Pudota painoa työpaikalla - Näin se onnistuu!

Työpaikan pöydän ääressä istuminen todella saa takapuolen kasvamaan. Hiljattain tehdyn amerikkalaiskyselyn mukaan 49 % toimistotyöntekijöistä kertoi painonsa nousseen nykyisessä työpaikassa ja 28 % heistä sanoi painoa tulleen jopa 4,5 kiloa.

Tässä kahdeksan Womenshealthmag.com-sivustolta kerättyä helppoa tapaa, joilla kilot voi pitää kurissa istumatyöstä huolimatta.

1. Seiso ja liiku

Arvostetun Mayo Clinicin professori James Levine huomasi, että kulutamme noin 1500 kilokaloria päivässä vähemmän kuin 150 vuotta sitten. Ero tarkoittaa noin viiden kilon painonnousua vuodessa.

Oletko kiinni työpöydässäsi? Hanki säädettävä työpiste, jonka ääressä voit välillä myös seistä. Ryhtisi paranee ja poltat kolmanneksen enemmän kaloreita.

2. Puhu ja kävele

Hanki kuulokkeet pöytäpuhelimeen tai kävele kännykän kanssa puhuessasi. Ota töihin askelmittari, jolla mittaat päivän saldoa. 500 askelta enemmän päivässä kuluttaa 25 ekstrakaloria. Vuodessa voit siis pudottaa noin kilon muuttamatta ruokavaliotasi lainkaan.

3. Aikatauluta välipalat

Amerikkalaisen Dietetic Associationin raportista ilmeni, että 75 % työntekijöistä syövät lounaan pöytänsä ääressä vähintään kahdesta kolmeen kertaa viikossa. Tämänkaltainen monisuorittaminen saattaa kuitenkin johtaa lisäkiloihin, joten yritä välttää ajatuksetonta syömistä ja varaa kalenteristasi aika syömiselle. Kun tiedostat mitä syöt, on epätodennäköisempää, että popsit ylimääräisiä herkkuja päivän mittaan.

4. Nojaa vasemmalle

Jos pöytäsi laatikosta löytyy hätävaraherkkuja, siirrä ne vasemman puoleiseen laatikkoon. Tutkijat ovat huomanneet ihmisten ottavan todennäköisemmin tavaroita näkökenttämme oikealta puolelta kätisyydestä huolimatta. Pidä oikeanpuoleisessa laatikossa kätesi ulottuvilla vaikkapa hedelmiä, jotka ovat paljon karkkia parempia naposteltavia.

5. Ala vihreäksi

Täytä mukisi vihreällä teellä. American Journal of Clinical Nutrition -julkaisun mukaan ihmiset, jotka joivat vihreällä teellä voimistettua oolong-teetä päivittäin kolmen kuukauden ajan pudottivat painoaan lähes kaksi kiloa enemmän kuin pelkkää oolong-teetä juoneet.

Vihreän teen sisältämän antioksidantin, katekiinin, uskotaan stimuloivan elimistöä polttamaan lisää kaloreita ja vähentämään rasvaa.

6. Karkit piiloon

Helpota tahdonvoimaasi laittamalla karkit läpinäkymättömään purkkiin tai pussiin. Cornellin yliopiston tutkimuksen mukaan työntekijät söivät suklaata 71 % todennäköisemmin jos ne olivat läpinäkyvissä astioissa tai pusseissa. Voit myös vaihtaa koviin karkkeihin, joissa on vähemmän kaloreita ja ne kestävät pidempään.

7. Tuoksulla tuloksiin

Aseta työpisteellesi ilmanraikastin. Erään tutkimuksen mukaan ylipainosta kärsineet henkilöt, jotka hengittivät nälkäisinä makeita tuoksuja, kuten vihreää omenaa, piparminttua, vaniljaa tai banaania, saivat pudotettua painoaan keskimäärin 14 kiloa puolen vuoden aikana. Tutkijat uskovat kyseisten tuoksujen pienentävän ruokahalua.

8. Lyö vetoa

Pistä pystyyn painon pudotuskilpailu työkavereidesi kanssa. Missourin yliopiston tutkijat pyysivät työntekijöitä jakaantumaan joukkueisiin 12 viikon laihdutusohjelmaa varten, jossa palkintona sai rahaa. Osallistujat pudottivat keskimäärin 3,5 kiloa.

Näitä luetaan!

  1. 1

    WhatsAppiin tärkeä uudistus - saattaa muuttaa sen käytön täysin

  2. 2

    Huippukokin pari niksiä: Näin syntyy fantastinen makaronilaatikko

  3. 3

    Kimmo, 47, heräsi yöllä karmeaan jysähdykseen – rekan lava syöksyi läpi talon seinästä: ”Ajattelin, että nyt sortuu torppa”

  4. 4

    MTV: Äiti ratkesi ryyppäämään ruotsinlaivalla – henkilökunta joutui ottamaan lapset hoiviinsa

  5. 5

    Lions Club seisottaa järvellä ”talvisodan kersanttia” sementtiä jaloissa – erikoinen jäidenlähtökisa suututti reserviupseerit

  6. 6

    Hurjat rakkauskilot: Vaimo jättää Askon WhatsApp-viestillä yhtäkkiä: ”Miksei soittanut ja kysynyt, voidaanko nähdä?”

  7. 7

    Saara Aalto esittelee prinsessaleikkejä Maria Veitolalle – juontaja pakenee ulos: ”Sisällä tapahtuu pöyristyttäviä asioita”

  8. 8

    Rakastunut Olli Lindholm kertoo ensi kertaa: Tällainen on uusi naisystävä Eveliina, 35: ”En ole koskaan tavannut hänen kaltaistaan”

  9. 9

    Nasa ilmoitti ”aurinkokuntamme ulkopuolisesta löydöksestä” – tiedotustilaisuus luvassa keskiviikkona

  10. 10

    Emmerdalesta tuttu näyttelijä kihlautui Britannian väkivaltaisimman ja vaarallisimman vangin kanssa: ”Olen rakastunut häneen”

  11. Näytä lisää
  1. 1

    Nokialla pahoinpidelty 17-vuotias tyttö on kuollut

  2. 2

    Donald Trumpin Tiffany-tytär, 23, nolattiin muotitapahtumassa – kukaan ei halunnut istua vieressä: ”Ihmiset pakenivat”

  3. 3

    194-senttisen suomalaisen teinitytön temppu hätkäytti NBA-leirillä – valmentaja: ”Häntä yritetään repiä joka paikkaan”

  4. 4

    Sastamalan surmakuskin vaimo hakee eroa

  5. 5

    Emmerdalesta tuttu näyttelijä kihlautui Britannian väkivaltaisimman ja vaarallisimman vangin kanssa: ”Olen rakastunut häneen”

  6. 6

    Äiti ihmettelee, miksi kuollut poika saa yhä karhukirjeitä – ”Häntä uhataan oikeuden­käynneillä”

  7. 7

    Jumboksi jääneeltä Hanna Sumarilta kova purkaus TTK:sta – koki karvaan pettymyksen: ”Tulin tosi surulliseksi”

  8. 8

    Vanhojen tanssien pukuloistoa – katso lukijoiden upeat kuvat juhlapuvuista!

  9. 9

    Rakastunut Olli Lindholm kertoo ensi kertaa: Tällainen on uusi naisystävä Eveliina, 35: ”En ole koskaan tavannut hänen kaltaistaan”

  10. 10

    Hurjat rakkauskilot: Vaimo jättää Askon WhatsApp-viestillä yhtäkkiä: ”Miksei soittanut ja kysynyt, voidaanko nähdä?”

  11. Näytä lisää
  1. 1

    Prisman kassamyyjä sai pyörätuolimiehen itkemään Helsingissä – jonossa ollut Jatta riensi apuun: ”Olin niin kiukkuinen”

  2. 2

    Tutkijat tekivät pelottavan löydön merenpohjasta 10 kilometrin syvyydestä

  3. 3

    MTV: Saara Aalto kärsii kiusallisesta ja kivuliaasta naistentaudista: ”Ei parannuskeinoa”

  4. 4

    Pekka Vähäsöyrinki tunnusti Mika Myllylän haudalla, milloin dopinginkäyttö alkoi: ”Siinä hetkessä annoin periksi”

  5. 5

    Nuori mies jäi kiinni pettämisestä nololla tavalla – typerä töppäys sosiaalisessa mediassa kavalsi

  6. 6

    Stubb opetti Trumpille faktoja Ruotsista – viesti sytytti kiivaan keskustelun

  7. 7

    Kanadan hurmuriministeri sai Ivanka Trumpin pasmat sekaisin – flirttaileva kuva leviää vauhdilla

  8. 8

    Vuosikymmeniä mietityttänyt arvoitus ratkesi – Harri Kirvesniemi kertoo, miksi hiihti aina pää kenossa

  9. 9

    Sunnuntailisät pois, työpäivän pituus 12 tuntiin? ”Tehdään työtä silloin, kun sitä on”

  10. 10

    Donald Trumpilta outo viittaus Ruotsiin: ”Katsokaa, mitä tapahtui eilen illalla Ruotsissa – kuka olisi uskonut?”

  11. Näytä lisää

Näitä luetaan!

  1. 1

    WhatsAppiin tärkeä uudistus - saattaa muuttaa sen käytön täysin

  2. 2

    Huippukokin pari niksiä: Näin syntyy fantastinen makaronilaatikko

  3. 3

    Kimmo, 47, heräsi yöllä karmeaan jysähdykseen – rekan lava syöksyi läpi talon seinästä: ”Ajattelin, että nyt sortuu torppa”

  4. 4

    MTV: Äiti ratkesi ryyppäämään ruotsinlaivalla – henkilökunta joutui ottamaan lapset hoiviinsa

  5. 5

    Lions Club seisottaa järvellä ”talvisodan kersanttia” sementtiä jaloissa – erikoinen jäidenlähtökisa suututti reserviupseerit

  6. Näytä lisää
  1. 1

    Nokialla pahoinpidelty 17-vuotias tyttö on kuollut

  2. 2

    Donald Trumpin Tiffany-tytär, 23, nolattiin muotitapahtumassa – kukaan ei halunnut istua vieressä: ”Ihmiset pakenivat”

  3. 3

    194-senttisen suomalaisen teinitytön temppu hätkäytti NBA-leirillä – valmentaja: ”Häntä yritetään repiä joka paikkaan”

  4. 4

    Sastamalan surmakuskin vaimo hakee eroa

  5. 5

    Emmerdalesta tuttu näyttelijä kihlautui Britannian väkivaltaisimman ja vaarallisimman vangin kanssa: ”Olen rakastunut häneen”

  6. Näytä lisää
  1. 1

    Prisman kassamyyjä sai pyörätuolimiehen itkemään Helsingissä – jonossa ollut Jatta riensi apuun: ”Olin niin kiukkuinen”

  2. 2

    Tutkijat tekivät pelottavan löydön merenpohjasta 10 kilometrin syvyydestä

  3. 3

    MTV: Saara Aalto kärsii kiusallisesta ja kivuliaasta naistentaudista: ”Ei parannuskeinoa”

  4. 4

    Pekka Vähäsöyrinki tunnusti Mika Myllylän haudalla, milloin dopinginkäyttö alkoi: ”Siinä hetkessä annoin periksi”

  5. 5

    Nuori mies jäi kiinni pettämisestä nololla tavalla – typerä töppäys sosiaalisessa mediassa kavalsi

  6. Näytä lisää