Kolaus vai bodaus - kumpi on tehokkaampaa?

Tänä talvena suomalaiset ovat saaneet nauttia lumesta. Esimerkiksi etelässä lunta on Ilmatieteenlaitoksen mukaan jopa parikymmentä senttimetriä enemmän kuin vuotta aiemmin. Vaikka lumi mahdollistaa monenlaiset harrastukset, aina hiihdosta lumiveistosten tekemiseen, tietää se monelle pitkiä hetkiä myös lumilapion tai -kolan varressa.

Lumitöiden tekeminen ei kuntoilun näkökulmasta ole aivan turhaa, sillä se on erittäin hyvää hyötyliikuntaa. Lumitöiden tekeminen kuluttaakin kaloreita melkoisella tahdilla: jopa 350-570 kilokaloria tunnissa.

Näin ollen lumen raivaaminen oven ja autotallin edestä kuluttaakin kaloreita enemmän tai saman verran kuin esimerkiksi sauvakävely, laskettelu, lentopallo tai kuntosaliharjoittelu.

Toisin sanoen liikuntaa ei aina tarvitse lähteä suorittamaan pois kotoa, sillä hyöty- eli arkiliikunnasta saatavat hyödyt voivat olla yhtä hyviä kuin oikeista liikuntaharrastuksista.

Varovaisuutta vaaditaan - lumityöt vievät jopa henkiä

Lumitöihin ei kuitenkaan kannata lähteä aivan kylmiltään, sillä se voi koitua kohtaloksi. Lumitöiden tekeminen ilman riittävää lämmittelyä voi johtaa jopa kuolemaan.

Aamulehden haastatteleman Oulun yliopiston terveystieteiden laitoksen ja Työterveyslaitoksen emeritusprofessori Simo Näyhän mukaan syynä lumenluontikuolemille ovat kylmäaltistus, yläraajoilla tehtävä raskas työ ja sydämen kuormittuminen jaksottaisesti lumikuormaa nostettaessa.

Koska lumenluonti rasittaa erityisesti sydäntä, terveitä ihmisiä suuremmassa vaarassa ovat sydäntautipotilaat.

Tosin näennäisesti terve, mutta huonokuntoinen (liikuntaan tottumaton), ihminen voi myös joutua kärsimään äkillisen liikuntasuorituksen seurauksista.

Näin hoidat lumityöt turvallisesti - ja saat tehokasta liikuntaa

Lumitöiden tekeminen on kunnollista ja kehoa rasittavaa liikuntaa, joten on syytä käydä läpi muutamia ohjeita ja vinkkejä turvalliseen lumenluontiin.

Tiedosta riskisi. Jos kärsit sydäntaudista tai olet huonokuntoinen, saattaa olla järkevää palkata joku toinen tekemään lumityöt.

Pukeudu asianmukaisesti. Kerrospukeutuminen auttaa pysymään lämpimänä ja vedenpitävät päällisvaatteet kosteuden poissa iholta.

Lämmittele ennen lumitöiden aloittamista. Kuten mainittua, lumenluonti on tehokasta ja kuluttavaa liikuntaa, joten myös sitä ennen on syytä lämmitellä lihaksia. Käy vaikka pienellä kävelyllä ennen lumitöiden tekemistä.

Muista pitää tauko, jos lumitöitä tehdessä tulee liian kuuma tai kylmä. Pidä huolta nesteytyksestä.

Tee lumitöitä usein. Vältä pakkautuneen ja painavan lumen luontia. Se rasittaa enemmän.

Ota jalat mukaan työskentelyyn. Sydänkohtaukset johtuvat usein yläraajoilla tehdystä raskaasta työstä. Jaloissa lihakset ovat suuria, joten niiden hyväksikäyttö pienentää rasitusta.

Pyri työntämään lunta poispäin, älä nosta sitä. Mikäli on pakko nostaa, ota kerralla pienempiä määriä, äläkä nosta selällä vaan jaloilla.

Lähde: Medical News Today

Näitä luetaan!

  1. 1

    Patrik Laine tulikuumassa vireessä – nyt jäi Ovetshkin taakse

  2. 2

    Karmiva murha Leicesterissä: Kaverit ripustivat oppimisvaikeuksista kärsineen miehen puuhun roikkumaan ja murjoivat tämän kuoliaaksi

  3. 3

    Valkoinen talo selitti Trumpin Ruotsi-lausuntoa: Presidentti ei viitannut mihinkään erityiseen tapahtumaan

  4. 4

    Kirsi Alm-Siiran muodokkaat sääret villitsivät Helena-Ahti Hallbergin: ”Vau, mitkä kintut sulla on!”

  5. 5

    Korkein oikeus päätti: Kim Dotcom voidaan luovuttaa Yhdysvaltoihin

  6. 6

    Stubb opetti Trumpille faktoja Ruotsista – viesti sytytti kiivaan keskustelun

  7. 7

    Epävarma ajo moottoritiellä herätti huomiota – teräskuormaa kuljettanut mies puhalsi 2,1 promillea

  8. 8

    Marco Bjurström arvioi Tanssii tähtien kanssa -parit – ”Huikea pari, jonka läsnäolo oli poikkeuksellisen vakuuttavaa”

  9. 9

    Ruotsin suurlähetystö vastasi Donald Trumpille Twitterissä

  10. 10

    Maria Veitola mykistyy Saara Aallon prinsessamaailmasta: ”Onko Saara minkä asteen hörhö”

  11. Näytä lisää
  1. 1

    Stubb opetti Trumpille faktoja Ruotsista – viesti sytytti kiivaan keskustelun

  2. 2

    Donald Trumpilta outo viittaus Ruotsiin: ”Katsokaa, mitä tapahtui eilen illalla Ruotsissa – kuka olisi uskonut?”

  3. 3

    Riipaiseva video: Mies kosi tyttöystäväänsä täydessä ostoskeskuksessa – romanttinen ele päättyi järkyttävään nöyryytykseen

  4. 4

    Bill Gates varoittaa: Tähän uhkaan ihmiskunta ei ole varautunut riittävästi, kymmenien miljoonien henki vaarassa

  5. 5

    Poliisi IS:lle: Tila-auto törmäsi ilmeisesti tahallaan, teinien mopoauto kohteeksi sattumalta

  6. 6

    Kari, 69, sai tylyn päätöksen ajokortista – näin hän ratkaisi asian edukseen

  7. 7

    Pekka Vähäsöyrinki tunnusti Mika Myllylän haudalla, milloin dopinginkäyttö alkoi: ”Siinä hetkessä annoin periksi”

  8. 8

    Poliisi epäilee henkirikosta – teinityttö ja -poika kuolivat nokkakolarissa Sastamalassa

  9. 9

    Poliisi epäilee: Mies yritti tappaa vaimonsa Kittilän Levillä – pariskunta ilmeisesti lomamatkalla

  10. 10

    Maria Veitola mykistyy Saara Aallon prinsessamaailmasta: ”Onko Saara minkä asteen hörhö”

  11. Näytä lisää
  1. 1

    Prisman kassamyyjä sai pyörätuolimiehen itkemään Helsingissä – jonossa ollut Jatta riensi apuun: ”Olin niin kiukkuinen”

  2. 2

    Takavuosien seksisymboli Outi Alanen 50 vuotta – katosi tv:stä eikä saa näyttelijän töitä: ”En kuulu hyvä veli -verkostoon”

  3. 3

    Tutkijat tekivät pelottavan löydön merenpohjasta 10 kilometrin syvyydestä

  4. 4

    Kauniin naisen tavallisen näköisestä Instagram-kuvasta yllättäen nettihitti: ”Kaikkien aikojen traagisin otos”

  5. 5

    MTV: Saara Aalto kärsii kiusallisesta ja kivuliaasta naistentaudista: ”Ei parannuskeinoa”

  6. 6

    Pekka Vähäsöyrinki tunnusti Mika Myllylän haudalla, milloin dopinginkäyttö alkoi: ”Siinä hetkessä annoin periksi”

  7. 7

    Nuori mies jäi kiinni pettämisestä nololla tavalla – typerä töppäys sosiaalisessa mediassa kavalsi

  8. 8

    Kanadan hurmuriministeri sai Ivanka Trumpin pasmat sekaisin – flirttaileva kuva leviää vauhdilla

  9. 9

    Jasse-vauva lakkasi hengittämästä, isä ei epäröinyt hetkeäkään – ”Hän rakasti meidän pojan henkiin”

  10. 10

    Vuosikymmeniä mietityttänyt arvoitus ratkesi – Harri Kirvesniemi kertoo, miksi hiihti aina pää kenossa

  11. Näytä lisää

Näitä luetaan!

  1. 1

    Patrik Laine tulikuumassa vireessä – nyt jäi Ovetshkin taakse

  2. 2

    Karmiva murha Leicesterissä: Kaverit ripustivat oppimisvaikeuksista kärsineen miehen puuhun roikkumaan ja murjoivat tämän kuoliaaksi

  3. 3

    Valkoinen talo selitti Trumpin Ruotsi-lausuntoa: Presidentti ei viitannut mihinkään erityiseen tapahtumaan

  4. 4

    Kirsi Alm-Siiran muodokkaat sääret villitsivät Helena-Ahti Hallbergin: ”Vau, mitkä kintut sulla on!”

  5. 5

    Korkein oikeus päätti: Kim Dotcom voidaan luovuttaa Yhdysvaltoihin

  6. Näytä lisää
  1. 1

    Stubb opetti Trumpille faktoja Ruotsista – viesti sytytti kiivaan keskustelun

  2. 2

    Donald Trumpilta outo viittaus Ruotsiin: ”Katsokaa, mitä tapahtui eilen illalla Ruotsissa – kuka olisi uskonut?”

  3. 3

    Riipaiseva video: Mies kosi tyttöystäväänsä täydessä ostoskeskuksessa – romanttinen ele päättyi järkyttävään nöyryytykseen

  4. 4

    Bill Gates varoittaa: Tähän uhkaan ihmiskunta ei ole varautunut riittävästi, kymmenien miljoonien henki vaarassa

  5. 5

    Poliisi IS:lle: Tila-auto törmäsi ilmeisesti tahallaan, teinien mopoauto kohteeksi sattumalta

  6. Näytä lisää
  1. 1

    Prisman kassamyyjä sai pyörätuolimiehen itkemään Helsingissä – jonossa ollut Jatta riensi apuun: ”Olin niin kiukkuinen”

  2. 2

    Takavuosien seksisymboli Outi Alanen 50 vuotta – katosi tv:stä eikä saa näyttelijän töitä: ”En kuulu hyvä veli -verkostoon”

  3. 3

    Tutkijat tekivät pelottavan löydön merenpohjasta 10 kilometrin syvyydestä

  4. 4

    Kauniin naisen tavallisen näköisestä Instagram-kuvasta yllättäen nettihitti: ”Kaikkien aikojen traagisin otos”

  5. 5

    MTV: Saara Aalto kärsii kiusallisesta ja kivuliaasta naistentaudista: ”Ei parannuskeinoa”

  6. Näytä lisää