Laihdutus

Valikko

Siirry selityksistä liikuntatekoihin - aloita näistä vinkeistä!

Liikunta on terveen elämän sinetti, mutta miksi kaikki eivät kirmaa innokkaasti kuntoilemaan?

Iänikuisia selityksiä löytyy useita. Oletko sinä mestari keksimään loputtomia tekosyitä välttääksesi parasta kaveriasi, hyvinvointia edistävää liikuntaa?

Terveyden ostaminen on mahdotonta. Kaava "syön epäterveellisesti, mutta käyn lenkillä" ei toimi. Jätä siis "mutkut ja sitkut" vähemmälle ja lähde liikkeelle!

Ohessa vinkkejä, miten voit kääntää selitykset voitoksi:

Syitä, miksi ei liiku

1) Huonot kokemukset:

- epämiellyttävät muistot koululiikunnasta / armeijan liikunnasta

- ensimmäinen jumppatunti ei innostanut

- liikuntapaikka ei ollut viihtyisä

Vinkki:

Älä anna ikävien muistojen ja kokemuksien hämätä. Et ole enää koulussa tai armeijassa. Nyt saat itse valita lajin, ajan ja paikan. Vaihtoehtoja on monia. Jumppatuntejakin löytyy nykyisin varmasti jokaiseen makuun, samoin paikkoja. Kohta olet uutta, mukavaa kokemusta rikkaampi. Voit löytää uuden maailman.

Jos olet epävarma tai et osaa valita, niin:

- mene ystäväsi kanssa tutustumaan uuteen lajiin/uuteen paikkaan

- osallistu alkeiskursseille! Näin opit lajin perusteet ja näin selviää, oletko innostunut edelleen

- tutustu kansalaisopistojen, erilaisten seurojen, kunnan palveluiden ja yksityisten liikuntakeskusten tarjontaan

- käytä omavalmennusapua, sillä näin löydät varmasti sinulle sopivan lajin

2) Ajanpuute:

Esimerkiksi:

- työnteko vie kaiken ajan

- perhe-elämä vaatii kaiken vapaa-ajan

- muut harrastukset vievät vapaa-ajan

Vinkki:

Nyt on syytä panostaa organisoimiseen, sillä viikosta löytyy helposti lisäaikaa, kun suunnittelee aikataulut etukäteen. 2-3 tuntia liikuntaa viikossa oman hyvän olon eteen on vähän. Näin pieni aika kyllä löytyy kalenterista, JOS niin haluat. Hyvä kunto ja terveys ovat myös tärkeitä asioita. Priorisoi asioita:

- yritä organisoida työsi paremmin

- laita kalenteriin liikuntahetket, silloin niille on raivattu aikaa

- liikkua voi myös aamuisin tai vain viikonloppuisin, jos illat ovat aivan mahdottomia

- joka päivä ei tarvitse istua tv:n/internetin ääressä 2-4 tuntia, käytä tunti liikkumiseen

- pyydä naapuria, vanhempia tai ystävää lastenhoitoavuksi ja lähde kävelylle

- liiku yhdessä lastesi tai puolisosi kanssa

- käy kaupassa harvemmin ja osta silloin enemmän, näin löytyy enemmän aikaa itselle

3) Rahan puute:

- liikunta on liian kallis harrastus / varusteet maksavat liikaa

Vinkki:

Mieti rahankäyttöäsi! Voisitko säästää hieman ruokaostoista, vaateostoksista tms.? Onko hyvä kunto ja terveys sinulle tärkeä?

Hyviä säästöideoita:

- kaikkia varusteita ei tarvitse ostaa, osan voi lainata tai vuokrata

- kunnan, kansalaisopistojen ja seurojen liikuntapalvelut ovat huokeita

- hyviä hankintoja ovat esim. pyörä, sukset, kävelysauvat, kotijumppalaitteet. Mutta vain, jos käytät niitä

- reipas kävely tai kotijumppa eivät maksa mitään

4) Mahdollisuuksien puute:

- sopivien liikuntamahdollisuuksien puute

- ohjatun toiminnan puute

- liikuntapaikat sopimattomasti auki

Vinkki:

Liikkua voi missä vaan. Sitä varten ei tarvitse varsinaista liikuntapaikkaa. Lähipiiri tai oma koti käyvät sopiviksi hyvin kuntoilupaikoiksi.

- Kotiin voi hankkia monenlaisia kuntoiluvälineitä oman rahapussinsa mukaan

- Kävely, sauvakävely, juoksu, hiihto, rullaluistelu, pyöräily jne. ovat loistavia ulkoilulajeja.

5) Tiedonpuute sopivista mahdollisuuksista

Vinkki:

- Kysy neuvoa liikuntapaikoista

- Kysy neuvoa liikunta-alan henkilöiltä

- Hae tietoa netistä

6) Ystävät eivät harrasta liikuntaa

Vinkki:

Aina voi liikkua yksin tai voi ehkä onnistut houkuttelemaan ystäväsikin mukaan. Vaihtoehtoisesti voit mennä ryhmäliikuntaan, josta voit löytää uusia ystäviä.

7) Huonommuuden tunne liikunnassa

Vinkki:

Aina löytyy laji, jossa sinä olet erinomainen. Etsi sellainen!

8) Laiskuus ja saamattomuus vaivaa

Vinkki:

Älä kätkeydy laiskuuden taakse. Ota itseäsi niskasta kiinni. Nyt. Olet monta kertaa tyytyväisempi, kun olet päässyt liikkeelle. Liikunnan jälkeinen hyvänolon tunne kannattaa kokea, mahdollisimman usein.

9) Sairaus/vamma estää

Vinkki:

Aina löytyy laji, jota voit harrastaa. Kysy neuvoa lääkäriltä, fysioterapeutilta tai liikunnan ammattilaiselta.

Tässä muutama esimerkki:

- jos polvi tai nilkka on kipeä, uinti ja vesijuoksu sopivat hyvin tai kuntosalilla (tai kotona) voi tehdä ylävartaloharjoituksia

- jos selkä on kipeä, niin useimmiten sitä nimenomaan pitää liikuttaa ja vetreyttää

- jos käsi on paketissa, niin aina voi jumpata alavartaloa tai mennä kävelylle

- jos ei voi juosta, voi useimmiten pyöräillä, hiihtää, sauvakävellä tai uida

10) Liikunta ei kiinnosta minua

Vinkki:

Jos olet saanut huonoja kokemuksia liikunnasta tai et ole löytänyt liikunnan iloa tai omaa lajia, et ehkä tiedä, mistä olet jäänyt paitsi. Kokeile uudelleen, ole ennakkoluuloton! Käytä tarvittaessa apuna henkilökohtaista valmentajaa tai liikunnan ammattilaista, joka löytää juuri sinulle sopivan ja sinua innostavan lajin.

Näitä luetaan!

  1. 1

    Suomalaisten epätietoisuus Phuketissa jatkuu jo toista vuorokautta – 300 odottaa kotimatkaa Helsinkiin

  2. 2

    Aleksi Valavuoren yllätyssiirto – haastoi Jussi Salonojan oikeuteen!

  3. 3

    Sharon Osbourne ”teki kylmät” Saara Aallolle – vaikuttaako mentorin tuen puuttuminen X Factorin voittoon?

  4. 4

    X Factor -finalistin karu yllätys: kotiinpaluujuhlassa yleisökato – tyly kontrasti Saara Aallon Helsinki-hysteriaan

  5. 5

    Hänellä oli Linnan juhlien rohkein iltapuku – IS:n lukijat äänestivät illan räväyttävimmän pukeutujan

  6. 6

    Linnan jatkoilla nousi hässäkkä – Heikki Lampela ja Hanna Kärpänen sisään vahvassa juhlatunnelmassa: ”Haluan seikkailuja”

  7. 7

    HS: Remonttimiehet pilasivat Sallan asunnon – yli 20 000 euron painajainen

  8. 8

    Poliisi: Maijassa pahoinpidelty ruotsalainen uusnatsi oli raudoissa ja nippusiteissä

  9. 9

    Uusi käänne 71 henkeä vaatineessa lento-onnettomuudessa – pidätys

  10. 10

    Sauli Niinistöltä terveiset Juuso-karhulle – letkautti rempseästi kättelyssä: ”Sieltähän se karhu-Karjalainen tulloo”

  11. Näytä lisää
  1. 1

    Linnan jatkoilla nousi hässäkkä – Heikki Lampela ja Hanna Kärpänen sisään vahvassa juhlatunnelmassa: ”Haluan seikkailuja”

  2. 2

    Pelaa Suomi-visaa: Vain suomalainen tietää vastauksen näihin 40 kysymykseen

  3. 3

    Matti Vanhasen tyrmäävä naisystävä Heidi säväytti Linnassa – sahaperijättären mekko paljasti dekolteen

  4. 4

    Poptähti Robinilla, 18, Linnan juhlien erikoisin puku ja eriparikengät – katso kuva! Aikoo maistella kuuluisaa boolia

  5. 5

    Kansanedustaja Tytti Tuppuraista, 40, ei ole tunnistaa – asteli Linnaan tyrmäävänä tiukassa punaisessa mekossa

  6. 6

    Hänellä oli Linnan juhlien rohkein iltapuku – IS:n lukijat äänestivät illan räväyttävimmän pukeutujan

  7. 7

    Linnan juhlien paljastavimmat iltapuvut – paljasta pintaa ja syviä kaula-aukkoja! Kuka räväytti eniten?

  8. 8

    Kuka on Linnan juhlien kuningatar – äänestä!

  9. 9

    Kuvat ja video rajusta välikohtauksesta: Vastarintaliikkeen mielenosoittajaa lyötiin – poliisi taltutti hyökkääjän

  10. 10

    Poliisi otti kiinni kolme ihmistä 612-kulkueen aikana, anarkistit yrittivät häiritä, uusnatsien kimppuun käytiin... IS seurasi mielenosoituksia

  11. Näytä lisää
  1. 1

    Poliisi IS:lle: Tällainen tausta Imatran epäillyllä 23-vuotiaalla kolmoismurhaajalla on

  2. 2

    WhatsApp katoaa miljoonista puhelimista – katso, onko omasi listalla

  3. 3

    7 yleisen syövän varhaiset varoitusmerkit – tunnista ajoissa

  4. 4

    Tuulenvire paljasti Donald Trumpin omituisen ”asumokan” – netti sekosi lentokentältä napatusta kuvasta

  5. 5

    Perhesyyt eivät painaneet? Mika Salolla teoria Nico Rosbergin lopettamisesta: ”Kukaan ei tajua sitä…”

  6. 6

    Todelliset syyt, joiden vuoksi naiset voihkivat seksin aikana

  7. 7

    Nainen teki ”pettämistestin” poikaystävälleen – lopputulos ei ilahduttanut, videolla jo 6 miljoonaa katselukertaa

  8. 8

    Eija, 32, huomasi vauvansa olevan erilainen – elämä muuttui pikkuhiljaa painajaiseksi

  9. 9

    Uutisvuodon Sipilä-vitsi hämmensi lauantai-iltana – Mitä lähetyksessä tapahtui?

  10. 10

    Saara Aallon uskomaton Chandelier-esitys sai Sharonin kyyneliin – ei saanut sanaa suustaan, juontaja joutui pelastamaan tilanteen

  11. Näytä lisää

Näitä luetaan!

  1. 1

    Suomalaisten epätietoisuus Phuketissa jatkuu jo toista vuorokautta – 300 odottaa kotimatkaa Helsinkiin

  2. 2

    Aleksi Valavuoren yllätyssiirto – haastoi Jussi Salonojan oikeuteen!

  3. 3

    Sharon Osbourne ”teki kylmät” Saara Aallolle – vaikuttaako mentorin tuen puuttuminen X Factorin voittoon?

  4. 4

    X Factor -finalistin karu yllätys: kotiinpaluujuhlassa yleisökato – tyly kontrasti Saara Aallon Helsinki-hysteriaan

  5. 5

    Hänellä oli Linnan juhlien rohkein iltapuku – IS:n lukijat äänestivät illan räväyttävimmän pukeutujan

  6. Näytä lisää
  1. 1

    Linnan jatkoilla nousi hässäkkä – Heikki Lampela ja Hanna Kärpänen sisään vahvassa juhlatunnelmassa: ”Haluan seikkailuja”

  2. 2

    Pelaa Suomi-visaa: Vain suomalainen tietää vastauksen näihin 40 kysymykseen

  3. 3

    Matti Vanhasen tyrmäävä naisystävä Heidi säväytti Linnassa – sahaperijättären mekko paljasti dekolteen

  4. 4

    Poptähti Robinilla, 18, Linnan juhlien erikoisin puku ja eriparikengät – katso kuva! Aikoo maistella kuuluisaa boolia

  5. 5

    Kansanedustaja Tytti Tuppuraista, 40, ei ole tunnistaa – asteli Linnaan tyrmäävänä tiukassa punaisessa mekossa

  6. Näytä lisää
  1. 1

    Poliisi IS:lle: Tällainen tausta Imatran epäillyllä 23-vuotiaalla kolmoismurhaajalla on

  2. 2

    WhatsApp katoaa miljoonista puhelimista – katso, onko omasi listalla

  3. 3

    7 yleisen syövän varhaiset varoitusmerkit – tunnista ajoissa

  4. 4

    Tuulenvire paljasti Donald Trumpin omituisen ”asumokan” – netti sekosi lentokentältä napatusta kuvasta

  5. 5

    Perhesyyt eivät painaneet? Mika Salolla teoria Nico Rosbergin lopettamisesta: ”Kukaan ei tajua sitä…”

  6. Näytä lisää