Laihdutus

Valikko

Näin kevennät oikein

Välipalalla on väliä

Laihduttajankin on hyvä syödä pari välipalaa päivässä. Välipalat auttavat verensokeria pysymään tasaisena päivän mittaan. Ja kun valitset laadukkaita välipaloja, ne myös nostavat ravitsemuksen kokonaislaatua ja auttavat painonhallinnassa. Hallitusti nautittu ja oikein valittu välipala ennalta ehkäisee "repsahduksia" ja estää tekemästä vääriä valintoja.Valitse välipalaksi vähärasvaisia, suojaravintoaineita sisältäviä ruokatuotteita. Suunnittele välipalaostoksesi etukäteen ja pysy suunnitelmassasi - improvisointi voi tässä kohtaa koitua kohtaloksesi makeis- ja keksihyllyjen huutaessa sinua puoleensa.

Vaihtoehtoja vanhoille valinnoille

Viineri tai munkki -> pikkupulla

Pikkupulla -> riisikakku, päälle ohuelti hilloa

Suklaapatukka -> proteiini- tai terveysmyslipatukka tai hedelmä

Makea sokerinen jälkiruoka -> hedelmä tai hedelmäsalaatti

Lihapiirakka - >karjalanpiirakka

Pasteija -> kolmioleipä, jossa on välissä vähärasvaista juustoa tai lihaa

Pizza -> munakas, joka on maustettu tomaatilla ja pizzamausteella

Jäätelö -> rasvaton, vaniljalla maustettu jogurtti tai kevyt mehukeitto (mehukeitosta saa myös mehujäätelömuoteilla hyvän mehujään)

Tuoremehu -> kevyt terveysvaikutteinen virvoitusjuoma

Valkoiset murot ja hillo -> täysjyvämurot ja marjat

Perunalastut -> rasvattomat mikropopcornit

Irtomakeiset -> makeutusaineella makeutetut makeiset

Jokainen voi joskus herkutella hieman ylellisemminkin, mutta todellista merkitystä painonhallinnan kannalta on sillä, mitä syöt kuutena päivänä viikossa, ei niinkään sillä mitä seitsemäntenä päivänä.

Vihjeitä rasvan välttämiseksi

Vaihda kaikki rasvaiset maitotuotteet rasvattomiin tai vähärasvaisiin ja muista pitää juustoannoksesi kuitenkin korkeintaan samana kuin aiemminkin

Vaihda makkaraleikkeleet keveisiin täyslihatuotteisiin (esim. keittokinkku)

Vaihda kermatuotteet kevytkermaan tai keveisiin kasvisrasvatuotteisiin

Vältä kaikenlaisia eineksiä, joiden rasvan laadusta ja määrästä et voi olla varma, suosi aina itse tehtyä ruokaa tai kevyitä eväitä

Laita öljy suihkupulloon ja suihkauta öljyä pannulle tai salaatin päälle kastikkeeksi

Käytä kaikessa paistamisessa hyvää teflonpannua, jolloin tarvitset vain suihkausten öljyä tai et lainkaan

Valmista ruoka mahdollisimman usein muulla tavalla kuin paistamalla, kuten

o Paistopussissa uunissa

o Kevyesti öljytyssä foliossa uunissa

o Savipadassa hauduttamalla

o Grillaamalla tai paahtamalla

o Höyrykattilassa höyryttämällä

o Keittämällä tai hauduttamalla

Vaihda laatuun ja voi paremmin!

- Vaihda maitotuotteet rasvattomiin tai vähärasvaisiin, myös maidon rasva on eläinrasvaa. - Vaihda levitteet kasvipohjaisiin kevytlevitteisiin

- Vältä einesruokia - Vältä kaikenlaisia voitaikinaleivonnaisia ja uppopaistettuja tuotteita, piilorasvan lisäksi ne sisältävät useimmiten transrasvoja, jotka kohottavat kolesterolia

- Vaihda punainen liha vaaleaan lihaan ja kalaan

- Vaihda rasvaiset leikkeleet vähärasvaisiin

- Keksi vaihtoehtoja kahvileiville

- Vaihda tuoremehut veteen ja aitoihin hedelmiin

- Säännöstele nauttimasi alkoholin määrää

- Syö ainakin kaksi hedelmää tai marja-annosta päivittäin

- Syö jotakin kasvista jokaisella aterialla

- Valitse pääsääntöisesti kuitupitoinen ruisleipä

- Opi kieltäytymään sopivasti myös sosiaalisissa tilanteissa, muista, että sinun ei tarvitse syödä toisten mieliksi

- Juhlatilanteissakin voit valita herkullisia kevyttuotteita

- Rytmillä on väliä, syö säännöllisesti 5 kertaa päivässä à aamiainen, lounas, välipala, päivällinen, iltapala

- Kun olet jo kylläinen, jätä toinen annos ottamatta

- Älä napostele, syö kunnon ateriat

- Innostu uusista resepteistä

- Jaa ilo perheesi ja ystäviesi kanssa - Hemmottele itseäsi kerran viikossa jollakin todella hyvällä herkulla

Näinkin voit keventää

- Pullan ja pikkuleipien sijaan voit taltuttaa makean himoa ohuesti hillolla sivellyllä riisikakulla

- Jäätelön syömisen sijaan nauti esim. hedelmä- ja vanilliinisokerilla maustettua rahkaa vähäkalorisen mehukeiton kanssa. Rahkaan saa hauskan aromin myös esim. kardemummalla, kanelilla ja hedelmäsokerilla ja tämän voit kruunata kevyellä luumu- tai rusinakiisselillä

- Munavoissa voit korvata osan rasvaisista raaka-aineita raejuustolla ja voin sijaan voit käyttää kevytlevitettä

- Syö jokaisella aterialla edes jonkin verran kasviksia, hedelmiä ja marjoja, näin paitsi kevennät, myös lisäät aterioittesi ravitsemuksellista laatua

- Tee kevytlevitteestä vieläkin kevyempää lisäämällä siihen 1/3 osa rahkaa ja mausta se yrteillä tai valkosipulilla

- Valitse, aina kun se on mahdollista, täysjyväviljatuotteita (myös pastat, riisit ja murot)

Näitä luetaan!

  1. 1

    Torilla tavataan! Saara Aalto saapuu maanantaina esiintymään Suomeen

  2. 2

    Uskomatonta! Saara Aalto teki sen – pääsi heittämällä X Factor -finaaliin

  3. 3

    Koko ABC tyhjeni ja Ville, 19, jäi yksin lukkojen taakse: ”Olin istumassa tuolla pimeässä nurkassa – tää mesta suljettiin!”

  4. 4

    Poliisi IS:lle: Tällainen tausta Imatran epäillyllä 23-vuotiaalla kolmoismurhaajalla on

  5. 5

    Antton Puonti voitti Talent Suomen

  6. 6

    Silminnäkijä: Imatralla surmattujen viimeiset hetket – tulivat vain käväisemään ravintolassa

  7. 7

    Näin Jesse Puljujärvi kommentoi vaikeaa tilannettaan

  8. 8

    Poliitikkotoverit järkyttyivät Tiina Wilén-Jäppisen kuolemasta: ”Vasta eilen sain häneltä sähköpostia, ja nyt häntä ei ole”

  9. 9

    X Factor -finaalista odotettavissa massiivinen megaspektaakkeli – Saara Aalto pääsee esiintymään jättiyleisölle

  10. 10

    Toimittaja näki esiintymislavalta suoraan surmapaikalle: ”Näin mitä oli tapahtunut, mutta yleisö ei”

  11. Näytä lisää
  1. 1

    Poliisi IS:lle: Tällainen tausta Imatran epäillyllä 23-vuotiaalla kolmoismurhaajalla on

  2. 2

    Uutisvuodon Sipilä-vitsi hämmensi lauantai-iltana – Mitä lähetyksessä tapahtui?

  3. 3

    Saara Aallon uskomaton Chandelier-esitys sai Sharonin kyyneliin – ei saanut sanaa suustaan, juontaja joutui pelastamaan tilanteen

  4. 4

    Todelliset syyt, joiden vuoksi naiset voihkivat seksin aikana

  5. 5

    Silminnäkijä: Imatralla surmattujen viimeiset hetket – tulivat vain käväisemään ravintolassa

  6. 6

    Poliisi: Kolme naista ammuttiin yöllä Imatralla – 23-vuotias epäilty otettu kiinni paikan päältä

  7. 7

    Tuottaja paljastaa: Uutisvuodon studioyleisökin hämmentyi Baba Lybeckin Sipilä-vitsistä – Jari Tervo tajusi juonen heti

  8. 8

    Imatralla tapahtui öinen ampumavälikohtaus – Viranomaisvahvistus: Kolme ihmistä kuollut

  9. 9

    Kaupunginvaltuuston puheenjohtaja Tiina Wilén-Jäppinen sai surmansa Imatran kolmoismurhassa: ”Moderni karjalaisnainen”

  10. 10

    Saara Aallon uskomaton esitys lumosi jopa Simon Cowellin: ”Olit sensaatiomainen”

  11. Näytä lisää
  1. 1

    Poliisi IS:lle: Tällainen tausta Imatran epäillyllä 23-vuotiaalla kolmoismurhaajalla on

  2. 2

    Raju huhu Lewis Hamiltonista – ”Se on yksityisasia”

  3. 3

    WhatsApp katoaa miljoonista puhelimista – katso, onko omasi listalla

  4. 4

    Sorrutko sinäkin aina näihin virheisiin? 4 asiaa, jotka kannattaa jättää väliin ennen seksiä

  5. 5

    7 yleisen syövän varhaiset varoitusmerkit – tunnista ajoissa

  6. 6

    Raakel Lignellin raju painonpudotus ja tiukka ruokavalio johtivat pysyviin terveysongelmiin: ”Riistäytyi vähän käsistä”

  7. 7

    Tuulenvire paljasti Donald Trumpin omituisen ”asumokan” – netti sekosi lentokentältä napatusta kuvasta

  8. 8

    Perhesyyt eivät painaneet? Mika Salolla teoria Nico Rosbergin lopettamisesta: ”Kukaan ei tajua sitä…”

  9. 9

    Nainen teki ”pettämistestin” poikaystävälleen – lopputulos ei ilahduttanut, videolla jo 6 miljoonaa katselukertaa

  10. 10

    Aleksi Valavuori julkaisi matkakuvan Los Angelesista: maisemaotos paljastuikin Ikean sisustustauluksi – some repesi

  11. Näytä lisää

Näitä luetaan!

  1. 1

    Torilla tavataan! Saara Aalto saapuu maanantaina esiintymään Suomeen

  2. 2

    Uskomatonta! Saara Aalto teki sen – pääsi heittämällä X Factor -finaaliin

  3. 3

    Koko ABC tyhjeni ja Ville, 19, jäi yksin lukkojen taakse: ”Olin istumassa tuolla pimeässä nurkassa – tää mesta suljettiin!”

  4. 4

    Poliisi IS:lle: Tällainen tausta Imatran epäillyllä 23-vuotiaalla kolmoismurhaajalla on

  5. 5

    Antton Puonti voitti Talent Suomen

  6. Näytä lisää
  1. 1

    Poliisi IS:lle: Tällainen tausta Imatran epäillyllä 23-vuotiaalla kolmoismurhaajalla on

  2. 2

    Uutisvuodon Sipilä-vitsi hämmensi lauantai-iltana – Mitä lähetyksessä tapahtui?

  3. 3

    Saara Aallon uskomaton Chandelier-esitys sai Sharonin kyyneliin – ei saanut sanaa suustaan, juontaja joutui pelastamaan tilanteen

  4. 4

    Todelliset syyt, joiden vuoksi naiset voihkivat seksin aikana

  5. 5

    Silminnäkijä: Imatralla surmattujen viimeiset hetket – tulivat vain käväisemään ravintolassa

  6. Näytä lisää
  1. 1

    Poliisi IS:lle: Tällainen tausta Imatran epäillyllä 23-vuotiaalla kolmoismurhaajalla on

  2. 2

    Raju huhu Lewis Hamiltonista – ”Se on yksityisasia”

  3. 3

    WhatsApp katoaa miljoonista puhelimista – katso, onko omasi listalla

  4. 4

    Sorrutko sinäkin aina näihin virheisiin? 4 asiaa, jotka kannattaa jättää väliin ennen seksiä

  5. 5

    7 yleisen syövän varhaiset varoitusmerkit – tunnista ajoissa

  6. Näytä lisää