Pari kiloa kevyemmäksi - lue vinkit!

Jos haluat laihtua, on sinun tehtävä muutama päätös nautittavien ruokien ja juomien suhteen. Lue nämä everydayhealth.comissa haastatellun personal trainerin neljä vinkkiä, joiden avulla pudotat helposti pari kiloa - ja enemmänkin - pois.

1. Mieti mitä juot! Emme aina huomaakkaan, että juomat sisältävät yllättävän paljon kaloreita ja ne lihottavat siinä samassa kuin mehevä viinerikin. Etenkin alkoholijuomat ovat kaloripitoisia, joten mieti tarkkaan, tuleeko niitä siemailtua kaupungilla ystävien kanssa, saunaillan päätteeksi, jalkapallopeliä katsoessa ja töiden jälkeen rentoutuessa. Muista, että juomista kertyy helposti jopa puolet ihmisen päivittäisestä energiantarpeesta.

2. Vältä rasvassa paistettua ruokaa! Paista uunissa, grillaa tai keitä, mutta vältä ruoan paistamista pannulla - ainakin jos se tirisee rasvaisella pannulla. Myöskin friteerauksella voi terveellisestäkin ruoasta saada kehnon version ja usein myös vitamiinit tuhoutuvat. Paistettu ruoka sisältää usein myös epäterveellisiä transrasvoja.

3. Ei hiilihydraatteja illalla? Vaikka päivän kokonaiskalorisaanti on se, mikä todella merkitsee, neuvoo everydayhealth.comin haastattelema personal trainer välttämään runsashiilihydraattisia ruokia iltaisin. Hänen mukaansa hiilihydraatit on paras nauttia päiväaikaan, jolloin elimistö ehtii kuluttamaan niistä saadut kalorit. Jos hiilihydraatteja ei kuluta, ne voivat muokkautua ja varastoitua elimistön rasvakudokseen. Personal trainerin neuvojen mukaan voi lihaa ja vihanneksia syödä normaalisti myös iltaisin, mutta runsashiilihydraattiset ruoat, kuten perunat, riisit, pastat ja leivät tulisi jättää iltapalalta pois.

4. Vähemmän eineksiä! Prosessoitujen ruokien ja valmisruokien poisjättäminen ruokavaliosta on helpommin sanottu kuin tehty. Kiireisessä elämänrytmissä kun on helppo turvautua kauppojen valmisruokavalikoimaan ja eineksiin. Eineksillä ei tarkoiteta pelkästään mikroruokia ja ranskanperunoita, vaan tähän kuuluvat myös useimmat murot (jotka sisältävät glukoosisiirappia), kiinalainen ruoka, joka "terveellisenä" sisältää usein natriumglutamaattia, valkoiset jauhot, energiapatukat, kivennäisvedet ja monet muut epäterveelliset piilokaloreita sisältävät ruoat. Muista, että yksi hotdog silloin tällöin ei maailmaa kaada, kunhan ruokavalio pysyy terveellisenä pääsääntöisesti.

Näitä luetaan!

  1. 1

    Axl Smithin WhatsAppin ”Haippirinki” paljastui – karut viestit julki: ”Bongokausi korkattu”

  2. 2

    Yksi uhreista ihastui Axl Smithiin syvästi – asiakirjat paljastavat surullisia yksityiskohtia suhteesta

  3. 3

    Axl Smith viestitteli uhmakkaasti ennen oikeusprosessia: ”Kaikki matsku tulee näytille”

  4. 4

    Marit Björgen ylivoimainen naisten kympillä – Krista Pärmäkoskelle iso pettymys

  5. 5

    Axl Smith näytti kuvaamiaan seksivideoita laulaja Kasmirille

  6. 6

    Anne Kyllönen romahti kympillä – avautui Ylellä kyynelsilmin ongelmistaan

  7. 7

    Kommentti: Marit Björgen löi jauhot suuhun suomalaisille – Kerttu Niskanen oli harmaan pilven hopeareunus

  8. 8

    Nyt puhuu päävalmentaja: Pudottiko Reijo Jylhä Aino-Kaisa Saarisen MM-startista oman maineensa vuoksi?

  9. 9

    Pettynyt Kerttu Niskanen kertoi hämmästyksestään Ylelle: ”Mitä hemmettiä tein väärin!”

  10. 10

    Tässä ovat uudet Temptation Island -parit! He lähtevät koettelemaan parisuhdettaan viettelysten saarelle

  11. Näytä lisää
  1. 1

    Diabetes on hiipivä sairaus – tunnista 20 kavalaa merkkiä

  2. 2

    Miksi apeat pronssimitalistit repesivät yhtäkkiä nauramaan? Jauhojärvi paljasti IS:lle Niskasen sanat palkintopallilla

  3. 3

    ”Uimarenkaat omasta takaa” Katri Sorsan rehellinen kuva kertoo enemmän kuin tuhat sanaa

  4. 4

    Kuvat: Isännöitsijää odotti asukkaan kodissa puistattava yllätys

  5. 5

    Norjalaiset raivostuivat Emil Iversenin nöyryyttämisestä suorassa lähetyksessä

  6. 6

    Haiseeko pyykkisi pahalta pesun jälkeen? Näin pääset hajuista eroon

  7. 7

    Se hetki, kun Ryan Gosling tajuaa virheen – näyttelijältä verraton reaktio Oscar-sekoiluun

  8. 8

    Tv-katsojat hieraisivat silmiään: Anssi Kela näkyi neljällä kanavalla yhtä aikaa – ”Onko tässä enää mitään tolkkua”

  9. 9

    Näin Suomi kikyttää – eri alojen työntekijät kertovat, kuinka kiky-tunnit käytetään: ”Käymällä vessassa ajan kanssa tai keittämällä kahvit”

  10. 10

    Mieti ennen kuin ostat: Uudesta Nokia 3310 -puhelimesta paljastui paha puute

  11. Näytä lisää
  1. 1

    Julkkiksilta sataa tukea rumaksi haukutulle Maria Veitolalle – Rakel Liekiltä tyhjentävä kommentti

  2. 2

    Helsinkiläinen Nina, 44, avautuu isäpuolen järkyttävistä teoista: ”Äiti katseli vierestä, mutta ei koskaan puuttunut”

  3. 3

    Kummisetä antoi 10-vuotiaalle tyttärelle lahjarahaa – Kela rokotti koko perheeltä 341,52 euroa/kk

  4. 4

    Traaginen onnettomuus Helsingissä – työkoneen kauha osui kävelijään, nainen kuoli vammoihinsa

  5. 5

    Marika saa Espanjassa pitkiä katseita – suomalaiset nimet, jotka eivät toimi ulkomailla

  6. 6

    Tarkista ja kuuntele: Mikä oli Suomen listaykkösenä, kun sinä synnyit?

  7. 7

    Yleinen virhe wc-pöntöllä: Tästä syystä pyttyyn jää helposti ”jarrutusjäljet”

  8. 8

    4 eri mitoilla varustettua miestä avautuu seksielämästään: ”Teen parhaani sillä, mitä minulla on”

  9. 9

    Anu Saagim haukkui Maria Veitolaa rumaksi suorassa lähetyksessä – Veitola harmistui studioyleisön reaktiosta: ”Yleisö nauraa ja taputtaa”

  10. 10

    Sliipatun pukumiehen kodista paljastui mykistävä yllätys – toukat ryömivät isännöitsijää vastaan

  11. Näytä lisää

Näitä luetaan!

  1. 1

    Axl Smithin WhatsAppin ”Haippirinki” paljastui – karut viestit julki: ”Bongokausi korkattu”

  2. 2

    Yksi uhreista ihastui Axl Smithiin syvästi – asiakirjat paljastavat surullisia yksityiskohtia suhteesta

  3. 3

    Axl Smith viestitteli uhmakkaasti ennen oikeusprosessia: ”Kaikki matsku tulee näytille”

  4. 4

    Marit Björgen ylivoimainen naisten kympillä – Krista Pärmäkoskelle iso pettymys

  5. 5

    Axl Smith näytti kuvaamiaan seksivideoita laulaja Kasmirille

  6. Näytä lisää
  1. 1

    Diabetes on hiipivä sairaus – tunnista 20 kavalaa merkkiä

  2. 2

    Miksi apeat pronssimitalistit repesivät yhtäkkiä nauramaan? Jauhojärvi paljasti IS:lle Niskasen sanat palkintopallilla

  3. 3

    ”Uimarenkaat omasta takaa” Katri Sorsan rehellinen kuva kertoo enemmän kuin tuhat sanaa

  4. 4

    Kuvat: Isännöitsijää odotti asukkaan kodissa puistattava yllätys

  5. 5

    Norjalaiset raivostuivat Emil Iversenin nöyryyttämisestä suorassa lähetyksessä

  6. Näytä lisää
  1. 1

    Julkkiksilta sataa tukea rumaksi haukutulle Maria Veitolalle – Rakel Liekiltä tyhjentävä kommentti

  2. 2

    Helsinkiläinen Nina, 44, avautuu isäpuolen järkyttävistä teoista: ”Äiti katseli vierestä, mutta ei koskaan puuttunut”

  3. 3

    Kummisetä antoi 10-vuotiaalle tyttärelle lahjarahaa – Kela rokotti koko perheeltä 341,52 euroa/kk

  4. 4

    Traaginen onnettomuus Helsingissä – työkoneen kauha osui kävelijään, nainen kuoli vammoihinsa

  5. 5

    Marika saa Espanjassa pitkiä katseita – suomalaiset nimet, jotka eivät toimi ulkomailla

  6. Näytä lisää