Laihdutus

Valikko

Laihduttaja! Näin pääset liikakiloista eroon iäksi!

Käykö sinulle aina niin, että kun olet saanut laihdutettua pari kiloa, ne palaavat takaisin melkein heti? Lue nämä vinkit ja pääset eroon liikakiloista pysyvästi.
Kun on juuri saanut pudotettua painostaan muutaman sitkeän kilon, haluaa varmasti myös pitää ne poissa. Ongelmana vain on, että kilot kerääntyvät helpommin takaisin kuin ne saa lähtemään.

Everyday Health kokosi listan vinkeistä, joiden avulla liikakilot saa myös pysymään poissa.

1. Rakenna lisää rasvatonta lihasmassaa
Ylläpidä tai kohota aineenvaihduntaasi jatkamalla rasvattoman lihasmassan rakentamista, sillä lihasten aineenvaihdunta on korkeampi kuin rasvalla. Jos et vielä treenaa painoilla, lisää se liikuntaharjoituksiisi nyt. Jos käytät jo painoja, lisää niiden määrää haastaaksesi itsesi.

2. Vaimenna nälkä täyttävämmillä ruoilla
Erään tutkimuksen mukaan lihomisen välttäminen on tehokkainta, kun syö täyttävämpiä aterioita. Kylläisyyden tunteen saa aikaan ruoilla, joissa on runsaasti kuituja. Suosi siis hedelmiä, vihanneksia, täysjyvätuotteita sekä vähärasvaista proteiinia.

3. Vältä houkutuksia
Toisen tutkimuksen mukaan naiset, jotka saivat parhaiten pidettyä painonsa kurissa, olivat myös hyviä välttämään herkkujen syömistä. Houkutusten välttäminen ei kuitenkaan tarkoita sitä, ettei koskaan saisi syödä mitään hyvää. Kyse on paremminkin siitä, ettei ahmi herkkuja kilokaupalla, vaan syö hiukan silloin tällöin ja rajoittaa herkutteluhetkiä.

Päivittäisiä houkutuksia voi välttää monella tavalla, kuten suunnittelemalla etukäteen, milloin syö ulkona, syömällä ulkona vähemmän ja jättämällä lempiherkut ostamatta kaupasta.

4. Laske kalorit
Yhdysvaltalaistutkimuksen mukaan eräs keino pitää ylimääräinen paino onnistuneesti loitolla on laskea säännöllisesti kalorit. Netistä löytyy monenlaisia kalorilaskureita, joita voi käyttää hyödykseen. Tutkimuksen mukaan naiset, jotka onnistuivat parhaiten pysymään ihannepainossaan, söivät vähemmän kuin 1800 kilokaloria päivässä ja rajoittivat rasvan syöntiään.

5. Suunnittele ateriasi etukäteen
Kun suunnittelee aterian kerrallaan etukäteen, pysyy paremmin oikealla polulla.

6. Harkitse liikuntaharjoitustesi pidentämistä
Asiantuntijat suosittelevat vähintään 30 minuuttia fyysistä aktiivisuutta viidesti viikossa, mutta painottavat, että mitä enemmän liikkuu, sitä paremmin pystyy ylläpitämään saavutettua painoaan. Kannattaa siis tähdätä esimerkiksi 60–90 minuuttiin liikuntaa päivittäin.

7. Mittaa annoksesi
Painonhallinnassa auttaa, kun punnitsee annoksensa ja rasvat, jotka ovat ruokien kaikkein kaloripitoisin osa. Tämä ei tarkoita sitä, että joutuisit kantamaan vaakaa mukanasi joka paikkaan, mutta sitä kannattaa kuitenkin käyttää mahdollisimman usein kotona. Näin opit mittaamaan järkevän annoskoon silmämääräisesti ja tiedät, kuinka paljon voit syödä.

8. Punnitse itsesi päivittäin
Tutkimuksen mukaan ihmiset, jotka punnitsevat itsensä kerran päivässä, hallitsevat painoaan paremmin kuin muut. Päivittäiset punnitukset voivat olla lannistavia laihduttaessa, mutta ne auttavat huomaamaan, jos paino alkaa vaivihkaa hivuttautua ylöspäin. Silloin lihomiseen on helpompi reagoida.

9. Suosi maitotuotteita
Tutkimuksen mukaan kolmen tai useamman vähärasvaisen maitotuoteannoksen syöminen päivässä auttaa pitämään ylimääräisen painon tehokkaammin loitolla. Naisille tämä on erittäin hyödyllistä, sillä se auttaa ylläpitämään myös luiden terveyttä.

10. Syö aamiaista
Aamiaista ei turhaan sanota päivän tärkeimmäksi ateriaksi. Säännöllisen aamiaisen syöminen auttaa todistetusti pitämään ei-toivotut kilot loitolla. Paras keino on syödä samanlaisia, terveellisiä ruokia säännöllisesti, kuten kaurapuuroa, kreikkalaista jogurttia ja tuoreita hedelmiä.

Lähde: Tohtori.fi

Nämä ruoat polttavat rasvaa

Saako iltakuuden jälkeen enää syödä? - Laihdutuksen myytit ja faktat

Kommentit

    Näytä lisää
    Kommentointi on päättynyt

    Näitä luetaan!

    1. 1

      Poliisi IS:lle: Tällainen tausta Imatran epäillyllä 23-vuotiaalla kolmoismurhaajalla on

    2. 2

      Poliisi: Kolme naista ammuttiin yöllä Imatralla – 23-vuotias epäilty otettu kiinni paikan päältä

    3. 3

      Saara Aallon uskomaton Chandelier-esitys sai Sharonin kyyneliin – ei saanut sanaa suustaan, juontaja joutui pelastamaan tilanteen

    4. 4

      X Factor -tuomari yllätti puhumalla suomea – Saara Aalto hämmästyi: ”Minulla on viesti kaikille suomalaisille....”

    5. 5

      Uutisvuodon Sipilä-vitsi hämmensi lauantai-iltana – Mitä lähetyksessä tapahtui?

    6. 6

      Todelliset syyt, joiden vuoksi naiset voihkivat seksin aikana

    7. 7

      Lähes kaikki haluavat Nico Rosbergin paikalle – Mercedeksen tallipomo paljasti, onko Kimi Räikkönen soittanut

    8. 8

      Kurveistaan tunnettu matkabloggaaja vietti kolme viikkoa Suomessa – upeat kuvat villitsevät netissä: ”Mieletön paikka”

    9. 9

      Kuvat: Joukkuekaverit kävivät toistensa kimppuun kesken pelin – valmentaja raivostui: ”Tämä on vitsi, tämä on häväistys”

    10. 10

      Ravintola Vuoksenvahti avattiin normaalisti – kolmoissurman aikana 160 asiakasta sisätiloissa

    11. Näytä lisää
    1. 1

      WhatsApp katoaa miljoonista puhelimista – katso, onko omasi listalla

    2. 2

      Tuulenvire paljasti Donald Trumpin omituisen ”asumokan” – netti sekosi lentokentältä napatusta kuvasta

    3. 3

      New York Times kertoo 44-vuotiaan suomalaismiljonäärin uskomattoman tarinan: luksuselämää ja satojen miljoonien avioerotaistelu

    4. 4

      Uutisvuodon Sipilä-vitsi hämmensi lauantai-iltana – Mitä lähetyksessä tapahtui?

    5. 5

      Todelliset syyt, joiden vuoksi naiset voihkivat seksin aikana

    6. 6

      Saara Aallon uskomaton esitys lumosi jopa Simon Cowellin: ”Olit sensaatiomainen”

    7. 7

      Kurveistaan tunnettu matkabloggaaja vietti kolme viikkoa Suomessa – upeat kuvat villitsevät netissä: ”Mieletön paikka”

    8. 8

      Imatralla tapahtui öinen ampumavälikohtaus – Viranomaisvahvistus: Kolme ihmistä kuollut

    9. 9

      Vappu Pimiältä roisi paljastus MTV:lle – rinnat täysin paljaana Tanssii Tähtien Kanssa -kulisseissa: ”Mikko repi puvun auki”

    10. 10

      IS seurasi hetki hetkeltä: Saara Aalto onnistui semifinaalin esityksissään täydellisesti – villitsi tuomarit: ”Ansaitset olla finaalissa”

    11. Näytä lisää
    1. 1

      Raju huhu Lewis Hamiltonista – ”Se on yksityisasia”

    2. 2

      Sorrutko sinäkin aina näihin virheisiin? 4 asiaa, jotka kannattaa jättää väliin ennen seksiä

    3. 3

      7 yleisen syövän varhaiset varoitusmerkit – tunnista ajoissa

    4. 4

      WhatsApp katoaa miljoonista puhelimista – katso, onko omasi listalla

    5. 5

      Raakel Lignellin raju painonpudotus ja tiukka ruokavalio johtivat pysyviin terveysongelmiin: ”Riistäytyi vähän käsistä”

    6. 6

      Nainen teki ”pettämistestin” poikaystävälleen – lopputulos ei ilahduttanut, videolla jo 6 miljoonaa katselukertaa

    7. 7

      Tuulenvire paljasti Donald Trumpin omituisen ”asumokan” – netti sekosi lentokentältä napatusta kuvasta

    8. 8

      Aleksi Valavuori julkaisi matkakuvan Los Angelesista: maisemaotos paljastuikin Ikean sisustustauluksi – some repesi

    9. 9

      Perhesyyt eivät painaneet? Mika Salolla teoria Nico Rosbergin lopettamisesta: ”Kukaan ei tajua sitä…”

    10. 10

      Eija, 32, huomasi vauvansa olevan erilainen – elämä muuttui pikkuhiljaa painajaiseksi

    11. Näytä lisää

    Näitä luetaan!

    1. 1

      Poliisi IS:lle: Tällainen tausta Imatran epäillyllä 23-vuotiaalla kolmoismurhaajalla on

    2. 2

      Poliisi: Kolme naista ammuttiin yöllä Imatralla – 23-vuotias epäilty otettu kiinni paikan päältä

    3. 3

      Saara Aallon uskomaton Chandelier-esitys sai Sharonin kyyneliin – ei saanut sanaa suustaan, juontaja joutui pelastamaan tilanteen

    4. 4

      X Factor -tuomari yllätti puhumalla suomea – Saara Aalto hämmästyi: ”Minulla on viesti kaikille suomalaisille....”

    5. 5

      Uutisvuodon Sipilä-vitsi hämmensi lauantai-iltana – Mitä lähetyksessä tapahtui?

    6. Näytä lisää
    1. 1

      WhatsApp katoaa miljoonista puhelimista – katso, onko omasi listalla

    2. 2

      Tuulenvire paljasti Donald Trumpin omituisen ”asumokan” – netti sekosi lentokentältä napatusta kuvasta

    3. 3

      New York Times kertoo 44-vuotiaan suomalaismiljonäärin uskomattoman tarinan: luksuselämää ja satojen miljoonien avioerotaistelu

    4. 4

      Uutisvuodon Sipilä-vitsi hämmensi lauantai-iltana – Mitä lähetyksessä tapahtui?

    5. 5

      Todelliset syyt, joiden vuoksi naiset voihkivat seksin aikana

    6. Näytä lisää
    1. 1

      Raju huhu Lewis Hamiltonista – ”Se on yksityisasia”

    2. 2

      Sorrutko sinäkin aina näihin virheisiin? 4 asiaa, jotka kannattaa jättää väliin ennen seksiä

    3. 3

      7 yleisen syövän varhaiset varoitusmerkit – tunnista ajoissa

    4. 4

      WhatsApp katoaa miljoonista puhelimista – katso, onko omasi listalla

    5. 5

      Raakel Lignellin raju painonpudotus ja tiukka ruokavalio johtivat pysyviin terveysongelmiin: ”Riistäytyi vähän käsistä”

    6. Näytä lisää