Laihdutus

Valikko

Juokse olo ihanaksi!

Säännöllinen liikunta ehkäisee monia sairauksia, auttaa hallitsemaan painoa ja piristää mieltä. Ja kaikista liikuntamuodoista ehkä juuri juokseminen on kaikista paras.

Tässä on Womens Health -lehden luettelemia syitä, miksi kannattaa aloittaa juoksuharrastus mahdollisimman pian tai jatkaa sitä, jos on jo kerran aloittanut.

1. Se vähentää stressiä. Stressi on ikävä asia, sillä se saa aikaan lihasten kiristystä, päänsärkyä, muistihäiriöitä, seksuaalisen kiinnostuksen tai kyvyn heikkenemistä, aggressiivisia tunnepurkauksia ja johtaa usein lisääntyneeseen alkoholinkäyttöön.

Eräässä Womens Healthin mainitsemassa tutkimuksessa oli tutkittu, vähentääkö liikunta vai lepääminen enemmän ahdistusta. Ja kuinka ollakaan, tunnin liikuntasuoritus vähensi ahdistusta kolme kertaa paremmin kuin jos ajan olisi käyttänyt lepäilyyn. Lehden mukaan juoksemista käytetäänkin joissain tapauksissa jopa masennuksen ja riippuvuuksien hoidossa.

2. Se ehkäisee sairauksia. Suurin osa tutkimuksista ja asiantuntijoista kehottavat liikkumaan siitä syystä, että se pienentää muun muassa erilaisten syöpien, sydänsairauksien ja diabeteksen riskejä. Juokseminen laskee verenpainetta ja auttaa parantaa immuunijärjestelmää, jolloin ihminen pystyy torjumaan tehokkaammin esimerkiksi erilaisia viruksia.

3. Se auttaa luita pysymään vahvoina. Osteoporoosi on luuston sairaus, joka vaivaa erityisesti naisia. Osteoporoosin synnyssä yhtenä merkittävänä taustatekijänä liikkumattomuus. Luukudos nimittäin tarvitsee päivittäistä fyysistä rasitusta säilyäkseen. Luille terveellisiä liikuntamuotoja ovat sellaiset, joissa tulee hyppyjä, äkillisiä venytyksiä ja tärähdyksiä. Juoksu onkin erittäin hyvä keino ehkäistä osteoporoosin kehitystä.

4. Se lisää elinvuosia. Vuonna 1985 Stanfordin lääketieteellisessä yliopistossa aloitettiin yli 20 vuotta kestävä tutkimus, jossa seurattiin lähes tuhatta yli 50-vuotiasta ihmistä, joista suurin piirtein puolet harrasti juoksemista ja puolet eivät, mutta olivat kuitenkin terveitä. Tutkimusaikana henkilöiden tuli suorittaa erilaisia testejä, joilla mitattiin heidän toimintakykyään.

Tutkimuksen mukaan juoksijoiden toimintakyky säilyi vuosi toisensa jälkeen parempana kuin juoksemisesta piittaamattomilla. Mielenkiintoista oli myös se, että tutkimuksen päätteeksi 85 prosenttia juoksijoista oli elossa, kun taas heistä, jotka eivät harrastaneet juoksemista, vain 66 prosenttia eli.

5. Se on helppoa. Juokseminen on siitä hyvä harrastus, että se ei vaadi suuria taloudellisia panostuksia ja sitä voi tehdä melkein missä vaan. Ainoa, mihin juoksijoiden kannattaa sijoittaa, ovat hyvät juoksukengät sekä naisilla myöskin tukeviin urheilurintaliiveihin.

6. Se on tehokasta. Juokseminen kuluttaa kaloreita todella tehokkaasti. Itse asiassa harva liikuntalaji on siinä suhteessa parempi. Juokseminen voi kuluttaa jopa 1000 kaloria tunnissa, mikä voi olla peräti lähes tuplasti sen, mitä samankokoinen henkilö polttaa kuntosalilla.

Näitä luetaan!

  1. 1

    Kirje viipyi yli viikon postissa – Eero, 32, ei päässyt omaan ylennystilaisuuteensa

  2. 2

    Saara Aalto ja puoliso Meri saivat X Factor -tuotannolta harvinaisen poikkeusluvan – ”Ovat vanhempia kuin muut”

  3. 3

    Filippiiniläinen pikaruokalatyöntekijä on kuuluisan kaunottaren kaksoisolento – salaa napatusta kuvasta tuli nettihitti, jopa itse näyttelijä huomioi

  4. 4

    Ystävä petti legendaarisen Sergei Fedorovin – Venäjän supertähti menetti NHL:ssä tienaamansa miljoonat

  5. 5

    Italialaisen mallikaunottaren, 42, härski alastonkuva kauhistuttaa faneja – pani isäpuolensa ja näyttelijä-äitinsä ikuistamaan itsensä jooga-asennossa

  6. 6

    Tutkijoiden järisyttävä löytö: yksi proteiini voi auttaa ylipainosta ja diabeteksesta kärsiviä

  7. 7

    EU haluaa kieltää reserviläisten kiväärit – ”He eivät ymmärrä Suomen systeemiä”

  8. 8

    Teloituksessa kammottava käänne Alabamassa – teloitettava avasi silmänsä ja haukkoi henkeään

  9. 9

    Myrkyttääkö narsisti elämääsi? 7 varoitusmerkkiä

  10. 10

    Sisäpiirin paljastus: Saara Aallolle maksetaan Lontoossa kaikki, Meri-rakas ja ystävät sinnittelevät – ”Hyödynnämme tarjouksia”

  11. Näytä lisää
  1. 1

    Äidin tekemä Excel-taulukko paljasti kylmän totuuden Nikon tilanteesta – näin poika kuittasi 50 000 € velat

  2. 2

    Vuosaaren paloasunnossa ei ollut palovaroitinta – äiti ja lapset kuolivat, perheen isä kuuli suruviestin töissä

  3. 3

    Suuri lihapullatesti oli yhden pienen pyörykän ylivoimaa – ”Heittämällä paras”

  4. 4

    Italialaisen mallikaunottaren, 42, härski alastonkuva kauhistuttaa faneja – pani isäpuolensa ja näyttelijä-äitinsä ikuistamaan itsensä jooga-asennossa

  5. 5

    Juho muutti Espanjaan – kämppä on kylmä ja kallis, eikä ilman villasukkia pärjää: ”Välillä pyyhkäisen hometta seinistä”

  6. 6

    Psykoosiin ajautunut Kanye West palasi julkisuuteen muuttuneena – ensimmäinen kuva räppäristä poistettiin Instagramista nopeasti

  7. 7

    Myrkyttääkö narsisti elämääsi? 7 varoitusmerkkiä

  8. 8

    X Factor -finaalin kappaleet julki – Saara Aalto esittää 80-luvun jättihitin

  9. 9

    Kuhmossa iso poliisioperaatio – partioita Oulun ja Itä-Suomen poliisista

  10. 10

    Sisäpiirin paljastus: Saara Aallolle maksetaan Lontoossa kaikki, Meri-rakas ja ystävät sinnittelevät – ”Hyödynnämme tarjouksia”

  11. Näytä lisää
  1. 1

    Poliisi IS:lle: Tällainen tausta Imatran epäillyllä 23-vuotiaalla kolmoismurhaajalla on

  2. 2

    Salkkarit-kaunotar rohkeassa kuvassa – rinnat paistavat läpi henkäyksen ohuesta asusta

  3. 3

    WhatsApp katoaa miljoonista puhelimista – katso, onko omasi listalla

  4. 4

    Hänellä oli Linnan juhlien rohkein iltapuku – IS:n lukijat äänestivät illan räväyttävimmän pukeutujan

  5. 5

    Robinin, 18, Linnan juhlat -asussa mukana yksityiskohta, joka jäi monilta huomaamatta – presidentiltä erityinen pyyntö kättelyjonossa

  6. 6

    Tuulenvire paljasti Donald Trumpin omituisen ”asumokan” – netti sekosi lentokentältä napatusta kuvasta

  7. 7

    Todelliset syyt, joiden vuoksi naiset voihkivat seksin aikana

  8. 8

    Raivostunut Matti Nykänen perui keikkansa Kanarialla – ravintola joutui maksumieheksi: ”V**ut minä mitään keikkaa vedä”

  9. 9

    Linnan jatkoilla nousi hässäkkä – Heikki Lampela ja Hanna Kärpänen sisään vahvassa juhlatunnelmassa: ”Haluan seikkailuja”

  10. 10

    Matti Vanhasen tyrmäävä naisystävä Heidi säväytti Linnassa – sahaperijättären mekko paljasti dekolteen

  11. Näytä lisää

Näitä luetaan!

  1. 1

    Kirje viipyi yli viikon postissa – Eero, 32, ei päässyt omaan ylennystilaisuuteensa

  2. 2

    Saara Aalto ja puoliso Meri saivat X Factor -tuotannolta harvinaisen poikkeusluvan – ”Ovat vanhempia kuin muut”

  3. 3

    Filippiiniläinen pikaruokalatyöntekijä on kuuluisan kaunottaren kaksoisolento – salaa napatusta kuvasta tuli nettihitti, jopa itse näyttelijä huomioi

  4. 4

    Ystävä petti legendaarisen Sergei Fedorovin – Venäjän supertähti menetti NHL:ssä tienaamansa miljoonat

  5. 5

    Italialaisen mallikaunottaren, 42, härski alastonkuva kauhistuttaa faneja – pani isäpuolensa ja näyttelijä-äitinsä ikuistamaan itsensä jooga-asennossa

  6. Näytä lisää
  1. 1

    Äidin tekemä Excel-taulukko paljasti kylmän totuuden Nikon tilanteesta – näin poika kuittasi 50 000 € velat

  2. 2

    Vuosaaren paloasunnossa ei ollut palovaroitinta – äiti ja lapset kuolivat, perheen isä kuuli suruviestin töissä

  3. 3

    Suuri lihapullatesti oli yhden pienen pyörykän ylivoimaa – ”Heittämällä paras”

  4. 4

    Italialaisen mallikaunottaren, 42, härski alastonkuva kauhistuttaa faneja – pani isäpuolensa ja näyttelijä-äitinsä ikuistamaan itsensä jooga-asennossa

  5. 5

    Juho muutti Espanjaan – kämppä on kylmä ja kallis, eikä ilman villasukkia pärjää: ”Välillä pyyhkäisen hometta seinistä”

  6. Näytä lisää
  1. 1

    Poliisi IS:lle: Tällainen tausta Imatran epäillyllä 23-vuotiaalla kolmoismurhaajalla on

  2. 2

    Salkkarit-kaunotar rohkeassa kuvassa – rinnat paistavat läpi henkäyksen ohuesta asusta

  3. 3

    WhatsApp katoaa miljoonista puhelimista – katso, onko omasi listalla

  4. 4

    Hänellä oli Linnan juhlien rohkein iltapuku – IS:n lukijat äänestivät illan räväyttävimmän pukeutujan

  5. 5

    Robinin, 18, Linnan juhlat -asussa mukana yksityiskohta, joka jäi monilta huomaamatta – presidentiltä erityinen pyyntö kättelyjonossa

  6. Näytä lisää