Haluatko laihtua tänä vuonna? Näin pidät uudenvuodenlupauksen

Mitä voisi tehdä, että uudenvuodenlupauksesta olisi helpompaa pitää kiinni koko vuoden ajan?
Moni lupaa vuodenvaihteessa pudottaa painoa tulevan vuoden aikana. Tammikuu onkin muun muassa kuntosalien kulta-aikaa, mutta usein jo helmikuussa annetut laihtumislupaukset tuppaavat unohtumaan.

Mitä siis voisi tehdä, että uudenvuodenlupauksesta olisi helpompaa pitää kiinni koko vuoden ajan? Fred Hutchinsonin syöpätutkimuskeskuksen tutkijat ovat julkaisseet tutkimustietoon pohjautuvan listan keinoista, jotka voivat auttaa pitämään kiinni laihtumistavoitteista.

1. Liiku joka päivä

Liikunta on oleellinen osa painonpudotusta. Sen lisäksi, että fyysiset aktiviteetit kuluttavat kaloreita, ne myös tehostavat aineenvaihduntaa, mikä niin ikään auttaa laihdutuksessa. Liikunnan ei kuitenkaan tarvitse olla ikävä askare, jota on pakko suorittaa. Liiku vähän joka päivä: puolisen tuntiakin päivässä riittää, ja sen voi jakaa useaan lyhyempään, 10-15 minuutin, pätkään. Oleellista on, että kaikki arjen fyysinen aktiivisuus ja liikunta kuluttavat energiaa, joten liikunnan ei välttämättä tarvitse olla yhtäjaksoista tai edes kovin kuormittavaa. Ratkaisevaa on kokonaiskulutus.

2. Pidä ruokapäiväkirjaa

Lihavuudessa on yksinkertaistettuna kyse siitä, että energiatasapaino on häiriintynyt, eli syömme enemmän kuin kulutamme. Ruokapäiväkirjaa pitämällä on mahdollista selvittää, mistä ylimääräiset kalorit tulevat. Tarkempia ohjeita ruokapäiväkirjan tekoon saat täältä.

3. Aseta realistisia tavoitteita

Älä yritä liikaa. Jos laadit itsellesi epärealistisia painonpudotustavoitteita, liian paljon liian nopeasti, voi uudenvuodenlupausta olla hankala pitää. Sopiva painonpudotusvauhti pidemmällä aikavälillä on esimerkiksi kilogramma viikossa. Laihtuminen on kiinni elämäntapojen muutoksesta, joten pikainen laihtuminen ei välttämättä tuo pysyviä tuloksia. Hitaammalla tahdilla puolestaan on helpompi muuttaa omia tottumuksiaan.

4. Aseta tarkkoja tavoitteita

Epärealististen tavoitteiden lisäksi voi olla syytä välttää epätarkkoja tavoitteita. Hyvä uudenvuodenlupaus ei siis ole muotoa ”lupaan pudottaa painoa”, vaan aseta useita, mutta tarkempia tavoitteita tulevalle vuodelle.

5. Älä anna yhden lipsahduksen pilata koko vaivannäköä

Jos yhtenä päivänä lipsut painonpudotusohjelmastasi tai et saavuta tavoitteitasi, älä luovuta. Yksi herkuttelupäivä ei voi tuhota kaikkea sitä vaivannäköä, jota olet nähnyt laihdutuksen eteen. Voit kuitenkin miettiä tulevaisuuden varalle keinoja, joilla vältyt jatkossa lipsahduksilta.

6. Joogaa

Peräti kahden Fred Hutchinsonin syöpätutkimuskeskuksessa tehdyn tutkimuksen mukaan säännöllinen jooga auttaa pudottamaan painoa ja myös kontrolloimaan sitä. Toisin sanoen jooga auttaa normaalipainoisia kontrolloimaan painoaan ja ylipainoisia laihtumaan, joten joogaa ei kannata väheksyä fyysisenä aktiviteettina painonpudotusohjelmaa laatiessa. Sisällytä ohjelmaan esimerkiksi kuntosalin ja lenkkien lisäksi joogaa aina silloin tällöin. Saatat yllättyä sen tehosta.

Lähde: Fred Hutchinsonin syöpätutkimuskeskus

Kommentit

    Näytä lisää
    Kommentointi on päättynyt

    Näitä luetaan!

    1. 1

      Tuskien taival: Kohutun Adrian Solanon MM-hiihto alkoi karmealla tavalla – matka jäi lopulta kesken

    2. 2

      Julkkiksilta sataa tukea rumaksi haukutulle Maria Veitolalle – Rakel Liekiltä tyhjentävä kommentti

    3. 3

      Traaginen onnettomuus Helsingissä – työkoneen kauha osui kävelijään, nainen kuoli vammoihinsa

    4. 4

      Rökitetylle Anne Bernerille esitetään epäluottamusta – ministerin asemasta äänestetään perjantaina

    5. 5

      Tv-tähden sekava käytös ihmetytti aamu-tv:ssä – oliko muoti-idoli humalassa? Syljeskeli ja selasi puhelintaan, somekansa äimistyi

    6. 6

      Henkilöauto ajautui vastaantulevien kaistalle Kaarinassa – kaksi pariskuntaa loukkaantui

    7. 7

      Tarkista tämä iPhone-asetus: Saattaa aiheuttaa yllättävän laskun

    8. 8

      Susi tarttui 7-vuotiaaseen Ähtärin eläintarhassa – loukkaantunut poika yhä sairaalassa

    9. 9

      Video: Kajaanin hyppyrimäki räjähti näyttävästi

    10. 10

      Kello 16 suora lähetys Lahdesta – ISTV:n MM-studio käynnissä

    11. Näytä lisää
    1. 1

      Kummisetä antoi 10-vuotiaalle tyttärelle lahjarahaa – Kela rokotti koko perheeltä 341,52 euroa/kk

    2. 2

      Julkkiksilta sataa tukea rumaksi haukutulle Maria Veitolalle – Rakel Liekiltä tyhjentävä kommentti

    3. 3

      Anu Saagim haukkui Maria Veitolaa rumaksi suorassa lähetyksessä – Veitola harmistui studioyleisön reaktiosta: ”Yleisö nauraa ja taputtaa”

    4. 4

      Traaginen onnettomuus Helsingissä – työkoneen kauha osui kävelijään, nainen kuoli vammoihinsa

    5. 5

      Brittiaristokraatti Lady Victoria, 40, ilmestyi gaalaan yläosattomissa: Läpikuultava verkkoasu paljasti aivan kaiken: ”Käytännössä alasti”

    6. 6

      Sudet tarttuivat 7-vuotiaaseen poikaan Ähtärin eläinpuistossa – vammat vakavia

    7. 7

      Yleinen virhe wc-pöntöllä: Tästä syystä pyttyyn jää helposti ”jarrutusjäljet”

    8. 8

      Lukiolaistytön viattomasta kuvasta paljastui härski yllätys – mokasta kasvoi maailmanlaajuinen someilmiö

    9. 9

      Patrik Laine varasti show’n Torontossa – 30 maalia täyteen

    10. 10

      Kolmen lapsen yh-äidille annettiin tv-sarjassa 30 000 euroa – törsäsi lähes kaiken neljässä viikossa hajuvesiin ja vaatteisiin: ”Olen pettynyt”

    11. Näytä lisää
    1. 1

      Prisman kassamyyjä sai pyörätuolimiehen itkemään Helsingissä – jonossa ollut Jatta riensi apuun: ”Olin niin kiukkuinen”

    2. 2

      MTV: Saara Aalto kärsii kiusallisesta ja kivuliaasta naistentaudista: ”Ei parannuskeinoa”

    3. 3

      Pekka Vähäsöyrinki tunnusti Mika Myllylän haudalla, milloin dopinginkäyttö alkoi: ”Siinä hetkessä annoin periksi”

    4. 4

      Kummisetä antoi 10-vuotiaalle tyttärelle lahjarahaa – Kela rokotti koko perheeltä 341,52 euroa/kk

    5. 5

      Stubb opetti Trumpille faktoja Ruotsista – viesti sytytti kiivaan keskustelun

    6. 6

      Tutkijat tekivät pelottavan löydön merenpohjasta 10 kilometrin syvyydestä

    7. 7

      Kanadan hurmuriministeri sai Ivanka Trumpin pasmat sekaisin – flirttaileva kuva leviää vauhdilla

    8. 8

      Yleinen virhe wc-pöntöllä: Tästä syystä pyttyyn jää helposti ”jarrutusjäljet”

    9. 9

      Julkkiksilta sataa tukea rumaksi haukutulle Maria Veitolalle – Rakel Liekiltä tyhjentävä kommentti

    10. 10

      Nokialla pahoinpidelty 17-vuotias tyttö on kuollut

    11. Näytä lisää

    Näitä luetaan!

    1. 1

      Tuskien taival: Kohutun Adrian Solanon MM-hiihto alkoi karmealla tavalla – matka jäi lopulta kesken

    2. 2

      Julkkiksilta sataa tukea rumaksi haukutulle Maria Veitolalle – Rakel Liekiltä tyhjentävä kommentti

    3. 3

      Traaginen onnettomuus Helsingissä – työkoneen kauha osui kävelijään, nainen kuoli vammoihinsa

    4. 4

      Rökitetylle Anne Bernerille esitetään epäluottamusta – ministerin asemasta äänestetään perjantaina

    5. 5

      Tv-tähden sekava käytös ihmetytti aamu-tv:ssä – oliko muoti-idoli humalassa? Syljeskeli ja selasi puhelintaan, somekansa äimistyi

    6. Näytä lisää
    1. 1

      Kummisetä antoi 10-vuotiaalle tyttärelle lahjarahaa – Kela rokotti koko perheeltä 341,52 euroa/kk

    2. 2

      Julkkiksilta sataa tukea rumaksi haukutulle Maria Veitolalle – Rakel Liekiltä tyhjentävä kommentti

    3. 3

      Anu Saagim haukkui Maria Veitolaa rumaksi suorassa lähetyksessä – Veitola harmistui studioyleisön reaktiosta: ”Yleisö nauraa ja taputtaa”

    4. 4

      Traaginen onnettomuus Helsingissä – työkoneen kauha osui kävelijään, nainen kuoli vammoihinsa

    5. 5

      Brittiaristokraatti Lady Victoria, 40, ilmestyi gaalaan yläosattomissa: Läpikuultava verkkoasu paljasti aivan kaiken: ”Käytännössä alasti”

    6. Näytä lisää
    1. 1

      Prisman kassamyyjä sai pyörätuolimiehen itkemään Helsingissä – jonossa ollut Jatta riensi apuun: ”Olin niin kiukkuinen”

    2. 2

      MTV: Saara Aalto kärsii kiusallisesta ja kivuliaasta naistentaudista: ”Ei parannuskeinoa”

    3. 3

      Pekka Vähäsöyrinki tunnusti Mika Myllylän haudalla, milloin dopinginkäyttö alkoi: ”Siinä hetkessä annoin periksi”

    4. 4

      Kummisetä antoi 10-vuotiaalle tyttärelle lahjarahaa – Kela rokotti koko perheeltä 341,52 euroa/kk

    5. 5

      Stubb opetti Trumpille faktoja Ruotsista – viesti sytytti kiivaan keskustelun

    6. Näytä lisää