Laihdutus

Valikko

Näin hallitset painoasi ilman laihduttamista!

Tekisikö mieli keventyä, mutta laihduttaminen ei houkuttele? Älä masennu, sillä painoa voi hallita muillakin keinoilla kuin olemalla nälkäinen. WebMD.com listasi 20 keinoa, jotka auttavat painonhallinnassa ilman sen kummempia kikkailuja.

1. Ajasta ateriointisi

Syö jokainen ateriasi 20 minuutissa. Älä ota lautasellesi lisää ruokaa tänä aikana. Syö hitaasti ja pureskele ruokasi kunnolla. Kylläisyydentunne ehtii tulla tänä aikana, jolloin tulet syöneeksi vähemmän.

2. Nuku enemmän

Huolehdi riittävistä yöunista. Väsyneenä olet herkemmin taipuvainen naposteluun, jolloin painokin nousee huomaamatta. Mene iltasyömisen sijasta ajoissa nukkumaan.

3. Tarjoile ja syö ruualla enemmän kasviksia

Aseta aterialla enemmän kasviksia tarjolle, niin tulet syöneeksi niitä enemmän. Kasvikset sisältävät paljon vettä ja kuituja, jotka saavat sinut kylläiseksi vähemmillä kaloreilla.

4. Syö enemmän keittoja

Kokeile keittoruokia. Kasvikset, sopiva määrä lihaa ja vettä muodostavat hyvän ja kevyemmän aterian. Syö keittoja alkupalaksi, jolloin syöt pääruokaa vähemmän. Keittoa on myös vaikeampi hotkia.

5. Vaihda täysjyvään

Tumma makaroni, riisi, leipä ja muut täysjyvätuotteet ovat terveellisempiä vaihtoehtoja ruokavaliossasi. Täysjyvä on täyttävämpää kuin vaikkapa vehnäpohjaiset tuotteet.

6. Laita motivaatiovaatteita näkösälle

Onko sinulla jokin tavoitevaate, johon toivoisit taas mahtuvasi? Aseta se johonkin, josta näet sen joka päivä. Kauniita vaatteita voi käyttää nykyään myös sisustuselementteinä. Kun näet tavoitteesi joka päivä, jaksat tehdä töitä paremmin. Valitse sellainen tavoite, jonka voit saavuttaa lyhyemmässä ajassa - näin et lannistu. Kun olet saavuttanut ensimmäisen tavoitteesi, voit ottaa seuraavan askeleen.

7. Vähennä vähän joka päivä

Pienillä muutoksilla saat paljon aikaan. Vaihda vaikkapa pekonit pois leivältäsi ja korvaa kevyemmillä vaihtoehdoilla. 100 kilokalorin vähennys joka päivä muodostuu karistetuiksi kiloiksi aikaa myöten - huomaat keveneväsi oikeastaan muuttamatta juuri mitään.

8. Tuunaa pizza kevyemmäksi

Sama periaate kuin ylemmässä - vaihda pizzan täytteet kevyemmiksi, vähennä kaloreita - ja huomaat sen ulkomuodossasi myöhemmin.

9. Vaihda sokeriset juomat kevyisiin

Suosi light-limsoja ja mehuja, jolloin säästät monta kaloria. Juomista saadut kalorit ovat turhia, joten juomien keventäminen auttaa painonhallinnassa huomaamatta.

10. Suosi kapeita ja pitkiä laseja

Optiset harhat voivat olla hyödyksi painonhallinnassa. Tutkimusten mukaan ihminen tulee juoneeksi vähemmän, kun juoma on kapeassa ja korkeassa lasissa lyhyen ja leveän lasin sijaan.

11. Hillitse alkoholinkäyttöä

Alkoholi on hyvin energiapitoista, joten sitä kannattaa vältellä. Voit laimentaa juomiasi kalorittomilla lisillä kuten vissyllä. Ota myös jokaisen alkoholilasillisen jälkeen vettä tai vissyä.

12. Vaihda vihreään teehen

Joidenkin tutkimusten mukaan vihreä tee nostaa hetkeksi kehon energiankulutusta. Vihreä tee on muutenkin hyväksi sinulle, ja taatusti terveellisempää kuin virvoitusjuomat.

13. Syö kotona

Ravintolassa tulee mätettyä enemmän kaloreita ja suurempia annoksia kuin kotona. Tee ruoka itse kotona, jolloin se on kevyempää ja usein parempaakin kuin ravintolassa.

14. Pidä taukoja syödessäsi

Ruokailun ei tarvitse olla liukuhihnahommaa. Laske välillä haarukka alas ja vedä henkeä - saatat huomata olevasi jo kylläinen, etkä ahmi.

15. Valitse napostelun sijaan voimakkaan makuinen purukumi

Purkan pureskelu antaa hampaille töitä ilman turhia kaloreita. Jauha purkkaa televisiota katsellessasi, surffaillessasi internetissä - tilanteissa jolloin usein tulee syötyä. Hampaasikin kiittävät.

16. Vaihda pienempään lautaseen

Pienemmältä lautaselta syöt vähemmän. Lautasen vaihdos vähentää annoksestasi jopa 100 - 200 kilokaloria - jälleen kevenet huomaamatta!

17. Pidä annoskoot järkevinä

Huolehdi annoskoosta, jolloin et syö kerralla liikaa. Ota pienempiä annoksia ja syö hitaammin.

18. Kokeile 80 prosentin sääntöä

Tee se kuten kiinalaiset - syö itsesi vain 80-prosenttisesti täyteen. Vähennä viidennes ruuan määrästä lautaseltasi, se riittää. Et jää nälkäiseksi, ja annoksesi kevenee.

19. Polta 100 kilokaloria enemmän

Se ei paljoa vaadi - kävele 20 minuuttia päivässä, siivoa 30 minuuttia tai hölkkää 10 minuuttia. Kaikkea ei tarvitse edes tehdä yhdellä kertaa. Vähäinenkin vajaus energiamäärässä johtaa laihtumiseen ennen pitkää.

20. Nauti tuloksista

Palkitse itsesi jokaisen pienenkin etapin saavuttamisen jälkeen. Vaihda yksi huono tapa pois, ja siirry sitten seuraavaan. Jos jätät kaupungilla aterioinnin väliin, voit sillä rahalla ostaa itsellesi jotain mukavaa.

Näitä luetaan!

  1. 1

    Uskomatonta, mutta totta – Aku Ankka ennusti Saara Aallon finaalipaikan jo elokuussa

  2. 2

    Brittilehdeltä raju väite Saara Aallon finaalipaikasta: Tuotanto käynnisti selvityksen Suomesta annetuista ”kielletyistä äänistä”

  3. 3

    Koko ABC tyhjeni ja Ville, 19, jäi yksin lukkojen taakse: ”Olin istumassa tuolla pimeässä nurkassa – tää mesta suljettiin!”

  4. 4

    Poliisi IS:lle: Tällainen tausta Imatran epäillyllä 23-vuotiaalla kolmoismurhaajalla on

  5. 5

    Tyrmäystappio: Italian pääministeri Matteo Renzi eroaa

  6. 6

    Trump hyökkäsi Kiinan toimia vastaan Twitterissä

  7. 7

    Uskomatonta! Saara Aalto teki sen – pääsi heittämällä X Factor -finaaliin

  8. 8

    Torilla tavataan! Saara Aalto saapuu maanantaina esiintymään Suomeen

  9. 9

    Todelliset syyt, joiden vuoksi naiset voihkivat seksin aikana

  10. 10

    Silminnäkijä: Imatralla surmattujen viimeiset hetket – tulivat vain käväisemään ravintolassa

  11. Näytä lisää
  1. 1

    Poliisi IS:lle: Tällainen tausta Imatran epäillyllä 23-vuotiaalla kolmoismurhaajalla on

  2. 2

    Saara Aallon uskomaton Chandelier-esitys sai Sharonin kyyneliin – ei saanut sanaa suustaan, juontaja joutui pelastamaan tilanteen

  3. 3

    Uutisvuodon Sipilä-vitsi hämmensi lauantai-iltana – Mitä lähetyksessä tapahtui?

  4. 4

    Todelliset syyt, joiden vuoksi naiset voihkivat seksin aikana

  5. 5

    Silminnäkijä: Imatralla surmattujen viimeiset hetket – tulivat vain käväisemään ravintolassa

  6. 6

    Poliisi: Kolme naista ammuttiin yöllä Imatralla – 23-vuotias epäilty otettu kiinni paikan päältä

  7. 7

    Tuottaja paljastaa: Uutisvuodon studioyleisökin hämmentyi Baba Lybeckin Sipilä-vitsistä – Jari Tervo tajusi juonen heti

  8. 8

    Kaupunginvaltuuston puheenjohtaja Tiina Wilén-Jäppinen sai surmansa Imatran kolmoismurhassa: ”Moderni karjalaisnainen”

  9. 9

    X Factor -tuomari yllätti puhumalla suomea – Saara Aalto hämmästyi: ”Minulla on viesti kaikille suomalaisille....”

  10. 10

    Uskomatonta! Saara Aalto teki sen – pääsi heittämällä X Factor -finaaliin

  11. Näytä lisää
  1. 1

    Poliisi IS:lle: Tällainen tausta Imatran epäillyllä 23-vuotiaalla kolmoismurhaajalla on

  2. 2

    Raju huhu Lewis Hamiltonista – ”Se on yksityisasia”

  3. 3

    WhatsApp katoaa miljoonista puhelimista – katso, onko omasi listalla

  4. 4

    7 yleisen syövän varhaiset varoitusmerkit – tunnista ajoissa

  5. 5

    Raakel Lignellin raju painonpudotus ja tiukka ruokavalio johtivat pysyviin terveysongelmiin: ”Riistäytyi vähän käsistä”

  6. 6

    Tuulenvire paljasti Donald Trumpin omituisen ”asumokan” – netti sekosi lentokentältä napatusta kuvasta

  7. 7

    Perhesyyt eivät painaneet? Mika Salolla teoria Nico Rosbergin lopettamisesta: ”Kukaan ei tajua sitä…”

  8. 8

    Nainen teki ”pettämistestin” poikaystävälleen – lopputulos ei ilahduttanut, videolla jo 6 miljoonaa katselukertaa

  9. 9

    Aleksi Valavuori julkaisi matkakuvan Los Angelesista: maisemaotos paljastuikin Ikean sisustustauluksi – some repesi

  10. 10

    Todelliset syyt, joiden vuoksi naiset voihkivat seksin aikana

  11. Näytä lisää

Näitä luetaan!

  1. 1

    Uskomatonta, mutta totta – Aku Ankka ennusti Saara Aallon finaalipaikan jo elokuussa

  2. 2

    Brittilehdeltä raju väite Saara Aallon finaalipaikasta: Tuotanto käynnisti selvityksen Suomesta annetuista ”kielletyistä äänistä”

  3. 3

    Koko ABC tyhjeni ja Ville, 19, jäi yksin lukkojen taakse: ”Olin istumassa tuolla pimeässä nurkassa – tää mesta suljettiin!”

  4. 4

    Poliisi IS:lle: Tällainen tausta Imatran epäillyllä 23-vuotiaalla kolmoismurhaajalla on

  5. 5

    Tyrmäystappio: Italian pääministeri Matteo Renzi eroaa

  6. Näytä lisää
  1. 1

    Poliisi IS:lle: Tällainen tausta Imatran epäillyllä 23-vuotiaalla kolmoismurhaajalla on

  2. 2

    Saara Aallon uskomaton Chandelier-esitys sai Sharonin kyyneliin – ei saanut sanaa suustaan, juontaja joutui pelastamaan tilanteen

  3. 3

    Uutisvuodon Sipilä-vitsi hämmensi lauantai-iltana – Mitä lähetyksessä tapahtui?

  4. 4

    Todelliset syyt, joiden vuoksi naiset voihkivat seksin aikana

  5. 5

    Silminnäkijä: Imatralla surmattujen viimeiset hetket – tulivat vain käväisemään ravintolassa

  6. Näytä lisää
  1. 1

    Poliisi IS:lle: Tällainen tausta Imatran epäillyllä 23-vuotiaalla kolmoismurhaajalla on

  2. 2

    Raju huhu Lewis Hamiltonista – ”Se on yksityisasia”

  3. 3

    WhatsApp katoaa miljoonista puhelimista – katso, onko omasi listalla

  4. 4

    7 yleisen syövän varhaiset varoitusmerkit – tunnista ajoissa

  5. 5

    Raakel Lignellin raju painonpudotus ja tiukka ruokavalio johtivat pysyviin terveysongelmiin: ”Riistäytyi vähän käsistä”

  6. Näytä lisää