Laihdutus

Valikko

Hullut laihdutusmyytit - laihtuuko kylmillä suihkuilla tai etelänmatkalla?

Luulitko, että laihtuakseen täytyy palella suihkussa ja jumpata tunteja? Luulit väärin.
Painonpudotuksesta voi tehdä itselleen vaikeaa, jos tahtoo. Toisaalta helpot pienet kikat eivät todennäköisesti tehoa. Ravintoguru
Patrik Borgin tuore teos Vinha perä - laihdutuksen myytit ja faktat (Otava) murskaa sitkeimmät ja hulluimmat laihdutusmyytit.

Tässä totuus 15 laihdutusmyyttiin.

1. Kylmillä suihkuilla laihtuu?

Mihin perustuu: Palelu kuluttaa energiaa.
Totuus: Kukaan ei kykene palelemaan niin pitkään, että sillä olisi käytännön merkitystä. Lisäksi ylipainoisella ihmisellä on rasvakudosta lämmittämässä, joten vaikutus jää vielä vähäisemmäksi kuin hoikilla.

2. Nikotiinipurkalla laihtuu?

Mihin perustuu: Nikotiini hillitsee ruokahalua, purkan jauhaminen taas kuluttaa energiaa ja estää jauhamasta ajankuluksi ruokaa.
Totuus: Tupakoitsijat painavat hiukan muita vähemmän, mutta syynä ovat myös muut tupakan haitalliset yhdisteet, jotka vaikuttavat aineenvaihduntaan. Tavallisellakin purkalla voi siirtää näläntunnetta ja mielitekoja, mutta hyöty on hyvin vähäinen, korkeintaan 50 kilokaloria vuorokaudessa.

3. Chilillä laihtuu?

Mihin perustuu: Chilin sisältämä kapsaisiini lisää energiankulutusta.
Totuus: Käytännössä tulisia chilipaprikoita ei voi syödä niin paljon, että sillä olisi merkitystä.

4. Etelänmatkalla laihtuu?

Mihin perustuu:
Helteellä ei ruoka maistu.
Totuus: Vaikutus on korkeintaan lyhytaikainen. Kaikkeen tottuu, myös kuumalla syömiseen. Maailman painavimmat kansat löytyvät Tyynenmeren saarivaltioista.

5. Rasvaimulla laihtuu?

Mihin perustuu: Rasvakudosta poistetaan muutamia kiloja, lopullisesti.
Totuus: Suurin osa tulee takaisin jo puolen vuoden sisällä, ellei ihminen samalla tee pysyviä muutoksia elintapoihin. Läskit eivät kuitenkaan välttämättä palaa sinne, mistä ne on poistettu, vaan yleensä mahaan.

6. Vaihda kevytmaito rasvattomaan, ja laihdut kaksi kiloa vuodessa?

Mihin perustuu: Pienillä valinnoilla voi pienentää energiansaantia.
Totuus: Yhdellä pienellä muutoksella ei ole käytännön merkitystä. Keholla on tapana kompensoida muutaman kymmenen kilokalorin erot energiansaannissa. Yleensä syöminen lisääntyy huomaamatta jossain toisessa kohdassa.

7. Hedelmät lihottavat?

Mihin perustuu: Tutkimusten mukaan hedelmäsokeri on yhteydessä ylipainoon.
Totuus: Amerikkalaisissa tutkimuksissa ei ole kyse hedelmien hedelmäsokerista, vaan fruktoosilla makeutetuista herkuista. Yhdysvalloissa alle viisi prosenttia hedelmäsokerista saadaan hedelmistä. Tulos on sama, kuin jos Suomessa todettaisiin, että sokeri, limut ja karkit lihottavat.

8. Huolellinen pureskelu laihduttaa?

Mihin perustuu:
Huolellinen pureskelu saattaa vähentää syömistä jopa 15 prosenttia.
Totuus: Jotta pureskelusta olisi mitään hyötyä, yhtä suullista pitäisi jauhaa jopa 25-40 kertaa. Oiva tapa saada ihminen tuntemaan itsensä tyhmäksi.

9. Alkoholi lihottaa?

Mihin perustuu: Alkoholissa on paljon energiaa.
Totuus: Vasta suuret määrät lihottavat. Alkoholin käsittely elimistössä kuluttaa jopa 30 prosenttia sen sisältämästä energiasta. Alle kahden annoksen nauttiminen päivässä ei näytä vaikuttavan painoon.

10. Kaljamaha lähtee vatsalihasliikkeillä?

Mihin perustuu:
Ajatukseen paikallisesta rasvanpoltosta.
Totuus: Lähteehän se, jos vatsalihaksia jaksaa tehdä niin paljon, että ne todella kuluttavat runsaasti energiaa ja laihduttavat. Saman lopputuloksen tosin saa millä tahansa mukavammallakin liikunnalla. Paikallista rasvanpolttoa ei ole olemassakaan.

11. Jokainen askel laihduttaa?


Mihin perustuu: Kulutusta se on pienikin kulutus.
Totuus: Elimistö kompensoi pienet kulutusmuutokset lisäämällä nälkää hitusen, jolloin tulee myös syötyä hiukan enemmän. Vasta noin 300 kalorin kulutuslisäys vuorokaudessa alkaa näkyä laihtumisena.

12. Paastolla saa tehostartin laihikseen?

Mihin perustuu: Ajatukseen, että paasto puhdistaa kehon ja saa aineenvaihdunnan kierroksille.
Totuus: Paastossa aineenvaihdunta päinvastoin hidastuu, koska juuri mitään ei syödä. Lisäksi paasto saa kehoon kertyneet ympäristömyrkyt liikkeelle, mikä myös saattaa hidastaa aineenvaihduntaa.

13. Lisä- ja keinomakeutusaineet lihottavat?

Mihin perustuu: Ylipainoiset käyttävät muita enemmän tuotteita, jotka sisältävät esimerkiksi natriumglutamaattia ja aspartaamia.
Totuus: Kyseiset aineet eivät ole lihomisen takana, vaan ylipainoisten ruokatottumukset ovat usein muutenkin pielessä.

14. Maitotuotteet lihottavat?


Mihin perustuu: Matala insuliinitaso edistää rasvan palamista. Maitotuotteet nostavat insuliinitasoa nopeasti.
Totuus: Melkein mikä tahansa ruoka nostaa insuliinitasoa nopeasti, mutta eniten ns. huonot hiilihydraatit, eivät niinkään maitotuotteet.

15. Rasva alkaa palaa vasta 20 minuutin liikkumisen jälkeen?

Mihin perustuu: Vanhoihin, jo vääräksi todistettuihin tutkimuksiin.
Totuus: Rasvaa palaa koko ajan. Liikunnasta siis saa saman hyödyn, tuli se sitten yhdessä tunnin jaksossa tai viiden minuutin pätkissä vuorokauden aikana.

Kommentit

    Näytä lisää
    Kommentointi on päättynyt

    Näitä luetaan!

    1. 1

      Miehen ”romanttinen joulukuva” onkin toisella silmäyksellä jotain aivan muuta – onko nettihitiksi noussut temppu ratkaisu sinkkujen juhlapyhien viettoon?

    2. 2

      WhatsApp katoaa miljoonista puhelimista – katso, onko omasi listalla

    3. 3

      Tiukka sääntö korventaa pääkaupunkiseudun taksikuskeja pikkujoululiikenteessä – ”Siinä menee helposti herne nenään”

    4. 4

      New York Times kertoo 44-vuotiaan suomalaismiljonäärin uskomattoman tarinan: luksuselämää ja satojen miljoonien avioerotaistelu

    5. 5

      Miestä epäillään naisen taposta Enontekiöllä – Epäiltyä etsittiin helikopterilla maastosta

    6. 6

      Liikuttunut Kimmo Timonen hauskuutti paitaseremoniassa – ”Kiitos isä ja äiti että 41 vuotta sitten pistitte makuuhuoneen oven kiinni”

    7. 7

      Norjalainen arkkitehti löysi uudelleen 50 kadonnutta maata

    8. 8

      Vappu Pimiältä roisi paljastus MTV:lle – rinnat täysin paljaana Tanssii Tähtien Kanssa -kulisseissa: ”Mikko repi puvun auki”

    9. 9

      X Factor -harjoituksista julkaistut kuvat lupaavat melkoista show’ta – Saara Aalto hehkuu itsevarmuutta: ”Se laulu tulee viemään minut finaaliin”

    10. 10

      MTV:n teiniäiti poseerasi uhkeana uusissa kalenterikuvissa – muistatko vielä kohut? Tienasi 1,5 miljoonaa seksivideolla vuonna 2013

    11. Näytä lisää
    1. 1

      Tuulenvire paljasti Donald Trumpin omituisen ”asumokan” – netti sekosi lentokentältä napatusta kuvasta

    2. 2

      WhatsApp katoaa miljoonista puhelimista – katso, onko omasi listalla

    3. 3

      Perhesyyt eivät painaneet? Mika Salolla teoria Nico Rosbergin lopettamisesta: ”Kukaan ei tajua sitä…”

    4. 4

      Beth, 22, nukahti sohvalle marraskuussa – heräsi vasta toukokuussa

    5. 5

      Huoltomiehet yllättyivät suomalaisten nuorten aikuisten uusavuttomuudesta – eivät omista edes ruuvimeisseliä

    6. 6

      Parrakas Jussi69 toipuu keuhkokuumesta – vaikenee huhutusta suhteesta kansanedustajaan: ”Sen näkee sitten televisiosta”

    7. 7

      Ylen päätoimittaja otti yhteen Ruben Stillerin kanssa Pressiklubissa: ”Päädyit omaan ratkaisuusi”

    8. 8

      New York Times kertoo 44-vuotiaan suomalaismiljonäärin uskomattoman tarinan: luksuselämää ja satojen miljoonien avioerotaistelu

    9. 9

      Vappu Pimiältä roisi paljastus MTV:lle – rinnat täysin paljaana Tanssii Tähtien Kanssa -kulisseissa: ”Mikko repi puvun auki”

    10. 10

      Kurveistaan tunnettu matkabloggaaja vietti kolme viikkoa Suomessa – upeat kuvat villitsevät netissä: ”Mieletön paikka”

    11. Näytä lisää
    1. 1

      Sorrutko sinäkin aina näihin virheisiin? 4 asiaa, jotka kannattaa jättää väliin ennen seksiä

    2. 2

      Raju huhu Lewis Hamiltonista – ”Se on yksityisasia”

    3. 3

      IS seurasi hetki hetkeltä: Saara Aalto räjäytti pankin – ”Yksi parhaista esityksistä koskaan X Factorissa”

    4. 4

      7 yleisen syövän varhaiset varoitusmerkit – tunnista ajoissa

    5. 5

      Raakel Lignellin raju painonpudotus ja tiukka ruokavalio johtivat pysyviin terveysongelmiin: ”Riistäytyi vähän käsistä”

    6. 6

      Nainen teki ”pettämistestin” poikaystävälleen – lopputulos ei ilahduttanut, videolla jo 6 miljoonaa katselukertaa

    7. 7

      Aleksi Valavuori julkaisi matkakuvan Los Angelesista: maisemaotos paljastuikin Ikean sisustustauluksi – some repesi

    8. 8

      Eija, 32, huomasi vauvansa olevan erilainen – elämä muuttui pikkuhiljaa painajaiseksi

    9. 9

      Saara Aalto teki historiallisen tempun – kukaan muu brittien X Factorissa ei ole kyennyt samaan

    10. 10

      Pikkujoulujen seksiakti johti harvinaisen kiusalliseen tilanteeseen oikeussalissa – konkarijuristi avautuu

    11. Näytä lisää

    Näitä luetaan!

    1. 1

      Miehen ”romanttinen joulukuva” onkin toisella silmäyksellä jotain aivan muuta – onko nettihitiksi noussut temppu ratkaisu sinkkujen juhlapyhien viettoon?

    2. 2

      WhatsApp katoaa miljoonista puhelimista – katso, onko omasi listalla

    3. 3

      Tiukka sääntö korventaa pääkaupunkiseudun taksikuskeja pikkujoululiikenteessä – ”Siinä menee helposti herne nenään”

    4. 4

      New York Times kertoo 44-vuotiaan suomalaismiljonäärin uskomattoman tarinan: luksuselämää ja satojen miljoonien avioerotaistelu

    5. 5

      Miestä epäillään naisen taposta Enontekiöllä – Epäiltyä etsittiin helikopterilla maastosta

    6. Näytä lisää
    1. 1

      Tuulenvire paljasti Donald Trumpin omituisen ”asumokan” – netti sekosi lentokentältä napatusta kuvasta

    2. 2

      WhatsApp katoaa miljoonista puhelimista – katso, onko omasi listalla

    3. 3

      Perhesyyt eivät painaneet? Mika Salolla teoria Nico Rosbergin lopettamisesta: ”Kukaan ei tajua sitä…”

    4. 4

      Beth, 22, nukahti sohvalle marraskuussa – heräsi vasta toukokuussa

    5. 5

      Huoltomiehet yllättyivät suomalaisten nuorten aikuisten uusavuttomuudesta – eivät omista edes ruuvimeisseliä

    6. Näytä lisää
    1. 1

      Sorrutko sinäkin aina näihin virheisiin? 4 asiaa, jotka kannattaa jättää väliin ennen seksiä

    2. 2

      Raju huhu Lewis Hamiltonista – ”Se on yksityisasia”

    3. 3

      IS seurasi hetki hetkeltä: Saara Aalto räjäytti pankin – ”Yksi parhaista esityksistä koskaan X Factorissa”

    4. 4

      7 yleisen syövän varhaiset varoitusmerkit – tunnista ajoissa

    5. 5

      Raakel Lignellin raju painonpudotus ja tiukka ruokavalio johtivat pysyviin terveysongelmiin: ”Riistäytyi vähän käsistä”

    6. Näytä lisää