Näin jumppaat itsellesi Jennifer Lopez -pepun

Oletko joskus haaveillut Jennifer Lopezin tai muiden julkkisnaisten muodokkaista, mutta kiinteistä takapuolista? Sellaiseen ei ole oikotietä - timmi peppu ja kauniit reidet saadaan harjoittelemalla. Tietyt liikkeet toimivat toisia paremmin.

Joten jos Sinua kiinnostaa saada seksikäs julkkisnaisen peppu, tässä Realwomanfitness.com-sivuston mukaan parhaimmat liikkeet, joilla ne on mahdollista treenata.

1. Askelkyykky. Askelkyykky on erittäin tehokas harjoitusliike, joka vaikuttaa muun muassa pakara- ja reisilihaksiin. Askelkyykky tehdään siten, että otetaan askel eteenpäin selkä koko ajan suorassa. Etummaisen jalan tulisi olla noin 90 asteen kulmassa ja takimmaisen jalan polvi lähellä lattiaa. Nouse ylös ja toista sama liike siten, että nyt takana ollut jalka siirtyy eteen. Realwomanfitness.comin mukaan kannattaa vaihdella askeleen pituutta, jolloin liike tehoaa hieman eri lihaksiin.

2. Hyppykyykky. Hyppykyykky kehittää myös pakaran ja reisien alueita. Se onkin yksi parhaista seksikkään takapuolen kehittäjistä. Hyppykyykky toteutetaan siten, että otat noin normaalin, noin hartioiden levyisen haara-asennon, josta lähdet kyykistymään. Sen jälkeen teet räjähtävän hyppyliikkeen niin, että jalat ja selkä pysyvät hyppyajan suorassa. Tee useita toistoja vauhdissa.

3. Jalkaprässi. Jalkaprässi on liike, joka suoritetaan samannimisellä telineellä. Jalkaprässissä työnnetään jaloilla itsestä poispäin kelkkaa, jonka painon itse voi määritellä sopivaksi. Liikettä suorittaessa täytyy muistaa, että jalkojen täytyy olla suorassa linjassa.

4. Mäkijuoksu. Kävely ja juoksu ovat molemmat hyviä liikuntalajeja, mutta kun edetään ylämäkeen, pääsee peppu kunnolla töihin. Ylämäkijuoksu kuluttaa hyvin pois mahdollisia ylimääräisiä rasvakerroksia takapuolen alueelta.

5. Jalkakyykky painojen kanssa. Jalkakyykky painojen kanssa on lähes samanlainen kuin hyppykyykky, mutta liikkeeseen tuodaan haastetta painoilla ja hyppy jätetään tekemättä. Eli pidä tankoa niskasi takana tukevasti kiinni, ja tee kyykky tasapainoisesti ja hitaasti mahdollisimman syvälle. Kiinnitä huomiota jalkojen asentoon.

Nämä liikkeet muodostavat pepunmuokkauksen ABC:n. Tee harjoitteita monipuolisesti ja saat palkinnoksi takapuolen, jota muut saavat kadehtia ja joka varmasti kääntää katseita. Toisaalta saatat huomata myös itsetuntosi kohenevan niin arjessa kuin makuuhuoneen puolellakin. Treenaaminenhan sitä paitsi tuo aina uutta puhtia myös lakanoiden väliin.

Näitä luetaan!

  1. 1

    MTV:n 24-vuotias teiniäiti odottaa jo kolmatta lastaan – lapsen isä mysteeri, ex-mies julkaisi tylyn viestin

  2. 2

    Sipoolaisen perheenäidin automatka katkesi karulla tavalla Vantaalle – kuului ”järjetön pamaus”

  3. 3

    Ministeriltä kova arvio vuokranantajien hintaveivauksesta – Vuokranantajat vastaa: ”Odotas kun kaivan prosentteja...”

  4. 4

    Tämä oivallus pohjusti Krista Pärmäkosken MM-hopean – ”Se kaivettiin vähän naftaliinista”

  5. 5

    Rannalle ajautui outo ”karvamöykky” Filippiineillä – villit spekulaatiot alkuperästä alkoivat välittömästi

  6. 6

    Olli Lindholm löysi Vain elämää -ohjelmasta yllättävän ystävän: ”Michael Monroe sanoi, että pyöri sen seurassa”

  7. 7

    Pilkkiretki sai järkyttävän käänteen – yksi kuoli Säkylän Pyhäjärvellä

  8. 8

    Lari Lehtoselta upea hiihto! Yhdistelmäkilpailulla dramaattinen loppu: Ustjugov päihitti nurin menneen Sundbyn

  9. 9

    Katso video: Aira Samulin, 90, näyttää miten tanssitaan discoa

  10. 10

    Päävalmentaja Reijo Jylhä puhkesi kyyneliin Krista Pärmäkosken MM-hopeasta – onnitteli sankaria kahdella sanalla

  11. Näytä lisää
  1. 1

    Muistatko suomalaisen Pets-duon kohublondit? Katosivat julkisuudesta ja muuttivat elämänsä suunnan täysin – tältä Tiina ja Sini näyttävät nyt

  2. 2

    Cheekiltä odottamaton sukupaljastus suorassa lähetyksessä – ”Wikipediaan voisi lisätä”

  3. 3

    Tarkista ja kuuntele: Mikä oli Suomen listaykkösenä, kun sinä synnyit?

  4. 4

    Sipoolaisen perheenäidin automatka katkesi karulla tavalla Vantaalle – kuului ”järjetön pamaus”

  5. 5

    Vantaalainen Marja, 68, ihmeissään: Auton tuulilasiin ilmestyi mystinen lappu parkkifirmalta – 3 viikon takaisesta pysäköinnistä

  6. 6

    Naisen salikuva sekoitti internetin – ovatko kaunottaren jalat todella nurinpäin vai huomaatko heti mistä on kyse?

  7. 7

    Iso onnettomuus pysäytti Nelostien – rekat poikittain tiellä, mukana myös henkilöautoja

  8. 8

    Lestadiolaisperheessä kasvanut Johannes, 41, kertoo perheväkivallasta – isä rankaisi tv:n katsomisesta kumiletkulla

  9. 9

    Cheek teki sukupaljastuksen – Wikipedia-sivu meni välittömästi uusiksi

  10. 10

    Ratamoottoripyöräilyn huippulahjakkuus lopetti uransa vain 22-vuotiaana – syyksi paljastui karmea hyväksikäyttö

  11. Näytä lisää
  1. 1

    Julkkiksilta sataa tukea rumaksi haukutulle Maria Veitolalle – Rakel Liekiltä tyhjentävä kommentti

  2. 2

    Helsinkiläinen Nina, 44, avautuu isäpuolen järkyttävistä teoista: ”Äiti katseli vierestä, mutta ei koskaan puuttunut”

  3. 3

    Kummisetä antoi 10-vuotiaalle tyttärelle lahjarahaa – Kela rokotti koko perheeltä 341,52 euroa/kk

  4. 4

    Pekka Vähäsöyrinki tunnusti Mika Myllylän haudalla, milloin dopinginkäyttö alkoi: ”Siinä hetkessä annoin periksi”

  5. 5

    Traaginen onnettomuus Helsingissä – työkoneen kauha osui kävelijään, nainen kuoli vammoihinsa

  6. 6

    Stubb opetti Trumpille faktoja Ruotsista – viesti sytytti kiivaan keskustelun

  7. 7

    Yleinen virhe wc-pöntöllä: Tästä syystä pyttyyn jää helposti ”jarrutusjäljet”

  8. 8

    Anu Saagim haukkui Maria Veitolaa rumaksi suorassa lähetyksessä – Veitola harmistui studioyleisön reaktiosta: ”Yleisö nauraa ja taputtaa”

  9. 9

    Tarkista ja kuuntele: Mikä oli Suomen listaykkösenä, kun sinä synnyit?

  10. 10

    Nokialla pahoinpidelty 17-vuotias tyttö on kuollut

  11. Näytä lisää

Näitä luetaan!

  1. 1

    MTV:n 24-vuotias teiniäiti odottaa jo kolmatta lastaan – lapsen isä mysteeri, ex-mies julkaisi tylyn viestin

  2. 2

    Sipoolaisen perheenäidin automatka katkesi karulla tavalla Vantaalle – kuului ”järjetön pamaus”

  3. 3

    Ministeriltä kova arvio vuokranantajien hintaveivauksesta – Vuokranantajat vastaa: ”Odotas kun kaivan prosentteja...”

  4. 4

    Tämä oivallus pohjusti Krista Pärmäkosken MM-hopean – ”Se kaivettiin vähän naftaliinista”

  5. 5

    Rannalle ajautui outo ”karvamöykky” Filippiineillä – villit spekulaatiot alkuperästä alkoivat välittömästi

  6. Näytä lisää
  1. 1

    Muistatko suomalaisen Pets-duon kohublondit? Katosivat julkisuudesta ja muuttivat elämänsä suunnan täysin – tältä Tiina ja Sini näyttävät nyt

  2. 2

    Cheekiltä odottamaton sukupaljastus suorassa lähetyksessä – ”Wikipediaan voisi lisätä”

  3. 3

    Tarkista ja kuuntele: Mikä oli Suomen listaykkösenä, kun sinä synnyit?

  4. 4

    Sipoolaisen perheenäidin automatka katkesi karulla tavalla Vantaalle – kuului ”järjetön pamaus”

  5. 5

    Vantaalainen Marja, 68, ihmeissään: Auton tuulilasiin ilmestyi mystinen lappu parkkifirmalta – 3 viikon takaisesta pysäköinnistä

  6. Näytä lisää
  1. 1

    Julkkiksilta sataa tukea rumaksi haukutulle Maria Veitolalle – Rakel Liekiltä tyhjentävä kommentti

  2. 2

    Helsinkiläinen Nina, 44, avautuu isäpuolen järkyttävistä teoista: ”Äiti katseli vierestä, mutta ei koskaan puuttunut”

  3. 3

    Kummisetä antoi 10-vuotiaalle tyttärelle lahjarahaa – Kela rokotti koko perheeltä 341,52 euroa/kk

  4. 4

    Pekka Vähäsöyrinki tunnusti Mika Myllylän haudalla, milloin dopinginkäyttö alkoi: ”Siinä hetkessä annoin periksi”

  5. 5

    Traaginen onnettomuus Helsingissä – työkoneen kauha osui kävelijään, nainen kuoli vammoihinsa

  6. Näytä lisää