Laihdutus

Valikko

Haluatko laihtua tänä vuonna? Näin pidät uudenvuodenlupauksen

Mitä voisi tehdä, että uudenvuodenlupauksesta olisi helpompaa pitää kiinni koko vuoden ajan?
Moni lupaa vuodenvaihteessa pudottaa painoa tulevan vuoden aikana. Tammikuu onkin muun muassa kuntosalien kulta-aikaa, mutta usein jo helmikuussa annetut laihtumislupaukset tuppaavat unohtumaan.

Mitä siis voisi tehdä, että uudenvuodenlupauksesta olisi helpompaa pitää kiinni koko vuoden ajan? Fred Hutchinsonin syöpätutkimuskeskuksen tutkijat ovat julkaisseet tutkimustietoon pohjautuvan listan keinoista, jotka voivat auttaa pitämään kiinni laihtumistavoitteista.

1. Liiku joka päivä

Liikunta on oleellinen osa painonpudotusta. Sen lisäksi, että fyysiset aktiviteetit kuluttavat kaloreita, ne myös tehostavat aineenvaihduntaa, mikä niin ikään auttaa laihdutuksessa. Liikunnan ei kuitenkaan tarvitse olla ikävä askare, jota on pakko suorittaa. Liiku vähän joka päivä: puolisen tuntiakin päivässä riittää, ja sen voi jakaa useaan lyhyempään, 10-15 minuutin, pätkään. Oleellista on, että kaikki arjen fyysinen aktiivisuus ja liikunta kuluttavat energiaa, joten liikunnan ei välttämättä tarvitse olla yhtäjaksoista tai edes kovin kuormittavaa. Ratkaisevaa on kokonaiskulutus.

2. Pidä ruokapäiväkirjaa

Lihavuudessa on yksinkertaistettuna kyse siitä, että energiatasapaino on häiriintynyt, eli syömme enemmän kuin kulutamme. Ruokapäiväkirjaa pitämällä on mahdollista selvittää, mistä ylimääräiset kalorit tulevat. Tarkempia ohjeita ruokapäiväkirjan tekoon saat täältä.

3. Aseta realistisia tavoitteita

Älä yritä liikaa. Jos laadit itsellesi epärealistisia painonpudotustavoitteita, liian paljon liian nopeasti, voi uudenvuodenlupausta olla hankala pitää. Sopiva painonpudotusvauhti pidemmällä aikavälillä on esimerkiksi kilogramma viikossa. Laihtuminen on kiinni elämäntapojen muutoksesta, joten pikainen laihtuminen ei välttämättä tuo pysyviä tuloksia. Hitaammalla tahdilla puolestaan on helpompi muuttaa omia tottumuksiaan.

4. Aseta tarkkoja tavoitteita

Epärealististen tavoitteiden lisäksi voi olla syytä välttää epätarkkoja tavoitteita. Hyvä uudenvuodenlupaus ei siis ole muotoa ”lupaan pudottaa painoa”, vaan aseta useita, mutta tarkempia tavoitteita tulevalle vuodelle.

5. Älä anna yhden lipsahduksen pilata koko vaivannäköä

Jos yhtenä päivänä lipsut painonpudotusohjelmastasi tai et saavuta tavoitteitasi, älä luovuta. Yksi herkuttelupäivä ei voi tuhota kaikkea sitä vaivannäköä, jota olet nähnyt laihdutuksen eteen. Voit kuitenkin miettiä tulevaisuuden varalle keinoja, joilla vältyt jatkossa lipsahduksilta.

6. Joogaa

Peräti kahden Fred Hutchinsonin syöpätutkimuskeskuksessa tehdyn tutkimuksen mukaan säännöllinen jooga auttaa pudottamaan painoa ja myös kontrolloimaan sitä. Toisin sanoen jooga auttaa normaalipainoisia kontrolloimaan painoaan ja ylipainoisia laihtumaan, joten joogaa ei kannata väheksyä fyysisenä aktiviteettina painonpudotusohjelmaa laatiessa. Sisällytä ohjelmaan esimerkiksi kuntosalin ja lenkkien lisäksi joogaa aina silloin tällöin. Saatat yllättyä sen tehosta.

Lähde: Fred Hutchinsonin syöpätutkimuskeskus

Kommentit

    Näytä lisää
    Kommentointi on päättynyt

    Näitä luetaan!

    1. 1

      Imatralla ampumavälikohtaus: Yle: Kolme ihmistä kuollut

    2. 2

      Uutisvuodon Sipilä-vitsi hämmensi lauantai-iltana – Mitä lähetyksessä tapahtui?

    3. 3

      Silminnäkijä Imatralta Ilta-Sanomille: ”Rikospoliisin teknikot tutkivat henkilöautoa”

    4. 4

      Hurja tahti jatkuu – Patrik Laine nousi takaisin maalipörssin kärkeen

    5. 5

      Todelliset syyt, joiden vuoksi naiset voihkivat seksin aikana

    6. 6

      Imatran ampumavälikohtauksen silminnäkijä kertoo IS:lle: ”Näin kuinka joku vietiin raudoissa poliisiautoon”

    7. 7

      Näillä uskomattomilla esityksillä Saara Aalto laittoi tuomarit jälleen polvilleen – katso näyttävät videot

    8. 8

      Saara Aallon uskomaton esitys lumosi jopa Simon Cowellin: ”Olit sensaatiomainen”

    9. 9

      Arvostettu brittilehti povaa Saara Aallolle koko kisan voittoa – katsojat häkeltyivät huikeista esityksistä: ”Jos tämä olisi ollut finaali, olisit voittaja”

    10. 10

      Näin leveästi elää Pohjois-Korean rahaeliitti – kännyköitä, autoja ja muotivaatteita

    11. Näytä lisää
    1. 1

      WhatsApp katoaa miljoonista puhelimista – katso, onko omasi listalla

    2. 2

      Tuulenvire paljasti Donald Trumpin omituisen ”asumokan” – netti sekosi lentokentältä napatusta kuvasta

    3. 3

      New York Times kertoo 44-vuotiaan suomalaismiljonäärin uskomattoman tarinan: luksuselämää ja satojen miljoonien avioerotaistelu

    4. 4

      Perhesyyt eivät painaneet? Mika Salolla teoria Nico Rosbergin lopettamisesta: ”Kukaan ei tajua sitä…”

    5. 5

      Huoltomiehet yllättyivät suomalaisten nuorten aikuisten uusavuttomuudesta – eivät omista edes ruuvimeisseliä

    6. 6

      Vappu Pimiältä roisi paljastus MTV:lle – rinnat täysin paljaana Tanssii Tähtien Kanssa -kulisseissa: ”Mikko repi puvun auki”

    7. 7

      Kurveistaan tunnettu matkabloggaaja vietti kolme viikkoa Suomessa – upeat kuvat villitsevät netissä: ”Mieletön paikka”

    8. 8

      Beth, 22, nukahti sohvalle marraskuussa – heräsi vasta toukokuussa

    9. 9

      IS seurasi hetki hetkeltä: Saara Aalto onnistui semifinaalin esityksissään täydellisesti – villitsi tuomarit: ”Ansaitset olla finaalissa”

    10. 10

      MTV:n teiniäiti poseerasi uhkeana uusissa kalenterikuvissa – muistatko vielä kohut? Tienasi 1,5 miljoonaa seksivideolla vuonna 2013

    11. Näytä lisää
    1. 1

      Raju huhu Lewis Hamiltonista – ”Se on yksityisasia”

    2. 2

      Sorrutko sinäkin aina näihin virheisiin? 4 asiaa, jotka kannattaa jättää väliin ennen seksiä

    3. 3

      7 yleisen syövän varhaiset varoitusmerkit – tunnista ajoissa

    4. 4

      Raakel Lignellin raju painonpudotus ja tiukka ruokavalio johtivat pysyviin terveysongelmiin: ”Riistäytyi vähän käsistä”

    5. 5

      Nainen teki ”pettämistestin” poikaystävälleen – lopputulos ei ilahduttanut, videolla jo 6 miljoonaa katselukertaa

    6. 6

      WhatsApp katoaa miljoonista puhelimista – katso, onko omasi listalla

    7. 7

      Aleksi Valavuori julkaisi matkakuvan Los Angelesista: maisemaotos paljastuikin Ikean sisustustauluksi – some repesi

    8. 8

      Eija, 32, huomasi vauvansa olevan erilainen – elämä muuttui pikkuhiljaa painajaiseksi

    9. 9

      Saara Aalto teki historiallisen tempun – kukaan muu brittien X Factorissa ei ole kyennyt samaan

    10. 10

      Perhesyyt eivät painaneet? Mika Salolla teoria Nico Rosbergin lopettamisesta: ”Kukaan ei tajua sitä…”

    11. Näytä lisää

    Näitä luetaan!

    1. 1

      Imatralla ampumavälikohtaus: Yle: Kolme ihmistä kuollut

    2. 2

      Uutisvuodon Sipilä-vitsi hämmensi lauantai-iltana – Mitä lähetyksessä tapahtui?

    3. 3

      Silminnäkijä Imatralta Ilta-Sanomille: ”Rikospoliisin teknikot tutkivat henkilöautoa”

    4. 4

      Hurja tahti jatkuu – Patrik Laine nousi takaisin maalipörssin kärkeen

    5. 5

      Todelliset syyt, joiden vuoksi naiset voihkivat seksin aikana

    6. Näytä lisää
    1. 1

      WhatsApp katoaa miljoonista puhelimista – katso, onko omasi listalla

    2. 2

      Tuulenvire paljasti Donald Trumpin omituisen ”asumokan” – netti sekosi lentokentältä napatusta kuvasta

    3. 3

      New York Times kertoo 44-vuotiaan suomalaismiljonäärin uskomattoman tarinan: luksuselämää ja satojen miljoonien avioerotaistelu

    4. 4

      Perhesyyt eivät painaneet? Mika Salolla teoria Nico Rosbergin lopettamisesta: ”Kukaan ei tajua sitä…”

    5. 5

      Huoltomiehet yllättyivät suomalaisten nuorten aikuisten uusavuttomuudesta – eivät omista edes ruuvimeisseliä

    6. Näytä lisää
    1. 1

      Raju huhu Lewis Hamiltonista – ”Se on yksityisasia”

    2. 2

      Sorrutko sinäkin aina näihin virheisiin? 4 asiaa, jotka kannattaa jättää väliin ennen seksiä

    3. 3

      7 yleisen syövän varhaiset varoitusmerkit – tunnista ajoissa

    4. 4

      Raakel Lignellin raju painonpudotus ja tiukka ruokavalio johtivat pysyviin terveysongelmiin: ”Riistäytyi vähän käsistä”

    5. 5

      Nainen teki ”pettämistestin” poikaystävälleen – lopputulos ei ilahduttanut, videolla jo 6 miljoonaa katselukertaa

    6. Näytä lisää