Laihdutus

Valikko

Sisältääkö jääkaappisi näitä epäterveellisiä ruokia? - Top 10

Tiedät syöväsi epäterveellistä ruokaa, kun tilaat ravintolassa tuplapekonihampurilaisen tai kermaista pastaa. Mutta tiedätkö mitä kaikkea epäterveellistä löytyy omasta jääkaapistasi?

Jos olet, kuten moni tavallinen ihminen jääkaappisi sisältö sisältää paljon ylimääräisiä kaloreita, suolaa, rasvaa ja sokeria, ilman että välttämättä edes sitä huomaat.

Tässä Webmd.comin asiantuntija listaa 10 epäterveellistä ruokaa, jotka sisältävät paljon tyydyttyneitä rasvoja, transrasvoja sekä sokeria tai suolaa.

1. Majoneesi

Se on valkoista, rasvaista ja aiheuttaa helposti ylimääräisiä kiloja, kun sitä käyttää huolettomasti. Totuus on, että tavallinen majoneesi ei ole kovin epäterveellistä mikäli käytät sitä teelusikallisen tai kahden verran. Useimmat majoneesin käyttäjät kuitenkin käyttävät sitä suosituksia enemmän.

Majoneesin ystäville on olemassa kolme parempaa vaihtoehtoa: vähäkaloriset levitteet, kuten esimerkiksi sinappi, barbeque-kastike, chili- tai tacokastike sekä kevytmajoneesi tai tavallisen majoneesi vähäisempi käyttö.

2. Limut ja muut makeat juomat

Makeutetut juomat ovat tyhjien kalorien todellinen ilmentymä. Niissä harvoin on lainkaan ravintoaineita, mutta sitäkin enemmän kaloreita. Tutkimukset ovat myös osoittaneet, että sokeristen juomien nauttiminen ei kompensoi nautitun ruoan määrää. Kyseessä todella ovat siis ylimääräiset kalorit.

Puhdas vesi on paras kehon nesteyttäjä ja sitä tulisi juoda päivän nesteistä selkeästi eniten. Olemassa on myös useita kalorittomia juomia, kuten paljon antioksidantteja sisältävät vihreä ja musta tee. Vaikka rasvattomassa ja kevytmaidossa on joitakin kaloreita ne sisältävät myös tärkeitä ravintoaineita, kuten kalsiumia, D- ja B12-vitamiineja, kaliumia ja magnesiumia.

3. Alkoholijuomat

Sen lisäksi, että alkoholia käytetään helposti liikaa, ravinnollisesta näkökulmasta katsottuna jääkaapissasi voisi olla joukko paljon parempiakin juomia. Alkoholin kalorit ovat tyhjiä, sillä keho ei pysty käyttämään niitä energian lähteenään. Maksan on pakko pilkkoa alkoholi rasvahapoksi, mikä kerääntyy maksaan. Itse asiassa rasvan kerääntymisen voi havaita maksassa jo yhden rankan juopotteluyön jälkeen.

Alkoholi sisältää paljon kaloreita. Muun muassa lasillinen viiniä sisältää noin 170 kaloria ja pullo olutta noin 150. Alkoholia nauttiessa kannattaa noudattaa siis kohtuutta.

4. Einesliha

Einesliha on epäterveellistä, koska se sisältää paljon natriumia sekä toisinaan paljon rasvaa ja lisäaineita, kuten nitraatteja. Prosessoitu liha on yhdistetty lisääntyneeseen suolistosyövän riskiin. Jotkut asiantuntijat myös epäilevät, että tietyt lihajalosteiden säilöntään käytetyt aineet saattavat muuttua syöpää aiheuttaviksi yhdisteiksi kehossa.

Paljon nitraattia sisältävän ruokavalion on todettu lisäävän korkean verenpaineen riskiä, mikä on yksi suurimmista sydänsairauksien ja aivohalvausten syistä. Natriumin ja lisäaineet voi välttää käyttämällä esimerkiksi tuoretta kanaa tai paahtopaistia voileivän päällä.

5. Hot dogit ja makkarat

Valmiit hot dogit ja makkarat kuuluvat myös jalostettujen lihojen listalle. Ne sisältävät tyypillisesti paljon natriumia ja rasvaa. Hyvä keino on ostaa vähärasvaisia ja -nitraattisia makkaroita tai soijasta valmistettuja makkaratuotteita.

6. Täysmaitotuotteet

Maitotuotteet sisältävät paljon terveellisiä ainesosia, kuten proteiinia, kalsiumia ja B12-vitamiinia. Jotkin täysmaitotuotteet sisältävät myös melko paljon rasvaa ja kolesterolia. Onneksi markkinoilla on vähärasvaisia maitoja, juustoja, jogurttia ja tuorejuustoja, joista valita.

7. Herkkujäätelö

Monien jääkaapista saattaa löytyä herkullisia kermajäätelöpakkauksia. Vaikka nauttimansa annoksen pitäisi pienenä, monien kermaisten jäätelöiden sisältämät tyydyttyneet rasvat, kokonaisrasvat ja kalorit saattavat ylittää päivittäiset suositukset huomaamatta.

Kokeile sen sijaan vähärasvaisia, -sokerisia ja -kalorisia vaihtoehtoja. Vielä terveellisempi vaihtoehto on nauttia tuoreita hedelmiä jälkiruoaksi.

8. Kermaiset salaatinkastikkeet

Kuinka monta pulloa kermaisia salaatinkastikkeita löytyy jääkaapistasi. Useimmista löytyy sinappikastiketta, Thousand Islandia tai valkosipulikastiketta. Kaksi ruokalusikallista näitä kastikkeita sisältää noin 120 kaloria, 12 grammaa rasvaa, 2,5 grammaa tyydyttyneitä rasvoja ja 380 natriumia. Huono puoli on se, että useimmat käyttävät vähintään kaksi kertaa tällaisen annoksen salaatissaan.

Vähennä valmiiden kastikkeiden käyttöä kahteen ruokalusikkaan, osta vähärasvaisempia salaatinkastikkeita tai tee itse terveellisempi vaihtoehto.

9. Kovat voit ja margariinit

Mitä kiinteämpänä voi tai margariinia pysyy huoneenlämmössä, sitä enemmän se todennäköisesti sisältää tyydyttyneitä rasvoja. Rapsi- tai oliiviöljyn käyttö ruoanlaitossa ja leivonnassa aina kun mahdollista on paras vaihtoehto, sillä ne sisältävät paljon hyviä rasvoja. Voit myös vaihtaa voin ja margariinin vähärasvaisempaan vaihtoehtoon.

10. Pakastetut ranskalaiset

Perunaeinekset, kuten ranskalaiset perunat sisältävät melko paljon rasvaa, tyydyttyneitä rasvoja, natriumia sekä kaloreita. Paras vaihtoehto on syödä jalostamattomia perunoita, kuten paistettuja tai paahdettuja perunoita, jolloin perunan ravintoaineet säilyvät ja rasvapitoisuus vähenee.

Näitä luetaan!

  1. 1

    Perhesyyt eivät painaneet? Mika Salolla teoria Nico Rosbergin lopettamisesta: ”Kukaan ei tajua sitä…”

  2. 2

    Ylen päätoimittaja otti yhteen Ruben Stillerin kanssa Pressiklubissa: ”Päädyit omaan ratkaisuusi”

  3. 3

    7 seksineuvoa, jotka olisivat tulleet nuorempana tarpeeseen – naiset kertovat

  4. 4

    Parrakas Jussi69 toipuu keuhkokuumesta – vaikenee huhutusta suhteesta kansanedustajaan: ”Sen näkee sitten televisiosta”

  5. 5

    Nico Rosberg hylkäsi valtavan summan rahaa

  6. 6

    Hirvittävä onnettomuus järvellä vei pojan hengen – poliisin sanat keskellä yötä musersivat Leenan

  7. 7

    Nainen teki ”pettämistestin” poikaystävälleen – lopputulos ei ilahduttanut, videolla jo 6 miljoonaa katselukertaa

  8. 8

    Testaa, miten sinkku olet!

  9. 9

    Beth, 22, nukahti sohvalle marraskuussa – heräsi vasta toukokuussa

  10. 10

    Yli sadan turvapaikanhakijan vastaanottopalvelut lakkautettiin – 30 päivää aikaa poistua vastaanottokeskuksesta

  11. Näytä lisää
  1. 1

    Nainen teki ”pettämistestin” poikaystävälleen – lopputulos ei ilahduttanut, videolla jo 6 miljoonaa katselukertaa

  2. 2

    Nico Rosberg pudotti uutispommin – lopettaa F1-uransa!

  3. 3

    Eija, 32, huomasi vauvansa olevan erilainen – elämä muuttui pikkuhiljaa painajaiseksi

  4. 4

    Sampsa muutti perheensä Espanjaan – arki iski pian päin kasvoja: Asunto homeessa, sähkölasku 400 €/kk

  5. 5

    Äiti ajoi lasten kanssa turmapaikan ohi ja suri tuntemattoman perheen tuskaa – uhri olikin lasten isä

  6. 6

    Laine ja McDavid ottivat tulisesti yhteen – ”Piti näyttää kaapin paikka”

  7. 7

    Elli Haloo kommentoi ensimmäistä kertaa VilleGallen suhdepaljastuksia: ”En voi sille mitään”

  8. 8

    7 yleisen syövän varhaiset varoitusmerkit – tunnista ajoissa

  9. 9

    Saara Aallon lauantain X Factor -kappaleet julki – esittää semifinaalissa kaksi jättihittiä

  10. 10

    HS: Kauneusleikkaus jätti Cheyenne Järvisen rintoihin rujot jäljet – myöhemmin rintaan ilmestyi tulehtunut reikä

  11. Näytä lisää
  1. 1

    Sorrutko sinäkin aina näihin virheisiin? 4 asiaa, jotka kannattaa jättää väliin ennen seksiä

  2. 2

    Raju huhu Lewis Hamiltonista – ”Se on yksityisasia”

  3. 3

    Kartta paljastaa, asutko syöpäriskiä nostavalla radonalueella – ”Tietyllä tapaa henkilökohtainen päätös”

  4. 4

    IS seurasi hetki hetkeltä: Saara Aalto räjäytti pankin – ”Yksi parhaista esityksistä koskaan X Factorissa”

  5. 5

    7 yleisen syövän varhaiset varoitusmerkit – tunnista ajoissa

  6. 6

    Raakel Lignellin raju painonpudotus ja tiukka ruokavalio johtivat pysyviin terveysongelmiin: ”Riistäytyi vähän käsistä”

  7. 7

    Matti Nykäsellä kiehui yli – räväytti kovan uutispommin

  8. 8

    Aleksi Valavuori julkaisi matkakuvan Los Angelesista: maisemaotos paljastuikin Ikean sisustustauluksi – some repesi

  9. 9

    Saara Aalto teki historiallisen tempun – kukaan muu brittien X Factorissa ei ole kyennyt samaan

  10. 10

    Eija, 32, huomasi vauvansa olevan erilainen – elämä muuttui pikkuhiljaa painajaiseksi

  11. Näytä lisää

Näitä luetaan!

  1. 1

    Perhesyyt eivät painaneet? Mika Salolla teoria Nico Rosbergin lopettamisesta: ”Kukaan ei tajua sitä…”

  2. 2

    Ylen päätoimittaja otti yhteen Ruben Stillerin kanssa Pressiklubissa: ”Päädyit omaan ratkaisuusi”

  3. 3

    7 seksineuvoa, jotka olisivat tulleet nuorempana tarpeeseen – naiset kertovat

  4. 4

    Parrakas Jussi69 toipuu keuhkokuumesta – vaikenee huhutusta suhteesta kansanedustajaan: ”Sen näkee sitten televisiosta”

  5. 5

    Nico Rosberg hylkäsi valtavan summan rahaa

  6. Näytä lisää
  1. 1

    Nainen teki ”pettämistestin” poikaystävälleen – lopputulos ei ilahduttanut, videolla jo 6 miljoonaa katselukertaa

  2. 2

    Nico Rosberg pudotti uutispommin – lopettaa F1-uransa!

  3. 3

    Eija, 32, huomasi vauvansa olevan erilainen – elämä muuttui pikkuhiljaa painajaiseksi

  4. 4

    Sampsa muutti perheensä Espanjaan – arki iski pian päin kasvoja: Asunto homeessa, sähkölasku 400 €/kk

  5. 5

    Äiti ajoi lasten kanssa turmapaikan ohi ja suri tuntemattoman perheen tuskaa – uhri olikin lasten isä

  6. Näytä lisää
  1. 1

    Sorrutko sinäkin aina näihin virheisiin? 4 asiaa, jotka kannattaa jättää väliin ennen seksiä

  2. 2

    Raju huhu Lewis Hamiltonista – ”Se on yksityisasia”

  3. 3

    Kartta paljastaa, asutko syöpäriskiä nostavalla radonalueella – ”Tietyllä tapaa henkilökohtainen päätös”

  4. 4

    IS seurasi hetki hetkeltä: Saara Aalto räjäytti pankin – ”Yksi parhaista esityksistä koskaan X Factorissa”

  5. 5

    7 yleisen syövän varhaiset varoitusmerkit – tunnista ajoissa

  6. Näytä lisää