Tehostartti päivälle - lue vinkit kevyeen aamiaiseen

Aamupala on päivän tärkein ateriaAamupala on päivän tärkein ateria, etenkin laihduttajalle. Aamiaisen nauttiminen pienentää tutkimusten mukaan päivän kokonaiskalorimäärää, jolla on edullinen vaikutus painonpudotukselle. Terveellisessä aamiaisessa on painonpudotusta edistäviä ainesosia, joiden nauttiminen heti unien jälkeen saa elimistön tuottamaan ruokahalua vähentävää leptiini-hormonia. Kunnollisen aamiaisen nauttivat saavat yleensä myös enemmän ravintoaineita ja vähemmän rasvaa ruoastaan ja ovat energisempiä.

Aamiainen tulisi nauttia viimeistään tunnin kuluttua heräämisestä. Yöllä verensokeri nimittäin laskee ja aamulla elimistö tarkastaa energiavarastonsa ja määrittää niiden perusteella, paljon ravintoa päivän aikana tarvitaan. Jos siis nautit aamiaisen herättyäsi ja saat verensokerin nousemaan, päättelee keho kaipaavansa vähemmän ruokaa, eikä päivän aikana tule yhtä helposti nälkä.

Aamiaisen sisältö on kaiken a ja o! Nopeasti verensokeria nostavat korkean glykeemisen indeksin omaavat tuotteet, kuten vaalea paahtoleipä ja sokeroidut murot, eivät ole hyvä startti päivälle, sillä nopeasti noussut verensokeri myös laskee pian ja tekee väsyneeksi. Sen sijaan hitaat hiilihydraatit kuten täysjyvä- tai ruisleipä, kaurapuuro ja kevyet maitotuotteet ovat sopivia terveellisen aamiaisen osia.

10 aamiaisvinkkiä , jotka sisältävät noin 250 kaloria (kcal) per annos:

- 125 grammaa vähärasvaista jogurttia, banaaniviipaleita ja 3 rkl vähäsokerista mysliä.
- Annos kaurapuuroa (1 1/3 dl kaurahiutaleita), 1 tl hunajaa ja 3 kourallista marjoja.
- Yhden munan munakokkeli ja 200 g vähäsokerisia tölkkipapuja.
- Viipale kokojyväleipää, viipaloitu tomaatti, kinkkusiivu ja 25 g viipaloitua mozzarellaa.
- 50 g hedelmämysliä ja 1 ½ dl rasvatonta maitoa.
- Kaksi weetabixia, 1 ½ dl rasvatonta maitoa ja viipaloitu päärynä, persikka tai omena.
- Trooppinen hedelmälautanen: puolikas mango, 2 kiiviä, banaani ja 50 g vähärasvaista raejuustoa.
- 125 grammaa vähärasvaista jogurttia, pieni kourallinen kurpitsansiemeniä ja 1 viipaloitu nektariini tai muu hedelmä.
- Annos hedelmäsalaattia.
- Smoothie, jossa kaksi aprikoosia, puolikas mango, 1 persikka ja 2 ½ dl rasvatonta maitoa ja 25 g pehmeää tofua.

Lähde: Foster, H.:Laihdu syömällä. 2006.

Näitä luetaan!

  1. 1

    Axl Smithin WhatsAppin ”Haippirinki” paljastui – karut viestit julki: ”Bongokausi korkattu”

  2. 2

    Axl Smith viestitteli uhmakkaasti ennen oikeusprosessia: ”Kaikki matsku tulee näytille”

  3. 3

    Kommentti: Marit Björgen löi jauhot suuhun suomalaisille – Kerttu Niskanen oli harmaan pilven hopeareunus

  4. 4

    Marit Björgen ylivoimainen naisten kympillä – Krista Pärmäkoskelle iso pettymys

  5. 5

    Axl Smith näytti kuvaamiaan seksivideoita laulaja Kasmirille

  6. 6

    Nyt puhuu päävalmentaja: Pudottiko Reijo Jylhä Aino-Kaisa Saarisen MM-startista oman maineensa vuoksi?

  7. 7

    Anne Kyllönen romahti kympillä – avautui Ylellä kyynelsilmin ongelmistaan

  8. 8

    Tässä ovat uudet Temptation Island -parit! He lähtevät koettelemaan parisuhdettaan viettelysten saarelle

  9. 9

    Björgeniltä yllättävä kommentti Ylen lähetyksessä: ”Mietin, onko kisaan lähdössä mitään järkeä”

  10. 10

    Suosikkitoimittaja Kaj Kunnas irtisanoutui Yleltä – ”Nyt täytyy priorisoida”

  11. Näytä lisää
  1. 1

    Diabetes on hiipivä sairaus – tunnista 20 kavalaa merkkiä

  2. 2

    Miksi apeat pronssimitalistit repesivät yhtäkkiä nauramaan? Jauhojärvi paljasti IS:lle Niskasen sanat palkintopallilla

  3. 3

    ”Uimarenkaat omasta takaa” Katri Sorsan rehellinen kuva kertoo enemmän kuin tuhat sanaa

  4. 4

    Kuvat: Isännöitsijää odotti asukkaan kodissa puistattava yllätys

  5. 5

    Norjalaiset raivostuivat Emil Iversenin nöyryyttämisestä suorassa lähetyksessä

  6. 6

    Haiseeko pyykkisi pahalta pesun jälkeen? Näin pääset hajuista eroon

  7. 7

    Se hetki, kun Ryan Gosling tajuaa virheen – näyttelijältä verraton reaktio Oscar-sekoiluun

  8. 8

    Tv-katsojat hieraisivat silmiään: Anssi Kela näkyi neljällä kanavalla yhtä aikaa – ”Onko tässä enää mitään tolkkua”

  9. 9

    Näin Suomi kikyttää – eri alojen työntekijät kertovat, kuinka kiky-tunnit käytetään: ”Käymällä vessassa ajan kanssa tai keittämällä kahvit”

  10. 10

    Mieti ennen kuin ostat: Uudesta Nokia 3310 -puhelimesta paljastui paha puute

  11. Näytä lisää
  1. 1

    Julkkiksilta sataa tukea rumaksi haukutulle Maria Veitolalle – Rakel Liekiltä tyhjentävä kommentti

  2. 2

    Helsinkiläinen Nina, 44, avautuu isäpuolen järkyttävistä teoista: ”Äiti katseli vierestä, mutta ei koskaan puuttunut”

  3. 3

    Kummisetä antoi 10-vuotiaalle tyttärelle lahjarahaa – Kela rokotti koko perheeltä 341,52 euroa/kk

  4. 4

    Traaginen onnettomuus Helsingissä – työkoneen kauha osui kävelijään, nainen kuoli vammoihinsa

  5. 5

    Marika saa Espanjassa pitkiä katseita – suomalaiset nimet, jotka eivät toimi ulkomailla

  6. 6

    Tarkista ja kuuntele: Mikä oli Suomen listaykkösenä, kun sinä synnyit?

  7. 7

    Yleinen virhe wc-pöntöllä: Tästä syystä pyttyyn jää helposti ”jarrutusjäljet”

  8. 8

    4 eri mitoilla varustettua miestä avautuu seksielämästään: ”Teen parhaani sillä, mitä minulla on”

  9. 9

    Anu Saagim haukkui Maria Veitolaa rumaksi suorassa lähetyksessä – Veitola harmistui studioyleisön reaktiosta: ”Yleisö nauraa ja taputtaa”

  10. 10

    Sliipatun pukumiehen kodista paljastui mykistävä yllätys – toukat ryömivät isännöitsijää vastaan

  11. Näytä lisää

Näitä luetaan!

  1. 1

    Axl Smithin WhatsAppin ”Haippirinki” paljastui – karut viestit julki: ”Bongokausi korkattu”

  2. 2

    Axl Smith viestitteli uhmakkaasti ennen oikeusprosessia: ”Kaikki matsku tulee näytille”

  3. 3

    Kommentti: Marit Björgen löi jauhot suuhun suomalaisille – Kerttu Niskanen oli harmaan pilven hopeareunus

  4. 4

    Marit Björgen ylivoimainen naisten kympillä – Krista Pärmäkoskelle iso pettymys

  5. 5

    Axl Smith näytti kuvaamiaan seksivideoita laulaja Kasmirille

  6. Näytä lisää
  1. 1

    Diabetes on hiipivä sairaus – tunnista 20 kavalaa merkkiä

  2. 2

    Miksi apeat pronssimitalistit repesivät yhtäkkiä nauramaan? Jauhojärvi paljasti IS:lle Niskasen sanat palkintopallilla

  3. 3

    ”Uimarenkaat omasta takaa” Katri Sorsan rehellinen kuva kertoo enemmän kuin tuhat sanaa

  4. 4

    Kuvat: Isännöitsijää odotti asukkaan kodissa puistattava yllätys

  5. 5

    Norjalaiset raivostuivat Emil Iversenin nöyryyttämisestä suorassa lähetyksessä

  6. Näytä lisää
  1. 1

    Julkkiksilta sataa tukea rumaksi haukutulle Maria Veitolalle – Rakel Liekiltä tyhjentävä kommentti

  2. 2

    Helsinkiläinen Nina, 44, avautuu isäpuolen järkyttävistä teoista: ”Äiti katseli vierestä, mutta ei koskaan puuttunut”

  3. 3

    Kummisetä antoi 10-vuotiaalle tyttärelle lahjarahaa – Kela rokotti koko perheeltä 341,52 euroa/kk

  4. 4

    Traaginen onnettomuus Helsingissä – työkoneen kauha osui kävelijään, nainen kuoli vammoihinsa

  5. 5

    Marika saa Espanjassa pitkiä katseita – suomalaiset nimet, jotka eivät toimi ulkomailla

  6. Näytä lisää