Laihdutus

Valikko

Herkuttele reilusti - ei kukaan pääsiäisenä ehdi lihoa!

Kerma nostaa monen pääsiäisruuan kaloripitoisuutta, mutta juhlapyhien aikana ei ehdi lihoa kilokaupalla. Katso herkkujen kaloritaulukko täältä.
Pääsiäisen tuhdeilla ruuilla juhlistetaan perinteistä paastokauden päätöstä. Erityisesti pääsiäisen pahiksen eli pashan sekä mämmin ja lampaan kanssa tarjottavien kermaperunoiden kerma nostaa monen ruuan kaloripitoisuutta.

Oululainen ravitsemusterapeutti Susanna Kemppainen on sitä mieltä, ettei juhlapäivinä tarjottavia ruokia tarvitsisi ehdoin tahdoin keventää lisäkilojen pelossa. Yhteen lisäkilon kertymiseen tarvitsee 7000 ylimääräistä kaloria – kovin monta kiloa tuskin ehtii yhden pitkän viikonlopun aikana lihomaan.

- Vaikka terve henkilö, jolla on normaalit syömistavat söisikin yhtenä päivänä vähän tuhdimmin, keveämpi päivä tulee kyllä perässä, Kemppainen näkee.

Perusteellisesti nautiskelemalla voi välttää runsaan tarjonnan äärellä usein yllättävän ylensyönnin:

- Aivot reagoivat vatsan kylläisyyteen 15–20 minuutissa – mahaan mahtuu yllättävän paljon, jos syö nopealla tahdilla. Ähkyn voi välttää ihan sillä, että syö hitaasti ja nautiskellen – ei niin kuin edessä olisi viimeinen ateria, Kemppainen varoittaa.

Hitaasti pureskellen juhlaruokien mausta ennättää myös nauttia. Aterian voi juhlan kunniaksi huoletta kruunata yhdellä pääsiäismunalla, makealla ei kuitenkaan kannata korvata aterioita.

Vaikka suuri osa pääsiäisen ruuista sisältää rutkasti hiilihydraatteja, karppaajakin voi istua hieman muunneltuun perinneruokapöytään. Lampaan kanssa voi tarjota perinteisten kermaperunoiden sijaan esimerkiksi uunikasviksia, samalla pääsiäisateriasta tulee hieman kevyempi. Myös karppaajille sopivasta rahkajälkiruuasta tulee helposti vähäkalorisempi vaihtoehto aterian päättämiseen kuin pashasta tai mämmistä.

- Vaikka kauppoihin on tullut monia karppaajille kelpaaviksi muokattuja tuotteita, mämmiä sieltä ei taida vielä löytyä, Kemppainen arvelee.


Pääsiäisherkkujen kalorit  
  Kcal 100 ml, 100 g
Broilerifilee, marinoitu 241
Broileri-perunalaatikko 134
Hedelmäsalaatti 57
Juustokakku ilman uunia 213
Kahvi 3,2
Kalkkuna 196
Kalkkuna-kasviswokki 68
Kananmuna, keitetty 143
Kananmuna, paistettu 202
Kerma, vispikerma 355
Kermaperunat 188
Kermatäytekakku 265
Lampaanliha, rasvainen 234
Lampaanliha, vähärasvainen 183
Lampaanliharulla, täytetty (persilja, purjo) 187
Makeinen, karamelli 356
Maito 39
Mämmi 115
Olut, kotiolut 9
Olut, I-olut <2,8 til% alkoholia 19
Olut, a-olut, 5-5,5 til% alkoholia 40
Olut, keskiolut, 4,5 til% alkoholia 43
Pasha 350
Peruna, kuorittu 76
Rahka, maitorahka 59
Sinappi 131
Sokeri 406
Suklaa, tumma 517
Suklaa, maitosuklaa 537
Suklaa, valkoinen 557
Tee 0,2
Uunijuusto 70
Valkoviini, makea 97
Valkoviini, kuiva 69
Voi 725
Voileipäkakku, kasvis 165
Pakastekasvissekoitus, tomaatti-kasvis 25
Punaviini 70
Piimälimppu 271


Kommentit

    Näytä lisää
    Kommentointi on päättynyt

    Näitä luetaan!

    1. 1

      F1-pomolta tyly arvio Nico Rosbergista

    2. 2

      Presidentti Niinistö keskusteli Donald Trumpin kanssa – Trump: Suomalaiset ovat hienoa kansaa

    3. 3

      Saara Aallon kilpakumppanit pahoissa vaikeuksissa – tuleeko finaalilähetyksestä katastrofi?

    4. 4

      Salkkarit-kaunotar rohkeassa kuvassa – rinnat paistavat läpi henkäyksen ohuesta asusta

    5. 5

      Moni kärsii tietämättään kakkostyypin diabeteksen esiasteesta – lisää äkkikuoleman vaaraa

    6. 6

      Aktiivisen työttömän tuloista lähtee ensi vuonna jopa 200 €/kk – ”Työttömän taloudessa järkyttävän suuri summa”

    7. 7

      Venäjän Ruotsin-suurlähettiläs kävi kuumana televisiossa: ”Meillä ei ole mitään suunnitelmia vallata Ruotsia”

    8. 8

      Nuori äiti julkaisi suloisen kuvan itsestään ja pojastaan – kuva ei kerro kaikkea: Mukana totuudenmukainen viesti lapsista haaveileville

    9. 9

      Paljastus X Factor -kulisseista: Sharonin liikuttavat eleet Merille ja Saaralle tekivät vaikutuksen katsomossa

    10. 10

      Mies treenasi salilla – toinen asiakas valitti hienhajusta henkilökunnalle

    11. Näytä lisää
    1. 1

      Raivostunut Matti Nykänen perui keikkansa Kanarialla – ravintola joutui maksumieheksi: ”V**ut minä mitään keikkaa vedä”

    2. 2

      Robinin, 18, Linnan juhlat -asussa mukana yksityiskohta, joka jäi monilta huomaamatta – presidentiltä erityinen pyyntö kättelyjonossa

    3. 3

      Katin ja Mikon loppumaton tuska – tytär ei elä enää pitkään: ”Lapsi jota on niin kovasti toivonut, otetaan pois”

    4. 4

      Arman Alizad valitsi Linnan juhlien parhaat pukeutujat – 5 napakymppiä: ”Näytti Kreikan kuningattarelta”

    5. 5

      Uutuuskirja: Miksi Adolf Ehrnrooth ammutti tykeillä omia miehiään?

    6. 6

      Bunkkeriin seksiorjaksi teljetty ruotsalaisnainen kirjoitti kirjan painajaisestaan – ”Yritin uskotella itselleni, ettei tämä voi olla totta”

    7. 7

      Suomen 50 halutuinta osoitetta – löytyykö omasi listalta?

    8. 8

      Susanna, 33, vei Lumian huoltoon – uuteen puhelimeen alkoi ilmestyä outoja kuvia

    9. 9

      Sekava mies uhkasi vastaantulijaa Porvoossa – nyrkkeilytaustainen uhattu ei päästänyt karkuun

    10. 10

      Hänellä oli Linnan juhlien rohkein iltapuku – IS:n lukijat äänestivät illan räväyttävimmän pukeutujan

    11. Näytä lisää
    1. 1

      Poliisi IS:lle: Tällainen tausta Imatran epäillyllä 23-vuotiaalla kolmoismurhaajalla on

    2. 2

      WhatsApp katoaa miljoonista puhelimista – katso, onko omasi listalla

    3. 3

      Hänellä oli Linnan juhlien rohkein iltapuku – IS:n lukijat äänestivät illan räväyttävimmän pukeutujan

    4. 4

      7 yleisen syövän varhaiset varoitusmerkit – tunnista ajoissa

    5. 5

      Tuulenvire paljasti Donald Trumpin omituisen ”asumokan” – netti sekosi lentokentältä napatusta kuvasta

    6. 6

      Perhesyyt eivät painaneet? Mika Salolla teoria Nico Rosbergin lopettamisesta: ”Kukaan ei tajua sitä…”

    7. 7

      Todelliset syyt, joiden vuoksi naiset voihkivat seksin aikana

    8. 8

      Linnan jatkoilla nousi hässäkkä – Heikki Lampela ja Hanna Kärpänen sisään vahvassa juhlatunnelmassa: ”Haluan seikkailuja”

    9. 9

      Nainen teki ”pettämistestin” poikaystävälleen – lopputulos ei ilahduttanut, videolla jo 6 miljoonaa katselukertaa

    10. 10

      Matti Vanhasen tyrmäävä naisystävä Heidi säväytti Linnassa – sahaperijättären mekko paljasti dekolteen

    11. Näytä lisää

    Näitä luetaan!

    1. 1

      F1-pomolta tyly arvio Nico Rosbergista

    2. 2

      Presidentti Niinistö keskusteli Donald Trumpin kanssa – Trump: Suomalaiset ovat hienoa kansaa

    3. 3

      Saara Aallon kilpakumppanit pahoissa vaikeuksissa – tuleeko finaalilähetyksestä katastrofi?

    4. 4

      Salkkarit-kaunotar rohkeassa kuvassa – rinnat paistavat läpi henkäyksen ohuesta asusta

    5. 5

      Moni kärsii tietämättään kakkostyypin diabeteksen esiasteesta – lisää äkkikuoleman vaaraa

    6. Näytä lisää
    1. 1

      Raivostunut Matti Nykänen perui keikkansa Kanarialla – ravintola joutui maksumieheksi: ”V**ut minä mitään keikkaa vedä”

    2. 2

      Robinin, 18, Linnan juhlat -asussa mukana yksityiskohta, joka jäi monilta huomaamatta – presidentiltä erityinen pyyntö kättelyjonossa

    3. 3

      Katin ja Mikon loppumaton tuska – tytär ei elä enää pitkään: ”Lapsi jota on niin kovasti toivonut, otetaan pois”

    4. 4

      Arman Alizad valitsi Linnan juhlien parhaat pukeutujat – 5 napakymppiä: ”Näytti Kreikan kuningattarelta”

    5. 5

      Uutuuskirja: Miksi Adolf Ehrnrooth ammutti tykeillä omia miehiään?

    6. Näytä lisää
    1. 1

      Poliisi IS:lle: Tällainen tausta Imatran epäillyllä 23-vuotiaalla kolmoismurhaajalla on

    2. 2

      WhatsApp katoaa miljoonista puhelimista – katso, onko omasi listalla

    3. 3

      Hänellä oli Linnan juhlien rohkein iltapuku – IS:n lukijat äänestivät illan räväyttävimmän pukeutujan

    4. 4

      7 yleisen syövän varhaiset varoitusmerkit – tunnista ajoissa

    5. 5

      Tuulenvire paljasti Donald Trumpin omituisen ”asumokan” – netti sekosi lentokentältä napatusta kuvasta

    6. Näytä lisää