Laihdutus

Valikko

Tehosta aineenvaihduntaa ja saat tuloksia - 15 neuvoa!

Eikö tuloksia synny, vaikka kuinka noudattaisit tiukkaa ruokavaliota ja kävisit liikkumassa?
Ehkä olisi syytä kokeilla seuraavia msnbc.comin neuvomia keinoja, jotka saavat aineenvaihduntasi paremmin hereille!

1. Älä rajoita ruokailujasi liikaa

Laihduttajat jättävät helposti aterioitaan väliin, jotta kaloreita kertyisi vähemmän. Ruoan rajoittaminen ja tiukat laihdutuskuurit laskevat kuitenkin aineenvaihduntasi hitaalle vaihteelle, jolloin elimistö käy säästöliekillä kaloreiden polttamisen suhteen. Kehoon kertyy prosentuaalisesti enemmän rasvaa, kun taas lihasmassa vähenee. Nauti siis pieniä aterioita säännöllisesti, noin 3-4 tunnin välein, jolloin aineenvaihduntakin pysyy hereillä. Pidä kuitenkin huoli syömistesi sisällöstä ja määrästä!

2. Aikaisemmin sänkyyn!

Liian vähäisen unen on havaittu olevan yhteydessä liikapainoon elimistön hormonituotannon muutoksista johtuen. Nuku siis riittävän pitkät yöunet!

3. Lisää proteiinia

Lihaskudoksen kehittyminen vaatii riittävästi proteiinia. Proteiini pitää myös kylläisenä pitkään. Lisäksi proteiinipitoinen ruoka auttaa polttamaan kaloreita tehokkaasti aterian jälkeen. Hyviä proteiininlähteitä ovat esimerkiksi vähärasvainen liha, rasvattomat maitotuotteet ja pähkinät.

Sisältääkö jääkaappisi näitä epäterveellisiä ruokia? - Top 10

4. Suosi luomua!

Eräässä tutkimuksessa havaittiin, että ruoan sisältämät torjunta-aineet voivat vaikuttaa epäsuotuisasti elimistön aineenvaihduntaan häiritsemällä aineenvaihduntamekanismeja. Valitse siis luomutuotteita niin paljon kuin mahdollista, etenkin hedelmien ja kasvisten kohdalla, joista ei poisteta kuorta.

5. Seisoako vai istuako?

Jos mahdollista, ole jalkeillasi työpäivän aikana mahdollisimman paljon. Eräässä tutkimuksessa havaittiin, että inaktiivisuus (4 tuntia tai enemmän päivässä) hidastaa rasvan ja kolesterolin metaboliaa kontrolloivaa entsyymiä. Pyri siis olemaan jalkeillasi päivän aikaan mahdollisimman paljon, kävele esimerkiksi kun puhut puhelimeen.

6. Juo kylmää vettä

Saksalaistutkimuksessa havaittiin, että juomalla 6 lasillista kylmää vettä päivässä, voi aineenvaihdunta vilkastua ja kuluttaa 50 kcal enemmän päivässä pelkällä veden juomisella. Säännöllisiin rutiineihin ottamalla tulokset jo tuntuvat!

10 tapaa taistella läskiä vastaan!

7. Syö tulista

Chilin sisältämän kapsaisiinin on havaittu kiihdyttävän aineenvaihduntaa. Pidä mausteet käden ulottuvilla ja lisää chiliä pizzaan, pastaan ja patoihin.

8. Satsaa aamiaiseen!

Nauttimalla aamiaiseen, saat aineenvaihduntasi hereille ja pysyt energisempänä koko päivän. Aamiaisen väliin jättävien on todettu olevan 4,5-kertaa todennäköisemmin ylipainoisia verrattuna aamiaisen säännöllisesti syöviin. Erään tutkimuksen mukaan ne, jotka söivät aamiaisellaan vain 0-11 prosenttia päivän kaloreista, lihoivat lähes puolet enemmän kuin aamiaisellaan 22-55 prosenttia päivän kaloreista nauttineet. Muista siis satsata laatuun ja määrään!

9. Nauti kahvia tai teetä!

Kofeiini voi edistää laihdutusta, sillä se kiihdyttää elimistön aineenvaihduntaa. Päivittäinen kupillinen kahvia voi kiihdyttää aineenvaihduntaasi 5-8 prosenttia, käytännössä 98-174 kalorin (kcal) verran. Japanilaistutkimuksen mukaan kupillinen haudutettua teetä nostaa aineenvaihduntaa 12 prosenttia. Tutkijoiden mukaan teen sisältämät antioksidantit vaikuttavat osaltaan aineenvaihdunnan kiihtymiseen.

Laihtumisella ikävä vaikutus kasvojen kauneuteen

10. Kuitua rasvaa vastaan

Ruokavalion kuidut voivat tehostaa rasvanpoltoa jopa 30 prosenttia. Tutkimusten mukaan juuri runsaasti kuitua syövät lihovat vähiten. Pyri saamaan kuituja vähintään noin 25 grammaa päivässä täysjyväviljaa, hedelmiä ja kasviksia syömällä.

11. Syö rautapitoisia ruokia

Raudalla on tärkeä rooli rasvanpoltossa. Rautapitoisia ruokia ovat esimerkiksi liha- ja maksaruoat, äyriäiset, pavut, täysjyvävilja, vitaminoidut murot ja pinaatti.

12. Saathan riittävästi D-vitamiinia?

D-vitamiinilla on tehtävänsä aineenvaihduntareaktioissa ja sitä tarvitaan myös luuston hyvinvointiin, joten sen riittävä saanti on turvattava. Tutkimusten mukaan useat suomalaiset saavat edelleen liian vähän D-vitamiinia. Suositusten mukaan aikuisten tulisi saada D-vitamiinia 7,5 mikrogrammaa päivässä.

13. Juo maitoa

Eräiden tutkimusten mukaan kalsiumvaje voi hidastaa aineenvaihduntaa. Lisäksi joissakin tutkimuksissa on havaittu kalsiumin vähentävän rasvan imeytymistä muista ruoista. Muista siis nauttia useampi lasillinen vähärasvaista maitoa tai piimää päivässä.

14. Vesimelonia!

Vesimelonin sisältämä aminohappo, arginiini, voi eläimillä tehdyn tutkimuksen mukaan tehostaa laihtumista. Napostele siis vesimelonia ja muita arginiinin lähteitä, kuten mereneläviä, pähkinöitä ja siemeniä ympäri vuoden.

15. Juo riittävästi

Kaikki elimistön kemialliset reaktiot, mukaan lukien aineenvaihdunta, ovat riippuvaisia vedestä. Tutkimuksista on saatu myös viitteitä, että reilusti (8-12 lasillista) vettä päivässä juovilla aineenvaihdunta toimii muita vilkkaammin. Pidä siis vesipullo mukanasi ja nauti säännöllisesti!

Lähde: Tohtori.fi

Kommentit

    Näytä lisää
    Kommentointi on päättynyt

    Näitä luetaan!

    1. 1

      Kimi Räikkösen pomolta kova paljastus kuskitilanteesta

    2. 2

      HS: Volvon ostaneen Anssin unelma särkyi – ”kunnon valossa ammattimies huomasi 20 sekunnissa, että auto oli kolaroitu”

    3. 3

      Kansanedustaja Sanna Marin, 31, astelee tyrmäävänä Linnaan – esittelee iltapukunsa upeissa kuvissa

    4. 4

      NYT: Donald Trumpin valitsijamies ei aio antaa ääntään Trumpille – ”Seuraavan presidentin valintaa ei ole vielä tehty”

    5. 5

      Erja-vaimon reaktio Toni Vilanderin Ferrarin kyydissä on näkemisen arvoinen – ”Tän jälkeen sä et aja enää yhtään kisaa!”

    6. 6

      Thaimaan-lento yli 21 tuntia myöhässä – Huhut liikkuvat hermostuneiden matkustajien kesken

    7. 7

      5 avointa kysymystä Imatran kolmoissurmasta: Mitä epäilty teki ennen kohtalokkaita laukauksia?

    8. 8

      Cheryl, 3, siepattiin uimarannalta 46 vuotta sitten – Australian poliisi uskoo tehneensä merkittävän läpimurron tapauksen tutkinnassa

    9. 9

      Muistatko nämä? Linnan juhlien ikimuistoisimmat tyylit vuodesta 1960

    10. 10

      5 tyylimokaa, joita ammattilainen ei halua enää nähdä Linnan juhlissa

    11. Näytä lisää
    1. 1

      IS seuraa hetki hetkeltä: Saara Aallolla huikea konsertti Senaatintorilla – jättiyleisö villinä: ”Tää on mieletöntä”

    2. 2

      SUORA LÄHETYS JUURI NYT: Saara Aalto esiintyy Senaatintorilla

    3. 3

      Neljä jättihittiä! Tällainen oli Saara Aallon Senaatintorin show – vitsaili Suomen kylmästä säästä

    4. 4

      Poliisi: Imatran kolmoissurma tallentui valvontakameroille – ”Teko näkyy kameroissa”

    5. 5

      5 tyylimokaa, joita ammattilainen ei halua enää nähdä Linnan juhlissa

    6. 6

      Thaimaan-lento yli 21 tuntia myöhässä – Huhut liikkuvat hermostuneiden matkustajien kesken

    7. 7

      Muistatko nämä? Linnan juhlien ikimuistoisimmat tyylit vuodesta 1960

    8. 8

      Hiihdon unelmaparin suhde ohi: ”Emme asu enää yhdessä”

    9. 9

      Saara Aallolta paljastus X Factor -finaalista: Sharon Osbourne toteuttaa erään Saaran suurimmista unelmista

    10. 10

      Pelkkä silmäys kahteen kuvaan riittää: Patrik Laine ja Sidney Crosby ovat kuin yö ja päivä

    11. Näytä lisää
    1. 1

      Poliisi IS:lle: Tällainen tausta Imatran epäillyllä 23-vuotiaalla kolmoismurhaajalla on

    2. 2

      WhatsApp katoaa miljoonista puhelimista – katso, onko omasi listalla

    3. 3

      7 yleisen syövän varhaiset varoitusmerkit – tunnista ajoissa

    4. 4

      Raakel Lignellin raju painonpudotus ja tiukka ruokavalio johtivat pysyviin terveysongelmiin: ”Riistäytyi vähän käsistä”

    5. 5

      Tuulenvire paljasti Donald Trumpin omituisen ”asumokan” – netti sekosi lentokentältä napatusta kuvasta

    6. 6

      Perhesyyt eivät painaneet? Mika Salolla teoria Nico Rosbergin lopettamisesta: ”Kukaan ei tajua sitä…”

    7. 7

      Todelliset syyt, joiden vuoksi naiset voihkivat seksin aikana

    8. 8

      Nainen teki ”pettämistestin” poikaystävälleen – lopputulos ei ilahduttanut, videolla jo 6 miljoonaa katselukertaa

    9. 9

      Aleksi Valavuori julkaisi matkakuvan Los Angelesista: maisemaotos paljastuikin Ikean sisustustauluksi – some repesi

    10. 10

      Eija, 32, huomasi vauvansa olevan erilainen – elämä muuttui pikkuhiljaa painajaiseksi

    11. Näytä lisää

    Näitä luetaan!

    1. 1

      Kimi Räikkösen pomolta kova paljastus kuskitilanteesta

    2. 2

      HS: Volvon ostaneen Anssin unelma särkyi – ”kunnon valossa ammattimies huomasi 20 sekunnissa, että auto oli kolaroitu”

    3. 3

      Kansanedustaja Sanna Marin, 31, astelee tyrmäävänä Linnaan – esittelee iltapukunsa upeissa kuvissa

    4. 4

      NYT: Donald Trumpin valitsijamies ei aio antaa ääntään Trumpille – ”Seuraavan presidentin valintaa ei ole vielä tehty”

    5. 5

      Erja-vaimon reaktio Toni Vilanderin Ferrarin kyydissä on näkemisen arvoinen – ”Tän jälkeen sä et aja enää yhtään kisaa!”

    6. Näytä lisää
    1. 1

      IS seuraa hetki hetkeltä: Saara Aallolla huikea konsertti Senaatintorilla – jättiyleisö villinä: ”Tää on mieletöntä”

    2. 2

      SUORA LÄHETYS JUURI NYT: Saara Aalto esiintyy Senaatintorilla

    3. 3

      Neljä jättihittiä! Tällainen oli Saara Aallon Senaatintorin show – vitsaili Suomen kylmästä säästä

    4. 4

      Poliisi: Imatran kolmoissurma tallentui valvontakameroille – ”Teko näkyy kameroissa”

    5. 5

      5 tyylimokaa, joita ammattilainen ei halua enää nähdä Linnan juhlissa

    6. Näytä lisää
    1. 1

      Poliisi IS:lle: Tällainen tausta Imatran epäillyllä 23-vuotiaalla kolmoismurhaajalla on

    2. 2

      WhatsApp katoaa miljoonista puhelimista – katso, onko omasi listalla

    3. 3

      7 yleisen syövän varhaiset varoitusmerkit – tunnista ajoissa

    4. 4

      Raakel Lignellin raju painonpudotus ja tiukka ruokavalio johtivat pysyviin terveysongelmiin: ”Riistäytyi vähän käsistä”

    5. 5

      Tuulenvire paljasti Donald Trumpin omituisen ”asumokan” – netti sekosi lentokentältä napatusta kuvasta

    6. Näytä lisää