Laihdutus

Valikko

Venyttely ennen liikuntaa jakaa asiantuntijoiden mielipiteet

Aloitatko treenisi jo kouluajoilta tutulla tavalla eli venyttelemällä? Näinhän sitä on neuvottu jo vuosikymmeniä: venyttely ehkäisee revähdyksiä, lämmittää lihaksia tulevaa koitosta varten ja saattaa jopa parantaa suorituskykyä. Kaikki asiantuntijat eivät ole samaa mieltä tässä asiassa.

Msnbc:n uutisen mukaan yhä useampi alan ekspertti uskoo nykyään, että staattinen venyttely (venytysasento pidetään tietyn aikaa) ennen liikuntasuoritusta voi olla jopa potentiaalisesti henkilölle haitallista. Tämä johtuu siitä, että perinteinen venyttely ei suinkaan rentouta lihasta, vaan itse asiassa kiristää sitä. Kun venytellään ennen liikuntaa, keho voi luulla, että lihaksia venytetään liikaa, jolloin se vastaa siihen supistumalla ja jännittymällä.

Näin ollen liikunnan aikana suorituskyky ei ole enää parhaimmillaan.

Venyttely kyllä auttaa kankeuteen eli se notkeuttaa, mutta venyttelyä ei saisi Msnbc:n mukaan tehdä ennen liikuntaa, vaan silloin, kun ei ole aikeissa liikkua, käytännössä siis esimerkiksi liikunnan jälkeen tai vaikkapa iltaisin.

Miten liikuntasuoritukseen pitäisi sitten valmistautua? Asiantuntijoiden mukaan lämmittely ennen fyysisiä aktiviteetteja on hyvästä, mutta venyttelyn sijasta pitäisi liikkua kevyesti esimerkiksi hölkkäämällä tai pelaamalla jalkapalloa hetken, jolloin sydämen syke nousee ja veri kiertää lihaksissa lämmittäen kehoa.

Venytyksen kesto ratkaisee

Liikuntafysiologi Arto Hautala ei allekirjoita aivan täysin venyttelyn haittavaikutuksia. Hautalan mukaan fysiologisesti venytyksen kesto on ratkaisevassa asemassa, sillä pitkillä venytyksillä voi todella olla haittaa suorituskyvylle.

- Lyhyillä venytyksillä, joita esimerkiksi pikajuoksijoiden näkee TV:ssä tekevän, haetaan ärtyvyyttä, eli tarkoituksena on ärsyttää lihaksia. Staattisella 10-30 sekunnin venytyksillä voidaan vaikuttaa positiivisesti lihaspituuteen. Ääriasennoista ja pitkistä venytyksistä voi kuitenkin olla haittaa. En silti usko, että venyttely yleensä (ennen liikuntaa) olisi haitallista liikkujalle.

Arto Hautala suositteleekin venyttelyä aina ennen ja jälkeen liikuntasuorituksen, mutta hän liittäisi siihen aina jonkinlaista lämmittelyä tai verryttelyä.

- Jos henkilökohtaista mielipidettäni kysytään, niin ennemmin suosisin venyttelyä kuin kieltäisin sen.

- Kestävyystyyppisessä liikunnassa, hölkkä- tai juoksulenkillä, olisi hyvä ottaa muutaman minuutin verryttely alkuun ja loppuun. Kun itse lähden lenkille, otan ensimmäiset viisi minuuttia rauhallisesti, jotta lihakset lämpenee, ja taas lenkin lopuksi myös noin viisi minuuttia verryttelyä. Sitten teen 10-30 sekunnin venytyksiä niihin lihaksiin, joita olen käyttänyt, Hautala kertoo.

Näitä luetaan!

  1. 1

    Robinin, 18, Linnan juhlat -asussa mukana yksityiskohta, joka jäi monilta huomaamatta – presidentiltä erityinen pyyntö kättelyjonossa

  2. 2

    Isä julkaisi Facebookissa avoimen kutsun tyttärensä 15-vuotispäiville - juhlat karkaamassa täysin lapasesta

  3. 3

    Raivostunut Matti Nykänen perui keikkansa Kanarialla – ravintola joutui maksumieheksi: ”V**ut minä mitään keikkaa vedä”

  4. 4

    Suomen 50 halutuinta osoitetta – löytyykö omasi listalta?

  5. 5

    Katin ja Mikon loppumaton tuska – tytär ei elä enää pitkään: ”Lapsi jota on niin kovasti toivonut, otetaan pois”

  6. 6

    10 tieteellisti todistettua syytä harrastaa seksiä päivittäin

  7. 7

    Arman Alizad valitsi Linnan juhlien parhaat pukeutujat – 5 napakymppiä: ”Näytti Kreikan kuningattarelta”

  8. 8

    Suomalainen likööri hävisi kilvan 100-vuotisjuhlaliköörin tittelistä virolaiselle Vana Tallinnille – Alko vetoaa laboratorioanalyysiin

  9. 9

    Uutuuskirja: Miksi Adolf Ehrnrooth ammutti tykeillä omia miehiään?

  10. 10

    ”Loheton lohi” on tämän hetken suurin ruokahitti – tärkeä ainesosa ostettiin loppuun kaupoista

  11. Näytä lisää
  1. 1

    Hänellä oli Linnan juhlien rohkein iltapuku – IS:n lukijat äänestivät illan räväyttävimmän pukeutujan

  2. 2

    Linnan jatkoilla nousi hässäkkä – Heikki Lampela ja Hanna Kärpänen sisään vahvassa juhlatunnelmassa: ”Haluan seikkailuja”

  3. 3

    Järkyttävä tragedia golfin huipputurnauksessa – ”Kaikki ovat shokissa ja järkyttyneitä”

  4. 4

    X Factor -finalistin kotiinpaluujuhla kalpeni selvästi Saara Aallolle – Helsinki-hysteriassa moninkertainen yleisömäärä

  5. 5

    Matti Vanhasen tyrmäävä naisystävä Heidi säväytti Linnassa – sahaperijättären mekko paljasti dekolteen

  6. 6

    Raivostunut Matti Nykänen perui keikkansa Kanarialla – ravintola joutui maksumieheksi: ”V**ut minä mitään keikkaa vedä”

  7. 7

    Sharon Osbourne ”teki kylmät” Saara Aallolle – vaikuttaako mentorin tuen puuttuminen X Factorin voittoon?

  8. 8

    Ruben Stiller yllättäen pois tv-ruudusta

  9. 9

    Arman Alizad valitsi Linnan juhlien parhaat pukeutujat – 5 napakymppiä: ”Näytti Kreikan kuningattarelta”

  10. 10

    Katin ja Mikon loppumaton tuska – tytär ei elä enää pitkään: ”Lapsi jota on niin kovasti toivonut, otetaan pois”

  11. Näytä lisää
  1. 1

    Poliisi IS:lle: Tällainen tausta Imatran epäillyllä 23-vuotiaalla kolmoismurhaajalla on

  2. 2

    WhatsApp katoaa miljoonista puhelimista – katso, onko omasi listalla

  3. 3

    7 yleisen syövän varhaiset varoitusmerkit – tunnista ajoissa

  4. 4

    Tuulenvire paljasti Donald Trumpin omituisen ”asumokan” – netti sekosi lentokentältä napatusta kuvasta

  5. 5

    Perhesyyt eivät painaneet? Mika Salolla teoria Nico Rosbergin lopettamisesta: ”Kukaan ei tajua sitä…”

  6. 6

    Hänellä oli Linnan juhlien rohkein iltapuku – IS:n lukijat äänestivät illan räväyttävimmän pukeutujan

  7. 7

    Todelliset syyt, joiden vuoksi naiset voihkivat seksin aikana

  8. 8

    Nainen teki ”pettämistestin” poikaystävälleen – lopputulos ei ilahduttanut, videolla jo 6 miljoonaa katselukertaa

  9. 9

    Linnan jatkoilla nousi hässäkkä – Heikki Lampela ja Hanna Kärpänen sisään vahvassa juhlatunnelmassa: ”Haluan seikkailuja”

  10. 10

    Eija, 32, huomasi vauvansa olevan erilainen – elämä muuttui pikkuhiljaa painajaiseksi

  11. Näytä lisää

Näitä luetaan!

  1. 1

    Robinin, 18, Linnan juhlat -asussa mukana yksityiskohta, joka jäi monilta huomaamatta – presidentiltä erityinen pyyntö kättelyjonossa

  2. 2

    Isä julkaisi Facebookissa avoimen kutsun tyttärensä 15-vuotispäiville - juhlat karkaamassa täysin lapasesta

  3. 3

    Raivostunut Matti Nykänen perui keikkansa Kanarialla – ravintola joutui maksumieheksi: ”V**ut minä mitään keikkaa vedä”

  4. 4

    Suomen 50 halutuinta osoitetta – löytyykö omasi listalta?

  5. 5

    Katin ja Mikon loppumaton tuska – tytär ei elä enää pitkään: ”Lapsi jota on niin kovasti toivonut, otetaan pois”

  6. Näytä lisää
  1. 1

    Hänellä oli Linnan juhlien rohkein iltapuku – IS:n lukijat äänestivät illan räväyttävimmän pukeutujan

  2. 2

    Linnan jatkoilla nousi hässäkkä – Heikki Lampela ja Hanna Kärpänen sisään vahvassa juhlatunnelmassa: ”Haluan seikkailuja”

  3. 3

    Järkyttävä tragedia golfin huipputurnauksessa – ”Kaikki ovat shokissa ja järkyttyneitä”

  4. 4

    X Factor -finalistin kotiinpaluujuhla kalpeni selvästi Saara Aallolle – Helsinki-hysteriassa moninkertainen yleisömäärä

  5. 5

    Matti Vanhasen tyrmäävä naisystävä Heidi säväytti Linnassa – sahaperijättären mekko paljasti dekolteen

  6. Näytä lisää
  1. 1

    Poliisi IS:lle: Tällainen tausta Imatran epäillyllä 23-vuotiaalla kolmoismurhaajalla on

  2. 2

    WhatsApp katoaa miljoonista puhelimista – katso, onko omasi listalla

  3. 3

    7 yleisen syövän varhaiset varoitusmerkit – tunnista ajoissa

  4. 4

    Tuulenvire paljasti Donald Trumpin omituisen ”asumokan” – netti sekosi lentokentältä napatusta kuvasta

  5. 5

    Perhesyyt eivät painaneet? Mika Salolla teoria Nico Rosbergin lopettamisesta: ”Kukaan ei tajua sitä…”

  6. Näytä lisää