Syvävenyttely kiinteyttää

Kehon suuret lihakset, kuten reidet ja pakarat, kiinteytyvät tehokkaasti syvävenytyksillä. Silti liikunnan monitaituri Sonia Huhtala korostaa vaihtelevaa liikuntaa. Method Putkisto -tunteja ohjaava Sonia kannustaa kuormittamaan kehoa mahdollisimman tasapuolisesti.

Harjoituksiin pitäisi kuulua aerobista liikuntaa, jossa hapen saanti ja kulutus ovat tasapainossa. Lisäksi omaankin harjoitteluuni kuuluu painoharjoittelua ja venyttelyä.

Moni tuskailee turhaan vartalonsa vuoksi. Huhtalan mukaan harjoittelu tuo tulosta.

- Aktiivinen venyttely kiihdyttää aineenvaihduntaa ja kuona-aineiden poistuminen kehosta vilkastuu. Harjoittelun avulla ulkonäkö ja hyvinvointi paranevat vähitellen, hän sanoo.

Tulokset vaativat hänen mukaansa aikaa ja aktiivista, kahdesta kolmeen kertaa viikossa toistuvaa harjoittelua.

- Harjoittelu ei siis poista selluliittia yhdessä yössä, mutta se on erinomainen alku projektille, hän sanoo.

Liikunta-alan monipuolisiin töihin tähtäävä Sonia Huhtala tekee töitä myös mallina.

Otteita liikuntapäiväkirjasta

Näin Sonia pohtii liikunnan merkitystä:

"Viime viikkoina olen tavallista enemmän pohtinut liikunnan merkitystä itselle sekä yleisesti ihmisille.

Kuten yksi lukemani tutkimuskin kertoi, suomalaiset harrastavat ja liikkuvat tällä hetkellä enemmän kun koskaan, mutta silti olemme lihavampia kuin ikinä. Kuulostaisi mahdottomalta yhtälöltä, miten siis näin?

Toki tutkimuksiin tulee suhtautua hiukan skeptisesti, mutta totuus on että monet meistä ovat jäseninä eri kuntosaliketjuissa ja sauvakävelijöitä sekä lenkkeilijöitä vilisee kaikkialla. Myös kehonhallinta- ja huoltolajit, kuten Method putkisto, jooga, pilates ovat nyt suosionsa huipussa.

Kansa onkin herännyt osittain tilanteeseen ja myös tarjonta ja tieto terveisiin elämäntapoihin on kaikkien saatavilla.

Miksi siis olemme niin rapakunnossa, jos tutkimukset antavat ymmärtää että yritämme pitää huolta terveydestämme ja hyvinvoinnista sekä harrastaa liikuntaa.

Tutkimuksessa ei juuri tarkasteltu päivien yleistä aktiivisuustasoa, vaan se nojautui yksin ihmisten ilmoittamiin liikuntamääriin ja harrastuksiin.

Tässä todennäköisesti piileekin se ongelman ydin: arki- ja hyötyliikunnan puute, mikä onkin juuri se suurin ongelma ja yksi syy ylipainon syntyyn. Jos koko päivä istutaan töissä ja autolla ajetaan ruokakauppaan sekä harrastuksiin, on itse kävelyn ja normaaliin liikkumisen, aktiivisuuden osuus minimissään."

Yksi ratkaisu

Method Putkisto on Sonian mukaan paras tapa tutustua omaan kehoon. Myös muu liikunta saa Putkiston tukena uusia ulottuvuuksia.

Pilates-menetelmä on saksalais-amerikkalaisen Joseph Pilateksen 1900-luvun alussa kehittämä kehon hallintatekniikka.

Pilateksen on tehnyt Suomessa tunnetuksi Marja Putkisto, joka on muokannut siitä oman Method Putkisto -menetelmänsä.

- Mielestäni ihmisten, joilla ei ole mitään tuntemusta omasta kehosta, on turha lähteä heti hikijumppaan, koska osa hyödystä menee hukkaan väärien tekniikoiden takia ja lisäksi riski loukkaantua on suurempi, Sonia Huhtala sanoo.

Method Putkisto -tunnilla ei tarvita hyvää kuntoa, vaan tavoitteena on tutustua omaan kehoonsa, lisätä liikkuvuutta ja notkeutta sekä tehostaa venyttelyllä aineenvaihduntaa.

Useat vähän liikuntaa harrastaneet ovat löytäneet uuden kipinän liikuntaan venytysten avulla ja tulokset ovat myös henkisesti positiivisia.

Liikunnassa tavoitteet pitää tehdä aluksi selviksi. Moni tavoittelee notkeaa ja pitkälinjaisita lihaksistoa.

- Suosittelen ensin sauvakävelyä, vaikkapa kaksi kolme kertaa viikossa tunnin ajan. Lisäksi kannattaisi tehdä vatsa- ja selkälihasliikkeitä venyttelyn yhteydessä. Suosittelen Method Putkistoa tai jotain muuta ohjattua venyttelytuntia.

- Tärkeintä on valita laji josta itse pitää, ja uskoo, että motivaatiota riittää myös seuraavalle viikolle, Huhtala arvioi.

IS/ Petri Turunen

Katso syvävenyttelyn kuvat!

Sonia kertoo kuntoilusta

  • Hyvä olo

Näitä luetaan!

  1. 1

    Kuvat: Isännöitsijää odotti asukkaan kodissa puistattava yllätys

  2. 2

    Halle Berry, 50, pulahti Oscar-asusta suoraan naku-uinnille – julkaisi kiusoittelevan videon

  3. 3

    Haiseeko pyykkisi pahalta pesun jälkeen? Näin pääset hajuista eroon

  4. 4

    Mikael Granlund ratkaisi pelin yksin jatkoajalla – katso videolta hykerryttävä soolomaali

  5. 5

    Tv-katsojat hieraisivat silmiään: Anssi Kela näkyi neljällä kanavalla yhtä aikaa – ”Onko tässä enää mitään tolkkua”

  6. 6

    Näin suomalaiset lorvailevat töissä: olemattomia palavereja ja harhauttavia ruutukaappauksia

  7. 7

    Näin Suomi kikyttää – eri alojen työntekijät kertovat, kuinka kiky-tunnit käytetään: ”Käymällä vessassa ajan kanssa tai keittämällä kahvit”

  8. 8

    Arvostettu valmentaja kertoo ensi kertaa syistä hiihdon supertähden masennuksen taustalla – tiimiin liittyi ”halpamainen raukka”

  9. 9

    Miksi apeat pronssimitalistit repesivät yhtäkkiä nauramaan? Jauhojärvi paljasti IS:lle Niskasen sanat palkintopallilla

  10. 10

    Usain Boltin rietas riemuloma jatkuu: Naiset heittäytyivät syliin – tumma kaunotar hytkytti peppua härskissä tanssissa

  11. Näytä lisää
  1. 1

    ”Uimarenkaat omasta takaa” Katri Sorsan rehellinen kuva kertoo enemmän kuin tuhat sanaa

  2. 2

    Diabetes on hiipivä sairaus – tunnista 20 kavalaa merkkiä

  3. 3

    Sliipatun pukumiehen kodista paljastui mykistävä yllätys – toukat ryömivät isännöitsijää vastaan

  4. 4

    Petter Northugin viesti tv-kameran edessä Emil Iversenille: ”Hyvä, että kaadoit myös suomalaisen”

  5. 5

    Norjalaiset raivostuivat Emil Iversenin nöyryyttämisestä suorassa lähetyksessä

  6. 6

    Helsinkiläismies eli niin kuin naistenlehdissä kehotettiin – tässä kuvassa hän lataa kotona akkuja

  7. 7

    Miksi apeat pronssimitalistit repesivät yhtäkkiä nauramaan? Jauhojärvi paljasti IS:lle Niskasen sanat palkintopallilla

  8. 8

    Aino-Kaisa Saarinen kertoo hetkestä, jolloin hänen unelmansa romahti: ”Vastauksena oli hiljaisuus”

  9. 9

    Mieti ennen kuin ostat: Uudesta Nokia 3310 -puhelimesta paljastui paha puute

  10. 10

    Nokian murhaepäily: 17-vuotiaan tytön kuolinsyy selvisi

  11. Näytä lisää
  1. 1

    Julkkiksilta sataa tukea rumaksi haukutulle Maria Veitolalle – Rakel Liekiltä tyhjentävä kommentti

  2. 2

    Helsinkiläinen Nina, 44, avautuu isäpuolen järkyttävistä teoista: ”Äiti katseli vierestä, mutta ei koskaan puuttunut”

  3. 3

    Kummisetä antoi 10-vuotiaalle tyttärelle lahjarahaa – Kela rokotti koko perheeltä 341,52 euroa/kk

  4. 4

    Traaginen onnettomuus Helsingissä – työkoneen kauha osui kävelijään, nainen kuoli vammoihinsa

  5. 5

    Marika saa Espanjassa pitkiä katseita – suomalaiset nimet, jotka eivät toimi ulkomailla

  6. 6

    Tarkista ja kuuntele: Mikä oli Suomen listaykkösenä, kun sinä synnyit?

  7. 7

    Yleinen virhe wc-pöntöllä: Tästä syystä pyttyyn jää helposti ”jarrutusjäljet”

  8. 8

    4 eri mitoilla varustettua miestä avautuu seksielämästään: ”Teen parhaani sillä, mitä minulla on”

  9. 9

    Anu Saagim haukkui Maria Veitolaa rumaksi suorassa lähetyksessä – Veitola harmistui studioyleisön reaktiosta: ”Yleisö nauraa ja taputtaa”

  10. 10

    Katri Sorsalta kuitti Anu Saagimille: ”Eestissä nainen näyttää herättyään tältä, meillä Suomessa tältä...”

  11. Näytä lisää

Näitä luetaan!

  1. 1

    Kuvat: Isännöitsijää odotti asukkaan kodissa puistattava yllätys

  2. 2

    Halle Berry, 50, pulahti Oscar-asusta suoraan naku-uinnille – julkaisi kiusoittelevan videon

  3. 3

    Haiseeko pyykkisi pahalta pesun jälkeen? Näin pääset hajuista eroon

  4. 4

    Mikael Granlund ratkaisi pelin yksin jatkoajalla – katso videolta hykerryttävä soolomaali

  5. 5

    Tv-katsojat hieraisivat silmiään: Anssi Kela näkyi neljällä kanavalla yhtä aikaa – ”Onko tässä enää mitään tolkkua”

  6. Näytä lisää
  1. 1

    ”Uimarenkaat omasta takaa” Katri Sorsan rehellinen kuva kertoo enemmän kuin tuhat sanaa

  2. 2

    Diabetes on hiipivä sairaus – tunnista 20 kavalaa merkkiä

  3. 3

    Sliipatun pukumiehen kodista paljastui mykistävä yllätys – toukat ryömivät isännöitsijää vastaan

  4. 4

    Petter Northugin viesti tv-kameran edessä Emil Iversenille: ”Hyvä, että kaadoit myös suomalaisen”

  5. 5

    Norjalaiset raivostuivat Emil Iversenin nöyryyttämisestä suorassa lähetyksessä

  6. Näytä lisää
  1. 1

    Julkkiksilta sataa tukea rumaksi haukutulle Maria Veitolalle – Rakel Liekiltä tyhjentävä kommentti

  2. 2

    Helsinkiläinen Nina, 44, avautuu isäpuolen järkyttävistä teoista: ”Äiti katseli vierestä, mutta ei koskaan puuttunut”

  3. 3

    Kummisetä antoi 10-vuotiaalle tyttärelle lahjarahaa – Kela rokotti koko perheeltä 341,52 euroa/kk

  4. 4

    Traaginen onnettomuus Helsingissä – työkoneen kauha osui kävelijään, nainen kuoli vammoihinsa

  5. 5

    Marika saa Espanjassa pitkiä katseita – suomalaiset nimet, jotka eivät toimi ulkomailla

  6. Näytä lisää