Laihdutus

Valikko

Tehostartti päivälle - lue vinkit kevyeen aamiaiseen

Aamupala on päivän tärkein ateriaAamupala on päivän tärkein ateria, etenkin laihduttajalle. Aamiaisen nauttiminen pienentää tutkimusten mukaan päivän kokonaiskalorimäärää, jolla on edullinen vaikutus painonpudotukselle. Terveellisessä aamiaisessa on painonpudotusta edistäviä ainesosia, joiden nauttiminen heti unien jälkeen saa elimistön tuottamaan ruokahalua vähentävää leptiini-hormonia. Kunnollisen aamiaisen nauttivat saavat yleensä myös enemmän ravintoaineita ja vähemmän rasvaa ruoastaan ja ovat energisempiä.

Aamiainen tulisi nauttia viimeistään tunnin kuluttua heräämisestä. Yöllä verensokeri nimittäin laskee ja aamulla elimistö tarkastaa energiavarastonsa ja määrittää niiden perusteella, paljon ravintoa päivän aikana tarvitaan. Jos siis nautit aamiaisen herättyäsi ja saat verensokerin nousemaan, päättelee keho kaipaavansa vähemmän ruokaa, eikä päivän aikana tule yhtä helposti nälkä.

Aamiaisen sisältö on kaiken a ja o! Nopeasti verensokeria nostavat korkean glykeemisen indeksin omaavat tuotteet, kuten vaalea paahtoleipä ja sokeroidut murot, eivät ole hyvä startti päivälle, sillä nopeasti noussut verensokeri myös laskee pian ja tekee väsyneeksi. Sen sijaan hitaat hiilihydraatit kuten täysjyvä- tai ruisleipä, kaurapuuro ja kevyet maitotuotteet ovat sopivia terveellisen aamiaisen osia.

10 aamiaisvinkkiä , jotka sisältävät noin 250 kaloria (kcal) per annos:

- 125 grammaa vähärasvaista jogurttia, banaaniviipaleita ja 3 rkl vähäsokerista mysliä.
- Annos kaurapuuroa (1 1/3 dl kaurahiutaleita), 1 tl hunajaa ja 3 kourallista marjoja.
- Yhden munan munakokkeli ja 200 g vähäsokerisia tölkkipapuja.
- Viipale kokojyväleipää, viipaloitu tomaatti, kinkkusiivu ja 25 g viipaloitua mozzarellaa.
- 50 g hedelmämysliä ja 1 ½ dl rasvatonta maitoa.
- Kaksi weetabixia, 1 ½ dl rasvatonta maitoa ja viipaloitu päärynä, persikka tai omena.
- Trooppinen hedelmälautanen: puolikas mango, 2 kiiviä, banaani ja 50 g vähärasvaista raejuustoa.
- 125 grammaa vähärasvaista jogurttia, pieni kourallinen kurpitsansiemeniä ja 1 viipaloitu nektariini tai muu hedelmä.
- Annos hedelmäsalaattia.
- Smoothie, jossa kaksi aprikoosia, puolikas mango, 1 persikka ja 2 ½ dl rasvatonta maitoa ja 25 g pehmeää tofua.

Lähde: Foster, H.:Laihdu syömällä. 2006.

Näitä luetaan!

  1. 1

    Teloituksessa kammottava käänne Alabamassa – teloitettava avasi silmänsä ja haukkoi henkeään

  2. 2

    Mies piti vaimoaan vankina Missourissa – postipakettiin kirjoitettu avunpyyntö pelasti

  3. 3

    Italialaisen mallikaunottaren, 42, härski alastonkuva kauhistuttaa faneja – pani isäpuolensa ja näyttelijä-äitinsä ikuistamaan itsensä jooga-asennossa

  4. 4

    Poliisioperaatio Kuhmossa päättyi – 40-vuotiaan miehen epäillään syyllistyneen räjähderikokseen

  5. 5

    Kauniista ja rohkeista tuttu näyttelijä menehtyi – yli 2000 jakson elämäntyö saippuaoopperoissa

  6. 6

    Myrkyttääkö narsisti elämääsi? 7 varoitusmerkkiä

  7. 7

    Sisäpiirin paljastus: Saara Aallolle maksetaan Lontoossa kaikki, Meri-rakas ja ystävät sinnittelevät – ”Hyödynnämme tarjouksia”

  8. 8

    Juho muutti Espanjaan – kämppä on kylmä ja kallis, eikä ilman villasukkia pärjää: ”Välillä pyyhkäisen hometta seinistä”

  9. 9

    Patrik Laine solmi merkittävän varustesopimuksen – nousee heti keskeiseksi osaksi markkinointia

  10. 10

    Alusvaatemalli Alyssa, 20, matkustelee maailman luksuskohteisiin ilmaiseksi – vanhemmat miehet kuittaavat kulut: ”Tuntuu hyvältä, kun kaikki maksetaan”

  11. Näytä lisää
  1. 1

    Suuri lihapullatesti oli yhden pienen pyörykän ylivoimaa – ”Heittämällä paras”

  2. 2

    Äidin tekemä Excel-taulukko paljasti kylmän totuuden Nikon tilanteesta – näin poika kuittasi 50 000 € velat

  3. 3

    Psykoosiin ajautunut Kanye West palasi julkisuuteen muuttuneena – ensimmäinen kuva räppäristä poistettiin Instagramista nopeasti

  4. 4

    Kolme lasta ja äiti kuolivat tulipalossa Helsingin Vuosaaressa – näin tapahtumat etenivät

  5. 5

    Aasialaismiehen passikuva hylättiin äärimmäisen kiusallisesta syystä

  6. 6

    Vuosaaren paloasunnossa ei ollut palovaroitinta – äiti ja lapset kuolivat, perheen isä kuuli suruviestin töissä

  7. 7

    Juho muutti Espanjaan – kämppä on kylmä ja kallis, eikä ilman villasukkia pärjää: ”Välillä pyyhkäisen hometta seinistä”

  8. 8

    Näin Patrik Laine asuu Winnipegissä – ”Just ja just osaan käyttää mikroa”

  9. 9

    Poliisi kertoi lisää Vuosaaren tragediasta: nuorin uhri 2-vuotias, suurimmat tuhot saunassa

  10. 10

    Salkkarit-kaunotar rohkeassa kuvassa – rinnat paistavat läpi henkäyksen ohuesta asusta

  11. Näytä lisää
  1. 1

    Poliisi IS:lle: Tällainen tausta Imatran epäillyllä 23-vuotiaalla kolmoismurhaajalla on

  2. 2

    Salkkarit-kaunotar rohkeassa kuvassa – rinnat paistavat läpi henkäyksen ohuesta asusta

  3. 3

    WhatsApp katoaa miljoonista puhelimista – katso, onko omasi listalla

  4. 4

    Hänellä oli Linnan juhlien rohkein iltapuku – IS:n lukijat äänestivät illan räväyttävimmän pukeutujan

  5. 5

    Robinin, 18, Linnan juhlat -asussa mukana yksityiskohta, joka jäi monilta huomaamatta – presidentiltä erityinen pyyntö kättelyjonossa

  6. 6

    Tuulenvire paljasti Donald Trumpin omituisen ”asumokan” – netti sekosi lentokentältä napatusta kuvasta

  7. 7

    Todelliset syyt, joiden vuoksi naiset voihkivat seksin aikana

  8. 8

    Raivostunut Matti Nykänen perui keikkansa Kanarialla – ravintola joutui maksumieheksi: ”V**ut minä mitään keikkaa vedä”

  9. 9

    Linnan jatkoilla nousi hässäkkä – Heikki Lampela ja Hanna Kärpänen sisään vahvassa juhlatunnelmassa: ”Haluan seikkailuja”

  10. 10

    Matti Vanhasen tyrmäävä naisystävä Heidi säväytti Linnassa – sahaperijättären mekko paljasti dekolteen

  11. Näytä lisää

Näitä luetaan!

  1. 1

    Teloituksessa kammottava käänne Alabamassa – teloitettava avasi silmänsä ja haukkoi henkeään

  2. 2

    Mies piti vaimoaan vankina Missourissa – postipakettiin kirjoitettu avunpyyntö pelasti

  3. 3

    Italialaisen mallikaunottaren, 42, härski alastonkuva kauhistuttaa faneja – pani isäpuolensa ja näyttelijä-äitinsä ikuistamaan itsensä jooga-asennossa

  4. 4

    Poliisioperaatio Kuhmossa päättyi – 40-vuotiaan miehen epäillään syyllistyneen räjähderikokseen

  5. 5

    Kauniista ja rohkeista tuttu näyttelijä menehtyi – yli 2000 jakson elämäntyö saippuaoopperoissa

  6. Näytä lisää
  1. 1

    Suuri lihapullatesti oli yhden pienen pyörykän ylivoimaa – ”Heittämällä paras”

  2. 2

    Äidin tekemä Excel-taulukko paljasti kylmän totuuden Nikon tilanteesta – näin poika kuittasi 50 000 € velat

  3. 3

    Psykoosiin ajautunut Kanye West palasi julkisuuteen muuttuneena – ensimmäinen kuva räppäristä poistettiin Instagramista nopeasti

  4. 4

    Kolme lasta ja äiti kuolivat tulipalossa Helsingin Vuosaaressa – näin tapahtumat etenivät

  5. 5

    Aasialaismiehen passikuva hylättiin äärimmäisen kiusallisesta syystä

  6. Näytä lisää
  1. 1

    Poliisi IS:lle: Tällainen tausta Imatran epäillyllä 23-vuotiaalla kolmoismurhaajalla on

  2. 2

    Salkkarit-kaunotar rohkeassa kuvassa – rinnat paistavat läpi henkäyksen ohuesta asusta

  3. 3

    WhatsApp katoaa miljoonista puhelimista – katso, onko omasi listalla

  4. 4

    Hänellä oli Linnan juhlien rohkein iltapuku – IS:n lukijat äänestivät illan räväyttävimmän pukeutujan

  5. 5

    Robinin, 18, Linnan juhlat -asussa mukana yksityiskohta, joka jäi monilta huomaamatta – presidentiltä erityinen pyyntö kättelyjonossa

  6. Näytä lisää