Laihdutus

Valikko

Näin onnistuu painonpudotus - Kesäksi rantakuntoon

Ilman itsekuria ja elämäntaparemonttia on turha haaveilla kilojen pudottamisesta ja kropan kiinteytymisestä.
Kesäksi ehtii vielä rantakuntoon, eli mitäpä jos ryhtyisit jo tänään tutkailemaan tapojasi ja miettimään, mitä ja milloin syöt, paljonko liikut ja mitä voisit tehdä toisin?

Kuntoliikuntaliiton koulutuspäällikkö Pentti Hiltunen suosittelee alkajaisiksi arkiliikunnan lisäämistä ja ruokapäiväkirjan käyttöönottoa.
Ruokapäiväkirja tarkoittaa sitä, että kaikki päivän syömiset ja juomiset kirjataan ylös 3-5 arkipäivän ajan.

Kun päiväkirja on valmis, tutkaile sitä ja mieti, millainen ruokarytmi sinulla on, eli syötkö säännöllisesti aamiaisen, lounaan ja päivällisen. Entä löytyykö päivästäsi 1-2 laadukasta välipalaa, ja syötkö omasta mielestäsi terveellisesti.

Jos isompi ravintoremontti kiinnostaa, ruokapäiväkirjaa kannattaa vilauttaa ravintoasiantuntijalle.

Tässä vinkit!

IS kokosi vinkkejä, joiden avulla painon pudottaminen onnistuu, kunhan muistat, että asenne ratkaisee!

LISÄÄ ARKILIIKUNTAA

Mieti, missä kaikkialla voit liikkua enemmän, ja lisää päiviisi arkiliikuntaa: kävele töihin, nouse rappuja, tee lounaan jälkeen pieni kävelylenkki, hypi ja pompi lasten kanssa, tamppaa joka päivä yksi matto.
Liiku kotiaskareiden lomassa, kyykistele siivotessa, haravoi tehokkaasti, jumppaa ja venyttele televisiota katsoessasi.
Käytä auton sijasta polkupyörää ja kävele aina kun voit.

KÄVELE TEHOKKAASTI

Aloita kevyesti ja lisää askelten määrää joka päivä.
Hikoile ja hengästy 40-90 minuutin kävelylenkillä 2-3 kertaa viikossa.
Vaihtele maastoja, suuntaa poluille ja mäkiin.
Lisää kävelyvauhtia ja tempoa, kokeile eri rytmejä. Kun kunto kasvaa, juokse joka toinen tolpanväli.
Ota mukaan rannepainot tai kanna mukanasi painavaa reppua.

LIHASKUNTOHARJOITTELU

Lihaskuntoharjoittelu on tehokasta kiinteytystreeniä, jonka tulokset alkavat näkyä jo muutamassa viikossa. Kuntosaleilta löytyy opastusta ja hyviä lihaskuntolaitteita. Myös kotona voi treenata lihaskuntoa käsipainojen, kahvakuulan tai jumppakuminauhan avulla. Vinkkejä löytyy esimerkiksi Kuntoliikuntaliiton nettisivuilta.
Vinkki kotiin: mainostaukojumppa. Istu tuolin tai sohvan reunalle. Nouse niin, että reidet irtoavat 10 senttiä irti tuolista, pysy näin hetki ja istu takaisin alas. Toista 30 kertaa.

RUOKA

Noudata säännöllistä ateriarytmiä. Kun syöt 3-4 tunnin välein, vältyt kovalta nälältä.
Karsi ruokavaliostasi makeiset, pullat, keksit, sipsit ja muut runsasenergiset "tyhjät ruoat".
Voit syödä kasviksia paljon ja hyvällä omallatunnolla.
Vältä runsasenergisiä juomia. Esimerkiksi tuoremehut, limsat ja sokerimehut sisältävät paljon energiaa.
Juo vettä säännöllisesti pitkin päivää, yhteensä 1,5-2 litraa, ja korvaa mahdollinen liikunnan aiheuttama nestevaje.

MOTIVAATTORIT

Askelmittari, sykemittari ja erilaiset matkapuhelimeen asennettavat mobiiliohjelmat motivoivat liikkumaan lisää.
Hae vertaistukea esimerkiksi Facebookista.

Lähteet: Kuntoliikuntaliitto ja Keventäjän kunto- ja ravintokirja

Kommentit

    Näytä lisää
    Kommentointi on päättynyt

    Näitä luetaan!

    1. 1

      Perhesyyt eivät painaneet? Mika Salolla teoria Nico Rosbergin lopettamisesta: ”Kukaan ei tajua sitä…”

    2. 2

      Isä lähetti vahingossa poikansa esikouluun härskissä joulupaidassa – huomaatko sinä, mitä pukki puuhailee?

    3. 3

      Testaa, miten sinkku olet!

    4. 4

      Nico Rosberg hylkäsi valtavan summan rahaa

    5. 5

      Nainen teki ”pettämistestin” poikaystävälleen – lopputulos ei ilahduttanut, videolla jo 6 miljoonaa katselukertaa

    6. 6

      Europol varoittaa: Isis pyrkii lisäämään iskuja Eurooppaan – 10 avainkohtaa terroriuhasta

    7. 7

      Hirvittävä onnettomuus järvellä vei pojan hengen – poliisin sanat keskellä yötä musersivat Leenan

    8. 8

      Apu: Posti hukkasi toimittajalegenda Helena Petäistön Linnan juhlien kutsun

    9. 9

      Ratsaa kaappisi – nämä kuumat suosikit saavat nyt huutokauppakansan kaivamaan kuvetta

    10. 10

      Parrakas Jussi69 toipuu keuhkokuumesta – vaikenee huhutusta suhteesta kansanedustajaan: ”Sen näkee sitten televisiosta”

    11. Näytä lisää
    1. 1

      Eija, 32, huomasi vauvansa olevan erilainen – elämä muuttui pikkuhiljaa painajaiseksi

    2. 2

      Nainen teki ”pettämistestin” poikaystävälleen – lopputulos ei ilahduttanut, videolla jo 6 miljoonaa katselukertaa

    3. 3

      Äiti ajoi lasten kanssa turmapaikan ohi ja suri tuntemattoman perheen tuskaa – uhri olikin lasten isä

    4. 4

      Nico Rosberg pudotti uutispommin – lopettaa F1-uransa!

    5. 5

      7 yleisen syövän varhaiset varoitusmerkit – tunnista ajoissa

    6. 6

      Sampsa muutti perheensä Espanjaan – arki iski pian päin kasvoja: Asunto homeessa, sähkölasku 400 €/kk

    7. 7

      Laine ja McDavid ottivat tulisesti yhteen – ”Piti näyttää kaapin paikka”

    8. 8

      Elli Haloo kommentoi ensimmäistä kertaa VilleGallen suhdepaljastuksia: ”En voi sille mitään”

    9. 9

      Tuomas Enbuske julkaisi Berliinin-lennolta säikäyttävän kuvan koneen sisältä: ”En tiedä, mikä tämä on”

    10. 10

      Aamu-tv:n katsojat shokissa haastattelusta: 18-vuotias tyttö haluaa myydä neitsyytensä jättisummalla, taustalla murheellinen syy

    11. Näytä lisää
    1. 1

      Sorrutko sinäkin aina näihin virheisiin? 4 asiaa, jotka kannattaa jättää väliin ennen seksiä

    2. 2

      Raju huhu Lewis Hamiltonista – ”Se on yksityisasia”

    3. 3

      Kartta paljastaa, asutko syöpäriskiä nostavalla radonalueella – ”Tietyllä tapaa henkilökohtainen päätös”

    4. 4

      IS seurasi hetki hetkeltä: Saara Aalto räjäytti pankin – ”Yksi parhaista esityksistä koskaan X Factorissa”

    5. 5

      7 yleisen syövän varhaiset varoitusmerkit – tunnista ajoissa

    6. 6

      Raakel Lignellin raju painonpudotus ja tiukka ruokavalio johtivat pysyviin terveysongelmiin: ”Riistäytyi vähän käsistä”

    7. 7

      Matti Nykäsellä kiehui yli – räväytti kovan uutispommin

    8. 8

      Aleksi Valavuori julkaisi matkakuvan Los Angelesista: maisemaotos paljastuikin Ikean sisustustauluksi – some repesi

    9. 9

      Saara Aalto teki historiallisen tempun – kukaan muu brittien X Factorissa ei ole kyennyt samaan

    10. 10

      Kuusi kylkiluuta poistattanut ruotsalainen ihmisbarbie esitteli uuden ulkonäkönsä – vanhemmat kauhistuivat: ”Järkytys koko perheelle”

    11. Näytä lisää

    Näitä luetaan!

    1. 1

      Perhesyyt eivät painaneet? Mika Salolla teoria Nico Rosbergin lopettamisesta: ”Kukaan ei tajua sitä…”

    2. 2

      Isä lähetti vahingossa poikansa esikouluun härskissä joulupaidassa – huomaatko sinä, mitä pukki puuhailee?

    3. 3

      Testaa, miten sinkku olet!

    4. 4

      Nico Rosberg hylkäsi valtavan summan rahaa

    5. 5

      Nainen teki ”pettämistestin” poikaystävälleen – lopputulos ei ilahduttanut, videolla jo 6 miljoonaa katselukertaa

    6. Näytä lisää
    1. 1

      Eija, 32, huomasi vauvansa olevan erilainen – elämä muuttui pikkuhiljaa painajaiseksi

    2. 2

      Nainen teki ”pettämistestin” poikaystävälleen – lopputulos ei ilahduttanut, videolla jo 6 miljoonaa katselukertaa

    3. 3

      Äiti ajoi lasten kanssa turmapaikan ohi ja suri tuntemattoman perheen tuskaa – uhri olikin lasten isä

    4. 4

      Nico Rosberg pudotti uutispommin – lopettaa F1-uransa!

    5. 5

      7 yleisen syövän varhaiset varoitusmerkit – tunnista ajoissa

    6. Näytä lisää
    1. 1

      Sorrutko sinäkin aina näihin virheisiin? 4 asiaa, jotka kannattaa jättää väliin ennen seksiä

    2. 2

      Raju huhu Lewis Hamiltonista – ”Se on yksityisasia”

    3. 3

      Kartta paljastaa, asutko syöpäriskiä nostavalla radonalueella – ”Tietyllä tapaa henkilökohtainen päätös”

    4. 4

      IS seurasi hetki hetkeltä: Saara Aalto räjäytti pankin – ”Yksi parhaista esityksistä koskaan X Factorissa”

    5. 5

      7 yleisen syövän varhaiset varoitusmerkit – tunnista ajoissa

    6. Näytä lisää