Syö itsellesi ihana vyötärö!

Jos jenkkakahvat ja pelastusrengas vyötäröllä kyllästyttävät, on aika aloittaa toimenpiteet ja päästä niistä eroon. Uuden tutkimuksen mukaan salaisuus on ruokavaliossa - lue millaisessa!

Ovatko ylimääräiset kilot kertyneet vyötäröllesi? Haluatko päästä niistä eroon ja saada hoikemman vyötärön? Tutkimuksen mukaan juuri kokojyvätuotteiden nauttiminen hoikentaa vyötäröä, kirjoittaa WebMD. Lisäksi kokojyvätuotteiden nauttiminen alentaa sydänsairauksien riskiä.

Tutkimuksessa molemmissa ryhmissä olleita kehotettiin vähentämään kaloreita kolmen kuukauden ajaksi, mutta vain toista ryhmää pyydettiin nauttimaan kokojyvätuotteita. Tutkimuksen lopussa havaittiin, että molemmilla ryhmillä oli pudonnut paino.

Kokojyvätuotteita, kuten leipiä ja muroja, nauttineilla havaittiin kuitenkin merkittävää hoikentumista vyötärönseudulla verrattuna toiseen ryhmään, jossa syötiin puhdistettuja viljoja sisältäviä ruokia, kuten vaaleaa leipää ja vaaleaa pastaa.

Lisäksi runsaasti kokojyvätuotteita syöneillä havaittiin sydänsairauksiin viittaavan tulehdusarvon, CRP:n, laskeneen jopa 38 %:a.

Kokojyvää sisältävät esimerkiksi tumma riisi ja pasta, villiriisi, bulgur, kaurapuuro sekä tuotteet, joiden valmistuksessa on käytetty kokojyväviljaa, kuten kokojyvävehnää tai -ruista.

Noudata myös näitä vinkkejä:

1. Treenaa vatsaa. Kokojyvätuotteiden lisäksi hoikempi vyötärö vaatii vatsalihasrutistuksia, jotka saavat yhdessä selkälihasten vahvistamisen kanssa ryhtiä paremmaksi ja vatsaa hoikemmaksi. Monipuolisuus liikkeissä on tärkeää ja erilaiset kierrot vahvistavat vinoja vatsalihaksia.

Erityisen tärkeä rooli on syvillä vatsalihaksilla, joita voi aktivoida esimerkiksi istumalla lattialla jalat koukkuasennossa ja irrottamalla jalat lattiasta yrittäen pysyä asennossa hetken.

2. Aerobista liikuntaa. Suklaapatukan nauttimista ei korvata pelkillä vatsalihasrutistuksilla. Rasva ei pala paikallisesti, joten ylipäänsä kaloreita kuluttava liikunta, kuten juoksu, reipas kävely ja aerobic, vähentää rasvakudoksen määrää koko kehossa, myös vyötäröllä.

3. Vähemmän kaloreita. Mikäli vyötärösi on tuhdissa kunnossa, eivät hyvin treenatut vatsalihakset näy sen alta, jos et kiinnitä huomiota myös ruokavalioosi. Hoikemman vyötärön avaimet piilevät hyvin pitkälle nautittujen kaloreiden, sokerin ja rasvan määrissä. Kokonaisenergiansaanti siis ratkaisee ja pääsääntö on, että kuluta enemmän kuin nautit.

Näitä luetaan!

  1. 1

    Stubb opetti Trumpille faktoja Ruotsista – viesti sytytti kiivaan keskustelun

  2. 2

    JVG oli kolmella abiristeilyllä peräkkäin – VilleGalle, 29, huomannut muutosta nuorison käytöksessä

  3. 3

    Maria Veitola mykistyy Saara Aallon prinsessamaailmasta: ”Onko Saara minkä asteen hörhö”

  4. 4

    Puolen vuoden hiljaiselo päättyi – Petra Olli palasi ryminällä parrasvaloihin

  5. 5

    Marco Bjurström arvioi Tanssii tähtien kanssa -parit – ”Huikea pari, jonka läsnäolo oli poikkeuksellisen vakuuttavaa”

  6. 6

    Nokian tapon yrityksestä epäilty 18-vuotias valehteli poliisille: kengät eteisessä herättivät huomion – ”Tyttö on edelleen sairaalassa”

  7. 7

    Tutkijat: Kotiolot vaikuttavat koulumenestykseen – ”Heikko osaaminen ei vain poikien ongelma”

  8. 8

    Bill Gates varoittaa: Tähän uhkaan ihmiskunta ei ole varautunut riittävästi, kymmenien miljoonien henki vaarassa

  9. 9

    Poliisi IS:lle: Tila-auto törmäsi ilmeisesti tahallaan, teinien mopoauto kohteeksi sattumalta

  10. 10

    Riipaiseva video: Mies kosi tyttöystäväänsä täydessä ostoskeskuksessa – romanttinen ele päättyi järkyttävään nöyryytykseen

  11. Näytä lisää
  1. 1

    Donald Trumpilta outo viittaus Ruotsiin: ”Katsokaa, mitä tapahtui eilen illalla Ruotsissa – kuka olisi uskonut?”

  2. 2

    Pekka Vähäsöyrinki tunnusti Mika Myllylän haudalla, milloin dopinginkäyttö alkoi: ”Siinä hetkessä annoin periksi”

  3. 3

    Stubb opetti Trumpille faktoja Ruotsista – viesti sytytti kiivaan keskustelun

  4. 4

    Riipaiseva video: Mies kosi tyttöystäväänsä täydessä ostoskeskuksessa – romanttinen ele päättyi järkyttävään nöyryytykseen

  5. 5

    Bill Gates varoittaa: Tähän uhkaan ihmiskunta ei ole varautunut riittävästi, kymmenien miljoonien henki vaarassa

  6. 6

    Kari, 69, sai tylyn päätöksen ajokortista – näin hän ratkaisi asian edukseen

  7. 7

    Poliisi IS:lle: Tila-auto törmäsi ilmeisesti tahallaan, teinien mopoauto kohteeksi sattumalta

  8. 8

    Tässä on vedenpitävä todiste SM-liigan maaliskandaalista: ”Miten joku voi kuvitella, että tuo on maali?”

  9. 9

    17-vuotiaat tyttö ja poika kuolivat pakettiauton ja mopoauton nokkakolarissa Sastamalassa

  10. 10

    Poliisi epäilee henkirikosta – teinityttö ja -poika kuolivat nokkakolarissa Sastamalassa

  11. Näytä lisää
  1. 1

    Prisman kassamyyjä sai pyörätuolimiehen itkemään Helsingissä – jonossa ollut Jatta riensi apuun: ”Olin niin kiukkuinen”

  2. 2

    Takavuosien seksisymboli Outi Alanen 50 vuotta – katosi tv:stä eikä saa näyttelijän töitä: ”En kuulu hyvä veli -verkostoon”

  3. 3

    Kauniin naisen tavallisen näköisestä Instagram-kuvasta yllättäen nettihitti: ”Kaikkien aikojen traagisin otos”

  4. 4

    Tutkijat tekivät pelottavan löydön merenpohjasta 10 kilometrin syvyydestä

  5. 5

    MTV: Saara Aalto kärsii kiusallisesta ja kivuliaasta naistentaudista: ”Ei parannuskeinoa”

  6. 6

    Nuori mies jäi kiinni pettämisestä nololla tavalla – typerä töppäys sosiaalisessa mediassa kavalsi

  7. 7

    Mies teki klassisen virheen aamutuimaan – lattiat menivät pilalle

  8. 8

    Kanadan hurmuriministeri sai Ivanka Trumpin pasmat sekaisin – flirttaileva kuva leviää vauhdilla

  9. 9

    Pekka Vähäsöyrinki tunnusti Mika Myllylän haudalla, milloin dopinginkäyttö alkoi: ”Siinä hetkessä annoin periksi”

  10. 10

    Jasse-vauva lakkasi hengittämästä, isä ei epäröinyt hetkeäkään – ”Hän rakasti meidän pojan henkiin”

  11. Näytä lisää

Näitä luetaan!

  1. 1

    Stubb opetti Trumpille faktoja Ruotsista – viesti sytytti kiivaan keskustelun

  2. 2

    JVG oli kolmella abiristeilyllä peräkkäin – VilleGalle, 29, huomannut muutosta nuorison käytöksessä

  3. 3

    Maria Veitola mykistyy Saara Aallon prinsessamaailmasta: ”Onko Saara minkä asteen hörhö”

  4. 4

    Puolen vuoden hiljaiselo päättyi – Petra Olli palasi ryminällä parrasvaloihin

  5. 5

    Marco Bjurström arvioi Tanssii tähtien kanssa -parit – ”Huikea pari, jonka läsnäolo oli poikkeuksellisen vakuuttavaa”

  6. Näytä lisää
  1. 1

    Donald Trumpilta outo viittaus Ruotsiin: ”Katsokaa, mitä tapahtui eilen illalla Ruotsissa – kuka olisi uskonut?”

  2. 2

    Pekka Vähäsöyrinki tunnusti Mika Myllylän haudalla, milloin dopinginkäyttö alkoi: ”Siinä hetkessä annoin periksi”

  3. 3

    Stubb opetti Trumpille faktoja Ruotsista – viesti sytytti kiivaan keskustelun

  4. 4

    Riipaiseva video: Mies kosi tyttöystäväänsä täydessä ostoskeskuksessa – romanttinen ele päättyi järkyttävään nöyryytykseen

  5. 5

    Bill Gates varoittaa: Tähän uhkaan ihmiskunta ei ole varautunut riittävästi, kymmenien miljoonien henki vaarassa

  6. Näytä lisää
  1. 1

    Prisman kassamyyjä sai pyörätuolimiehen itkemään Helsingissä – jonossa ollut Jatta riensi apuun: ”Olin niin kiukkuinen”

  2. 2

    Takavuosien seksisymboli Outi Alanen 50 vuotta – katosi tv:stä eikä saa näyttelijän töitä: ”En kuulu hyvä veli -verkostoon”

  3. 3

    Kauniin naisen tavallisen näköisestä Instagram-kuvasta yllättäen nettihitti: ”Kaikkien aikojen traagisin otos”

  4. 4

    Tutkijat tekivät pelottavan löydön merenpohjasta 10 kilometrin syvyydestä

  5. 5

    MTV: Saara Aalto kärsii kiusallisesta ja kivuliaasta naistentaudista: ”Ei parannuskeinoa”

  6. Näytä lisää