Laihdutus

Valikko

Kävele oikein - nosta kuntoa

Kesän jälkeen kuntoilun voi aloittaa vaikka kävelyllä, joka saa aineenvaihdunnan liikkeelle ja nostaa sykettä. Jotta kävelystä saisi kaiken irti, kannattaa tarkistaa tekniikka ja liikeradat. Kävelytekniikkaa hiomalla ja uinuvat lihakset herättämällä on nimittäin mahdollisuus saada kävelystä enemmän tehoja irti.

Opettele kävelytekniikka oikeinSäilytä ryhdikäs asento kävellessä! Pidä kehon painopiste keskellä vartaloa, suuntaa katse kauas eteenpäin (ei alaspäin), työnnä rintaa eteenpäin ja anna hartioiden olla rentona. Tarkista, että jalkateräsi suuntaavat eteenpäin ja kävele joustavilla askelilla, jotta pakarat ja reidet saadaan tehokäyttöön. Työnnä takimmaisen jalan päkiällä ja pohkeella tehokkaasti seuraavaan askeleeseen ja anna lantion sekä lonkankoukistajien ojentua riittävästi taaksepäin. Askeltaminen saa tuntua pakaroissa asti ponnistuksena. Askelen tulisi rullata kantapäästä päkiään saakka. Ota kävelyyn mukaan myös ylävartalo kiertämällä sitä vastakkaiseen suuntaan käsien heiluessa sivuilla.

10 000 terveysaskelta päivittäinTerveysliikuntasuosituksen mukaan päivittäin tulisi kävellä vähintään 10 000 askelta. Kunnon kohotuksen taas on laskettu vaativan päivittäiset 13 000 tehokasta askelta useampana päivänä viikossa. Jotta tämä määrä helpommin täyttyisi ja tavoitteessa pysyisi mukana, on askelmittari oiva apuväline.

Tehoa kävelyyn:- tee lyhyitä spurtteja kävelyn aikana- nostele kävelyn lomassa muutaman kerran polvia ylöspäin tai tee jalkakyykkyjä- nosta sykettä laukka-askelilla- hiipivät askelet aktivoivat isoja lihasryhmiä reisi- ja pakaralihaksissa- saat sykkeen nousemaan pitkillä ja joustavilla askeleilla kävellessäsi- vaihtele kävelymaastoa: pehmeä alusta ja mäkinen reitti kasvattavat energiankulutusta.- energiankulutusta lisäävät myös voimakkaat käsiliikkeet. Voit nostaa tehoja sauvoilla tai käsi- ja nilkkapainoilla. Huomioi kuitenkin, että jos painot hidastavat vauhtia, jää todellinen harjoitusvaikutus pienemmäksi.

Tiesitkö, että- säännöllinen kävelykuntoilu parantaa kestävyyden lisäksi veren rasva-arvoja ja kehon koostumusta.- kävelyllä on hyviä vaikutuksia lepoverenpaineeseen, luihin ja mielialaamme- vauhdin ollessa 7 km/h on energiankulutus hölkän tasolla

Lähteet:Kotiranta K., Sertti, P., Schroderus, T.: Hyvän kunnon käsikirja. Docendo Sport. 2007.Kantaneva, M. : Terveysliikkujan opas. Docendo Sport. 2009.

Näitä luetaan!

  1. 1

    SM-liigavalmentaja poltti päreensä – maalivahti juoksi pukukoppiin kesken erän!

  2. 2

    Kruununprinsessa Victoria hurmasi Nobel-gaalassa upeassa juhlapuvussaan: ”Täydet viisi pistettä!”

  3. 3

    Prinsessa Madeleine hehkui jumalaisena roosassa puvussa – Nobel-juhlia edelsi viime hetken pukukriisi

  4. 4

    Suolistosyöpä yleistyy myös nuorilla – tunnista nämä 5 oiretta

  5. 5

    Vuosaaren turma-asunnon naapuri kertoo traagisesta yöstä ja palon tutkinnasta: Kiuas kiinnosti poliisia

  6. 6

    Kaksoissurma Houtskarissa: Vartiolentolaivueen Super Puma -helikopteri vei poliisit tekopaikalle

  7. 7

    Holmström pokkasi Nobelinsa kuninkaalta – Patti Smith unohti seremoniassa laulun sanat

  8. 8

    Kuningatar Silvia säihkyy Nobel-gaalassa muodikkaasti ”diskopallona” – kuin Jaana Pelkonen!

  9. 9

    Hämmästyttävä näky merenpohjassa: Pearl Harboriin vuonna 1941 upotettu sukellusvene on kestänyt hyvin aikaa

  10. 10

    Mitä turmahuoneiston saunassa tapahtui? 4 avointa kysymystä Vuosaaren tragediasta

  11. Näytä lisää
  1. 1

    Italialaisen mallikaunottaren, 42, härski alastonkuva kauhistuttaa faneja – pani isäpuolensa ja näyttelijä-äitinsä ikuistamaan itsensä jooga-asennossa

  2. 2

    Suolistosyöpä yleistyy myös nuorilla – tunnista nämä 5 oiretta

  3. 3

    Teloituksessa kammottava käänne Alabamassa – teloitettava avasi silmänsä ja haukkoi henkeään

  4. 4

    Kirje viipyi yli viikon postissa – Eero, 32, ei päässyt omaan ylennystilaisuuteensa

  5. 5

    Myrkyttääkö narsisti elämääsi? 7 varoitusmerkkiä

  6. 6

    Sisäpiirin paljastus: Saara Aallolle maksetaan Lontoossa kaikki, Meri-rakas ja ystävät sinnittelevät – ”Hyödynnämme tarjouksia”

  7. 7

    Ystävä petti legendaarisen Sergei Fedorovin – Venäjän supertähti menetti NHL:ssä tienaamansa miljoonat

  8. 8

    Mitä turmahuoneiston saunassa tapahtui? 4 avointa kysymystä Vuosaaren tragediasta

  9. 9

    Saara Aalto ja puoliso Meri saivat X Factor -tuotannolta harvinaisen poikkeusluvan – ”Ovat vanhempia kuin muut”

  10. 10

    Kuhmossa iso poliisioperaatio – partioita Oulun ja Itä-Suomen poliisista

  11. Näytä lisää
  1. 1

    Poliisi IS:lle: Tällainen tausta Imatran epäillyllä 23-vuotiaalla kolmoismurhaajalla on

  2. 2

    Salkkarit-kaunotar rohkeassa kuvassa – rinnat paistavat läpi henkäyksen ohuesta asusta

  3. 3

    WhatsApp katoaa miljoonista puhelimista – katso, onko omasi listalla

  4. 4

    Hänellä oli Linnan juhlien rohkein iltapuku – IS:n lukijat äänestivät illan räväyttävimmän pukeutujan

  5. 5

    Robinin, 18, Linnan juhlat -asussa mukana yksityiskohta, joka jäi monilta huomaamatta – presidentiltä erityinen pyyntö kättelyjonossa

  6. 6

    Tuulenvire paljasti Donald Trumpin omituisen ”asumokan” – netti sekosi lentokentältä napatusta kuvasta

  7. 7

    Todelliset syyt, joiden vuoksi naiset voihkivat seksin aikana

  8. 8

    Raivostunut Matti Nykänen perui keikkansa Kanarialla – ravintola joutui maksumieheksi: ”V**ut minä mitään keikkaa vedä”

  9. 9

    Linnan jatkoilla nousi hässäkkä – Heikki Lampela ja Hanna Kärpänen sisään vahvassa juhlatunnelmassa: ”Haluan seikkailuja”

  10. 10

    Matti Vanhasen tyrmäävä naisystävä Heidi säväytti Linnassa – sahaperijättären mekko paljasti dekolteen

  11. Näytä lisää

Näitä luetaan!

  1. 1

    SM-liigavalmentaja poltti päreensä – maalivahti juoksi pukukoppiin kesken erän!

  2. 2

    Kruununprinsessa Victoria hurmasi Nobel-gaalassa upeassa juhlapuvussaan: ”Täydet viisi pistettä!”

  3. 3

    Prinsessa Madeleine hehkui jumalaisena roosassa puvussa – Nobel-juhlia edelsi viime hetken pukukriisi

  4. 4

    Suolistosyöpä yleistyy myös nuorilla – tunnista nämä 5 oiretta

  5. 5

    Vuosaaren turma-asunnon naapuri kertoo traagisesta yöstä ja palon tutkinnasta: Kiuas kiinnosti poliisia

  6. Näytä lisää
  1. 1

    Italialaisen mallikaunottaren, 42, härski alastonkuva kauhistuttaa faneja – pani isäpuolensa ja näyttelijä-äitinsä ikuistamaan itsensä jooga-asennossa

  2. 2

    Suolistosyöpä yleistyy myös nuorilla – tunnista nämä 5 oiretta

  3. 3

    Teloituksessa kammottava käänne Alabamassa – teloitettava avasi silmänsä ja haukkoi henkeään

  4. 4

    Kirje viipyi yli viikon postissa – Eero, 32, ei päässyt omaan ylennystilaisuuteensa

  5. 5

    Myrkyttääkö narsisti elämääsi? 7 varoitusmerkkiä

  6. Näytä lisää
  1. 1

    Poliisi IS:lle: Tällainen tausta Imatran epäillyllä 23-vuotiaalla kolmoismurhaajalla on

  2. 2

    Salkkarit-kaunotar rohkeassa kuvassa – rinnat paistavat läpi henkäyksen ohuesta asusta

  3. 3

    WhatsApp katoaa miljoonista puhelimista – katso, onko omasi listalla

  4. 4

    Hänellä oli Linnan juhlien rohkein iltapuku – IS:n lukijat äänestivät illan räväyttävimmän pukeutujan

  5. 5

    Robinin, 18, Linnan juhlat -asussa mukana yksityiskohta, joka jäi monilta huomaamatta – presidentiltä erityinen pyyntö kättelyjonossa

  6. Näytä lisää