Laihdutus

Valikko

Syö itsellesi ihana vyötärö!

Jos jenkkakahvat ja pelastusrengas vyötäröllä kyllästyttävät, on aika aloittaa toimenpiteet ja päästä niistä eroon. Uuden tutkimuksen mukaan salaisuus on ruokavaliossa - lue millaisessa!

Ovatko ylimääräiset kilot kertyneet vyötäröllesi? Haluatko päästä niistä eroon ja saada hoikemman vyötärön? Tutkimuksen mukaan juuri kokojyvätuotteiden nauttiminen hoikentaa vyötäröä, kirjoittaa WebMD. Lisäksi kokojyvätuotteiden nauttiminen alentaa sydänsairauksien riskiä.

Tutkimuksessa molemmissa ryhmissä olleita kehotettiin vähentämään kaloreita kolmen kuukauden ajaksi, mutta vain toista ryhmää pyydettiin nauttimaan kokojyvätuotteita. Tutkimuksen lopussa havaittiin, että molemmilla ryhmillä oli pudonnut paino.

Kokojyvätuotteita, kuten leipiä ja muroja, nauttineilla havaittiin kuitenkin merkittävää hoikentumista vyötärönseudulla verrattuna toiseen ryhmään, jossa syötiin puhdistettuja viljoja sisältäviä ruokia, kuten vaaleaa leipää ja vaaleaa pastaa.

Lisäksi runsaasti kokojyvätuotteita syöneillä havaittiin sydänsairauksiin viittaavan tulehdusarvon, CRP:n, laskeneen jopa 38 %:a.

Kokojyvää sisältävät esimerkiksi tumma riisi ja pasta, villiriisi, bulgur, kaurapuuro sekä tuotteet, joiden valmistuksessa on käytetty kokojyväviljaa, kuten kokojyvävehnää tai -ruista.

Noudata myös näitä vinkkejä:

1. Treenaa vatsaa. Kokojyvätuotteiden lisäksi hoikempi vyötärö vaatii vatsalihasrutistuksia, jotka saavat yhdessä selkälihasten vahvistamisen kanssa ryhtiä paremmaksi ja vatsaa hoikemmaksi. Monipuolisuus liikkeissä on tärkeää ja erilaiset kierrot vahvistavat vinoja vatsalihaksia.

Erityisen tärkeä rooli on syvillä vatsalihaksilla, joita voi aktivoida esimerkiksi istumalla lattialla jalat koukkuasennossa ja irrottamalla jalat lattiasta yrittäen pysyä asennossa hetken.

2. Aerobista liikuntaa. Suklaapatukan nauttimista ei korvata pelkillä vatsalihasrutistuksilla. Rasva ei pala paikallisesti, joten ylipäänsä kaloreita kuluttava liikunta, kuten juoksu, reipas kävely ja aerobic, vähentää rasvakudoksen määrää koko kehossa, myös vyötäröllä.

3. Vähemmän kaloreita. Mikäli vyötärösi on tuhdissa kunnossa, eivät hyvin treenatut vatsalihakset näy sen alta, jos et kiinnitä huomiota myös ruokavalioosi. Hoikemman vyötärön avaimet piilevät hyvin pitkälle nautittujen kaloreiden, sokerin ja rasvan määrissä. Kokonaisenergiansaanti siis ratkaisee ja pääsääntö on, että kuluta enemmän kuin nautit.

Näitä luetaan!

  1. 1

    Ystävä petti legendaarisen Sergei Fedorovin – Venäjän supertähti menetti NHL:ssä tienaamansa miljoonat

  2. 2

    Kirje viipyi yli viikon postissa – Eero, 32, ei päässyt omaan ylennystilaisuuteensa

  3. 3

    Italialaisen mallikaunottaren, 42, härski alastonkuva kauhistuttaa faneja – pani isäpuolensa ja näyttelijä-äitinsä ikuistamaan itsensä jooga-asennossa

  4. 4

    Teloituksessa kammottava käänne Alabamassa – teloitettava avasi silmänsä ja haukkoi henkeään

  5. 5

    Tuottaja Iiro Seppänen on asunut viimeiset kolme vuotta hotelleissa

  6. 6

    Mies piti vaimoaan vankina Missourissa – postipakettiin kirjoitettu avunpyyntö pelasti

  7. 7

    Myrkyttääkö narsisti elämääsi? 7 varoitusmerkkiä

  8. 8

    Takavuosien tennistähti Anna Kurnikova tänään 35 vuotta – katso kuvat vuosien varrelta

  9. 9

    Sisäpiirin paljastus: Saara Aallolle maksetaan Lontoossa kaikki, Meri-rakas ja ystävät sinnittelevät – ”Hyödynnämme tarjouksia”

  10. 10

    Juho muutti Espanjaan – kämppä on kylmä ja kallis, eikä ilman villasukkia pärjää: ”Välillä pyyhkäisen hometta seinistä”

  11. Näytä lisää
  1. 1

    Äidin tekemä Excel-taulukko paljasti kylmän totuuden Nikon tilanteesta – näin poika kuittasi 50 000 € velat

  2. 2

    Suuri lihapullatesti oli yhden pienen pyörykän ylivoimaa – ”Heittämällä paras”

  3. 3

    Psykoosiin ajautunut Kanye West palasi julkisuuteen muuttuneena – ensimmäinen kuva räppäristä poistettiin Instagramista nopeasti

  4. 4

    Vuosaaren paloasunnossa ei ollut palovaroitinta – äiti ja lapset kuolivat, perheen isä kuuli suruviestin töissä

  5. 5

    Juho muutti Espanjaan – kämppä on kylmä ja kallis, eikä ilman villasukkia pärjää: ”Välillä pyyhkäisen hometta seinistä”

  6. 6

    Italialaisen mallikaunottaren, 42, härski alastonkuva kauhistuttaa faneja – pani isäpuolensa ja näyttelijä-äitinsä ikuistamaan itsensä jooga-asennossa

  7. 7

    Myrkyttääkö narsisti elämääsi? 7 varoitusmerkkiä

  8. 8

    Poliisi kertoi lisää Vuosaaren tragediasta: nuorin uhri 2-vuotias, suurimmat tuhot saunassa

  9. 9

    X Factor -finaalin kappaleet julki – Saara Aalto esittää 80-luvun jättihitin

  10. 10

    Kuhmossa iso poliisioperaatio – partioita Oulun ja Itä-Suomen poliisista

  11. Näytä lisää
  1. 1

    Poliisi IS:lle: Tällainen tausta Imatran epäillyllä 23-vuotiaalla kolmoismurhaajalla on

  2. 2

    Salkkarit-kaunotar rohkeassa kuvassa – rinnat paistavat läpi henkäyksen ohuesta asusta

  3. 3

    WhatsApp katoaa miljoonista puhelimista – katso, onko omasi listalla

  4. 4

    Hänellä oli Linnan juhlien rohkein iltapuku – IS:n lukijat äänestivät illan räväyttävimmän pukeutujan

  5. 5

    Robinin, 18, Linnan juhlat -asussa mukana yksityiskohta, joka jäi monilta huomaamatta – presidentiltä erityinen pyyntö kättelyjonossa

  6. 6

    Tuulenvire paljasti Donald Trumpin omituisen ”asumokan” – netti sekosi lentokentältä napatusta kuvasta

  7. 7

    Todelliset syyt, joiden vuoksi naiset voihkivat seksin aikana

  8. 8

    Raivostunut Matti Nykänen perui keikkansa Kanarialla – ravintola joutui maksumieheksi: ”V**ut minä mitään keikkaa vedä”

  9. 9

    Linnan jatkoilla nousi hässäkkä – Heikki Lampela ja Hanna Kärpänen sisään vahvassa juhlatunnelmassa: ”Haluan seikkailuja”

  10. 10

    Matti Vanhasen tyrmäävä naisystävä Heidi säväytti Linnassa – sahaperijättären mekko paljasti dekolteen

  11. Näytä lisää

Näitä luetaan!

  1. 1

    Ystävä petti legendaarisen Sergei Fedorovin – Venäjän supertähti menetti NHL:ssä tienaamansa miljoonat

  2. 2

    Kirje viipyi yli viikon postissa – Eero, 32, ei päässyt omaan ylennystilaisuuteensa

  3. 3

    Italialaisen mallikaunottaren, 42, härski alastonkuva kauhistuttaa faneja – pani isäpuolensa ja näyttelijä-äitinsä ikuistamaan itsensä jooga-asennossa

  4. 4

    Teloituksessa kammottava käänne Alabamassa – teloitettava avasi silmänsä ja haukkoi henkeään

  5. 5

    Tuottaja Iiro Seppänen on asunut viimeiset kolme vuotta hotelleissa

  6. Näytä lisää
  1. 1

    Äidin tekemä Excel-taulukko paljasti kylmän totuuden Nikon tilanteesta – näin poika kuittasi 50 000 € velat

  2. 2

    Suuri lihapullatesti oli yhden pienen pyörykän ylivoimaa – ”Heittämällä paras”

  3. 3

    Psykoosiin ajautunut Kanye West palasi julkisuuteen muuttuneena – ensimmäinen kuva räppäristä poistettiin Instagramista nopeasti

  4. 4

    Vuosaaren paloasunnossa ei ollut palovaroitinta – äiti ja lapset kuolivat, perheen isä kuuli suruviestin töissä

  5. 5

    Juho muutti Espanjaan – kämppä on kylmä ja kallis, eikä ilman villasukkia pärjää: ”Välillä pyyhkäisen hometta seinistä”

  6. Näytä lisää
  1. 1

    Poliisi IS:lle: Tällainen tausta Imatran epäillyllä 23-vuotiaalla kolmoismurhaajalla on

  2. 2

    Salkkarit-kaunotar rohkeassa kuvassa – rinnat paistavat läpi henkäyksen ohuesta asusta

  3. 3

    WhatsApp katoaa miljoonista puhelimista – katso, onko omasi listalla

  4. 4

    Hänellä oli Linnan juhlien rohkein iltapuku – IS:n lukijat äänestivät illan räväyttävimmän pukeutujan

  5. 5

    Robinin, 18, Linnan juhlat -asussa mukana yksityiskohta, joka jäi monilta huomaamatta – presidentiltä erityinen pyyntö kättelyjonossa

  6. Näytä lisää