Nainen, näitä ruokia kannattaa syödä - 6 vinkkiä

Ravintovinkit ovat jokaiselle naiselle tuttuja. Erilaiset internet-sivustot ja dieettikirjat neuvovat jos jonkinlaisia ruoka-aineita, jotka ovat vähäkalorisia ja terveellisiä. Joskus saattaa kuitenkin olla vaikeaa erottaa oikeasti terveelliset neuvot pelkistä mainoksista, kun informaation tulva on niin valtava.

WebMD.com-sivusto päätti kysyä asiantuntijoilta, mitä naisen todella pitäisi syödä pysyäkseen terveenä. Tässä lista kuudesta terveellisestä superruoasta:

1. Vähärasvainen jogurtti

Käymällä valmistetut maitotuotteet, kuten jogurtti, sisältävät runsaasti terveellisiä probiootteja. Probiootit ovat bakteereja, jotka suojaavat ihmistä monin eri tavoin. Joidenkin tutkimusten mukaan jogurtin syöminen voi vähentää rintasyövän riskiä sekä vähentää ongelmia ärtyneen suolen ja ruoansulatuksen kanssa. Lisäksi jogurtti vähentää myös riskiä sairastua vatsahaavaan tai emättimen tulehduksiin.

Jogurttia suositellaan syömään 3-5 annosta viikossa. Jogurtti sisältää myös luustolle välttämätöntä kalsiumia, jota jokainen nainen tarvitsee runsaasti. Annoksessa jogurttia on noin 448 milligrammaa kalisumia, kun 2,5 desilitrassa kevytmaitoa on vain 300 milligrammaa. Tärkeää on myös välttää jogurtteja, joihin on lisätty hedelmiä tai muita makuja, sillä niissä on usein aivan liikaa sokeria. Maustamattomaan jogurttiin voi lisätä itse vaikka tuoreita hedelmiä tai marjoja.

2. Rasvaiset kalat, kuten lohi, sardiini ja makrilli

Nämä kalat sisältävät terveellisiä omega-3-rasvahappoja, kuten DHA:ta (dokosaheksaeenihappoa) ja EPA:ta (eikosapentaeenihappoa). Kalaa suositellaan syömään 2-3 annosta viikossa.

Rasvaisen kalan syönti on tärkeää solujen kalvojen kannalta ja lisäksi se suojaa ihmistä myös monilta sairauksilta. Tällaisia sairauksia ovat esimerkiksi sydänsairaudet, halvaus, kohonnut verenpaine, masennus, nivelkivut sekä monet tulehduksiin liittyvät taudit kuten nivelreuma ja autoimmuunnisairaudet. Kalan syöminen saattaa myös suojata Alzheimerin taudilta.

3. Pavut

Vähärasvaiset pavut ovat hyvä proteiinin ja kuidun lähde. Pavuilla on myös suojaava vaikutus sydänsairauksia ja rintasyöpää vastaan. Lisäksi pavut tasapainottavat naisen hormonitoimintaa.

Pavut sisältävät sekä liukenevia että liukenemattomia kuituja, joten ne auttavat myös kolesterolin alentamisessa. Lisäksi pavun ravinto-aineet auttavat naisia PMS- ja vaihdevuosioireiden kanssa. Pavut sisältävät myös runsaasti foolihappoa, joka on tärkeää raskaana oleville naisille. Papuja suositellaan syömään 3-4 annosta viikossa.

4. Tomaatti, vesimeloni, verigreippi ja appelsiini

Kaikki nämä hedelmät sisältävät terveellistä ravintoainetta nimeltä lykopeeni. Tutkimusten mukaan lykopeeni suojaa rintasyövältä ja sydänsairauksilta. Äskettäisen tutkimuksen mukaan se myös suojaa ihoa haitalliselta UV-säteilyltä. Lykopeenia sisältäviä hedelmiä suositellaan syömään 3-5 kertaa viikossa.

5. D-vitaminoitu vähärasvainen maito tai appelsiinimehu

D-vitamiini auttaa kalsiumin imeytymistä luustoon vatsalaukusta ja auttaa näin torjumaan osteoporoosin riskiä. Lisäksi se torjuu diabetesta, MS-tautia sekä kasvaimia rinnassa, paksusuolessa ja munasarjoissa. D-vitamiinia löytyy kalasta, kuten lohesta, makrillista, tonnikalasta ja sardiineista, mutta asiantuntijoiden mukaan ruoat, joihin D-vitamiinia on lisätty, ovat paras D-vitamiinin lähde. Tällainen lähde on esimerkiksi maito, jota suositellaan juomaan päivittäin.

6. Marjat (Mustikat, mansikat, vadelmat ja karpalot)

Marjat sisältävät syöpää torjuvia ravintoaineita, joita kutsutaan antosyaaneiksi. Antosyaaneiden uskotaan auttavan solujen uusiutumisessa. Lisäksi nämä marjat sisältävät runsaasti C-vitamiinia ja foolihappoa, jotka ovat tärkeintä ravintoaineita hedelmällisessä iässä oleville naisille. Marjoissa on myös tehokkaita antioksidantteja, jotka suojaavat sydäntä ja torjuvat vanhenemisen merkkejä.

Karpaloiden tiedetään vähentävän virtsatietulehduksen riskiä naisilla. Lisäksi kaikki marjat sisältävät luteiiniksi kutsuttua ravintoainetta, joka parantaa näköaistia. Marjoja suositellaan syömään 3-4 kertaa viikossa.

Näitä luetaan!

  1. 1

    Patrik Laine varasti show’n Torontossa – 30 maalia täyteen

  2. 2

    Kolmen lapsen yh-äidille annettiin tv-sarjassa 30 000 euroa – törsäsi lähes kaiken neljässä viikossa hajuvesiin ja vaatteisiin: ”Olen pettynyt”

  3. 3

    Kummisetä antoi 10-vuotiaalle tyttärelle lahjarahaa – Kela rokotti koko perheeltä 341,52 euroa/kk

  4. 4

    Anu Saagim haukkui Maria Veitolaa rumaksi suorassa lähetyksessä – Veitola harmistui studioyleisön reaktiosta: ”Yleisö nauraa ja taputtaa”

  5. 5

    Suomen ilmakehässä havaittiin mystistä radioaktiivista ainetta – STUK: ”Ei pitäisi olla ilmassa”

  6. 6

    Norjan hiihtopomolta järjetön väite Johaugin dopingkäryn syystä – asiantuntijalta täystyrmäys

  7. 7

    Voimakas matalapaine lähestyy – luvassa lumisateita koko maahan

  8. 8

    ”Nettimajurit” huijasivat kolmea yli 50-vuotiasta naista Heinolassa – kaikki menettivät suuria summia

  9. 9

    Aavelaiva jumittui kylpylähotellin eteen Saimaalla

  10. 10

    Patrik Laineelle buuattiin Torontossa – ”Täällä ei ole hirveästi fanejani”

  11. Näytä lisää
  1. 1

    Kummisetä antoi 10-vuotiaalle tyttärelle lahjarahaa – Kela rokotti koko perheeltä 341,52 euroa/kk

  2. 2

    Sudet tarttuivat 7-vuotiaaseen poikaan Ähtärin eläinpuistossa – vammat vakavia

  3. 3

    Yleinen virhe wc-pöntöllä: Tästä syystä pyttyyn jää helposti ”jarrutusjäljet”

  4. 4

    Huippukokin pari niksiä: Näin syntyy fantastinen makaronilaatikko

  5. 5

    Lukiolaistytön viattomasta kuvasta paljastui härski yllätys – mokasta kasvoi maailmanlaajuinen someilmiö

  6. 6

    Rakastunut Olli Lindholm kertoo ensi kertaa: Tällainen on uusi naisystävä Eveliina, 35: ”En ole koskaan tavannut hänen kaltaistaan”

  7. 7

    Teinitytön murhasta epäilty vangittiin – näytti oikeussalissa keskisormea

  8. 8

    Kimmo, 47, heräsi yöllä karmeaan jysähdykseen – rekan lava syöksyi läpi talon seinästä: ”Ajattelin, että nyt sortuu torppa”

  9. 9

    Hurjat rakkauskilot: Vaimo jättää Askon WhatsApp-viestillä yhtäkkiä: ”Miksei soittanut ja kysynyt, voidaanko nähdä?”

  10. 10

    Cheyenne Järvinen avautuu vihdoin Janna Hurmerinnan ja Junon avioliiton tuhonneesta salasuhteesta – Juno kiitti kohukaunotarta jälkikäteen

  11. Näytä lisää
  1. 1

    Prisman kassamyyjä sai pyörätuolimiehen itkemään Helsingissä – jonossa ollut Jatta riensi apuun: ”Olin niin kiukkuinen”

  2. 2

    MTV: Saara Aalto kärsii kiusallisesta ja kivuliaasta naistentaudista: ”Ei parannuskeinoa”

  3. 3

    Pekka Vähäsöyrinki tunnusti Mika Myllylän haudalla, milloin dopinginkäyttö alkoi: ”Siinä hetkessä annoin periksi”

  4. 4

    Stubb opetti Trumpille faktoja Ruotsista – viesti sytytti kiivaan keskustelun

  5. 5

    Tutkijat tekivät pelottavan löydön merenpohjasta 10 kilometrin syvyydestä

  6. 6

    Kanadan hurmuriministeri sai Ivanka Trumpin pasmat sekaisin – flirttaileva kuva leviää vauhdilla

  7. 7

    Nokialla pahoinpidelty 17-vuotias tyttö on kuollut

  8. 8

    Donald Trumpilta outo viittaus Ruotsiin: ”Katsokaa, mitä tapahtui eilen illalla Ruotsissa – kuka olisi uskonut?”

  9. 9

    Kummisetä antoi 10-vuotiaalle tyttärelle lahjarahaa – Kela rokotti koko perheeltä 341,52 euroa/kk

  10. 10

    Vaikein kuva-arvoitus ikinä? 12 erikoisjoukkojen sotilasta on maastoutunut nerokkaasti tähän kuvaan – kuinka monta löydät?

  11. Näytä lisää

Näitä luetaan!

  1. 1

    Patrik Laine varasti show’n Torontossa – 30 maalia täyteen

  2. 2

    Kolmen lapsen yh-äidille annettiin tv-sarjassa 30 000 euroa – törsäsi lähes kaiken neljässä viikossa hajuvesiin ja vaatteisiin: ”Olen pettynyt”

  3. 3

    Kummisetä antoi 10-vuotiaalle tyttärelle lahjarahaa – Kela rokotti koko perheeltä 341,52 euroa/kk

  4. 4

    Anu Saagim haukkui Maria Veitolaa rumaksi suorassa lähetyksessä – Veitola harmistui studioyleisön reaktiosta: ”Yleisö nauraa ja taputtaa”

  5. 5

    Suomen ilmakehässä havaittiin mystistä radioaktiivista ainetta – STUK: ”Ei pitäisi olla ilmassa”

  6. Näytä lisää
  1. 1

    Kummisetä antoi 10-vuotiaalle tyttärelle lahjarahaa – Kela rokotti koko perheeltä 341,52 euroa/kk

  2. 2

    Sudet tarttuivat 7-vuotiaaseen poikaan Ähtärin eläinpuistossa – vammat vakavia

  3. 3

    Yleinen virhe wc-pöntöllä: Tästä syystä pyttyyn jää helposti ”jarrutusjäljet”

  4. 4

    Huippukokin pari niksiä: Näin syntyy fantastinen makaronilaatikko

  5. 5

    Lukiolaistytön viattomasta kuvasta paljastui härski yllätys – mokasta kasvoi maailmanlaajuinen someilmiö

  6. Näytä lisää
  1. 1

    Prisman kassamyyjä sai pyörätuolimiehen itkemään Helsingissä – jonossa ollut Jatta riensi apuun: ”Olin niin kiukkuinen”

  2. 2

    MTV: Saara Aalto kärsii kiusallisesta ja kivuliaasta naistentaudista: ”Ei parannuskeinoa”

  3. 3

    Pekka Vähäsöyrinki tunnusti Mika Myllylän haudalla, milloin dopinginkäyttö alkoi: ”Siinä hetkessä annoin periksi”

  4. 4

    Stubb opetti Trumpille faktoja Ruotsista – viesti sytytti kiivaan keskustelun

  5. 5

    Tutkijat tekivät pelottavan löydön merenpohjasta 10 kilometrin syvyydestä

  6. Näytä lisää