Laihdutus

Valikko

6 tapaa lopettaa mieletön napostelu

Tässä Womenshealthmag.com -sivuston listaamat kuusi keinoa, jolla voit lopettaa loputtoman napostelun kertaheitolla.

1. Karkota nälkä

Aterioiden väliin jättäminen aiheuttaa luonnollisesti nälkäisyyttä. Syömällä säännöllisiä aterioita, jotka sisältävät monimutkaisia hiilihydraatteja (ei siis vaaleaa leipää tai pastaa). Hyvässä ateriassa on proteiinia ja pieni määrä terveellistä rasvaa, jolloin se pitää verensokerin tasaisena ja olo pysyy kylläisenä pidempään.

Jos syöt välipaloja aterioiden välillä, valitse viisaasti. Syö sellaista ruokaa, jonka energia on pitkäkestoista, kuten vähärasvaista jogurttia tai täysjyvämuffinseja.

2. Tunnista laukaisevat tekijät

Pidä ruokapäiväkirjaa viikon ajan. Kirjoita ylös mielialasi, mikä stressaa sinua ja kuinka nälkäiseksi tunnet itsesi ennen ruokailua. Kun olet oppinut tunnistamaan syyt, jotka ajavat sinut mussuttamaan karkkia, pystyt reagoimaan järkevästi sen sijaan, että söisit puoli kiloa suklaata.

3. Odota

Ihminen on kaikista herkin aivojen vaatimuksille 20 minuutin aikana stressaavan tapahtuman jälkeen. Niin kauan serotoniinilta vie palautua ja stressihormoneilta pudota. Jos pystyt torjumaan houkutukset vain parinkymmenen minuutin ajan, halu todennäköisesti katoaa.

4. Juo jotain

Hypotalamus (aivojen osa, joka kontrolloi mielialoihin ja ruokaan liittyviä signaaleja) havaitsee janon samalla lailla kuin nälän. Juo kulaus vettä tai kuumaa teetä ja katso, meneekö nälkä ohi.

5. Jauha purkkaa

Jos sinun todella täytyy saada suuhusi jotain, jauha sokeritonta purkkaa. Australialaiset tutkijat havaitsivat, että purkkaa jauhavilla ihmisillä oli 16 prosenttia vähemmän stressihormoni kortisolia syljessään, ja he hallitsivat stressitilanteet paremmin.

6. Näe valoisampi puoli

Tutkimukset osoittavat, että nauru vähentää stressiä, vapauttaa endorfiineja ja polttaa kaloreita. Tunnin verran hihitystä saattaa tuhota saman verran kaloreita kuin puolen tunnin painonnosto.

Näitä luetaan!

  1. 1

    Poliisilla uusi teoria Helsinki-Vantaan hengitystieoireista – Virtasiko lentoaseman ilmaan paprikasumutetta?

  2. 2

    Täysyllätys Saara Aallon kotona! Vanhemmat kohtasivat tyttärensä ensi kertaa kuukausiin: ”Lähtö tuli kuin salama kirkkaalta taivaalta”

  3. 3

    Poliisi: Imatran kolmoissurma tallentui valvontakameroille – ”Teko näkyy kameroissa”

  4. 4

    Hiihdon unelmaparin suhde ohi: ”Emme asu enää yhdessä”

  5. 5

    Saara Aallolta paljastus X Factor -finaalista: Sharon Osbourne toteuttaa erään Saaran suurimmista unelmista

  6. 6

    Ensimmäiset kuvat: Häkeltynyt Saara Aalto saapui jättiyleisön eteen – ”Olen ihan sekaisin nyt”

  7. 7

    Nainen käveli portaat joka päivä kuukauden ajan – yllättyi lopputuloksesta

  8. 8

    5 tyylimokaa, joita ammattilainen ei halua enää nähdä Linnan juhlissa

  9. 9

    IS seuraa Suomen-vierailua hetki hetkeltä: X Factor järjesti Saara Aallolle jättiyllätyksen – tapasi vanhempansa ensi kertaa kuukausiin

  10. 10

    Espanjan Aurinkorannikolla ennätyssateet – lehti: kaksi kuollut tulvissa

  11. Näytä lisää
  1. 1

    Poliisi IS:lle: Tällainen tausta Imatran epäillyllä 23-vuotiaalla kolmoismurhaajalla on

  2. 2

    Silminnäkijä: Imatralla surmattujen viimeiset hetket – tulivat vain käväisemään ravintolassa

  3. 3

    Koko ABC tyhjeni ja Ville, 19, jäi yksin lukkojen taakse: ”Olin istumassa tuolla pimeässä nurkassa – tää mesta suljettiin!”

  4. 4

    Brittilehdeltä raju väite Saara Aallon finaalipaikasta: Tuotanto käynnisti selvityksen Suomesta annetuista ”kielletyistä äänistä”

  5. 5

    Uskomatonta! Saara Aalto teki sen – pääsi heittämällä X Factor -finaaliin

  6. 6

    Uskomatonta, mutta totta – Aku Ankka ennusti Saara Aallon finaalipaikan jo elokuussa

  7. 7

    Uutisvuoksi julkaisi Imatralla surmattujen toimittajiensa nimet ja koskettavat muistokirjoitukset

  8. 8

    AL: Viiden lapsen yh-äiti sai neloset – paikallinen yrittäjä tarjoutui apuun

  9. 9

    Varo perintöloukkua – ”Voi olla järkevää jopa kieltäytyä perinnöstä”

  10. 10

    Pelkkä silmäys kahteen kuvaan riittää: Patrik Laine ja Sidney Crosby ovat kuin yö ja päivä

  11. Näytä lisää
  1. 1

    Poliisi IS:lle: Tällainen tausta Imatran epäillyllä 23-vuotiaalla kolmoismurhaajalla on

  2. 2

    Raju huhu Lewis Hamiltonista – ”Se on yksityisasia”

  3. 3

    WhatsApp katoaa miljoonista puhelimista – katso, onko omasi listalla

  4. 4

    7 yleisen syövän varhaiset varoitusmerkit – tunnista ajoissa

  5. 5

    Raakel Lignellin raju painonpudotus ja tiukka ruokavalio johtivat pysyviin terveysongelmiin: ”Riistäytyi vähän käsistä”

  6. 6

    Tuulenvire paljasti Donald Trumpin omituisen ”asumokan” – netti sekosi lentokentältä napatusta kuvasta

  7. 7

    Perhesyyt eivät painaneet? Mika Salolla teoria Nico Rosbergin lopettamisesta: ”Kukaan ei tajua sitä…”

  8. 8

    Todelliset syyt, joiden vuoksi naiset voihkivat seksin aikana

  9. 9

    Nainen teki ”pettämistestin” poikaystävälleen – lopputulos ei ilahduttanut, videolla jo 6 miljoonaa katselukertaa

  10. 10

    Aleksi Valavuori julkaisi matkakuvan Los Angelesista: maisemaotos paljastuikin Ikean sisustustauluksi – some repesi

  11. Näytä lisää

Näitä luetaan!

  1. 1

    Poliisilla uusi teoria Helsinki-Vantaan hengitystieoireista – Virtasiko lentoaseman ilmaan paprikasumutetta?

  2. 2

    Täysyllätys Saara Aallon kotona! Vanhemmat kohtasivat tyttärensä ensi kertaa kuukausiin: ”Lähtö tuli kuin salama kirkkaalta taivaalta”

  3. 3

    Poliisi: Imatran kolmoissurma tallentui valvontakameroille – ”Teko näkyy kameroissa”

  4. 4

    Hiihdon unelmaparin suhde ohi: ”Emme asu enää yhdessä”

  5. 5

    Saara Aallolta paljastus X Factor -finaalista: Sharon Osbourne toteuttaa erään Saaran suurimmista unelmista

  6. Näytä lisää
  1. 1

    Poliisi IS:lle: Tällainen tausta Imatran epäillyllä 23-vuotiaalla kolmoismurhaajalla on

  2. 2

    Silminnäkijä: Imatralla surmattujen viimeiset hetket – tulivat vain käväisemään ravintolassa

  3. 3

    Koko ABC tyhjeni ja Ville, 19, jäi yksin lukkojen taakse: ”Olin istumassa tuolla pimeässä nurkassa – tää mesta suljettiin!”

  4. 4

    Brittilehdeltä raju väite Saara Aallon finaalipaikasta: Tuotanto käynnisti selvityksen Suomesta annetuista ”kielletyistä äänistä”

  5. 5

    Uskomatonta! Saara Aalto teki sen – pääsi heittämällä X Factor -finaaliin

  6. Näytä lisää
  1. 1

    Poliisi IS:lle: Tällainen tausta Imatran epäillyllä 23-vuotiaalla kolmoismurhaajalla on

  2. 2

    Raju huhu Lewis Hamiltonista – ”Se on yksityisasia”

  3. 3

    WhatsApp katoaa miljoonista puhelimista – katso, onko omasi listalla

  4. 4

    7 yleisen syövän varhaiset varoitusmerkit – tunnista ajoissa

  5. 5

    Raakel Lignellin raju painonpudotus ja tiukka ruokavalio johtivat pysyviin terveysongelmiin: ”Riistäytyi vähän käsistä”

  6. Näytä lisää