Näin hallitset painoasi ilman laihduttamista!

Tekisikö mieli keventyä, mutta laihduttaminen ei houkuttele? Älä masennu, sillä painoa voi hallita muillakin keinoilla kuin olemalla nälkäinen. WebMD.com listasi 20 keinoa, jotka auttavat painonhallinnassa ilman sen kummempia kikkailuja.

1. Ajasta ateriointisi

Syö jokainen ateriasi 20 minuutissa. Älä ota lautasellesi lisää ruokaa tänä aikana. Syö hitaasti ja pureskele ruokasi kunnolla. Kylläisyydentunne ehtii tulla tänä aikana, jolloin tulet syöneeksi vähemmän.

2. Nuku enemmän

Huolehdi riittävistä yöunista. Väsyneenä olet herkemmin taipuvainen naposteluun, jolloin painokin nousee huomaamatta. Mene iltasyömisen sijasta ajoissa nukkumaan.

3. Tarjoile ja syö ruualla enemmän kasviksia

Aseta aterialla enemmän kasviksia tarjolle, niin tulet syöneeksi niitä enemmän. Kasvikset sisältävät paljon vettä ja kuituja, jotka saavat sinut kylläiseksi vähemmillä kaloreilla.

4. Syö enemmän keittoja

Kokeile keittoruokia. Kasvikset, sopiva määrä lihaa ja vettä muodostavat hyvän ja kevyemmän aterian. Syö keittoja alkupalaksi, jolloin syöt pääruokaa vähemmän. Keittoa on myös vaikeampi hotkia.

5. Vaihda täysjyvään

Tumma makaroni, riisi, leipä ja muut täysjyvätuotteet ovat terveellisempiä vaihtoehtoja ruokavaliossasi. Täysjyvä on täyttävämpää kuin vaikkapa vehnäpohjaiset tuotteet.

6. Laita motivaatiovaatteita näkösälle

Onko sinulla jokin tavoitevaate, johon toivoisit taas mahtuvasi? Aseta se johonkin, josta näet sen joka päivä. Kauniita vaatteita voi käyttää nykyään myös sisustuselementteinä. Kun näet tavoitteesi joka päivä, jaksat tehdä töitä paremmin. Valitse sellainen tavoite, jonka voit saavuttaa lyhyemmässä ajassa - näin et lannistu. Kun olet saavuttanut ensimmäisen tavoitteesi, voit ottaa seuraavan askeleen.

7. Vähennä vähän joka päivä

Pienillä muutoksilla saat paljon aikaan. Vaihda vaikkapa pekonit pois leivältäsi ja korvaa kevyemmillä vaihtoehdoilla. 100 kilokalorin vähennys joka päivä muodostuu karistetuiksi kiloiksi aikaa myöten - huomaat keveneväsi oikeastaan muuttamatta juuri mitään.

8. Tuunaa pizza kevyemmäksi

Sama periaate kuin ylemmässä - vaihda pizzan täytteet kevyemmiksi, vähennä kaloreita - ja huomaat sen ulkomuodossasi myöhemmin.

9. Vaihda sokeriset juomat kevyisiin

Suosi light-limsoja ja mehuja, jolloin säästät monta kaloria. Juomista saadut kalorit ovat turhia, joten juomien keventäminen auttaa painonhallinnassa huomaamatta.

10. Suosi kapeita ja pitkiä laseja

Optiset harhat voivat olla hyödyksi painonhallinnassa. Tutkimusten mukaan ihminen tulee juoneeksi vähemmän, kun juoma on kapeassa ja korkeassa lasissa lyhyen ja leveän lasin sijaan.

11. Hillitse alkoholinkäyttöä

Alkoholi on hyvin energiapitoista, joten sitä kannattaa vältellä. Voit laimentaa juomiasi kalorittomilla lisillä kuten vissyllä. Ota myös jokaisen alkoholilasillisen jälkeen vettä tai vissyä.

12. Vaihda vihreään teehen

Joidenkin tutkimusten mukaan vihreä tee nostaa hetkeksi kehon energiankulutusta. Vihreä tee on muutenkin hyväksi sinulle, ja taatusti terveellisempää kuin virvoitusjuomat.

13. Syö kotona

Ravintolassa tulee mätettyä enemmän kaloreita ja suurempia annoksia kuin kotona. Tee ruoka itse kotona, jolloin se on kevyempää ja usein parempaakin kuin ravintolassa.

14. Pidä taukoja syödessäsi

Ruokailun ei tarvitse olla liukuhihnahommaa. Laske välillä haarukka alas ja vedä henkeä - saatat huomata olevasi jo kylläinen, etkä ahmi.

15. Valitse napostelun sijaan voimakkaan makuinen purukumi

Purkan pureskelu antaa hampaille töitä ilman turhia kaloreita. Jauha purkkaa televisiota katsellessasi, surffaillessasi internetissä - tilanteissa jolloin usein tulee syötyä. Hampaasikin kiittävät.

16. Vaihda pienempään lautaseen

Pienemmältä lautaselta syöt vähemmän. Lautasen vaihdos vähentää annoksestasi jopa 100 - 200 kilokaloria - jälleen kevenet huomaamatta!

17. Pidä annoskoot järkevinä

Huolehdi annoskoosta, jolloin et syö kerralla liikaa. Ota pienempiä annoksia ja syö hitaammin.

18. Kokeile 80 prosentin sääntöä

Tee se kuten kiinalaiset - syö itsesi vain 80-prosenttisesti täyteen. Vähennä viidennes ruuan määrästä lautaseltasi, se riittää. Et jää nälkäiseksi, ja annoksesi kevenee.

19. Polta 100 kilokaloria enemmän

Se ei paljoa vaadi - kävele 20 minuuttia päivässä, siivoa 30 minuuttia tai hölkkää 10 minuuttia. Kaikkea ei tarvitse edes tehdä yhdellä kertaa. Vähäinenkin vajaus energiamäärässä johtaa laihtumiseen ennen pitkää.

20. Nauti tuloksista

Palkitse itsesi jokaisen pienenkin etapin saavuttamisen jälkeen. Vaihda yksi huono tapa pois, ja siirry sitten seuraavaan. Jos jätät kaupungilla aterioinnin väliin, voit sillä rahalla ostaa itsellesi jotain mukavaa.

Näitä luetaan!

  1. 1

    Valkoinen talo selitti Trumpin Ruotsi-lausuntoa: Presidentti ei viitannut mihinkään erityiseen tapahtumaan

  2. 2

    Stubb opetti Trumpille faktoja Ruotsista – viesti sytytti kiivaan keskustelun

  3. 3

    JVG oli kolmella abiristeilyllä peräkkäin – VilleGalle, 29, huomannut muutosta nuorison käytöksessä

  4. 4

    Maria Veitola mykistyy Saara Aallon prinsessamaailmasta: ”Onko Saara minkä asteen hörhö”

  5. 5

    21-vuotiaana Bond-elokuvien nuorin pahis – näin 50-vuotias Benicio del Toro on muuttunut

  6. 6

    Bill Gates varoittaa: Tähän uhkaan ihmiskunta ei ole varautunut riittävästi, kymmenien miljoonien henki vaarassa

  7. 7

    Sastamalan kuolonkolarin 17-vuotiaita muistettiin suruhartaudessa ja nuorisotalolla – ”Kaikki ovat pää alhaalla”

  8. 8

    Riipaiseva video: Mies kosi tyttöystäväänsä täydessä ostoskeskuksessa – romanttinen ele päättyi järkyttävään nöyryytykseen

  9. 9

    Marco Bjurström arvioi Tanssii tähtien kanssa -parit – ”Huikea pari, jonka läsnäolo oli poikkeuksellisen vakuuttavaa”

  10. 10

    Kirsi Alm-Siiran muodokkaat sääret villitsivät Helena-Ahti Hallbergin: ”Vau, mitkä kintut sulla on!”

  11. Näytä lisää
  1. 1

    Donald Trumpilta outo viittaus Ruotsiin: ”Katsokaa, mitä tapahtui eilen illalla Ruotsissa – kuka olisi uskonut?”

  2. 2

    Stubb opetti Trumpille faktoja Ruotsista – viesti sytytti kiivaan keskustelun

  3. 3

    Riipaiseva video: Mies kosi tyttöystäväänsä täydessä ostoskeskuksessa – romanttinen ele päättyi järkyttävään nöyryytykseen

  4. 4

    Bill Gates varoittaa: Tähän uhkaan ihmiskunta ei ole varautunut riittävästi, kymmenien miljoonien henki vaarassa

  5. 5

    Pekka Vähäsöyrinki tunnusti Mika Myllylän haudalla, milloin dopinginkäyttö alkoi: ”Siinä hetkessä annoin periksi”

  6. 6

    Kari, 69, sai tylyn päätöksen ajokortista – näin hän ratkaisi asian edukseen

  7. 7

    Poliisi IS:lle: Tila-auto törmäsi ilmeisesti tahallaan, teinien mopoauto kohteeksi sattumalta

  8. 8

    Poliisi epäilee henkirikosta – teinityttö ja -poika kuolivat nokkakolarissa Sastamalassa

  9. 9

    Poliisi epäilee: Mies yritti tappaa vaimonsa Kittilän Levillä – pariskunta ilmeisesti lomamatkalla

  10. 10

    Expressen: Tästäkö Trumpin Ruotsin-viittauksessa oli kyse?

  11. Näytä lisää
  1. 1

    Prisman kassamyyjä sai pyörätuolimiehen itkemään Helsingissä – jonossa ollut Jatta riensi apuun: ”Olin niin kiukkuinen”

  2. 2

    Takavuosien seksisymboli Outi Alanen 50 vuotta – katosi tv:stä eikä saa näyttelijän töitä: ”En kuulu hyvä veli -verkostoon”

  3. 3

    Tutkijat tekivät pelottavan löydön merenpohjasta 10 kilometrin syvyydestä

  4. 4

    Kauniin naisen tavallisen näköisestä Instagram-kuvasta yllättäen nettihitti: ”Kaikkien aikojen traagisin otos”

  5. 5

    MTV: Saara Aalto kärsii kiusallisesta ja kivuliaasta naistentaudista: ”Ei parannuskeinoa”

  6. 6

    Nuori mies jäi kiinni pettämisestä nololla tavalla – typerä töppäys sosiaalisessa mediassa kavalsi

  7. 7

    Pekka Vähäsöyrinki tunnusti Mika Myllylän haudalla, milloin dopinginkäyttö alkoi: ”Siinä hetkessä annoin periksi”

  8. 8

    Kanadan hurmuriministeri sai Ivanka Trumpin pasmat sekaisin – flirttaileva kuva leviää vauhdilla

  9. 9

    Jasse-vauva lakkasi hengittämästä, isä ei epäröinyt hetkeäkään – ”Hän rakasti meidän pojan henkiin”

  10. 10

    Vuosikymmeniä mietityttänyt arvoitus ratkesi – Harri Kirvesniemi kertoo, miksi hiihti aina pää kenossa

  11. Näytä lisää

Näitä luetaan!

  1. 1

    Valkoinen talo selitti Trumpin Ruotsi-lausuntoa: Presidentti ei viitannut mihinkään erityiseen tapahtumaan

  2. 2

    Stubb opetti Trumpille faktoja Ruotsista – viesti sytytti kiivaan keskustelun

  3. 3

    JVG oli kolmella abiristeilyllä peräkkäin – VilleGalle, 29, huomannut muutosta nuorison käytöksessä

  4. 4

    Maria Veitola mykistyy Saara Aallon prinsessamaailmasta: ”Onko Saara minkä asteen hörhö”

  5. 5

    21-vuotiaana Bond-elokuvien nuorin pahis – näin 50-vuotias Benicio del Toro on muuttunut

  6. Näytä lisää
  1. 1

    Donald Trumpilta outo viittaus Ruotsiin: ”Katsokaa, mitä tapahtui eilen illalla Ruotsissa – kuka olisi uskonut?”

  2. 2

    Stubb opetti Trumpille faktoja Ruotsista – viesti sytytti kiivaan keskustelun

  3. 3

    Riipaiseva video: Mies kosi tyttöystäväänsä täydessä ostoskeskuksessa – romanttinen ele päättyi järkyttävään nöyryytykseen

  4. 4

    Bill Gates varoittaa: Tähän uhkaan ihmiskunta ei ole varautunut riittävästi, kymmenien miljoonien henki vaarassa

  5. 5

    Pekka Vähäsöyrinki tunnusti Mika Myllylän haudalla, milloin dopinginkäyttö alkoi: ”Siinä hetkessä annoin periksi”

  6. Näytä lisää
  1. 1

    Prisman kassamyyjä sai pyörätuolimiehen itkemään Helsingissä – jonossa ollut Jatta riensi apuun: ”Olin niin kiukkuinen”

  2. 2

    Takavuosien seksisymboli Outi Alanen 50 vuotta – katosi tv:stä eikä saa näyttelijän töitä: ”En kuulu hyvä veli -verkostoon”

  3. 3

    Tutkijat tekivät pelottavan löydön merenpohjasta 10 kilometrin syvyydestä

  4. 4

    Kauniin naisen tavallisen näköisestä Instagram-kuvasta yllättäen nettihitti: ”Kaikkien aikojen traagisin otos”

  5. 5

    MTV: Saara Aalto kärsii kiusallisesta ja kivuliaasta naistentaudista: ”Ei parannuskeinoa”

  6. Näytä lisää