Laihdutus

Valikko

Hillitse syömistäsi - tässä ohjeet

Tiedämme, että meidän tulisi syödä terveellisesti lautasmallin mukaan. Miksi raskas työpäivä tai pelkkä leivonnaisen tuoksu voi kuitenkin saada himon voittamaan järjen? Lue Health.comin listaus, miksi syömme liikaa ja opi keinot välttämään sitä!

1. Nukutko riittävästi? Unenpuute ei pelkästään sekoita ajatteluasi ja itsehillintääsi, vaan vaikuttaa myös aineenvaihduntajärjestelmään, jolloin tuloksena voi olla painonnousu. Unenpuute häiritsee kahta tärkeää hormonia, jotka kontrolloivat ruokahalua ja kylläisyyttä. Tutkimuksen mukaan kahtena peräkkäisenä yönä vain 4 tuntia nukkuneilla oli 24 prosentin verran enemmän ruokahalua verrattuna normaalien yöunien jälkeen. Unenpuute vaikuttaa myös sokeriaineenvaihduntaan ja voi näin olla osana tyypin 2 diabeteksen puhkeamisessa.

Näin kontrolloit:Väsyneenä himoitsemme usein kaikista näkemistämme herkuista, etenkin runsassokerisista, sillä saamme niistä energiaa. Pyri kuitenkin saamaan energiasi kuitupitoisista hiilihydraateista ja proteiineista, jolloin energia kestää pidempään. Kuidut sulavat hitaammin kuin yksinkertaiset hiilihydraatit ja proteiinit lisäävät kylläisyyttä. Aloita päiväsi aamiaisella, joka sisältää runsaskuituisia täysjyvävalmisteita, kuten täysjyväleipää, -puuroa tai -muroja hedelmien kera. Huolehdi riittävän pituisista, 7-9 tunnin, yöunista, rauhallisessa ja hämärässä makuuhuoneessa.

2. Stressaako? Jatkuva stressi saa elimistön tuottamaan erilaisia hormoneja, kuten kortisolia. Kortisoli taas lisää ruokahalua ja johtaa ylensyöntiin. Myös rasvasolut tuottavat kortisolia, joten jos olet ylipainoinen ja stressaantunut, riski painonkertymiselle on entistäkin suurempi. Kaiken lisäksi stressi sotkee helposti terveelliset ruokavaliosuunnitelmat ja laihdutuskuurit jäävät helposti kesken.

Näin kontrolloit:Harjoittelemalla stressin hallintakeinoja voit vähentää stressiä. Jooga, meditaatio ja syvähengitysharjoitukset ovat hyviä keinoja stressin torjumiseen. Liikunta itsessään auttaa painonhallinnassa, mutta vähentää myös stressiä. Kokeile tanssia mielimusiikkisi tahdissa, joukkuepelejä tai yksinkertaisesti kävelyä luonnossa. Kun tunnet olosi ärtyisäksi, käänny mieluummin liikunnan kuin suklaalevyn puoleen.

3. Aivot vaativat rasvaisia ruokia. Meihin on ikäänkuin sisäänrakennettu halu saada rasvaista, sokerista ja suolaista ruokaa, koska aikoina, jolloin esi-isämme etsivät kaiken ruokansa, maittava ruoka merkitsi ylimääräistä energiaa ja henkiinjäämistä. Pelkkä tahdonpuute ei välttämättä saa meitä ylisyömään, vaan rasvaisia ruokia syödessä, aivot saavat tiedon elimistön tyytyväisyydestä ja muodostavat muistijäljen myös pitkäkestoiseen muistiin.

Ylisyömisen kontrolloimisen lisäksi haasteena ovat himot, jotka perustuvat oppimiseen ja muistoihin, ruoan näkemiseen ja haistamiseen, vuorokaudenaikaan ja sijaintiin. Kadulla kävellessäkin sinua voi alkaa tehdä mieli suklaapatukkaa vain, koska olet syönyt sellaisen samalla kadulla joskus aiemmin.

Näin kontrolloit:Vältä syömästä lempiherkkujasi ollessasi tietyllä mielellä (esim. stressiin), tiettyyn vuorokaudenaikaan (esim. iltasyöminen) tai tietyssä paikassa: tämä ehkäisee koukuttavan yhteyden syntymistä ruoan ja tunteen, ajan tai paikan välille. Vältä myöskin leipomon ja karkkikaupan ohi kävelemistä, jos sinun on hankala vastustaa niitä. Mikäli herkkuhammasta kolottaa, etkä saa ajatuksiasi kääntymään, yritä valita terveellisempi vaihtoehto, korvaa esimerkiksi suklaapatukka vähärasvaiseen maitoon tehdyllä kaakaojuomalla.

Näitä luetaan!

  1. 1

    Kaksi ihmistä löytynyt surmattuna autosta Houtskarissa

  2. 2

    Guardianin tähtitoimittajalta IS:lle karu ennustus X Factor -finaalista: Näin Saara Aallon käy – yksi äänestäjäryhmä ratkaisee kaiken

  3. 3

    Suolistosyöpä yleistyy myös nuorilla – tunnista nämä 5 oiretta

  4. 4

    Kaisa Mäkäräiseltä upea nousu – taisteli palkintokorokkeelle!

  5. 5

    Hurja lehtiväite Nico Rosbergin seuraajasta – ”Se on Hamiltonin yksikäsitteinen vaatimus”

  6. 6

    Mitä turmahuoneiston saunassa tapahtui? 4 avointa kysymystä Vuosaaren tragediasta

  7. 7

    Espoolainen Marjut otti ”hämäävän” kuvan auringonnoususta – ”Ei Thaimaasta”

  8. 8

    Teloituksessa kammottava käänne Alabamassa – teloitettava avasi silmänsä ja haukkoi henkeään

  9. 9

    Italialaisen mallikaunottaren, 42, härski alastonkuva kauhistuttaa faneja – pani isäpuolensa ja näyttelijä-äitinsä ikuistamaan itsensä jooga-asennossa

  10. 10

    Helsingin Vuosaaren palo alkoi saunasta

  11. Näytä lisää
  1. 1

    Italialaisen mallikaunottaren, 42, härski alastonkuva kauhistuttaa faneja – pani isäpuolensa ja näyttelijä-äitinsä ikuistamaan itsensä jooga-asennossa

  2. 2

    Juho muutti Espanjaan – kämppä on kylmä ja kallis, eikä ilman villasukkia pärjää: ”Välillä pyyhkäisen hometta seinistä”

  3. 3

    Myrkyttääkö narsisti elämääsi? 7 varoitusmerkkiä

  4. 4

    Kirje viipyi yli viikon postissa – Eero, 32, ei päässyt omaan ylennystilaisuuteensa

  5. 5

    Teloituksessa kammottava käänne Alabamassa – teloitettava avasi silmänsä ja haukkoi henkeään

  6. 6

    Suolistosyöpä yleistyy myös nuorilla – tunnista nämä 5 oiretta

  7. 7

    Sisäpiirin paljastus: Saara Aallolle maksetaan Lontoossa kaikki, Meri-rakas ja ystävät sinnittelevät – ”Hyödynnämme tarjouksia”

  8. 8

    Vuosaaren paloasunnossa ei ollut palovaroitinta – äiti ja lapset kuolivat, perheen isä kuuli suruviestin töissä

  9. 9

    Ystävä petti legendaarisen Sergei Fedorovin – Venäjän supertähti menetti NHL:ssä tienaamansa miljoonat

  10. 10

    Kuhmossa iso poliisioperaatio – partioita Oulun ja Itä-Suomen poliisista

  11. Näytä lisää
  1. 1

    Poliisi IS:lle: Tällainen tausta Imatran epäillyllä 23-vuotiaalla kolmoismurhaajalla on

  2. 2

    Salkkarit-kaunotar rohkeassa kuvassa – rinnat paistavat läpi henkäyksen ohuesta asusta

  3. 3

    WhatsApp katoaa miljoonista puhelimista – katso, onko omasi listalla

  4. 4

    Hänellä oli Linnan juhlien rohkein iltapuku – IS:n lukijat äänestivät illan räväyttävimmän pukeutujan

  5. 5

    Robinin, 18, Linnan juhlat -asussa mukana yksityiskohta, joka jäi monilta huomaamatta – presidentiltä erityinen pyyntö kättelyjonossa

  6. 6

    Tuulenvire paljasti Donald Trumpin omituisen ”asumokan” – netti sekosi lentokentältä napatusta kuvasta

  7. 7

    Todelliset syyt, joiden vuoksi naiset voihkivat seksin aikana

  8. 8

    Raivostunut Matti Nykänen perui keikkansa Kanarialla – ravintola joutui maksumieheksi: ”V**ut minä mitään keikkaa vedä”

  9. 9

    Linnan jatkoilla nousi hässäkkä – Heikki Lampela ja Hanna Kärpänen sisään vahvassa juhlatunnelmassa: ”Haluan seikkailuja”

  10. 10

    Matti Vanhasen tyrmäävä naisystävä Heidi säväytti Linnassa – sahaperijättären mekko paljasti dekolteen

  11. Näytä lisää

Näitä luetaan!

  1. 1

    Kaksi ihmistä löytynyt surmattuna autosta Houtskarissa

  2. 2

    Guardianin tähtitoimittajalta IS:lle karu ennustus X Factor -finaalista: Näin Saara Aallon käy – yksi äänestäjäryhmä ratkaisee kaiken

  3. 3

    Suolistosyöpä yleistyy myös nuorilla – tunnista nämä 5 oiretta

  4. 4

    Kaisa Mäkäräiseltä upea nousu – taisteli palkintokorokkeelle!

  5. 5

    Hurja lehtiväite Nico Rosbergin seuraajasta – ”Se on Hamiltonin yksikäsitteinen vaatimus”

  6. Näytä lisää
  1. 1

    Italialaisen mallikaunottaren, 42, härski alastonkuva kauhistuttaa faneja – pani isäpuolensa ja näyttelijä-äitinsä ikuistamaan itsensä jooga-asennossa

  2. 2

    Juho muutti Espanjaan – kämppä on kylmä ja kallis, eikä ilman villasukkia pärjää: ”Välillä pyyhkäisen hometta seinistä”

  3. 3

    Myrkyttääkö narsisti elämääsi? 7 varoitusmerkkiä

  4. 4

    Kirje viipyi yli viikon postissa – Eero, 32, ei päässyt omaan ylennystilaisuuteensa

  5. 5

    Teloituksessa kammottava käänne Alabamassa – teloitettava avasi silmänsä ja haukkoi henkeään

  6. Näytä lisää
  1. 1

    Poliisi IS:lle: Tällainen tausta Imatran epäillyllä 23-vuotiaalla kolmoismurhaajalla on

  2. 2

    Salkkarit-kaunotar rohkeassa kuvassa – rinnat paistavat läpi henkäyksen ohuesta asusta

  3. 3

    WhatsApp katoaa miljoonista puhelimista – katso, onko omasi listalla

  4. 4

    Hänellä oli Linnan juhlien rohkein iltapuku – IS:n lukijat äänestivät illan räväyttävimmän pukeutujan

  5. 5

    Robinin, 18, Linnan juhlat -asussa mukana yksityiskohta, joka jäi monilta huomaamatta – presidentiltä erityinen pyyntö kättelyjonossa

  6. Näytä lisää