Hillitse syömistäsi - tässä ohjeet

Tiedämme, että meidän tulisi syödä terveellisesti lautasmallin mukaan. Miksi raskas työpäivä tai pelkkä leivonnaisen tuoksu voi kuitenkin saada himon voittamaan järjen? Lue Health.comin listaus, miksi syömme liikaa ja opi keinot välttämään sitä!

1. Nukutko riittävästi? Unenpuute ei pelkästään sekoita ajatteluasi ja itsehillintääsi, vaan vaikuttaa myös aineenvaihduntajärjestelmään, jolloin tuloksena voi olla painonnousu. Unenpuute häiritsee kahta tärkeää hormonia, jotka kontrolloivat ruokahalua ja kylläisyyttä. Tutkimuksen mukaan kahtena peräkkäisenä yönä vain 4 tuntia nukkuneilla oli 24 prosentin verran enemmän ruokahalua verrattuna normaalien yöunien jälkeen. Unenpuute vaikuttaa myös sokeriaineenvaihduntaan ja voi näin olla osana tyypin 2 diabeteksen puhkeamisessa.

Näin kontrolloit:Väsyneenä himoitsemme usein kaikista näkemistämme herkuista, etenkin runsassokerisista, sillä saamme niistä energiaa. Pyri kuitenkin saamaan energiasi kuitupitoisista hiilihydraateista ja proteiineista, jolloin energia kestää pidempään. Kuidut sulavat hitaammin kuin yksinkertaiset hiilihydraatit ja proteiinit lisäävät kylläisyyttä. Aloita päiväsi aamiaisella, joka sisältää runsaskuituisia täysjyvävalmisteita, kuten täysjyväleipää, -puuroa tai -muroja hedelmien kera. Huolehdi riittävän pituisista, 7-9 tunnin, yöunista, rauhallisessa ja hämärässä makuuhuoneessa.

2. Stressaako? Jatkuva stressi saa elimistön tuottamaan erilaisia hormoneja, kuten kortisolia. Kortisoli taas lisää ruokahalua ja johtaa ylensyöntiin. Myös rasvasolut tuottavat kortisolia, joten jos olet ylipainoinen ja stressaantunut, riski painonkertymiselle on entistäkin suurempi. Kaiken lisäksi stressi sotkee helposti terveelliset ruokavaliosuunnitelmat ja laihdutuskuurit jäävät helposti kesken.

Näin kontrolloit:Harjoittelemalla stressin hallintakeinoja voit vähentää stressiä. Jooga, meditaatio ja syvähengitysharjoitukset ovat hyviä keinoja stressin torjumiseen. Liikunta itsessään auttaa painonhallinnassa, mutta vähentää myös stressiä. Kokeile tanssia mielimusiikkisi tahdissa, joukkuepelejä tai yksinkertaisesti kävelyä luonnossa. Kun tunnet olosi ärtyisäksi, käänny mieluummin liikunnan kuin suklaalevyn puoleen.

3. Aivot vaativat rasvaisia ruokia. Meihin on ikäänkuin sisäänrakennettu halu saada rasvaista, sokerista ja suolaista ruokaa, koska aikoina, jolloin esi-isämme etsivät kaiken ruokansa, maittava ruoka merkitsi ylimääräistä energiaa ja henkiinjäämistä. Pelkkä tahdonpuute ei välttämättä saa meitä ylisyömään, vaan rasvaisia ruokia syödessä, aivot saavat tiedon elimistön tyytyväisyydestä ja muodostavat muistijäljen myös pitkäkestoiseen muistiin.

Ylisyömisen kontrolloimisen lisäksi haasteena ovat himot, jotka perustuvat oppimiseen ja muistoihin, ruoan näkemiseen ja haistamiseen, vuorokaudenaikaan ja sijaintiin. Kadulla kävellessäkin sinua voi alkaa tehdä mieli suklaapatukkaa vain, koska olet syönyt sellaisen samalla kadulla joskus aiemmin.

Näin kontrolloit:Vältä syömästä lempiherkkujasi ollessasi tietyllä mielellä (esim. stressiin), tiettyyn vuorokaudenaikaan (esim. iltasyöminen) tai tietyssä paikassa: tämä ehkäisee koukuttavan yhteyden syntymistä ruoan ja tunteen, ajan tai paikan välille. Vältä myöskin leipomon ja karkkikaupan ohi kävelemistä, jos sinun on hankala vastustaa niitä. Mikäli herkkuhammasta kolottaa, etkä saa ajatuksiasi kääntymään, yritä valita terveellisempi vaihtoehto, korvaa esimerkiksi suklaapatukka vähärasvaiseen maitoon tehdyllä kaakaojuomalla.

Näitä luetaan!

  1. 1

    Lestadiolaisperheessä kasvanut Johannes, 41, kertoo perheväkivallasta – isä rankaisi tv:n katsomisesta kumiletkulla

  2. 2

    Muistatko suomalaisen Pets-duon kohublondit? Katosivat julkisuudesta ja muuttivat elämänsä suunnan täysin – tältä Tiina ja Sini näyttävät nyt

  3. 3

    Cheek teki sukupaljastuksen – Wikipedia-sivu meni välittömästi uusiksi

  4. 4

    Jari Isometsä hämmästelee hiihtotähti Kowalczykin valmentajan puheita: ”Ei sitä paljon typerämmin voi nähdä”

  5. 5

    JVG:n Jare löysi tyttöystävän – VilleGalle: ”Jarella on hyvä meininki himassa”

  6. 6

    Vantaalainen Marja, 68, ihmeissään: Auton tuulilasiin ilmestyi mystinen lappu parkkifirmalta – 3 viikon takaisesta pysäköinnistä

  7. 7

    Helsinkiläinen Nina, 44, avautuu isäpuolen järkyttävistä teoista: ”Äiti katseli vierestä, mutta ei koskaan puuttunut”

  8. 8

    Viisuvoittaja Loreenin räväkkä esitys varasti huomion – rinta lipui ulos topista: ”Miksi naiset eivät saisi olla puolialastomana?”

  9. 9

    Playboyssakin poseerannut ensimmäinen somekaunotar Christine Dolce on kuollut vain 35-vuotiaana

  10. 10

    Yöllinen moporetki jäälle päättyi kosteasti Sastamalassa

  11. Näytä lisää
  1. 1

    Helsinkiläinen Nina, 44, avautuu isäpuolen järkyttävistä teoista: ”Äiti katseli vierestä, mutta ei koskaan puuttunut”

  2. 2

    Tarkista ja kuuntele: Mikä oli Suomen listaykkösenä, kun sinä synnyit?

  3. 3

    Hyvinkään poliisiasemalle saapui ahdistunut aviomies – elintasokulissin takaa alkoi paljastua karu totuus

  4. 4

    Pariskunta ei arvannut, mihin lähti paritalon puolikkaan ostaessaan – piina vei oikeuteen seitsemän kertaa

  5. 5

    ”Inhoan tätä elämää, voisinpa vain antaa lapset pois”

  6. 6

    Cheekiltä odottamaton sukupaljastus suorassa lähetyksessä – ”Wikipediaan voisi lisätä”

  7. 7

    Vantaalainen Marja, 68, ihmeissään: Auton tuulilasiin ilmestyi mystinen lappu parkkifirmalta – 3 viikon takaisesta pysäköinnistä

  8. 8

    Iso onnettomuus pysäytti Nelostien – rekat poikittain tiellä, mukana myös henkilöautoja

  9. 9

    Tullin rakastettu huumekoira Dani tassutteli eläkkeelle – teki vielä viimeisenä työpäivänään löydön

  10. 10

    Ratamoottoripyöräilyn huippulahjakkuus lopetti uransa vain 22-vuotiaana – syyksi paljastui karmea hyväksikäyttö

  11. Näytä lisää
  1. 1

    Julkkiksilta sataa tukea rumaksi haukutulle Maria Veitolalle – Rakel Liekiltä tyhjentävä kommentti

  2. 2

    Kummisetä antoi 10-vuotiaalle tyttärelle lahjarahaa – Kela rokotti koko perheeltä 341,52 euroa/kk

  3. 3

    Pekka Vähäsöyrinki tunnusti Mika Myllylän haudalla, milloin dopinginkäyttö alkoi: ”Siinä hetkessä annoin periksi”

  4. 4

    Helsinkiläinen Nina, 44, avautuu isäpuolen järkyttävistä teoista: ”Äiti katseli vierestä, mutta ei koskaan puuttunut”

  5. 5

    Traaginen onnettomuus Helsingissä – työkoneen kauha osui kävelijään, nainen kuoli vammoihinsa

  6. 6

    Stubb opetti Trumpille faktoja Ruotsista – viesti sytytti kiivaan keskustelun

  7. 7

    Yleinen virhe wc-pöntöllä: Tästä syystä pyttyyn jää helposti ”jarrutusjäljet”

  8. 8

    Anu Saagim haukkui Maria Veitolaa rumaksi suorassa lähetyksessä – Veitola harmistui studioyleisön reaktiosta: ”Yleisö nauraa ja taputtaa”

  9. 9

    Nokialla pahoinpidelty 17-vuotias tyttö on kuollut

  10. 10

    Donald Trumpilta outo viittaus Ruotsiin: ”Katsokaa, mitä tapahtui eilen illalla Ruotsissa – kuka olisi uskonut?”

  11. Näytä lisää

Näitä luetaan!

  1. 1

    Lestadiolaisperheessä kasvanut Johannes, 41, kertoo perheväkivallasta – isä rankaisi tv:n katsomisesta kumiletkulla

  2. 2

    Muistatko suomalaisen Pets-duon kohublondit? Katosivat julkisuudesta ja muuttivat elämänsä suunnan täysin – tältä Tiina ja Sini näyttävät nyt

  3. 3

    Cheek teki sukupaljastuksen – Wikipedia-sivu meni välittömästi uusiksi

  4. 4

    Jari Isometsä hämmästelee hiihtotähti Kowalczykin valmentajan puheita: ”Ei sitä paljon typerämmin voi nähdä”

  5. 5

    JVG:n Jare löysi tyttöystävän – VilleGalle: ”Jarella on hyvä meininki himassa”

  6. Näytä lisää
  1. 1

    Helsinkiläinen Nina, 44, avautuu isäpuolen järkyttävistä teoista: ”Äiti katseli vierestä, mutta ei koskaan puuttunut”

  2. 2

    Tarkista ja kuuntele: Mikä oli Suomen listaykkösenä, kun sinä synnyit?

  3. 3

    Hyvinkään poliisiasemalle saapui ahdistunut aviomies – elintasokulissin takaa alkoi paljastua karu totuus

  4. 4

    Pariskunta ei arvannut, mihin lähti paritalon puolikkaan ostaessaan – piina vei oikeuteen seitsemän kertaa

  5. 5

    ”Inhoan tätä elämää, voisinpa vain antaa lapset pois”

  6. Näytä lisää
  1. 1

    Julkkiksilta sataa tukea rumaksi haukutulle Maria Veitolalle – Rakel Liekiltä tyhjentävä kommentti

  2. 2

    Kummisetä antoi 10-vuotiaalle tyttärelle lahjarahaa – Kela rokotti koko perheeltä 341,52 euroa/kk

  3. 3

    Pekka Vähäsöyrinki tunnusti Mika Myllylän haudalla, milloin dopinginkäyttö alkoi: ”Siinä hetkessä annoin periksi”

  4. 4

    Helsinkiläinen Nina, 44, avautuu isäpuolen järkyttävistä teoista: ”Äiti katseli vierestä, mutta ei koskaan puuttunut”

  5. 5

    Traaginen onnettomuus Helsingissä – työkoneen kauha osui kävelijään, nainen kuoli vammoihinsa

  6. Näytä lisää