kassamyyjä sai pyörätuolimiehen itkemään Helsingissä – jonossa ollut Jatta riensi apuun: ”Olin niin kiukkuinen”

  2. 2

    MTV: Saara Aalto kärsii kiusallisesta ja kivuliaasta naistentaudista: ”Ei parannuskeinoa”

  3. 3

    Pekka Vähäsöyrinki tunnusti Mika Myllylän haudalla, milloin dopinginkäyttö alkoi: ”Siinä hetkessä annoin periksi”

  4. 4

    Kummisetä antoi 10-vuotiaalle tyttärelle lahjarahaa – Kela rokotti koko perheeltä 341,52 euroa/kk

  5. 5

    Julkkiksilta sataa tukea rumaksi haukutulle Maria Veitolalle – Rakel Liekiltä tyhjentävä kommentti

  6. Näytä lisää