Laihdutus

Valikko

Pari kiloa kevyemmäksi - lue vinkit!

Jos haluat laihtua, on sinun tehtävä muutama päätös nautittavien ruokien ja juomien suhteen. Lue nämä everydayhealth.comissa haastatellun personal trainerin neljä vinkkiä, joiden avulla pudotat helposti pari kiloa - ja enemmänkin - pois.

1. Mieti mitä juot! Emme aina huomaakkaan, että juomat sisältävät yllättävän paljon kaloreita ja ne lihottavat siinä samassa kuin mehevä viinerikin. Etenkin alkoholijuomat ovat kaloripitoisia, joten mieti tarkkaan, tuleeko niitä siemailtua kaupungilla ystävien kanssa, saunaillan päätteeksi, jalkapallopeliä katsoessa ja töiden jälkeen rentoutuessa. Muista, että juomista kertyy helposti jopa puolet ihmisen päivittäisestä energiantarpeesta.

2. Vältä rasvassa paistettua ruokaa! Paista uunissa, grillaa tai keitä, mutta vältä ruoan paistamista pannulla - ainakin jos se tirisee rasvaisella pannulla. Myöskin friteerauksella voi terveellisestäkin ruoasta saada kehnon version ja usein myös vitamiinit tuhoutuvat. Paistettu ruoka sisältää usein myös epäterveellisiä transrasvoja.

3. Ei hiilihydraatteja illalla? Vaikka päivän kokonaiskalorisaanti on se, mikä todella merkitsee, neuvoo everydayhealth.comin haastattelema personal trainer välttämään runsashiilihydraattisia ruokia iltaisin. Hänen mukaansa hiilihydraatit on paras nauttia päiväaikaan, jolloin elimistö ehtii kuluttamaan niistä saadut kalorit. Jos hiilihydraatteja ei kuluta, ne voivat muokkautua ja varastoitua elimistön rasvakudokseen. Personal trainerin neuvojen mukaan voi lihaa ja vihanneksia syödä normaalisti myös iltaisin, mutta runsashiilihydraattiset ruoat, kuten perunat, riisit, pastat ja leivät tulisi jättää iltapalalta pois.

4. Vähemmän eineksiä! Prosessoitujen ruokien ja valmisruokien poisjättäminen ruokavaliosta on helpommin sanottu kuin tehty. Kiireisessä elämänrytmissä kun on helppo turvautua kauppojen valmisruokavalikoimaan ja eineksiin. Eineksillä ei tarkoiteta pelkästään mikroruokia ja ranskanperunoita, vaan tähän kuuluvat myös useimmat murot (jotka sisältävät glukoosisiirappia), kiinalainen ruoka, joka "terveellisenä" sisältää usein natriumglutamaattia, valkoiset jauhot, energiapatukat, kivennäisvedet ja monet muut epäterveelliset piilokaloreita sisältävät ruoat. Muista, että yksi hotdog silloin tällöin ei maailmaa kaada, kunhan ruokavalio pysyy terveellisenä pääsääntöisesti.

Näitä luetaan!

  1. 1

    Guardianin tähtitoimittajalta IS:lle karu ennustus X Factor -finaalista: Näin Saara Aallon käy – yksi äänestäjäryhmä ratkaisee kaiken

  2. 2

    Suolistosyöpä yleistyy myös nuorilla – tunnista nämä 5 oiretta

  3. 3

    Hurja lehtiväite Nico Rosbergin seuraajasta – ”Se on Hamiltonin yksikäsitteinen vaatimus”

  4. 4

    Kaksi ihmistä löytynyt surmattuna autosta Houtskarissa

  5. 5

    Mitä turmahuoneiston saunassa tapahtui? 4 avointa kysymystä Vuosaaren tragediasta

  6. 6

    Teloituksessa kammottava käänne Alabamassa – teloitettava avasi silmänsä ja haukkoi henkeään

  7. 7

    Espoolainen Marjut otti ”hämäävän” kuvan auringonnoususta – ”Ei Thaimaasta”

  8. 8

    Helsingin Vuosaaren palo alkoi saunasta

  9. 9

    Muistatko vielä tällaisen Saaran? 20 tyyliä ennen X Factor -suosiota

  10. 10

    Italialaisen mallikaunottaren, 42, härski alastonkuva kauhistuttaa faneja – pani isäpuolensa ja näyttelijä-äitinsä ikuistamaan itsensä jooga-asennossa

  11. Näytä lisää
  1. 1

    Italialaisen mallikaunottaren, 42, härski alastonkuva kauhistuttaa faneja – pani isäpuolensa ja näyttelijä-äitinsä ikuistamaan itsensä jooga-asennossa

  2. 2

    Juho muutti Espanjaan – kämppä on kylmä ja kallis, eikä ilman villasukkia pärjää: ”Välillä pyyhkäisen hometta seinistä”

  3. 3

    Myrkyttääkö narsisti elämääsi? 7 varoitusmerkkiä

  4. 4

    Kirje viipyi yli viikon postissa – Eero, 32, ei päässyt omaan ylennystilaisuuteensa

  5. 5

    Teloituksessa kammottava käänne Alabamassa – teloitettava avasi silmänsä ja haukkoi henkeään

  6. 6

    Suolistosyöpä yleistyy myös nuorilla – tunnista nämä 5 oiretta

  7. 7

    Sisäpiirin paljastus: Saara Aallolle maksetaan Lontoossa kaikki, Meri-rakas ja ystävät sinnittelevät – ”Hyödynnämme tarjouksia”

  8. 8

    Vuosaaren paloasunnossa ei ollut palovaroitinta – äiti ja lapset kuolivat, perheen isä kuuli suruviestin töissä

  9. 9

    Ystävä petti legendaarisen Sergei Fedorovin – Venäjän supertähti menetti NHL:ssä tienaamansa miljoonat

  10. 10

    Kuhmossa iso poliisioperaatio – partioita Oulun ja Itä-Suomen poliisista

  11. Näytä lisää
  1. 1

    Poliisi IS:lle: Tällainen tausta Imatran epäillyllä 23-vuotiaalla kolmoismurhaajalla on

  2. 2

    Salkkarit-kaunotar rohkeassa kuvassa – rinnat paistavat läpi henkäyksen ohuesta asusta

  3. 3

    WhatsApp katoaa miljoonista puhelimista – katso, onko omasi listalla

  4. 4

    Hänellä oli Linnan juhlien rohkein iltapuku – IS:n lukijat äänestivät illan räväyttävimmän pukeutujan

  5. 5

    Robinin, 18, Linnan juhlat -asussa mukana yksityiskohta, joka jäi monilta huomaamatta – presidentiltä erityinen pyyntö kättelyjonossa

  6. 6

    Tuulenvire paljasti Donald Trumpin omituisen ”asumokan” – netti sekosi lentokentältä napatusta kuvasta

  7. 7

    Todelliset syyt, joiden vuoksi naiset voihkivat seksin aikana

  8. 8

    Raivostunut Matti Nykänen perui keikkansa Kanarialla – ravintola joutui maksumieheksi: ”V**ut minä mitään keikkaa vedä”

  9. 9

    Linnan jatkoilla nousi hässäkkä – Heikki Lampela ja Hanna Kärpänen sisään vahvassa juhlatunnelmassa: ”Haluan seikkailuja”

  10. 10

    Matti Vanhasen tyrmäävä naisystävä Heidi säväytti Linnassa – sahaperijättären mekko paljasti dekolteen

  11. Näytä lisää

Näitä luetaan!

  1. 1

    Guardianin tähtitoimittajalta IS:lle karu ennustus X Factor -finaalista: Näin Saara Aallon käy – yksi äänestäjäryhmä ratkaisee kaiken

  2. 2

    Suolistosyöpä yleistyy myös nuorilla – tunnista nämä 5 oiretta

  3. 3

    Hurja lehtiväite Nico Rosbergin seuraajasta – ”Se on Hamiltonin yksikäsitteinen vaatimus”

  4. 4

    Kaksi ihmistä löytynyt surmattuna autosta Houtskarissa

  5. 5

    Mitä turmahuoneiston saunassa tapahtui? 4 avointa kysymystä Vuosaaren tragediasta

  6. Näytä lisää
  1. 1

    Italialaisen mallikaunottaren, 42, härski alastonkuva kauhistuttaa faneja – pani isäpuolensa ja näyttelijä-äitinsä ikuistamaan itsensä jooga-asennossa

  2. 2

    Juho muutti Espanjaan – kämppä on kylmä ja kallis, eikä ilman villasukkia pärjää: ”Välillä pyyhkäisen hometta seinistä”

  3. 3

    Myrkyttääkö narsisti elämääsi? 7 varoitusmerkkiä

  4. 4

    Kirje viipyi yli viikon postissa – Eero, 32, ei päässyt omaan ylennystilaisuuteensa

  5. 5

    Teloituksessa kammottava käänne Alabamassa – teloitettava avasi silmänsä ja haukkoi henkeään

  6. Näytä lisää
  1. 1

    Poliisi IS:lle: Tällainen tausta Imatran epäillyllä 23-vuotiaalla kolmoismurhaajalla on

  2. 2

    Salkkarit-kaunotar rohkeassa kuvassa – rinnat paistavat läpi henkäyksen ohuesta asusta

  3. 3

    WhatsApp katoaa miljoonista puhelimista – katso, onko omasi listalla

  4. 4

    Hänellä oli Linnan juhlien rohkein iltapuku – IS:n lukijat äänestivät illan räväyttävimmän pukeutujan

  5. 5

    Robinin, 18, Linnan juhlat -asussa mukana yksityiskohta, joka jäi monilta huomaamatta – presidentiltä erityinen pyyntö kättelyjonossa

  6. Näytä lisää