Laihdutus

Valikko

Nainen, näitä ruokia kannattaa syödä - 6 vinkkiä

Ravintovinkit ovat jokaiselle naiselle tuttuja. Erilaiset internet-sivustot ja dieettikirjat neuvovat jos jonkinlaisia ruoka-aineita, jotka ovat vähäkalorisia ja terveellisiä. Joskus saattaa kuitenkin olla vaikeaa erottaa oikeasti terveelliset neuvot pelkistä mainoksista, kun informaation tulva on niin valtava.

WebMD.com-sivusto päätti kysyä asiantuntijoilta, mitä naisen todella pitäisi syödä pysyäkseen terveenä. Tässä lista kuudesta terveellisestä superruoasta:

1. Vähärasvainen jogurtti

Käymällä valmistetut maitotuotteet, kuten jogurtti, sisältävät runsaasti terveellisiä probiootteja. Probiootit ovat bakteereja, jotka suojaavat ihmistä monin eri tavoin. Joidenkin tutkimusten mukaan jogurtin syöminen voi vähentää rintasyövän riskiä sekä vähentää ongelmia ärtyneen suolen ja ruoansulatuksen kanssa. Lisäksi jogurtti vähentää myös riskiä sairastua vatsahaavaan tai emättimen tulehduksiin.

Jogurttia suositellaan syömään 3-5 annosta viikossa. Jogurtti sisältää myös luustolle välttämätöntä kalsiumia, jota jokainen nainen tarvitsee runsaasti. Annoksessa jogurttia on noin 448 milligrammaa kalisumia, kun 2,5 desilitrassa kevytmaitoa on vain 300 milligrammaa. Tärkeää on myös välttää jogurtteja, joihin on lisätty hedelmiä tai muita makuja, sillä niissä on usein aivan liikaa sokeria. Maustamattomaan jogurttiin voi lisätä itse vaikka tuoreita hedelmiä tai marjoja.

2. Rasvaiset kalat, kuten lohi, sardiini ja makrilli

Nämä kalat sisältävät terveellisiä omega-3-rasvahappoja, kuten DHA:ta (dokosaheksaeenihappoa) ja EPA:ta (eikosapentaeenihappoa). Kalaa suositellaan syömään 2-3 annosta viikossa.

Rasvaisen kalan syönti on tärkeää solujen kalvojen kannalta ja lisäksi se suojaa ihmistä myös monilta sairauksilta. Tällaisia sairauksia ovat esimerkiksi sydänsairaudet, halvaus, kohonnut verenpaine, masennus, nivelkivut sekä monet tulehduksiin liittyvät taudit kuten nivelreuma ja autoimmuunnisairaudet. Kalan syöminen saattaa myös suojata Alzheimerin taudilta.

3. Pavut

Vähärasvaiset pavut ovat hyvä proteiinin ja kuidun lähde. Pavuilla on myös suojaava vaikutus sydänsairauksia ja rintasyöpää vastaan. Lisäksi pavut tasapainottavat naisen hormonitoimintaa.

Pavut sisältävät sekä liukenevia että liukenemattomia kuituja, joten ne auttavat myös kolesterolin alentamisessa. Lisäksi pavun ravinto-aineet auttavat naisia PMS- ja vaihdevuosioireiden kanssa. Pavut sisältävät myös runsaasti foolihappoa, joka on tärkeää raskaana oleville naisille. Papuja suositellaan syömään 3-4 annosta viikossa.

4. Tomaatti, vesimeloni, verigreippi ja appelsiini

Kaikki nämä hedelmät sisältävät terveellistä ravintoainetta nimeltä lykopeeni. Tutkimusten mukaan lykopeeni suojaa rintasyövältä ja sydänsairauksilta. Äskettäisen tutkimuksen mukaan se myös suojaa ihoa haitalliselta UV-säteilyltä. Lykopeenia sisältäviä hedelmiä suositellaan syömään 3-5 kertaa viikossa.

5. D-vitaminoitu vähärasvainen maito tai appelsiinimehu

D-vitamiini auttaa kalsiumin imeytymistä luustoon vatsalaukusta ja auttaa näin torjumaan osteoporoosin riskiä. Lisäksi se torjuu diabetesta, MS-tautia sekä kasvaimia rinnassa, paksusuolessa ja munasarjoissa. D-vitamiinia löytyy kalasta, kuten lohesta, makrillista, tonnikalasta ja sardiineista, mutta asiantuntijoiden mukaan ruoat, joihin D-vitamiinia on lisätty, ovat paras D-vitamiinin lähde. Tällainen lähde on esimerkiksi maito, jota suositellaan juomaan päivittäin.

6. Marjat (Mustikat, mansikat, vadelmat ja karpalot)

Marjat sisältävät syöpää torjuvia ravintoaineita, joita kutsutaan antosyaaneiksi. Antosyaaneiden uskotaan auttavan solujen uusiutumisessa. Lisäksi nämä marjat sisältävät runsaasti C-vitamiinia ja foolihappoa, jotka ovat tärkeintä ravintoaineita hedelmällisessä iässä oleville naisille. Marjoissa on myös tehokkaita antioksidantteja, jotka suojaavat sydäntä ja torjuvat vanhenemisen merkkejä.

Karpaloiden tiedetään vähentävän virtsatietulehduksen riskiä naisilla. Lisäksi kaikki marjat sisältävät luteiiniksi kutsuttua ravintoainetta, joka parantaa näköaistia. Marjoja suositellaan syömään 3-4 kertaa viikossa.

Näitä luetaan!

  1. 1

    Sekava mies uhkasi vastaantulijaa Porvoossa – kansalaisrohkeus koitui kohtaloksi

  2. 2

    Salkkarit-kaunotar rohkeassa kuvassa – rinnat paistavat läpi henkäyksen ohuesta asusta

  3. 3

    Mies treenasi salilla – toinen asiakas valitti hienhajusta henkilökunnalle

  4. 4

    Kerrostalorapun postit katosivat mystisesti ja löytyivät junasta – asukas jakoi postin naapureilleen

  5. 5

    Tästä syystä Therese Johaugin toiminta ei ikinä kävisi päinsä Suomessa – ”Ei jumalauta”

  6. 6

    Susanna, 33, vei Lumian huoltoon – uuteen puhelimeen alkoi ilmestyä outoja kuvia

  7. 7

    Bunkkeriin seksiorjaksi teljetty ruotsalaisnainen kirjoitti kirjan painajaisestaan – ”Yritin uskotella itselleni, ettei tämä voi olla totta”

  8. 8

    Imatran kolmoissurman tutkinnanjohtaja: ”Tiedämme, mistä epäilty on tekopaikalle tullut”

  9. 9

    Autoilun verotus kiristyy 16 prosenttia: Tarkista kuinka paljon joudut autosi käytöstä maksamaan ensi vuonna

  10. 10

    Arttu Wiskari avoimena rakkauselämästään Annassa: Joutui pahasti petetyksi – ”Pystyisin antamaan anteeksi, jos...”

  11. Näytä lisää
  1. 1

    Raivostunut Matti Nykänen perui keikkansa Kanarialla – ravintola joutui maksumieheksi: ”V**ut minä mitään keikkaa vedä”

  2. 2

    Robinin, 18, Linnan juhlat -asussa mukana yksityiskohta, joka jäi monilta huomaamatta – presidentiltä erityinen pyyntö kättelyjonossa

  3. 3

    Katin ja Mikon loppumaton tuska – tytär ei elä enää pitkään: ”Lapsi jota on niin kovasti toivonut, otetaan pois”

  4. 4

    Arman Alizad valitsi Linnan juhlien parhaat pukeutujat – 5 napakymppiä: ”Näytti Kreikan kuningattarelta”

  5. 5

    Uutuuskirja: Miksi Adolf Ehrnrooth ammutti tykeillä omia miehiään?

  6. 6

    X Factor -finalistin kotiinpaluujuhla kalpeni selvästi Saara Aallolle – Helsinki-hysteriassa moninkertainen yleisömäärä

  7. 7

    Järkyttävä tragedia golfin huipputurnauksessa – ”Kaikki ovat shokissa ja järkyttyneitä”

  8. 8

    Kihlasormus lensi Linnan jatkoilla – Heikki Lampelan ja Hanna Kärpäsen illalle dramaattinen päätös: ”Rapatessa roiskuu”

  9. 9

    Hänellä oli Linnan juhlien rohkein iltapuku – IS:n lukijat äänestivät illan räväyttävimmän pukeutujan

  10. 10

    Suomen 50 halutuinta osoitetta – löytyykö omasi listalta?

  11. Näytä lisää
  1. 1

    Poliisi IS:lle: Tällainen tausta Imatran epäillyllä 23-vuotiaalla kolmoismurhaajalla on

  2. 2

    WhatsApp katoaa miljoonista puhelimista – katso, onko omasi listalla

  3. 3

    7 yleisen syövän varhaiset varoitusmerkit – tunnista ajoissa

  4. 4

    Hänellä oli Linnan juhlien rohkein iltapuku – IS:n lukijat äänestivät illan räväyttävimmän pukeutujan

  5. 5

    Tuulenvire paljasti Donald Trumpin omituisen ”asumokan” – netti sekosi lentokentältä napatusta kuvasta

  6. 6

    Perhesyyt eivät painaneet? Mika Salolla teoria Nico Rosbergin lopettamisesta: ”Kukaan ei tajua sitä…”

  7. 7

    Todelliset syyt, joiden vuoksi naiset voihkivat seksin aikana

  8. 8

    Linnan jatkoilla nousi hässäkkä – Heikki Lampela ja Hanna Kärpänen sisään vahvassa juhlatunnelmassa: ”Haluan seikkailuja”

  9. 9

    Nainen teki ”pettämistestin” poikaystävälleen – lopputulos ei ilahduttanut, videolla jo 6 miljoonaa katselukertaa

  10. 10

    Matti Vanhasen tyrmäävä naisystävä Heidi säväytti Linnassa – sahaperijättären mekko paljasti dekolteen

  11. Näytä lisää

Näitä luetaan!

  1. 1

    Sekava mies uhkasi vastaantulijaa Porvoossa – kansalaisrohkeus koitui kohtaloksi

  2. 2

    Salkkarit-kaunotar rohkeassa kuvassa – rinnat paistavat läpi henkäyksen ohuesta asusta

  3. 3

    Mies treenasi salilla – toinen asiakas valitti hienhajusta henkilökunnalle

  4. 4

    Kerrostalorapun postit katosivat mystisesti ja löytyivät junasta – asukas jakoi postin naapureilleen

  5. 5

    Tästä syystä Therese Johaugin toiminta ei ikinä kävisi päinsä Suomessa – ”Ei jumalauta”

  6. Näytä lisää
  1. 1

    Raivostunut Matti Nykänen perui keikkansa Kanarialla – ravintola joutui maksumieheksi: ”V**ut minä mitään keikkaa vedä”

  2. 2

    Robinin, 18, Linnan juhlat -asussa mukana yksityiskohta, joka jäi monilta huomaamatta – presidentiltä erityinen pyyntö kättelyjonossa

  3. 3

    Katin ja Mikon loppumaton tuska – tytär ei elä enää pitkään: ”Lapsi jota on niin kovasti toivonut, otetaan pois”

  4. 4

    Arman Alizad valitsi Linnan juhlien parhaat pukeutujat – 5 napakymppiä: ”Näytti Kreikan kuningattarelta”

  5. 5

    Uutuuskirja: Miksi Adolf Ehrnrooth ammutti tykeillä omia miehiään?

  6. Näytä lisää
  1. 1

    Poliisi IS:lle: Tällainen tausta Imatran epäillyllä 23-vuotiaalla kolmoismurhaajalla on

  2. 2

    WhatsApp katoaa miljoonista puhelimista – katso, onko omasi listalla

  3. 3

    7 yleisen syövän varhaiset varoitusmerkit – tunnista ajoissa

  4. 4

    Hänellä oli Linnan juhlien rohkein iltapuku – IS:n lukijat äänestivät illan räväyttävimmän pukeutujan

  5. 5

    Tuulenvire paljasti Donald Trumpin omituisen ”asumokan” – netti sekosi lentokentältä napatusta kuvasta

  6. Näytä lisää