10 tapaa pudottaa painoa

Painonpudotus onnistuu muutenkin, kuin nälän näkemisellä ja kiduttavilla treeneillä. Jos tavoitteesi on tänä vuonna laihtua ja harrastaa enemmän liikuntaa, voit unohtaa näännyttävät dieetit ja uuvuttavat treenit. Pienten askeleiden ottaminen on paras keino saavuttaa pysyviä tuloksia. Pienet muutokset ruokavalion ja liikunnan suhteen ovat tehokkaampia laihdutuskeinoja, kuin itsensä loppuunpolttaminen lyhyessä ajassa.

Msnbc listasi 10 yksinkertaista keinoa, joita noudattamalla liikut enemmän, syöt vähemmän ja tunnet olosi paremmaksi kuin koskaan.

1. Pidä kirjaa syömisistäsi. Ruokapäiväkirjan pitäminen auttaa kontrolloimaan syömistäsi. Päiväkirjasta näet, milloin ja mitä olet syönyt. Tuoreen tutkimuksen mukaan ihmiset, jotka pitävät ruokapäiväkirjaa, laihtuvat kaksi kertaa enemmän kuin ne, jotka eivät kirjaa syömisiään ylös. Kun ruokapäiväkirjan pidon yhdistää kohtuulliseen ruokavalioon ja liikuntasuunnitelmaan, on mahdollista laihtua keskimäärin 6,5 kiloa puolessa vuodessa!

Päiväkirja kertoo sinulle myös syömistavoistasi. Saatat esimerkiksi jättää aterioita väliin tai ahmia, kun olet stressaantunut. Omien rutiinien tunnistaminen auttaa huomaamaan, mitkä seikat vaativat muutosta.

2. Nouse ylös sohvalta. Liiku samalla, kun katselet tv:tä. Hypi, tanssi, liiku portaissa tai juokse paikallasi. Tee mitä tahansa, mikä kohottaa sykettäsi niin kauan, että alat hengästyä. Jos teet näin illalla parin tunnin aikana jokaisella mainostauolla, voit polttaa 270 kilokaloria päivässä, mikä vastaa jopa 14 kiloa vuodessa.

3. Vähennä herkuttelua vähitellen. Yritä vähitellen rajoittaa runsaskaloristen lempiruokiesi syömistä. Jos syöt tällaisia ruokia esimerkiksi kuudesti viikossa, vähennä se vain viiteen kertaan. Vähennä määrää viikoittain niin, että lopulta syöt runsaskalorista ruokaa korkeintaan kahdesti viikossa. Samalla voit korvata epäterveelliset herkut esimerkiksi miniporkkanoilla, appelsiineilla, tuoreilla hedelmillä ja kasviksilla.

4. Tilaa terveellistä sähköpostia. Erään tutkimuksen mukaan ihmiset, jotka vastaanottivat viikoittain ruokavaliota ja kuntoilua koskevia sähköposteja 16 viikon ajan, lisäsivät liikunnallisuuttaan ja terveellistä syömistään. Samalla he myös vähensivät rasvaisten ruokien syömistä.

5. Lisää päivittäistä liikuntaa. Päivittäisen liikunnan lisääminen muutamalla minuutilla auttaa laihtumaan. Päivän aikana tulisi liikkua vähintään puolen tunnin ajan, mutta sen ei tarvitse tapahtua yhdellä kerralla.

6. Treenaa kestävyyttäsi pienissä erissä. Perusliikkeiden, kuten kyykkyjen ja punnerrusten tekeminen kehittää aineenvaihduntaa kiihdyttäviä lihaksia muutamassa minuutissa. Näiden liikkeiden tekeminen kotona on yhtä tehokasta kuin kuntosalilla käynti. Lihasten kannalta ei ole väliä, käytätkö painona omaa kehoasi vai jotakin hienoa kuntosalivälinettä. Pääsääntönä on, että jokaisen harjoituksen tulisi rasittaa lihaksiasi noin 60-90 sekunnin ajan.

7. Käytä portaita. Jos kiipeät portaita päivittäin kolmen minuutin ajan ja noin viiden kerroksen verran, voit laihtua kilon vuodessa. Erään tutkimuksen mukaan portaiden kiipeäminen saattaa myös pidentää elinikää.

Aloita nousemalla portaita aluksi muutaman kerran päivässä. Jos olet jo vannoutunut kiipeilijä, yritä vielä lisätä portaiden käyttöä muutamalla kerralla päivässä.

8. Käytä askelmittaria. Tutkimuksen mukaan askelmittarin käyttäjät ottavat melkein 2 500 askelta enemmän päivässä kuin ne, jotka eivät käytä askelmittaria. Vuodessa tämä näkyy viiden kilon painon pudotuksena.

9. Tee omat eväät. Syömällä itsetehtyjä eväitä voi välttää vuodessa tuhansia kaloreita - puhumattakaan rahasta, jonka säästää. Valmisruoat sisältävät runsaasti kaloreita, mutta itsetehdyissä eväissä kaloreiden määrää voi säädellä. Kanapatonkiin voi esimerkiksi käyttää kokojyväleipää, kevytmajoneesia ja salaattia, jolloin siinä on melkein 400 kilokaloria vähemmän kuin valmispatongissa.

Tekemällä omat eväät voi kontrolloida ruoan laatua ja annosten kokoa. Lisäksi voi vähentää sokerin, suolan ja rasvan määrää.

10. Syö herkut hitaasti. Ota pieni pala lempiherkkuasi. Pureskele sitä hitaasti, liikuttele sitä suussasi ja keskity sen rakenteeseen ja makuun. Nielaise vasta sitten. Kysy itseltäsi, haluatko toisenkin palan, vai oletko jo tyytyväinen. Jos päätät syödä lisää, toista äskeinen prosessi ja pureskele ruokaa 20 kertaa. Jatka tätä syömisharjoitusta niin kauan kuin haluat tai siihen asti, kun olet saanut herkun syötyä.

Kun herkun syömiseen käyttää aikaa ja keskittyy sen makuun, on helpompi tuntea itsensä kylläiseksi. Saatat myös oivaltaa, ettet oikeastakaan edes nauti herkustasi niin paljon kuin kuvittelit, tai pystyt lopettamaan syömisen kun olet kylläinen.

Tässä muutamia helppoja liikuntavinkkejä:

  • Kävele ruokakaupan ympäri vähintään kerran ennen kuin suuntaat hakemaan ne tavarat, jotka tarvitset.
  • Liiku samalla kun puhut puhelimessa.
  • Kävele koko ostoskeskuksen läpi tai ympäri sen sijaan, että parkkeeraisit suoraa haluamasi kaupan lähelle.
  • Tee pieni kävelylenkki korttelin ympäri aina lounaan ja päivällisen jälkeen.

Näitä luetaan!

  1. 1

    Sdp:n puoluesihteeri kääri jättitilin kaasuputkihankkeella – laskutti Gazpromilta lähes 200 000 euroa

  2. 2

    Poliisin kuvat: palkitun kissakasvattajan pakastimesta löytyi karmea yllätys – ”Pyörryin, kun sain puhelun”

  3. 3

    Epäillyn murhaajan hyytävät sanat tallentuivat teiniuhrin kännykkään – poliisi julkaisi videon: ”Mäkeä alas, mäkeä alas”

  4. 4

    Suomalaisnuorukainen kuoli laskettelureissulla Alpeilla – putosi rotkoon päivää ennen 18-vuotispäivää

  5. 5

    Suomalaismies aikoo miljonääriksi 500 päivässä – näin hän sen tekee

  6. 6

    Isisin seksiorjaksi joutunut kertoo hirvittävistä kokemuksistaan: ”Sama mies raiskasi minut joka päivä”

  7. 7

    Outo säteily hämmentää ympäri Eurooppaa – tällainen on Yhdysvaltojen lähettämä erikoiskone ”nuuhkija”

  8. 8

    Maria Veitola järkyttyi rumaksi haukkumisesta – nyt kommentoi Anu Saagimin kohuhaastattelun tehnyt toimittaja

  9. 9

    Lehdet tyrmäsivät tosi-tv-kaunottaren arveluttavan gaalamekon – leopardiasu paljasti arkiset alushousut

  10. 10

    54-vuotias mies voitti miljoona euroa Veikkauksen nettipelistä – soitti äidille ja anopille: ”Molemmat nauroivat katketakseen”

  11. Näytä lisää
  1. 1

    Julkkiksilta sataa tukea rumaksi haukutulle Maria Veitolalle – Rakel Liekiltä tyhjentävä kommentti

  2. 2

    Traaginen onnettomuus Helsingissä – työkoneen kauha osui kävelijään, nainen kuoli vammoihinsa

  3. 3

    Nämä kuitit kannattaa säästää – ”Silloin kuittien on löydyttävä”

  4. 4

    Lauri, 30, kertoo miksi pettää vaimoaan Tinder-naisten kanssa: ”En tunne minkäänlaista syyllisyyttä”

  5. 5

    Näitä tuotteita Suomen vaarallisimmat vangit himoitsevat selleihinsä Riihimäen vankilan omasta kaupasta

  6. 6

    Tv-tähden sekava käytös ihmetytti aamu-tv:ssä – oliko muoti-idoli humalassa? Syljeskeli ja selasi puhelintaan, somekansa äimistyi

  7. 7

    Video: Kajaanin hyppyrimäki räjähti näyttävästi

  8. 8

    Tuskien taival: Kohutun Adrian Solanon MM-hiihto alkoi karmealla tavalla – matka jäi lopulta kesken

  9. 9

    Tässä ovat leiskuvat Temptation Island -sinkkunaiset! Kaudella mukana tuttuja kasvoja

  10. 10

    Anu Saagim vastaa Veitola-kohuun – kuittaa asian suorasanaisesti: ”Ihmisellä on heikko itsetunto”

  11. Näytä lisää
  1. 1

    Julkkiksilta sataa tukea rumaksi haukutulle Maria Veitolalle – Rakel Liekiltä tyhjentävä kommentti

  2. 2

    MTV: Saara Aalto kärsii kiusallisesta ja kivuliaasta naistentaudista: ”Ei parannuskeinoa”

  3. 3

    Kummisetä antoi 10-vuotiaalle tyttärelle lahjarahaa – Kela rokotti koko perheeltä 341,52 euroa/kk

  4. 4

    Pekka Vähäsöyrinki tunnusti Mika Myllylän haudalla, milloin dopinginkäyttö alkoi: ”Siinä hetkessä annoin periksi”

  5. 5

    Traaginen onnettomuus Helsingissä – työkoneen kauha osui kävelijään, nainen kuoli vammoihinsa

  6. 6

    Stubb opetti Trumpille faktoja Ruotsista – viesti sytytti kiivaan keskustelun

  7. 7

    Kanadan hurmuriministeri sai Ivanka Trumpin pasmat sekaisin – flirttaileva kuva leviää vauhdilla

  8. 8

    Yleinen virhe wc-pöntöllä: Tästä syystä pyttyyn jää helposti ”jarrutusjäljet”

  9. 9

    Anu Saagim haukkui Maria Veitolaa rumaksi suorassa lähetyksessä – Veitola harmistui studioyleisön reaktiosta: ”Yleisö nauraa ja taputtaa”

  10. 10

    Nokialla pahoinpidelty 17-vuotias tyttö on kuollut

  11. Näytä lisää

Näitä luetaan!

  1. 1

    Sdp:n puoluesihteeri kääri jättitilin kaasuputkihankkeella – laskutti Gazpromilta lähes 200 000 euroa

  2. 2

    Poliisin kuvat: palkitun kissakasvattajan pakastimesta löytyi karmea yllätys – ”Pyörryin, kun sain puhelun”

  3. 3

    Epäillyn murhaajan hyytävät sanat tallentuivat teiniuhrin kännykkään – poliisi julkaisi videon: ”Mäkeä alas, mäkeä alas”

  4. 4

    Suomalaisnuorukainen kuoli laskettelureissulla Alpeilla – putosi rotkoon päivää ennen 18-vuotispäivää

  5. 5

    Suomalaismies aikoo miljonääriksi 500 päivässä – näin hän sen tekee

  6. Näytä lisää
  1. 1

    Julkkiksilta sataa tukea rumaksi haukutulle Maria Veitolalle – Rakel Liekiltä tyhjentävä kommentti

  2. 2

    Traaginen onnettomuus Helsingissä – työkoneen kauha osui kävelijään, nainen kuoli vammoihinsa

  3. 3

    Nämä kuitit kannattaa säästää – ”Silloin kuittien on löydyttävä”

  4. 4

    Lauri, 30, kertoo miksi pettää vaimoaan Tinder-naisten kanssa: ”En tunne minkäänlaista syyllisyyttä”

  5. 5

    Näitä tuotteita Suomen vaarallisimmat vangit himoitsevat selleihinsä Riihimäen vankilan omasta kaupasta

  6. Näytä lisää
  1. 1

    Julkkiksilta sataa tukea rumaksi haukutulle Maria Veitolalle – Rakel Liekiltä tyhjentävä kommentti

  2. 2

    MTV: Saara Aalto kärsii kiusallisesta ja kivuliaasta naistentaudista: ”Ei parannuskeinoa”

  3. 3

    Kummisetä antoi 10-vuotiaalle tyttärelle lahjarahaa – Kela rokotti koko perheeltä 341,52 euroa/kk

  4. 4

    Pekka Vähäsöyrinki tunnusti Mika Myllylän haudalla, milloin dopinginkäyttö alkoi: ”Siinä hetkessä annoin periksi”

  5. 5

    Traaginen onnettomuus Helsingissä – työkoneen kauha osui kävelijään, nainen kuoli vammoihinsa

  6. Näytä lisää