Laihdutus

Valikko

Syvävenyttely kiinteyttää

Kehon suuret lihakset, kuten reidet ja pakarat, kiinteytyvät tehokkaasti syvävenytyksillä. Silti liikunnan monitaituri Sonia Huhtala korostaa vaihtelevaa liikuntaa. Method Putkisto -tunteja ohjaava Sonia kannustaa kuormittamaan kehoa mahdollisimman tasapuolisesti.

Harjoituksiin pitäisi kuulua aerobista liikuntaa, jossa hapen saanti ja kulutus ovat tasapainossa. Lisäksi omaankin harjoitteluuni kuuluu painoharjoittelua ja venyttelyä.

Moni tuskailee turhaan vartalonsa vuoksi. Huhtalan mukaan harjoittelu tuo tulosta.

- Aktiivinen venyttely kiihdyttää aineenvaihduntaa ja kuona-aineiden poistuminen kehosta vilkastuu. Harjoittelun avulla ulkonäkö ja hyvinvointi paranevat vähitellen, hän sanoo.

Tulokset vaativat hänen mukaansa aikaa ja aktiivista, kahdesta kolmeen kertaa viikossa toistuvaa harjoittelua.

- Harjoittelu ei siis poista selluliittia yhdessä yössä, mutta se on erinomainen alku projektille, hän sanoo.

Liikunta-alan monipuolisiin töihin tähtäävä Sonia Huhtala tekee töitä myös mallina.

Otteita liikuntapäiväkirjasta

Näin Sonia pohtii liikunnan merkitystä:

"Viime viikkoina olen tavallista enemmän pohtinut liikunnan merkitystä itselle sekä yleisesti ihmisille.

Kuten yksi lukemani tutkimuskin kertoi, suomalaiset harrastavat ja liikkuvat tällä hetkellä enemmän kun koskaan, mutta silti olemme lihavampia kuin ikinä. Kuulostaisi mahdottomalta yhtälöltä, miten siis näin?

Toki tutkimuksiin tulee suhtautua hiukan skeptisesti, mutta totuus on että monet meistä ovat jäseninä eri kuntosaliketjuissa ja sauvakävelijöitä sekä lenkkeilijöitä vilisee kaikkialla. Myös kehonhallinta- ja huoltolajit, kuten Method putkisto, jooga, pilates ovat nyt suosionsa huipussa.

Kansa onkin herännyt osittain tilanteeseen ja myös tarjonta ja tieto terveisiin elämäntapoihin on kaikkien saatavilla.

Miksi siis olemme niin rapakunnossa, jos tutkimukset antavat ymmärtää että yritämme pitää huolta terveydestämme ja hyvinvoinnista sekä harrastaa liikuntaa.

Tutkimuksessa ei juuri tarkasteltu päivien yleistä aktiivisuustasoa, vaan se nojautui yksin ihmisten ilmoittamiin liikuntamääriin ja harrastuksiin.

Tässä todennäköisesti piileekin se ongelman ydin: arki- ja hyötyliikunnan puute, mikä onkin juuri se suurin ongelma ja yksi syy ylipainon syntyyn. Jos koko päivä istutaan töissä ja autolla ajetaan ruokakauppaan sekä harrastuksiin, on itse kävelyn ja normaaliin liikkumisen, aktiivisuuden osuus minimissään."

Yksi ratkaisu

Method Putkisto on Sonian mukaan paras tapa tutustua omaan kehoon. Myös muu liikunta saa Putkiston tukena uusia ulottuvuuksia.

Pilates-menetelmä on saksalais-amerikkalaisen Joseph Pilateksen 1900-luvun alussa kehittämä kehon hallintatekniikka.

Pilateksen on tehnyt Suomessa tunnetuksi Marja Putkisto, joka on muokannut siitä oman Method Putkisto -menetelmänsä.

- Mielestäni ihmisten, joilla ei ole mitään tuntemusta omasta kehosta, on turha lähteä heti hikijumppaan, koska osa hyödystä menee hukkaan väärien tekniikoiden takia ja lisäksi riski loukkaantua on suurempi, Sonia Huhtala sanoo.

Method Putkisto -tunnilla ei tarvita hyvää kuntoa, vaan tavoitteena on tutustua omaan kehoonsa, lisätä liikkuvuutta ja notkeutta sekä tehostaa venyttelyllä aineenvaihduntaa.

Useat vähän liikuntaa harrastaneet ovat löytäneet uuden kipinän liikuntaan venytysten avulla ja tulokset ovat myös henkisesti positiivisia.

Liikunnassa tavoitteet pitää tehdä aluksi selviksi. Moni tavoittelee notkeaa ja pitkälinjaisita lihaksistoa.

- Suosittelen ensin sauvakävelyä, vaikkapa kaksi kolme kertaa viikossa tunnin ajan. Lisäksi kannattaisi tehdä vatsa- ja selkälihasliikkeitä venyttelyn yhteydessä. Suosittelen Method Putkistoa tai jotain muuta ohjattua venyttelytuntia.

- Tärkeintä on valita laji josta itse pitää, ja uskoo, että motivaatiota riittää myös seuraavalle viikolle, Huhtala arvioi.

IS/ Petri Turunen

Katso syvävenyttelyn kuvat!

Sonia kertoo kuntoilusta

Näitä luetaan!

  1. 1

    Sharon Osbourne ”teki kylmät” Saara Aallolle – vaikuttaako mentorin tuen puuttuminen X Factorin voittoon?

  2. 2

    Uusi käänne 71 henkeä vaatineessa lento-onnettomuudessa – pidätys

  3. 3

    Hänellä oli Linnan juhlien rohkein iltapuku – IS:n lukijat äänestivät illan räväyttävimmän pukeutujan

  4. 4

    Poliisi: Maijassa pahoinpidelty ruotsalainen uusnatsi oli raudoissa ja nippusiteissä

  5. 5

    HS: Remonttimiehet pilasivat Sadun asunnon – yli 20 000 euron painajainen

  6. 6

    Linnan jatkoilla nousi hässäkkä – Heikki Lampela ja Hanna Kärpänen sisään vahvassa juhlatunnelmassa: ”Haluan seikkailuja”

  7. 7

    Matti Vanhasen tyrmäävä naisystävä Heidi säväytti Linnassa – sahaperijättären mekko paljasti dekolteen

  8. 8

    Saara Aalto tapaa tänään fanejaan Lontoossa – britit jo aivan täpinöissään: ”Mark, en ole tulossa tänään töihin”

  9. 9

    Patrik Laine NHL:n ykkönen kolmessa kategoriassa

  10. 10

    Venäjän tappiot Syyriassa kasvavat – eversti sai surmansa kranaattitulessa

  11. Näytä lisää
  1. 1

    Linnan jatkoilla nousi hässäkkä – Heikki Lampela ja Hanna Kärpänen sisään vahvassa juhlatunnelmassa: ”Haluan seikkailuja”

  2. 2

    Pelaa Suomi-visaa: Vain suomalainen tietää vastauksen näihin 40 kysymykseen

  3. 3

    Matti Vanhasen tyrmäävä naisystävä Heidi säväytti Linnassa – sahaperijättären mekko paljasti dekolteen

  4. 4

    Poptähti Robinilla, 18, Linnan juhlien erikoisin puku ja eriparikengät – katso kuva! Aikoo maistella kuuluisaa boolia

  5. 5

    Kansanedustaja Tytti Tuppuraista, 40, ei ole tunnistaa – asteli Linnaan tyrmäävänä tiukassa punaisessa mekossa

  6. 6

    Hänellä oli Linnan juhlien rohkein iltapuku – IS:n lukijat äänestivät illan räväyttävimmän pukeutujan

  7. 7

    Linnan juhlien paljastavimmat iltapuvut – paljasta pintaa ja syviä kaula-aukkoja! Kuka räväytti eniten?

  8. 8

    Kuka on Linnan juhlien kuningatar – äänestä!

  9. 9

    Kuvat ja video rajusta välikohtauksesta: Vastarintaliikkeen mielenosoittajaa lyötiin – poliisi taltutti hyökkääjän

  10. 10

    Poliisi otti kiinni kolme ihmistä 612-kulkueen aikana, anarkistit yrittivät häiritä, uusnatsien kimppuun käytiin... IS seurasi mielenosoituksia

  11. Näytä lisää
  1. 1

    Poliisi IS:lle: Tällainen tausta Imatran epäillyllä 23-vuotiaalla kolmoismurhaajalla on

  2. 2

    WhatsApp katoaa miljoonista puhelimista – katso, onko omasi listalla

  3. 3

    7 yleisen syövän varhaiset varoitusmerkit – tunnista ajoissa

  4. 4

    Tuulenvire paljasti Donald Trumpin omituisen ”asumokan” – netti sekosi lentokentältä napatusta kuvasta

  5. 5

    Perhesyyt eivät painaneet? Mika Salolla teoria Nico Rosbergin lopettamisesta: ”Kukaan ei tajua sitä…”

  6. 6

    Todelliset syyt, joiden vuoksi naiset voihkivat seksin aikana

  7. 7

    Nainen teki ”pettämistestin” poikaystävälleen – lopputulos ei ilahduttanut, videolla jo 6 miljoonaa katselukertaa

  8. 8

    Eija, 32, huomasi vauvansa olevan erilainen – elämä muuttui pikkuhiljaa painajaiseksi

  9. 9

    Uutisvuodon Sipilä-vitsi hämmensi lauantai-iltana – Mitä lähetyksessä tapahtui?

  10. 10

    Saara Aallon uskomaton Chandelier-esitys sai Sharonin kyyneliin – ei saanut sanaa suustaan, juontaja joutui pelastamaan tilanteen

  11. Näytä lisää

Näitä luetaan!

  1. 1

    Sharon Osbourne ”teki kylmät” Saara Aallolle – vaikuttaako mentorin tuen puuttuminen X Factorin voittoon?

  2. 2

    Uusi käänne 71 henkeä vaatineessa lento-onnettomuudessa – pidätys

  3. 3

    Hänellä oli Linnan juhlien rohkein iltapuku – IS:n lukijat äänestivät illan räväyttävimmän pukeutujan

  4. 4

    Poliisi: Maijassa pahoinpidelty ruotsalainen uusnatsi oli raudoissa ja nippusiteissä

  5. 5

    HS: Remonttimiehet pilasivat Sadun asunnon – yli 20 000 euron painajainen

  6. Näytä lisää
  1. 1

    Linnan jatkoilla nousi hässäkkä – Heikki Lampela ja Hanna Kärpänen sisään vahvassa juhlatunnelmassa: ”Haluan seikkailuja”

  2. 2

    Pelaa Suomi-visaa: Vain suomalainen tietää vastauksen näihin 40 kysymykseen

  3. 3

    Matti Vanhasen tyrmäävä naisystävä Heidi säväytti Linnassa – sahaperijättären mekko paljasti dekolteen

  4. 4

    Poptähti Robinilla, 18, Linnan juhlien erikoisin puku ja eriparikengät – katso kuva! Aikoo maistella kuuluisaa boolia

  5. 5

    Kansanedustaja Tytti Tuppuraista, 40, ei ole tunnistaa – asteli Linnaan tyrmäävänä tiukassa punaisessa mekossa

  6. Näytä lisää
  1. 1

    Poliisi IS:lle: Tällainen tausta Imatran epäillyllä 23-vuotiaalla kolmoismurhaajalla on

  2. 2

    WhatsApp katoaa miljoonista puhelimista – katso, onko omasi listalla

  3. 3

    7 yleisen syövän varhaiset varoitusmerkit – tunnista ajoissa

  4. 4

    Tuulenvire paljasti Donald Trumpin omituisen ”asumokan” – netti sekosi lentokentältä napatusta kuvasta

  5. 5

    Perhesyyt eivät painaneet? Mika Salolla teoria Nico Rosbergin lopettamisesta: ”Kukaan ei tajua sitä…”

  6. Näytä lisää