Mitä elimistössä tapahtuu, kun laihdut?

Näin kevään kynnyksellä moni tekee päätöksen aloittaa painonpudotus. Kesä- tai uimapukukuntoon itsensä saaminen voi olla kova urakka, varsinkin, jos ylimääräistä painoa on kertynyt useampi kuin yksi kilo. Ylimääräisistä kiloista pääseminen on kovan työn takana, mutta miksi näin on. Mitä laihtumisessa todella tapahtuu?

Laihduttaja kuluttaa enemmän kuin syö

Laihdutuksen yhteydessä usein puhutaan muun muassa kaloreista, energiamääristä ja kulutuksesta. Jos ihminen syö yhtä paljon kaloreita (eli saa energiaa) kuin hän kuluttaa sitä esimerkiksi ruumiintoimintojen (esim. hengittäminen, verenkierto, aineenvaihdunta, ajattelu) ja liikunnan myötä, ei paino nouse eikä myöskään putoa. Tällöin puhutaan niin sanotusta energiatasapainosta.

Jos taas syödyt kalorimäärät ylittävät energiankulutuksen, lähtee paino nousemaan. Tämä johtuu siitä, että elimistö varastoi ylimääräisen energian myöhempää käyttöä varten.

Laihdutuksessa tavoitteena on kuluttaa energiaa enemmän kuin sitä saadaan. Siihen päästään esimerkiksi lisäämällä hieman liikunnan määrää ja vähentämällä syömistä (laihduttaja ei kuitenkaan missään nimessä saa lopettaa syömistä kokonaan). Tuolloin elimistö paikkaa energiavajetta polttamalla varastoitunutta hiilihydraattia, rasvaa sekä lopulta (raskaassa työssä) myös proteiinia.

Ensiksi elimistö käyttää varastoituneita hiilihydraatteja eli glykogeenia, joista se saa energiaa nopeasti. Tämän jälkeen rasva, jota kehossa on varastoituneena eniten, alkaa palaa rasvakudoksista. Rasvasolut itsessään eivät häviä lihasten päältä mihinkään, vaan ne luovuttavat sisältönsä eli rasvahapot energiaksi lihaksille. Jos rasvaa alkaa kertyä uudelleen ruoan kautta, nämä rasvasolut ikään kuin vain täyttyvät uudelleen, sillä rasvasolujen lukumäärä pysyy suunnilleen vakiona aikuisuudessa.

Mikäli energiavaje on suuri ja elimistö tarvitsee kovassa suorituksessa lisää energiaa, myös lihaksen proteiinit alkavat kulua. Tämä ei kuitenkaan yleensä ole painonpudottajan tavoite, sillä elimistö käyttää proteiineja solujen ja lihasten rakennusaineina. Proteiinin puute aiheuttaa lihasten pienenemistä, sekä rasittaa lisäksi sydäntä ja hengityslihaksia. Laihduttajan pitäisikin huolehtia sopivasta proteiinin saannista.

Rasvanpolttoa liikunnasta

Mikäli ihminen haluaa saada kehostaan pois rasvaa, tapahtuu se parhaiten oikeanlaisella liikunnalla. Tehokkaimmin rasvaa poltetaan pitkäkestoisessa tai hidastempoisessa liikunnassa, ja kaiken lisäksi mieluiten aamulla ennen ruokailua. Tuolloin keholla ei ole käytettävänään muuta energiaa kuin varastoitunut rasva.

Laihduttamisen pysyvät tulokset vaativat elämäntapamuutoksia

Painonpudotus on pitkäaikainen prosessi ja itse asiassa tavoitteenahan on elämäntapamuutos. Ylipainoisen laihduttajan kilot tulevat nimittäin nopeasti takaisin. Tämä johtuu siitä, että henkilön rasvasolujen määrä on sama kuin aiemmin, ja ne uusiutuvat ja haluavat saada täytettä uudelleen.

Paras tapa laihtua onkin rauhallinen tahti, jolloin ihminen ennättää omaksua uudet elämäntavat rutiineiksi. Elämäntapamuutoksen välineinä toimivat ravinto ja liikunta yhdessä, sillä tutkimusten mukaan ravinnon ja liikunnan yhteisvaikutus tuottaa parhaat tulokset painonhallinnassa.

Lähteet: Tohtori.fi, Pudottajat.fi, Yle, ezinearticles.com, ehow.com

Näitä luetaan!

  1. 1

    Trump ihmetteli taas Chicagon veritekoja: ”Mitä siellä tapahtuu – tilanne on riistäytynyt täysin käsistä”

  2. 2

    Katri Sorsalta kuitti Anu Saagimille: ”Eestissä nainen näyttää herättyään tältä, meillä Suomessa tältä...”

  3. 3

    Suomalaiskuvaajan huvittava otos leviää maailmalla – kertoo nyt, miksi presidentin Lennu-koira katsoo suoraan kohti kameraa

  4. 4

    Ranskan ihmis-Ken hylkäsi Barbie-tyttöystävänsä – nainen värjäsi hiuksensa tummaksi, Ken järkyttyi: ”Se oli viimeinen pisara!”

  5. 5

    Isisillä barbaarinen taktiikka – AFP: Lapsia ja vammaisia kahlitaan nyt räjähdeajoneuvojen rattiin

  6. 6

    Lentokone laskeutui hurjannäköisesti Englantiin kovassa sivutuulessa – videota ei suositella lentopelkoisille

  7. 7

    Miss Thaimaan, 22, uskomaton muodonmuutos – ”nörtistä” kuoriutui 6 kuukaudessa upea kaunotar: ”En ole ikinä seurustellut”

  8. 8

    Pariskunta ajoi aura-auton nostamaan ”valkoiseen muuriin” Sonkajärvellä – ”Todella pelottavaa”

  9. 9

    Jenni, 24, on aseksuaali: ”Tavallaan toivon, että olisin edelleen neitsyt”

  10. 10

    Kadulta löytyi pahoinpidelty mies Helsingissä – puukotus tapahtui läheisessä asunnossa

  11. Näytä lisää
  1. 1

    Poliisin kuvat: palkitun kissakasvattajan pakastimesta löytyi karmea yllätys – ”Pyörryin, kun sain puhelun”

  2. 2

    Perhetragedia taustalla – MM-kisojen johtoon äkillinen muutos

  3. 3

    Suomalaismies aikoo miljonääriksi 500 päivässä – näin hän sen tekee

  4. 4

    Joukko tv-kanavia uhkaa pian pimentyä yli 1,5 miljoonassa kodissa

  5. 5

    Pelastajien kuvat kertovat lohduttomasta urakasta: 17-vuotias suomalaisnuori putosi Alpeilla jäärotkoon ja kuoli

  6. 6

    Isisin seksiorjaksi joutunut kertoo hirvittävistä kokemuksistaan: ”Sama mies raiskasi minut joka päivä”

  7. 7

    51 Siwaa ja Valintataloa suljetaan – tässä koko lista

  8. 8

    Katri Sorsalta kuitti Anu Saagimille: ”Eestissä nainen näyttää herättyään tältä, meillä Suomessa tältä...”

  9. 9

    Lehdet tyrmäsivät tosi-tv-kaunottaren arveluttavan gaalamekon – leopardiasu paljasti arkiset alushousut

  10. 10

    Nämä kuitit kannattaa säästää – ”Silloin kuittien on löydyttävä”

  11. Näytä lisää
  1. 1

    Julkkiksilta sataa tukea rumaksi haukutulle Maria Veitolalle – Rakel Liekiltä tyhjentävä kommentti

  2. 2

    Kummisetä antoi 10-vuotiaalle tyttärelle lahjarahaa – Kela rokotti koko perheeltä 341,52 euroa/kk

  3. 3

    Pekka Vähäsöyrinki tunnusti Mika Myllylän haudalla, milloin dopinginkäyttö alkoi: ”Siinä hetkessä annoin periksi”

  4. 4

    Traaginen onnettomuus Helsingissä – työkoneen kauha osui kävelijään, nainen kuoli vammoihinsa

  5. 5

    Stubb opetti Trumpille faktoja Ruotsista – viesti sytytti kiivaan keskustelun

  6. 6

    Yleinen virhe wc-pöntöllä: Tästä syystä pyttyyn jää helposti ”jarrutusjäljet”

  7. 7

    Anu Saagim haukkui Maria Veitolaa rumaksi suorassa lähetyksessä – Veitola harmistui studioyleisön reaktiosta: ”Yleisö nauraa ja taputtaa”

  8. 8

    Nokialla pahoinpidelty 17-vuotias tyttö on kuollut

  9. 9

    Donald Trumpilta outo viittaus Ruotsiin: ”Katsokaa, mitä tapahtui eilen illalla Ruotsissa – kuka olisi uskonut?”

  10. 10

    Huippukokin pari niksiä: Näin syntyy fantastinen makaronilaatikko

  11. Näytä lisää

Näitä luetaan!

  1. 1

    Trump ihmetteli taas Chicagon veritekoja: ”Mitä siellä tapahtuu – tilanne on riistäytynyt täysin käsistä”

  2. 2

    Katri Sorsalta kuitti Anu Saagimille: ”Eestissä nainen näyttää herättyään tältä, meillä Suomessa tältä...”

  3. 3

    Suomalaiskuvaajan huvittava otos leviää maailmalla – kertoo nyt, miksi presidentin Lennu-koira katsoo suoraan kohti kameraa

  4. 4

    Ranskan ihmis-Ken hylkäsi Barbie-tyttöystävänsä – nainen värjäsi hiuksensa tummaksi, Ken järkyttyi: ”Se oli viimeinen pisara!”

  5. 5

    Isisillä barbaarinen taktiikka – AFP: Lapsia ja vammaisia kahlitaan nyt räjähdeajoneuvojen rattiin

  6. Näytä lisää
  1. 1

    Poliisin kuvat: palkitun kissakasvattajan pakastimesta löytyi karmea yllätys – ”Pyörryin, kun sain puhelun”

  2. 2

    Perhetragedia taustalla – MM-kisojen johtoon äkillinen muutos

  3. 3

    Suomalaismies aikoo miljonääriksi 500 päivässä – näin hän sen tekee

  4. 4

    Joukko tv-kanavia uhkaa pian pimentyä yli 1,5 miljoonassa kodissa

  5. 5

    Pelastajien kuvat kertovat lohduttomasta urakasta: 17-vuotias suomalaisnuori putosi Alpeilla jäärotkoon ja kuoli

  6. Näytä lisää
  1. 1

    Julkkiksilta sataa tukea rumaksi haukutulle Maria Veitolalle – Rakel Liekiltä tyhjentävä kommentti

  2. 2

    Kummisetä antoi 10-vuotiaalle tyttärelle lahjarahaa – Kela rokotti koko perheeltä 341,52 euroa/kk

  3. 3

    Pekka Vähäsöyrinki tunnusti Mika Myllylän haudalla, milloin dopinginkäyttö alkoi: ”Siinä hetkessä annoin periksi”

  4. 4

    Traaginen onnettomuus Helsingissä – työkoneen kauha osui kävelijään, nainen kuoli vammoihinsa

  5. 5

    Stubb opetti Trumpille faktoja Ruotsista – viesti sytytti kiivaan keskustelun

  6. Näytä lisää