Laihdutus

Valikko

Aiheuttaako myöhään syöminen lihavuutta?

Kaikennäköiset eri dieetit houkuttelevat monia lupauksilla nopeasta ja vaivattomasta laihtumisesta. Niistä osaa markkinoidaan uuteen elämäntapaan opastavina kirjoina, osaa kuuriluontoisina pikadieetteinä.

Lupaukset laihtumisen määrästä ja nopeudesta sekä dieetin myönteisistä vaikutuksista terveyteen ovat niin yliampuvia, että niiden toteutuminen ei ole käytännössä mahdollista.

Laihdutukseen liittyy paljon uskomuksia ja toinen toistaan muka toimivampia menetelmiä, vaikka painonpudotuksessa on todellisuudessa kyse varsin yksinkertaisesta asiasta: liikunnan ja ruokavalion yhteensovittamisesta.

Tässä onkin tyypillisiä laihduttamiseen liittyviä Everydayhealth.com -terveyssivuston esittelemiä myyttejä, jotka eivät siis pidä paikkaansa. Jos haluat vaikkapa aloittaa uuden vuoden lupaamalla pudottaa hiukan painoa, on parempi selvittää totuus, jotta lupaus helpommin muuttuu käytännön todeksi.

Myytti 1. Painonpudotus kannattaa aina suorittaa nopeasti. Moni muotidieetti painottaa sanoja laihdu nopeasti. Mutta jotta pysyviin tuloksiin päästäisiin, ei painonpudotuksessa kannata hätäillä. Dieettien noudattaminen johtaa helposti niin sanottuun jojo-laihduttamiseen, eli välillä paino putoaa ja hetken päästä se taas kertyy takaisin. Laihduttamisessa on kyse elämäntapojen muuttamisesta tai korjaamisesta. Terveelliset elämäntavat, liikunnan harrastaminen ja tasapainoinen ruokailu, ovat paras keino kontrolloida painoa.

Myytti 2. Aterioiden väliinjättäminen laihduttaa. Jättämällä aterioita väliin saattaa Everydayhealth.com -sivuston mukaan seurauksena olla se, että myöhemmin syö paljon enemmän nälkäänsä. Aterioiden karsimisen sijaan kannattaa syödä kunnollinen aamupala ja monta pientä ateriaa päivän mittaan.

Myytti 3. Syöminen myöhään illalla lihottaa. Kuten jo mainittua, laihdutuksessa on kyse ruokailusta ja liikunnasta. Jos syö enemmän kuin kuluttaa, on seurauksena painonnousu. Sillä, mihin aikaan kalorinsa nauttii, ei ole kovasti merkitystä.

Myytti 4. Salaattia, salaattia, salaattia. Terveellisessä ruokavaliossa on kyse paljon muustakin kuin salaatin syömisestä. Terveellinen ruokavalio tarkoittaa yksinkertaisimmillaan tutun ruokaympyrän noudattamista. Eli lautaselle tulisi koota salaatin, kasvisten ja marjojen lisäksi myös lihaa tai kalaa, perunaa, riisiä tai pastaa sekä myös viljatuotteita. Myös vähärasvaiset maitotuotteet kannattaa pitää ruokavaliossa. Näitä vain täytyy muistaa nauttia sopivassa suhteessa.

Myytti 5. Paljon proteiineja, vähän hiilihydraatteja. Monissa dieeteissä (esimerkiksi Atkins, Zone, Montignac) hiilihydraattien määrää on rajoitettu, jolloin dieettien rasva- ja proteiinipitoisuudet ovat yleisesti suositeltua suurempia. Dieetissä voidaan neuvoa suosimaan esimerkiksi lihaa, kananmunia, kermaa ja voita, mutta käyttämään rajoitetusti tai ei lainkaan sokeria, leipää, perunaa ja maitoa. Tällaisen ruokavalion avulla elimistö ei kuitenkaan saa kaikkia tarvitsemiaan ravinteita ja vitamiineja. Parempiin tuloksiin pääsee syömällä monipuolisesti kaikenlaista ruokaa.Mikä on ihannepainosi?

Painotavoite on jokaiselle laihduttajalle yksilöllinen ja joustava. Lääketieteellisenä tavoitteena voidaan pitää painoindeksiä 30, sillä sen yläpuolella monien sairauksien riski kohoaa selvästi. Laske tästä oma painoindeksisi.

Laihtumistavoitteeksi pitäisi asettaa 5-10 % painon alennus. Koska on realistista ajatella, että jopa puolet laihdutetusta painosta voi tulla tietyn ajan kuluessa takaisin, kannattaa laihtumistavoitteeksi asettaa 10 %, josta ehkä puolet jää pysyväksi. Silloin lopputulos on noin 5 %:n pysyvä laihtuminen.

Laihdutuksessa tärkeintä ei ole vauhti vaan suunta. On terveellisempää laihtua vähemmän ja ylläpitää laihdutustulos, kuin laihtua reippaasti ja lihoa yhtä reippaasti takaisin. Jos ylipainoa on paljon, kannattaa asettaa itselleen osatavoitteita, jolloin onnistumisen elämyksiä saa useammin.

Näitä luetaan!

  1. 1

    Teloituksessa kammottava käänne Alabamassa – teloitettava avasi silmänsä ja haukkoi henkeään

  2. 2

    Kuhmossa iso poliisioperaatio – partioita Oulun ja Itä-Suomen poliisista

  3. 3

    Italialaisen mallikaunottaren, 42, härski alastonkuva kauhistuttaa faneja – pani isäpuolensa ja näyttelijä-äitinsä ikuistamaan itsensä jooga-asennossa

  4. 4

    Alusvaatemalli Alyssa, 20, matkustelee maailman luksuskohteisiin ilmaiseksi – vanhemmat miehet kuittaavat kulut: ”Tuntuu hyvältä, kun kaikki maksetaan”

  5. 5

    Sisäpiirin paljastus: Saara Aallolle maksetaan Lontoossa kaikki, Meri-rakas ja ystävät sinnittelevät – ”Hyödynnämme tarjouksia”

  6. 6

    Patrik Laine solmi merkittävän varustesopimuksen – nousee heti keskeiseksi osaksi markkinointia

  7. 7

    Myrkyttääkö narsisti elämääsi? 7 varoitusmerkkiä

  8. 8

    Trump poseeraa Time-lehden kannessa – somessa huomattiin heti: Kuvaan piilotettiin viesti paholaisesta ja viittaus Hitleriin?

  9. 9

    Juho muutti Espanjaan – kämppä on kylmä ja kallis, eikä ilman villasukkia pärjää: ”Välillä pyyhkäisen hometta seinistä”

  10. 10

    Vuosaaren paloasunnossa ei ollut palovaroitinta – äiti ja lapset kuolivat, perheen isä kuuli suruviestin töissä

  11. Näytä lisää
  1. 1

    Suuri lihapullatesti oli yhden pienen pyörykän ylivoimaa – ”Heittämällä paras”

  2. 2

    Äidin tekemä Excel-taulukko paljasti kylmän totuuden Nikon tilanteesta – näin poika kuittasi 50 000 € velat

  3. 3

    Psykoosiin ajautunut Kanye West palasi julkisuuteen muuttuneena – ensimmäinen kuva räppäristä poistettiin Instagramista nopeasti

  4. 4

    Aasialaismiehen passikuva hylättiin äärimmäisen kiusallisesta syystä

  5. 5

    Kolme lasta ja äiti kuolivat tulipalossa Helsingin Vuosaaressa – näin tapahtumat etenivät

  6. 6

    Vuosaaren paloasunnossa ei ollut palovaroitinta – äiti ja lapset kuolivat, perheen isä kuuli suruviestin töissä

  7. 7

    Salkkarit-kaunotar rohkeassa kuvassa – rinnat paistavat läpi henkäyksen ohuesta asusta

  8. 8

    Poliisi kertoi lisää Vuosaaren tragediasta: nuorin uhri 2-vuotias, suurimmat tuhot saunassa

  9. 9

    Näin Patrik Laine asuu Winnipegissä – ”Just ja just osaan käyttää mikroa”

  10. 10

    Juho muutti Espanjaan – kämppä on kylmä ja kallis, eikä ilman villasukkia pärjää: ”Välillä pyyhkäisen hometta seinistä”

  11. Näytä lisää
  1. 1

    Poliisi IS:lle: Tällainen tausta Imatran epäillyllä 23-vuotiaalla kolmoismurhaajalla on

  2. 2

    Salkkarit-kaunotar rohkeassa kuvassa – rinnat paistavat läpi henkäyksen ohuesta asusta

  3. 3

    WhatsApp katoaa miljoonista puhelimista – katso, onko omasi listalla

  4. 4

    Hänellä oli Linnan juhlien rohkein iltapuku – IS:n lukijat äänestivät illan räväyttävimmän pukeutujan

  5. 5

    Robinin, 18, Linnan juhlat -asussa mukana yksityiskohta, joka jäi monilta huomaamatta – presidentiltä erityinen pyyntö kättelyjonossa

  6. 6

    Tuulenvire paljasti Donald Trumpin omituisen ”asumokan” – netti sekosi lentokentältä napatusta kuvasta

  7. 7

    Todelliset syyt, joiden vuoksi naiset voihkivat seksin aikana

  8. 8

    Raivostunut Matti Nykänen perui keikkansa Kanarialla – ravintola joutui maksumieheksi: ”V**ut minä mitään keikkaa vedä”

  9. 9

    Linnan jatkoilla nousi hässäkkä – Heikki Lampela ja Hanna Kärpänen sisään vahvassa juhlatunnelmassa: ”Haluan seikkailuja”

  10. 10

    Matti Vanhasen tyrmäävä naisystävä Heidi säväytti Linnassa – sahaperijättären mekko paljasti dekolteen

  11. Näytä lisää

Näitä luetaan!

  1. 1

    Teloituksessa kammottava käänne Alabamassa – teloitettava avasi silmänsä ja haukkoi henkeään

  2. 2

    Kuhmossa iso poliisioperaatio – partioita Oulun ja Itä-Suomen poliisista

  3. 3

    Italialaisen mallikaunottaren, 42, härski alastonkuva kauhistuttaa faneja – pani isäpuolensa ja näyttelijä-äitinsä ikuistamaan itsensä jooga-asennossa

  4. 4

    Alusvaatemalli Alyssa, 20, matkustelee maailman luksuskohteisiin ilmaiseksi – vanhemmat miehet kuittaavat kulut: ”Tuntuu hyvältä, kun kaikki maksetaan”

  5. 5

    Sisäpiirin paljastus: Saara Aallolle maksetaan Lontoossa kaikki, Meri-rakas ja ystävät sinnittelevät – ”Hyödynnämme tarjouksia”

  6. Näytä lisää
  1. 1

    Suuri lihapullatesti oli yhden pienen pyörykän ylivoimaa – ”Heittämällä paras”

  2. 2

    Äidin tekemä Excel-taulukko paljasti kylmän totuuden Nikon tilanteesta – näin poika kuittasi 50 000 € velat

  3. 3

    Psykoosiin ajautunut Kanye West palasi julkisuuteen muuttuneena – ensimmäinen kuva räppäristä poistettiin Instagramista nopeasti

  4. 4

    Aasialaismiehen passikuva hylättiin äärimmäisen kiusallisesta syystä

  5. 5

    Kolme lasta ja äiti kuolivat tulipalossa Helsingin Vuosaaressa – näin tapahtumat etenivät

  6. Näytä lisää
  1. 1

    Poliisi IS:lle: Tällainen tausta Imatran epäillyllä 23-vuotiaalla kolmoismurhaajalla on

  2. 2

    Salkkarit-kaunotar rohkeassa kuvassa – rinnat paistavat läpi henkäyksen ohuesta asusta

  3. 3

    WhatsApp katoaa miljoonista puhelimista – katso, onko omasi listalla

  4. 4

    Hänellä oli Linnan juhlien rohkein iltapuku – IS:n lukijat äänestivät illan räväyttävimmän pukeutujan

  5. 5

    Robinin, 18, Linnan juhlat -asussa mukana yksityiskohta, joka jäi monilta huomaamatta – presidentiltä erityinen pyyntö kättelyjonossa

  6. Näytä lisää