Laihdutus

Valikko

Bikiniystävällisiä burgereita!

Pari ohjetta terveellisempiin ja vähäkalorisempiin grillirientoihin.
ksi kesän iloista on grillaaminen. Mutta juuri treenattu upea bikinikroppa ei kestä makkaroita ja rasvaisia burgereita. Ei kuitenkaan tarvitse valita kahden rakkaan välillä: Tässä pari ohjetta terveellisempiin ja vähäkalorisempiin grillirientoihin.

Kalkkuna – sinihomejuusto burgerit
293 kcal/11g rasvaa/27g hiilihydraatteja

6 annosta:
400g kevyttä kalkkunan jauhelihaa
80g sinihomejuustoa
2dl aurinkokuivattuja tomaatteja
2 valkosipulinkynttä
2 tl kuminaa
2 tl rypsiöljyä
6 kpl grillikastiketta
6 kpl täysjyväsämpylää
kaaliraastetta

1. Lämmitä grilli keskilämpöisesti. Yhdistä ensimmäiset 5 ainesosaa ja lisää suola ja pippuri. Muodosta 6 pihviä ja valele ne öljyllä.

2. Grillaa burgereita 4-5 minuuttia kummaltakin puolelta kunnes pihvin sisälämpötila on 75 astetta.  Paahda sämpylöitä 2 minuuttia.

3. Täytä sämpylät pihveillä, kaaliraasteella ja grillikastikkeella.


Täytetyt portobello-burgerit paistetulla sipulilla
536 kcal / 14g rasvaa / 81g hiilihydraatteja

4 annosta:
1 rkl voita
2 sipulia
1 rkl ruokosokeria
1 tl balsamiviinietikkaa
8 portobello sieniä
1 rkl rypsiöljyä
puolikas munakoiso, paksuina siivuina
80g paahdettuja paprikoita
100g vähärasvaista mozzarellaa siivuina
1 focaccia-leipä

1. Sulata voi isossa pannussa keskilämmöllä. Kuullota sipuli ja lisää sitten sokeri ja balsamiviinietikka. Laske lämpötilaa, peitä kattila, paista miedolla lämmöllä 30 min.

2. Lämmitä grilli keskilämmölle. Poista sienistä varret, sivele öljyllä ja mausta suolalla ja pippurilla.

3.  Asettele munakoisot grillille, paista 2min kummaltakin puolelta. Grillaa sieniä varsipuoli alaspäin 6-7 minuuttia. Käännä sienet ja paista vielä 4min.

4. Täytä 4 sientä paprikoilla, mozzarellalla ja laita päälle toinen sieni, niin että sienet ovat varsipuolet vastakkain.

5. Puolita focaccia-leipä ja pilko puoliskot neljäksi ruuduksi. paahda grillissä 2 minuuttia molemmilta puolilta.

6. Täytä focaccia- ruudut sienillä, sipuleilla ja munakoisolla.


Aasialaiset lohileipäset sitrus-jugurtti-kastikkeella
292 kcal / 11g rasvaa / 27g hiilihydraatteja

6 annosta:
2dl vähärasvaista jugurttia
puolikkaan limen mehu
puolikkaan appelsiinin mehu
puolikkaan sitruunan mehu
1 tl hunajaa
400g lohta
2 rkl seesamiöljyä
2 rkl soijakastiketta
1 pala inkivääriä (n. 2 cm), pilkottuna
2 valkosipulinkynttä
1 dl korppujauhoja
1 dl tuoretta korianteria
2 tl rypsiöljyä
6 täysjyvä pitaleipää

1. Yhdistä jugurtti, limen mehu, appelsiinin mehu ja hunaja. Aseta odottamaan.

2. Lämmitä grilli keskilämmölle. Pilko puolikas lohi ja laita tehosekoittimeen. Lisää seesamiöljy, soija, valkosipuli, sitruunamehu, suola ja pippuri. Sekoita muusiksi.

3. Pilko toinen lohen puolikas ja lisää lohimuusin joukkoon, lisää korppujauhot ja korianteri. Sekoita tasaiseksi. Muodosta 12 pientä pihviä, valele öljyllä.

4. Grillaa 4minuuttia molemmilta puolilta. Täytä pitaleivän puolikkaat pihveillä ja jugurttikastikkeella.

Lähde:  Women’s Health Magazine

Lähde ja lue miten saat herkuttelun kuriin!: Kimallus.fi

Kommentit

    Näytä lisää
    Kommentointi on päättynyt

    Näitä luetaan!

    1. 1

      WhatsApp katoaa miljoonista puhelimista – katso, onko omasi listalla

    2. 2

      Tuulenvire paljasti Donald Trumpin omituisen ”asumokan” – netti sekosi lentokentältä napatusta kuvasta

    3. 3

      Kurveistaan tunnettu matkabloggaaja vietti kolme viikkoa Suomessa – upeat kuvat villitsevät netissä: ”Mieletön paikka”

    4. 4

      Poliisi sai Enontekiön epäillyn surmaajan kiinni – uhri ja epäilty ulkomaalaisia kausityöntekijöitä

    5. 5

      Vappu Pimiältä roisi paljastus MTV:lle – rinnat täysin paljaana Tanssii Tähtien Kanssa -kulisseissa: ”Mikko repi puvun auki”

    6. 6

      SK: Juha Sipilä on lentänyt useita virkamatkoja yksityiskoneella – ohjannut konetta itse

    7. 7

      Kommentti: Ylen kipuaminen skandaalin kaivosta tulee olemaan kivuliasta

    8. 8

      Huoltomiehet yllättyivät suomalaisten nuorten aikuisten uusavuttomuudesta – eivät omista edes ruuvimeisseliä

    9. 9

      Perhesyyt eivät painaneet? Mika Salolla teoria Nico Rosbergin lopettamisesta: ”Kukaan ei tajua sitä…”

    10. 10

      Kaisa Mäkäräinen taisteli upeasti kakkossijalle!

    11. Näytä lisää
    1. 1

      Perhesyyt eivät painaneet? Mika Salolla teoria Nico Rosbergin lopettamisesta: ”Kukaan ei tajua sitä…”

    2. 2

      Nainen teki ”pettämistestin” poikaystävälleen – lopputulos ei ilahduttanut, videolla jo 6 miljoonaa katselukertaa

    3. 3

      Nico Rosberg pudotti uutispommin – lopettaa F1-uransa!

    4. 4

      Elli Haloo kommentoi ensimmäistä kertaa VilleGallen suhdepaljastuksia: ”En voi sille mitään”

    5. 5

      Tuulenvire paljasti Donald Trumpin omituisen ”asumokan” – netti sekosi lentokentältä napatusta kuvasta

    6. 6

      Beth, 22, nukahti sohvalle marraskuussa – heräsi vasta toukokuussa

    7. 7

      Sampsa muutti perheensä Espanjaan – arki iski pian päin kasvoja: Asunto homeessa, sähkölasku 400 €/kk

    8. 8

      Nico Rosberg hylkäsi valtavan summan rahaa

    9. 9

      Ylen päätoimittaja otti yhteen Ruben Stillerin kanssa Pressiklubissa: ”Päädyit omaan ratkaisuusi”

    10. 10

      Parrakas Jussi69 toipuu keuhkokuumesta – vaikenee huhutusta suhteesta kansanedustajaan: ”Sen näkee sitten televisiosta”

    11. Näytä lisää
    1. 1

      Sorrutko sinäkin aina näihin virheisiin? 4 asiaa, jotka kannattaa jättää väliin ennen seksiä

    2. 2

      Raju huhu Lewis Hamiltonista – ”Se on yksityisasia”

    3. 3

      IS seurasi hetki hetkeltä: Saara Aalto räjäytti pankin – ”Yksi parhaista esityksistä koskaan X Factorissa”

    4. 4

      7 yleisen syövän varhaiset varoitusmerkit – tunnista ajoissa

    5. 5

      Raakel Lignellin raju painonpudotus ja tiukka ruokavalio johtivat pysyviin terveysongelmiin: ”Riistäytyi vähän käsistä”

    6. 6

      Aleksi Valavuori julkaisi matkakuvan Los Angelesista: maisemaotos paljastuikin Ikean sisustustauluksi – some repesi

    7. 7

      Nainen teki ”pettämistestin” poikaystävälleen – lopputulos ei ilahduttanut, videolla jo 6 miljoonaa katselukertaa

    8. 8

      Eija, 32, huomasi vauvansa olevan erilainen – elämä muuttui pikkuhiljaa painajaiseksi

    9. 9

      Saara Aalto teki historiallisen tempun – kukaan muu brittien X Factorissa ei ole kyennyt samaan

    10. 10

      Pikkujoulujen seksiakti johti harvinaisen kiusalliseen tilanteeseen oikeussalissa – konkarijuristi avautuu

    11. Näytä lisää

    Näitä luetaan!

    1. 1

      WhatsApp katoaa miljoonista puhelimista – katso, onko omasi listalla

    2. 2

      Tuulenvire paljasti Donald Trumpin omituisen ”asumokan” – netti sekosi lentokentältä napatusta kuvasta

    3. 3

      Kurveistaan tunnettu matkabloggaaja vietti kolme viikkoa Suomessa – upeat kuvat villitsevät netissä: ”Mieletön paikka”

    4. 4

      Poliisi sai Enontekiön epäillyn surmaajan kiinni – uhri ja epäilty ulkomaalaisia kausityöntekijöitä

    5. 5

      Vappu Pimiältä roisi paljastus MTV:lle – rinnat täysin paljaana Tanssii Tähtien Kanssa -kulisseissa: ”Mikko repi puvun auki”

    6. Näytä lisää
    1. 1

      Perhesyyt eivät painaneet? Mika Salolla teoria Nico Rosbergin lopettamisesta: ”Kukaan ei tajua sitä…”

    2. 2

      Nainen teki ”pettämistestin” poikaystävälleen – lopputulos ei ilahduttanut, videolla jo 6 miljoonaa katselukertaa

    3. 3

      Nico Rosberg pudotti uutispommin – lopettaa F1-uransa!

    4. 4

      Elli Haloo kommentoi ensimmäistä kertaa VilleGallen suhdepaljastuksia: ”En voi sille mitään”

    5. 5

      Tuulenvire paljasti Donald Trumpin omituisen ”asumokan” – netti sekosi lentokentältä napatusta kuvasta

    6. Näytä lisää
    1. 1

      Sorrutko sinäkin aina näihin virheisiin? 4 asiaa, jotka kannattaa jättää väliin ennen seksiä

    2. 2

      Raju huhu Lewis Hamiltonista – ”Se on yksityisasia”

    3. 3

      IS seurasi hetki hetkeltä: Saara Aalto räjäytti pankin – ”Yksi parhaista esityksistä koskaan X Factorissa”

    4. 4

      7 yleisen syövän varhaiset varoitusmerkit – tunnista ajoissa

    5. 5

      Raakel Lignellin raju painonpudotus ja tiukka ruokavalio johtivat pysyviin terveysongelmiin: ”Riistäytyi vähän käsistä”

    6. Näytä lisää