Laihdutus

Valikko

Kolaus vai bodaus - kumpi on tehokkaampaa?

Tänä talvena suomalaiset ovat saaneet nauttia lumesta. Esimerkiksi etelässä lunta on Ilmatieteenlaitoksen mukaan jopa parikymmentä senttimetriä enemmän kuin vuotta aiemmin. Vaikka lumi mahdollistaa monenlaiset harrastukset, aina hiihdosta lumiveistosten tekemiseen, tietää se monelle pitkiä hetkiä myös lumilapion tai -kolan varressa.

Lumitöiden tekeminen ei kuntoilun näkökulmasta ole aivan turhaa, sillä se on erittäin hyvää hyötyliikuntaa. Lumitöiden tekeminen kuluttaakin kaloreita melkoisella tahdilla: jopa 350-570 kilokaloria tunnissa.

Näin ollen lumen raivaaminen oven ja autotallin edestä kuluttaakin kaloreita enemmän tai saman verran kuin esimerkiksi sauvakävely, laskettelu, lentopallo tai kuntosaliharjoittelu.

Toisin sanoen liikuntaa ei aina tarvitse lähteä suorittamaan pois kotoa, sillä hyöty- eli arkiliikunnasta saatavat hyödyt voivat olla yhtä hyviä kuin oikeista liikuntaharrastuksista.

Varovaisuutta vaaditaan - lumityöt vievät jopa henkiä

Lumitöihin ei kuitenkaan kannata lähteä aivan kylmiltään, sillä se voi koitua kohtaloksi. Lumitöiden tekeminen ilman riittävää lämmittelyä voi johtaa jopa kuolemaan.

Aamulehden haastatteleman Oulun yliopiston terveystieteiden laitoksen ja Työterveyslaitoksen emeritusprofessori Simo Näyhän mukaan syynä lumenluontikuolemille ovat kylmäaltistus, yläraajoilla tehtävä raskas työ ja sydämen kuormittuminen jaksottaisesti lumikuormaa nostettaessa.

Koska lumenluonti rasittaa erityisesti sydäntä, terveitä ihmisiä suuremmassa vaarassa ovat sydäntautipotilaat.

Tosin näennäisesti terve, mutta huonokuntoinen (liikuntaan tottumaton), ihminen voi myös joutua kärsimään äkillisen liikuntasuorituksen seurauksista.

Näin hoidat lumityöt turvallisesti - ja saat tehokasta liikuntaa

Lumitöiden tekeminen on kunnollista ja kehoa rasittavaa liikuntaa, joten on syytä käydä läpi muutamia ohjeita ja vinkkejä turvalliseen lumenluontiin.

Tiedosta riskisi. Jos kärsit sydäntaudista tai olet huonokuntoinen, saattaa olla järkevää palkata joku toinen tekemään lumityöt.

Pukeudu asianmukaisesti. Kerrospukeutuminen auttaa pysymään lämpimänä ja vedenpitävät päällisvaatteet kosteuden poissa iholta.

Lämmittele ennen lumitöiden aloittamista. Kuten mainittua, lumenluonti on tehokasta ja kuluttavaa liikuntaa, joten myös sitä ennen on syytä lämmitellä lihaksia. Käy vaikka pienellä kävelyllä ennen lumitöiden tekemistä.

Muista pitää tauko, jos lumitöitä tehdessä tulee liian kuuma tai kylmä. Pidä huolta nesteytyksestä.

Tee lumitöitä usein. Vältä pakkautuneen ja painavan lumen luontia. Se rasittaa enemmän.

Ota jalat mukaan työskentelyyn. Sydänkohtaukset johtuvat usein yläraajoilla tehdystä raskaasta työstä. Jaloissa lihakset ovat suuria, joten niiden hyväksikäyttö pienentää rasitusta.

Pyri työntämään lunta poispäin, älä nosta sitä. Mikäli on pakko nostaa, ota kerralla pienempiä määriä, äläkä nosta selällä vaan jaloilla.

Lähde: Medical News Today

Näitä luetaan!

  1. 1

    Houtskarin kaksoissurma: Mies ja nainen löytyivät autosta syrjäiseltä hiekkakuopalta

  2. 2

    Saara Aalto meikissä hetki ennen finaalia – Honey G paljasti kulissien takaisella videolla kasvonsa

  3. 3

    IS Lontoossa: Saara Aallon X Factor -taival huipentuu spektaakkelimaiseen finaaliin! Seuraa hetki hetkeltä

  4. 4

    Suolistosyöpä yleistyy myös nuorilla – tunnista nämä 5 oiretta

  5. 5

    Kruununprinsessa Victoria hurmasi Nobel-gaalassa upeassa juhlapuvussaan: ”Täydet viisi pistettä!”

  6. 6

    Miksi Hannu Toivonen juoksi pukukoppiin kesken pelin? Ilveksen maalivahti kertoi syyn

  7. 7

    SM-liigavalmentaja poltti päreensä – maalivahti juoksi pukukoppiin kesken erän!

  8. 8

    Prinsessa Madeleine hehkui jumalaisena roosassa puvussa – Nobel-juhlia edelsi viime hetken pukukriisi

  9. 9

    Prinsessa Sofia yllätti veistoksellisella iltapuvulla – säteilee talven trendivärissä

  10. 10

    Suomen Bengt Holmström Nobel-illallisella kuninkaallisten kanssa – tällainen on ”maailman hienoimman” juhlan koko menu

  11. Näytä lisää
  1. 1

    Suolistosyöpä yleistyy myös nuorilla – tunnista nämä 5 oiretta

  2. 2

    Italialaisen mallikaunottaren, 42, härski alastonkuva kauhistuttaa faneja – pani isäpuolensa ja näyttelijä-äitinsä ikuistamaan itsensä jooga-asennossa

  3. 3

    Teloituksessa kammottava käänne Alabamassa – teloitettava avasi silmänsä ja haukkoi henkeään

  4. 4

    Kirje viipyi yli viikon postissa – Eero, 32, ei päässyt omaan ylennystilaisuuteensa

  5. 5

    Mitä turmahuoneiston saunassa tapahtui? 4 avointa kysymystä Vuosaaren tragediasta

  6. 6

    Ystävä petti legendaarisen Sergei Fedorovin – Venäjän supertähti menetti NHL:ssä tienaamansa miljoonat

  7. 7

    Saara Aalto ja puoliso Meri saivat X Factor -tuotannolta harvinaisen poikkeusluvan – ”Ovat vanhempia kuin muut”

  8. 8

    Kuhmossa iso poliisioperaatio – partioita Oulun ja Itä-Suomen poliisista

  9. 9

    Sisäpiirin paljastus: Saara Aallolle maksetaan Lontoossa kaikki, Meri-rakas ja ystävät sinnittelevät – ”Hyödynnämme tarjouksia”

  10. 10

    Myrkyttääkö narsisti elämääsi? 7 varoitusmerkkiä

  11. Näytä lisää
  1. 1

    Poliisi IS:lle: Tällainen tausta Imatran epäillyllä 23-vuotiaalla kolmoismurhaajalla on

  2. 2

    Salkkarit-kaunotar rohkeassa kuvassa – rinnat paistavat läpi henkäyksen ohuesta asusta

  3. 3

    WhatsApp katoaa miljoonista puhelimista – katso, onko omasi listalla

  4. 4

    Hänellä oli Linnan juhlien rohkein iltapuku – IS:n lukijat äänestivät illan räväyttävimmän pukeutujan

  5. 5

    Robinin, 18, Linnan juhlat -asussa mukana yksityiskohta, joka jäi monilta huomaamatta – presidentiltä erityinen pyyntö kättelyjonossa

  6. 6

    Tuulenvire paljasti Donald Trumpin omituisen ”asumokan” – netti sekosi lentokentältä napatusta kuvasta

  7. 7

    Todelliset syyt, joiden vuoksi naiset voihkivat seksin aikana

  8. 8

    Raivostunut Matti Nykänen perui keikkansa Kanarialla – ravintola joutui maksumieheksi: ”V**ut minä mitään keikkaa vedä”

  9. 9

    Linnan jatkoilla nousi hässäkkä – Heikki Lampela ja Hanna Kärpänen sisään vahvassa juhlatunnelmassa: ”Haluan seikkailuja”

  10. 10

    Matti Vanhasen tyrmäävä naisystävä Heidi säväytti Linnassa – sahaperijättären mekko paljasti dekolteen

  11. Näytä lisää

Näitä luetaan!

  1. 1

    Houtskarin kaksoissurma: Mies ja nainen löytyivät autosta syrjäiseltä hiekkakuopalta

  2. 2

    Saara Aalto meikissä hetki ennen finaalia – Honey G paljasti kulissien takaisella videolla kasvonsa

  3. 3

    IS Lontoossa: Saara Aallon X Factor -taival huipentuu spektaakkelimaiseen finaaliin! Seuraa hetki hetkeltä

  4. 4

    Suolistosyöpä yleistyy myös nuorilla – tunnista nämä 5 oiretta

  5. 5

    Kruununprinsessa Victoria hurmasi Nobel-gaalassa upeassa juhlapuvussaan: ”Täydet viisi pistettä!”

  6. Näytä lisää
  1. 1

    Suolistosyöpä yleistyy myös nuorilla – tunnista nämä 5 oiretta

  2. 2

    Italialaisen mallikaunottaren, 42, härski alastonkuva kauhistuttaa faneja – pani isäpuolensa ja näyttelijä-äitinsä ikuistamaan itsensä jooga-asennossa

  3. 3

    Teloituksessa kammottava käänne Alabamassa – teloitettava avasi silmänsä ja haukkoi henkeään

  4. 4

    Kirje viipyi yli viikon postissa – Eero, 32, ei päässyt omaan ylennystilaisuuteensa

  5. 5

    Mitä turmahuoneiston saunassa tapahtui? 4 avointa kysymystä Vuosaaren tragediasta

  6. Näytä lisää
  1. 1

    Poliisi IS:lle: Tällainen tausta Imatran epäillyllä 23-vuotiaalla kolmoismurhaajalla on

  2. 2

    Salkkarit-kaunotar rohkeassa kuvassa – rinnat paistavat läpi henkäyksen ohuesta asusta

  3. 3

    WhatsApp katoaa miljoonista puhelimista – katso, onko omasi listalla

  4. 4

    Hänellä oli Linnan juhlien rohkein iltapuku – IS:n lukijat äänestivät illan räväyttävimmän pukeutujan

  5. 5

    Robinin, 18, Linnan juhlat -asussa mukana yksityiskohta, joka jäi monilta huomaamatta – presidentiltä erityinen pyyntö kättelyjonossa

  6. Näytä lisää