Tehosta aineenvaihduntaa ja saat tuloksia - 15 neuvoa!

Eikö tuloksia synny, vaikka kuinka noudattaisit tiukkaa ruokavaliota ja kävisit liikkumassa?
Ehkä olisi syytä kokeilla seuraavia msnbc.comin neuvomia keinoja, jotka saavat aineenvaihduntasi paremmin hereille!

1. Älä rajoita ruokailujasi liikaa

Laihduttajat jättävät helposti aterioitaan väliin, jotta kaloreita kertyisi vähemmän. Ruoan rajoittaminen ja tiukat laihdutuskuurit laskevat kuitenkin aineenvaihduntasi hitaalle vaihteelle, jolloin elimistö käy säästöliekillä kaloreiden polttamisen suhteen. Kehoon kertyy prosentuaalisesti enemmän rasvaa, kun taas lihasmassa vähenee. Nauti siis pieniä aterioita säännöllisesti, noin 3-4 tunnin välein, jolloin aineenvaihduntakin pysyy hereillä. Pidä kuitenkin huoli syömistesi sisällöstä ja määrästä!

2. Aikaisemmin sänkyyn!

Liian vähäisen unen on havaittu olevan yhteydessä liikapainoon elimistön hormonituotannon muutoksista johtuen. Nuku siis riittävän pitkät yöunet!

3. Lisää proteiinia

Lihaskudoksen kehittyminen vaatii riittävästi proteiinia. Proteiini pitää myös kylläisenä pitkään. Lisäksi proteiinipitoinen ruoka auttaa polttamaan kaloreita tehokkaasti aterian jälkeen. Hyviä proteiininlähteitä ovat esimerkiksi vähärasvainen liha, rasvattomat maitotuotteet ja pähkinät.

Sisältääkö jääkaappisi näitä epäterveellisiä ruokia? - Top 10

4. Suosi luomua!

Eräässä tutkimuksessa havaittiin, että ruoan sisältämät torjunta-aineet voivat vaikuttaa epäsuotuisasti elimistön aineenvaihduntaan häiritsemällä aineenvaihduntamekanismeja. Valitse siis luomutuotteita niin paljon kuin mahdollista, etenkin hedelmien ja kasvisten kohdalla, joista ei poisteta kuorta.

5. Seisoako vai istuako?

Jos mahdollista, ole jalkeillasi työpäivän aikana mahdollisimman paljon. Eräässä tutkimuksessa havaittiin, että inaktiivisuus (4 tuntia tai enemmän päivässä) hidastaa rasvan ja kolesterolin metaboliaa kontrolloivaa entsyymiä. Pyri siis olemaan jalkeillasi päivän aikaan mahdollisimman paljon, kävele esimerkiksi kun puhut puhelimeen.

6. Juo kylmää vettä

Saksalaistutkimuksessa havaittiin, että juomalla 6 lasillista kylmää vettä päivässä, voi aineenvaihdunta vilkastua ja kuluttaa 50 kcal enemmän päivässä pelkällä veden juomisella. Säännöllisiin rutiineihin ottamalla tulokset jo tuntuvat!

10 tapaa taistella läskiä vastaan!

7. Syö tulista

Chilin sisältämän kapsaisiinin on havaittu kiihdyttävän aineenvaihduntaa. Pidä mausteet käden ulottuvilla ja lisää chiliä pizzaan, pastaan ja patoihin.

8. Satsaa aamiaiseen!

Nauttimalla aamiaiseen, saat aineenvaihduntasi hereille ja pysyt energisempänä koko päivän. Aamiaisen väliin jättävien on todettu olevan 4,5-kertaa todennäköisemmin ylipainoisia verrattuna aamiaisen säännöllisesti syöviin. Erään tutkimuksen mukaan ne, jotka söivät aamiaisellaan vain 0-11 prosenttia päivän kaloreista, lihoivat lähes puolet enemmän kuin aamiaisellaan 22-55 prosenttia päivän kaloreista nauttineet. Muista siis satsata laatuun ja määrään!

9. Nauti kahvia tai teetä!

Kofeiini voi edistää laihdutusta, sillä se kiihdyttää elimistön aineenvaihduntaa. Päivittäinen kupillinen kahvia voi kiihdyttää aineenvaihduntaasi 5-8 prosenttia, käytännössä 98-174 kalorin (kcal) verran. Japanilaistutkimuksen mukaan kupillinen haudutettua teetä nostaa aineenvaihduntaa 12 prosenttia. Tutkijoiden mukaan teen sisältämät antioksidantit vaikuttavat osaltaan aineenvaihdunnan kiihtymiseen.

Laihtumisella ikävä vaikutus kasvojen kauneuteen

10. Kuitua rasvaa vastaan

Ruokavalion kuidut voivat tehostaa rasvanpoltoa jopa 30 prosenttia. Tutkimusten mukaan juuri runsaasti kuitua syövät lihovat vähiten. Pyri saamaan kuituja vähintään noin 25 grammaa päivässä täysjyväviljaa, hedelmiä ja kasviksia syömällä.

11. Syö rautapitoisia ruokia

Raudalla on tärkeä rooli rasvanpoltossa. Rautapitoisia ruokia ovat esimerkiksi liha- ja maksaruoat, äyriäiset, pavut, täysjyvävilja, vitaminoidut murot ja pinaatti.

12. Saathan riittävästi D-vitamiinia?

D-vitamiinilla on tehtävänsä aineenvaihduntareaktioissa ja sitä tarvitaan myös luuston hyvinvointiin, joten sen riittävä saanti on turvattava. Tutkimusten mukaan useat suomalaiset saavat edelleen liian vähän D-vitamiinia. Suositusten mukaan aikuisten tulisi saada D-vitamiinia 7,5 mikrogrammaa päivässä.

13. Juo maitoa

Eräiden tutkimusten mukaan kalsiumvaje voi hidastaa aineenvaihduntaa. Lisäksi joissakin tutkimuksissa on havaittu kalsiumin vähentävän rasvan imeytymistä muista ruoista. Muista siis nauttia useampi lasillinen vähärasvaista maitoa tai piimää päivässä.

14. Vesimelonia!

Vesimelonin sisältämä aminohappo, arginiini, voi eläimillä tehdyn tutkimuksen mukaan tehostaa laihtumista. Napostele siis vesimelonia ja muita arginiinin lähteitä, kuten mereneläviä, pähkinöitä ja siemeniä ympäri vuoden.

15. Juo riittävästi

Kaikki elimistön kemialliset reaktiot, mukaan lukien aineenvaihdunta, ovat riippuvaisia vedestä. Tutkimuksista on saatu myös viitteitä, että reilusti (8-12 lasillista) vettä päivässä juovilla aineenvaihdunta toimii muita vilkkaammin. Pidä siis vesipullo mukanasi ja nauti säännöllisesti!

Lähde: Tohtori.fi

Kommentit

    Näytä lisää
    Kommentointi on päättynyt

    Näitä luetaan!

    1. 1

      Skandaali Oscareissa! Väärä elokuva julistettiin voittajaksi – paras elokuva olikin Moonlight

    2. 2

      Tässä kaikki Oscar-voittajat – La La Land putsasi pöydän, lopussa sattui hurja sekaannus

    3. 3

      Asuntojen hinnoissa saattaa piillä yllätyksiä – meri voi laskea arvoa jopa -20 %

    4. 4

      Jimmy Kimmel järjesti jättiyllätyksen: kävelytti verkkapukuiset turistit keskelle Oscar-gaalaa

    5. 5

      Hulvaton pilailu Donald Trumpin kustannuksella jatkui Oscar-gaalassa – Jimmy Kimmel lähestyi twiitillä suorassa lähetyksessä

    6. 6

      Näin Emil Iversen perusteli törmäykseen johtanutta ratkaisuaan heti kisan jälkeen

    7. 7

      La La Land oli hetken vuoden paras elokuva – voitti yhteensä 6 Oscar-palkintoa

    8. 8

      Poliittinen protesti leviää Oscar-gaalassa – tästä on kyse asujen mystisessä sinisessä nauhassa

    9. 9

      Scarlett Johanssonin iltapuku paljasti rinnan alla olevan tatuoinnin

    10. 10

      Marika saa Espanjassa pitkiä katseita – suomalaiset nimet, jotka eivät toimi ulkomailla

    11. Näytä lisää
    1. 1

      Marika saa Espanjassa pitkiä katseita – suomalaiset nimet, jotka eivät toimi ulkomailla

    2. 2

      Iivo Niskanen paljasti Ylellä, mitä sanoi Norjan tähtihiihtäjälle maalissa – Sami Jauhojärvi latasi perään täyslaidallisen

    3. 3

      4 eri mitoilla varustettua miestä avautuu seksielämästään: ”Teen parhaani sillä, mitä minulla on”

    4. 4

      Iivo Niskasen kaatanut Emil Iversen haluaa kotiin Lahden MM-kisoista – Norjan päävalmentajalta täystyrmäys

    5. 5

      Näin Emil Iversen perusteli törmäykseen johtanutta ratkaisuaan heti kisan jälkeen

    6. 6

      38-vuotiaasta ostos-tv:n emännästä nousi mieletön seksisymboli – ”Muistuttaa ajasta ennen internetiä”

    7. 7

      Nainen lähetti exälleen anteeksipyynnön – mies palautti kirjeen punakynämerkinnöillä, some sekosi

    8. 8

      Törmäys norjalaisen kanssa vei Suomelta MM-kullan – Iivo Niskanen kirosi maaliviivalla

    9. 9

      Terhi Kiemungille potkut perussuomalaisista

    10. 10

      Tosi-tv:stä tuttu kaunotar jäi kiinni nolosta Photoshop-mokasta – huomaatko peppukuvassa mitään erikoista?

    11. Näytä lisää
    1. 1

      Julkkiksilta sataa tukea rumaksi haukutulle Maria Veitolalle – Rakel Liekiltä tyhjentävä kommentti

    2. 2

      Helsinkiläinen Nina, 44, avautuu isäpuolen järkyttävistä teoista: ”Äiti katseli vierestä, mutta ei koskaan puuttunut”

    3. 3

      Kummisetä antoi 10-vuotiaalle tyttärelle lahjarahaa – Kela rokotti koko perheeltä 341,52 euroa/kk

    4. 4

      Traaginen onnettomuus Helsingissä – työkoneen kauha osui kävelijään, nainen kuoli vammoihinsa

    5. 5

      Tarkista ja kuuntele: Mikä oli Suomen listaykkösenä, kun sinä synnyit?

    6. 6

      Yleinen virhe wc-pöntöllä: Tästä syystä pyttyyn jää helposti ”jarrutusjäljet”

    7. 7

      Marika saa Espanjassa pitkiä katseita – suomalaiset nimet, jotka eivät toimi ulkomailla

    8. 8

      Anu Saagim haukkui Maria Veitolaa rumaksi suorassa lähetyksessä – Veitola harmistui studioyleisön reaktiosta: ”Yleisö nauraa ja taputtaa”

    9. 9

      Nokialla pahoinpidelty 17-vuotias tyttö on kuollut

    10. 10

      Poliisin kuvat: palkitun kissakasvattajan pakastimesta löytyi karmea yllätys – ”Pyörryin, kun sain puhelun”

    11. Näytä lisää

    Näitä luetaan!

    1. 1

      Skandaali Oscareissa! Väärä elokuva julistettiin voittajaksi – paras elokuva olikin Moonlight

    2. 2

      Tässä kaikki Oscar-voittajat – La La Land putsasi pöydän, lopussa sattui hurja sekaannus

    3. 3

      Asuntojen hinnoissa saattaa piillä yllätyksiä – meri voi laskea arvoa jopa -20 %

    4. 4

      Jimmy Kimmel järjesti jättiyllätyksen: kävelytti verkkapukuiset turistit keskelle Oscar-gaalaa

    5. 5

      Hulvaton pilailu Donald Trumpin kustannuksella jatkui Oscar-gaalassa – Jimmy Kimmel lähestyi twiitillä suorassa lähetyksessä

    6. Näytä lisää
    1. 1

      Marika saa Espanjassa pitkiä katseita – suomalaiset nimet, jotka eivät toimi ulkomailla

    2. 2

      Iivo Niskanen paljasti Ylellä, mitä sanoi Norjan tähtihiihtäjälle maalissa – Sami Jauhojärvi latasi perään täyslaidallisen

    3. 3

      4 eri mitoilla varustettua miestä avautuu seksielämästään: ”Teen parhaani sillä, mitä minulla on”

    4. 4

      Iivo Niskasen kaatanut Emil Iversen haluaa kotiin Lahden MM-kisoista – Norjan päävalmentajalta täystyrmäys

    5. 5

      Näin Emil Iversen perusteli törmäykseen johtanutta ratkaisuaan heti kisan jälkeen

    6. Näytä lisää
    1. 1

      Julkkiksilta sataa tukea rumaksi haukutulle Maria Veitolalle – Rakel Liekiltä tyhjentävä kommentti

    2. 2

      Helsinkiläinen Nina, 44, avautuu isäpuolen järkyttävistä teoista: ”Äiti katseli vierestä, mutta ei koskaan puuttunut”

    3. 3

      Kummisetä antoi 10-vuotiaalle tyttärelle lahjarahaa – Kela rokotti koko perheeltä 341,52 euroa/kk

    4. 4

      Traaginen onnettomuus Helsingissä – työkoneen kauha osui kävelijään, nainen kuoli vammoihinsa

    5. 5

      Tarkista ja kuuntele: Mikä oli Suomen listaykkösenä, kun sinä synnyit?

    6. Näytä lisää