Laihdutus

Valikko

Mitä elimistössä tapahtuu, kun laihdut?

Näin kevään kynnyksellä moni tekee päätöksen aloittaa painonpudotus. Kesä- tai uimapukukuntoon itsensä saaminen voi olla kova urakka, varsinkin, jos ylimääräistä painoa on kertynyt useampi kuin yksi kilo. Ylimääräisistä kiloista pääseminen on kovan työn takana, mutta miksi näin on. Mitä laihtumisessa todella tapahtuu?

Laihduttaja kuluttaa enemmän kuin syö

Laihdutuksen yhteydessä usein puhutaan muun muassa kaloreista, energiamääristä ja kulutuksesta. Jos ihminen syö yhtä paljon kaloreita (eli saa energiaa) kuin hän kuluttaa sitä esimerkiksi ruumiintoimintojen (esim. hengittäminen, verenkierto, aineenvaihdunta, ajattelu) ja liikunnan myötä, ei paino nouse eikä myöskään putoa. Tällöin puhutaan niin sanotusta energiatasapainosta.

Jos taas syödyt kalorimäärät ylittävät energiankulutuksen, lähtee paino nousemaan. Tämä johtuu siitä, että elimistö varastoi ylimääräisen energian myöhempää käyttöä varten.

Laihdutuksessa tavoitteena on kuluttaa energiaa enemmän kuin sitä saadaan. Siihen päästään esimerkiksi lisäämällä hieman liikunnan määrää ja vähentämällä syömistä (laihduttaja ei kuitenkaan missään nimessä saa lopettaa syömistä kokonaan). Tuolloin elimistö paikkaa energiavajetta polttamalla varastoitunutta hiilihydraattia, rasvaa sekä lopulta (raskaassa työssä) myös proteiinia.

Ensiksi elimistö käyttää varastoituneita hiilihydraatteja eli glykogeenia, joista se saa energiaa nopeasti. Tämän jälkeen rasva, jota kehossa on varastoituneena eniten, alkaa palaa rasvakudoksista. Rasvasolut itsessään eivät häviä lihasten päältä mihinkään, vaan ne luovuttavat sisältönsä eli rasvahapot energiaksi lihaksille. Jos rasvaa alkaa kertyä uudelleen ruoan kautta, nämä rasvasolut ikään kuin vain täyttyvät uudelleen, sillä rasvasolujen lukumäärä pysyy suunnilleen vakiona aikuisuudessa.

Mikäli energiavaje on suuri ja elimistö tarvitsee kovassa suorituksessa lisää energiaa, myös lihaksen proteiinit alkavat kulua. Tämä ei kuitenkaan yleensä ole painonpudottajan tavoite, sillä elimistö käyttää proteiineja solujen ja lihasten rakennusaineina. Proteiinin puute aiheuttaa lihasten pienenemistä, sekä rasittaa lisäksi sydäntä ja hengityslihaksia. Laihduttajan pitäisikin huolehtia sopivasta proteiinin saannista.

Rasvanpolttoa liikunnasta

Mikäli ihminen haluaa saada kehostaan pois rasvaa, tapahtuu se parhaiten oikeanlaisella liikunnalla. Tehokkaimmin rasvaa poltetaan pitkäkestoisessa tai hidastempoisessa liikunnassa, ja kaiken lisäksi mieluiten aamulla ennen ruokailua. Tuolloin keholla ei ole käytettävänään muuta energiaa kuin varastoitunut rasva.

Laihduttamisen pysyvät tulokset vaativat elämäntapamuutoksia

Painonpudotus on pitkäaikainen prosessi ja itse asiassa tavoitteenahan on elämäntapamuutos. Ylipainoisen laihduttajan kilot tulevat nimittäin nopeasti takaisin. Tämä johtuu siitä, että henkilön rasvasolujen määrä on sama kuin aiemmin, ja ne uusiutuvat ja haluavat saada täytettä uudelleen.

Paras tapa laihtua onkin rauhallinen tahti, jolloin ihminen ennättää omaksua uudet elämäntavat rutiineiksi. Elämäntapamuutoksen välineinä toimivat ravinto ja liikunta yhdessä, sillä tutkimusten mukaan ravinnon ja liikunnan yhteisvaikutus tuottaa parhaat tulokset painonhallinnassa.

Lähteet: Tohtori.fi, Pudottajat.fi, Yle, ezinearticles.com, ehow.com

Näitä luetaan!

  1. 1

    Pelaa Suomi-visaa: Vain suomalainen tietää vastauksen näihin 40 kysymykseen

  2. 2

    Raskaana oleva Jaana Pelkonen ei tingi tyylistään – korkeissa koroissa Linnaan: ”Mitä suurempi maha, sitä korkeammat korot”

  3. 3

    Poliisi ohjaa kulkueet samaan puistoon – mielenosoittajien äärilaidat kohtaavat Kaisaniemessä

  4. 4

    Huhut räjähdysherkän parin paluusta yhteen voimistuvat – Mercedes vahvisti epäilyt

  5. 5

    Poliisi epäili yhteyksiä mielenosoituksiin: takavarikoi laivamatkustajilta satamassa teräaseita

  6. 6

    Suomi myönsi Mannerheim-ristejä myös Neuvostoliiton kansalaisille

  7. 7

    Brittimedia hehkuttaa Saara Aallon Helsingin-keikkaa: ”Eeppinen kotiinpaluu!”

  8. 8

    Kansanedustaja Sanna Marin, 31, astelee tyrmäävänä Linnaan – esittelee iltapukunsa upeissa kuvissa

  9. 9

    Kimi Räikkönen möläytti – yleisö puhkesi suosionosoituksiin

  10. 10

    Salainen sähköposti Johaugista paljastui: Norjan hiihtoliiton työntekijät käskettiin hiljaiseksi

  11. Näytä lisää
  1. 1

    SUORA LÄHETYS JUURI NYT: Saara Aalto esiintyy Senaatintorilla

  2. 2

    Neljä jättihittiä! Tällainen oli Saara Aallon Senaatintorin show – vitsaili Suomen kylmästä säästä

  3. 3

    Thaimaan-lento yli 21 tuntia myöhässä – Huhut liikkuvat hermostuneiden matkustajien kesken

  4. 4

    Muistatko nämä? Linnan juhlien ikimuistoisimmat tyylit vuodesta 1960

  5. 5

    IS seuraa hetki hetkeltä: Saara Aallolla huikea konsertti Senaatintorilla – jättiyleisö villinä: ”Tää on mieletöntä”

  6. 6

    Poliisi: Imatran kolmoissurma tallentui valvontakameroille – ”Teko näkyy kameroissa”

  7. 7

    5 tyylimokaa, joita ammattilainen ei halua enää nähdä Linnan juhlissa

  8. 8

    Saara Aallolta paljastus X Factor -finaalista: Sharon Osbourne toteuttaa erään Saaran suurimmista unelmista

  9. 9

    Cheryl, 3, siepattiin uimarannalta 46 vuotta sitten – Australian poliisi uskoo tehneensä merkittävän läpimurron tapauksen tutkinnassa

  10. 10

    Salainen sähköposti Johaugista paljastui: Norjan hiihtoliiton työntekijät käskettiin hiljaiseksi

  11. Näytä lisää
  1. 1

    Poliisi IS:lle: Tällainen tausta Imatran epäillyllä 23-vuotiaalla kolmoismurhaajalla on

  2. 2

    WhatsApp katoaa miljoonista puhelimista – katso, onko omasi listalla

  3. 3

    7 yleisen syövän varhaiset varoitusmerkit – tunnista ajoissa

  4. 4

    Raakel Lignellin raju painonpudotus ja tiukka ruokavalio johtivat pysyviin terveysongelmiin: ”Riistäytyi vähän käsistä”

  5. 5

    Tuulenvire paljasti Donald Trumpin omituisen ”asumokan” – netti sekosi lentokentältä napatusta kuvasta

  6. 6

    Perhesyyt eivät painaneet? Mika Salolla teoria Nico Rosbergin lopettamisesta: ”Kukaan ei tajua sitä…”

  7. 7

    Todelliset syyt, joiden vuoksi naiset voihkivat seksin aikana

  8. 8

    Nainen teki ”pettämistestin” poikaystävälleen – lopputulos ei ilahduttanut, videolla jo 6 miljoonaa katselukertaa

  9. 9

    Aleksi Valavuori julkaisi matkakuvan Los Angelesista: maisemaotos paljastuikin Ikean sisustustauluksi – some repesi

  10. 10

    Eija, 32, huomasi vauvansa olevan erilainen – elämä muuttui pikkuhiljaa painajaiseksi

  11. Näytä lisää

Näitä luetaan!

  1. 1

    Pelaa Suomi-visaa: Vain suomalainen tietää vastauksen näihin 40 kysymykseen

  2. 2

    Raskaana oleva Jaana Pelkonen ei tingi tyylistään – korkeissa koroissa Linnaan: ”Mitä suurempi maha, sitä korkeammat korot”

  3. 3

    Poliisi ohjaa kulkueet samaan puistoon – mielenosoittajien äärilaidat kohtaavat Kaisaniemessä

  4. 4

    Huhut räjähdysherkän parin paluusta yhteen voimistuvat – Mercedes vahvisti epäilyt

  5. 5

    Poliisi epäili yhteyksiä mielenosoituksiin: takavarikoi laivamatkustajilta satamassa teräaseita

  6. Näytä lisää
  1. 1

    SUORA LÄHETYS JUURI NYT: Saara Aalto esiintyy Senaatintorilla

  2. 2

    Neljä jättihittiä! Tällainen oli Saara Aallon Senaatintorin show – vitsaili Suomen kylmästä säästä

  3. 3

    Thaimaan-lento yli 21 tuntia myöhässä – Huhut liikkuvat hermostuneiden matkustajien kesken

  4. 4

    Muistatko nämä? Linnan juhlien ikimuistoisimmat tyylit vuodesta 1960

  5. 5

    IS seuraa hetki hetkeltä: Saara Aallolla huikea konsertti Senaatintorilla – jättiyleisö villinä: ”Tää on mieletöntä”

  6. Näytä lisää
  1. 1

    Poliisi IS:lle: Tällainen tausta Imatran epäillyllä 23-vuotiaalla kolmoismurhaajalla on

  2. 2

    WhatsApp katoaa miljoonista puhelimista – katso, onko omasi listalla

  3. 3

    7 yleisen syövän varhaiset varoitusmerkit – tunnista ajoissa

  4. 4

    Raakel Lignellin raju painonpudotus ja tiukka ruokavalio johtivat pysyviin terveysongelmiin: ”Riistäytyi vähän käsistä”

  5. 5

    Tuulenvire paljasti Donald Trumpin omituisen ”asumokan” – netti sekosi lentokentältä napatusta kuvasta

  6. Näytä lisää