Karppaamalla kesäkuntoon - lue 7 tehovinkkiä!

Asiantuntijan vinkit auttavat karistamaan liikakilot kesäksi.
Vaikka karppauksesta on puhuttu jo vuosia, into vähähiilihydraattista ruokavaliota kohtaan ei ole hiipumassa.

Markkinointitutkimustoimisto Consumer Compassin nettikyselyyn vastanneista suomalaisista 35 prosenttia katsoo syövänsä liikaa nopeasti imeytyviä hiilihydraatteja. Tutkimuksen mukaan myös punaisen lihan käyttöä aiotaan lisätä.

Monet odottavat vähähiilihydraattisen ruokavalion pudottavan ylimääräisiä kiloja nopeastikin, mutta kaikilla paino ei lähde laskuun.
Kirurgi, ortopedi ja traumatologian erikoislääkäri Antti Heikkilä kertoo, että monet karppaajat saattavat syödä liikaa ruokaa ja käyttää turhan paljon rasvaa.

IS kokosi Antti Heikkilän tehokkaat vinkit, joita noudattamalla kesäkroppaa kehtaa esitellä aurinkorannoilla.



1. Rajoita hiilihydraatteja tarpeeksi

Vähähiilihydraattinen ruokavalio perustuu siihen, että elimistö polttaa rasvaa, kun se ei polta ravinnosta saatua hiilihydraattia.
Mikäli rasva halutaan palamaan, hiilihydraatteja ei saisi syödä yli 60 grammaa päivässä.

Sata grammaa leipää ylittää jo päivittäisen rajan, ja vastaa hiilihydraattiarvoiltaan jopa kolmea kiloa kaalia.

Hiilihydraattimäärän ei kuitenkaan tarvitse olla nollassa, esimerkiksi tiettyjä kasviksia ja vihanneksia voi huoletta syödä.

2. Vältä tärkkelystä

Tärkkelyspitoinen ruoka sisältää paljon hiilihydraatteja. Esimerkiksi peruna, pasta, riisi, puurot, murot ja leivät tulisi jättää kokonaan pois ruokavaliosta. Joissakin kasviksissa on myös reilusti hiilihydraatteja.

Punaisella listalla on muun muassa maissi.

3. Ole kärsivällinen

Joillakin vähähiilihydraattinen ruokavalio toimii painonpudotuksessa välittömästi, joillain taas tulokset eivät näy heti. Karppauksen pitäisi alkaa toimia kunnolla noin kuuden viikon kuluttua aloituksesta.

4. Valitse viisaasti

Maanalaiset juurekset, kuten lanttu ja nauris sopivat hyvin vähähiilihydraattiseen ruokavalioon. Mikäli uunilohi tai possunkyljys kaipaa vierelleen lisäkettä, vaihda perunamuusi esimerkiksi kukkakaalipyreeseen. Joukkoon voi sekoittaa myös parsakaalia, joka sopii mainiosti karppaajalle.

5. Luovu hedelmistä

Hedelmät sisältävät paljon sokeria, eivätkä sovi vähähiilihydraattiseen ruokavalioon. Suomalainen talviomena tai pari ruokalusikallista marjoja ei kaada karppaajan ruokavaliota, mutta esimerkiksi banaaniin ei kannata kajota. Hedelmäksi luokiteltava avokado sen sijaan sopii ruokavalioon loistavasti.

6. Syö kohtuudella

Päivässä ei tarvitse syödä enempää kuin kolme ateriaa, mikäli toteuttaa vähähiilihydraattista ruokavaliota. Monet karppaajat sortuvat syömään liikaa, minkä vuoksi paino ei putoa. Syö vain sen verran, että olet kylläinen. Vaikka rasva palaa, paino ei laske, jos syö yli kulutuksen.

7. Kiinnitä huomiota rasvoihin

Paino voi junnata myös siksi, että rasvankäyttö on liiallista. Karppaajan kannattaa hyödyntää rasvaisia lihoja, joista eläinrasvaa saa automaattisesti. Yleensä rasvaiset lihanosat ovat myös edullisimpia.

Lisäksi ruokavaliossa voi käyttää voita, oliiviöljyä tai kookosrasvaa, mutta kaikkia kohtuudella.


Laihdutitko karppaamalla vai muulla tavalla? Kerro alla olevassa keskustelussa, kuinka onnistuit laihtumaan ja miten paljon paino putosi!



Ota kantaa

Eroaako kesäkuntosi talvikunnosta?

Kyllä 32% Ei 68%
Ääniä yhteensä 12725
  • puheenaiheet

Kommentit

    Näytä lisää
    Kommentointi on päättynyt

    Näitä luetaan!

    1. 1

      Trump ihmetteli taas Chicagon veritekoja: ”Mitä siellä tapahtuu – tilanne on riistäytynyt täysin käsistä”

    2. 2

      Kim Jong-namin salamurhassa käytetty aine tunnistettu

    3. 3

      Katri Sorsalta kuitti Anu Saagimille: ”Eestissä nainen näyttää herättyään tältä, meillä Suomessa tältä...”

    4. 4

      Suomalaiskuvaajan huvittava otos leviää maailmalla – kertoo nyt, miksi presidentin Lennu-koira katsoo suoraan kohti kameraa

    5. 5

      Miss Thaimaan, 22, uskomaton muodonmuutos – ”nörtistä” kuoriutui 6 kuukaudessa upea kaunotar: ”En ole ikinä seurustellut”

    6. 6

      Jenni, 24, on aseksuaali: ”Tavallaan toivon, että olisin edelleen neitsyt”

    7. 7

      Pariskunta ajoi aura-auton nostamaan ”valkoiseen muuriin” Sonkajärvellä – ”Todella pelottavaa”

    8. 8

      Isisillä barbaarinen taktiikka – AFP: Lapsia ja vammaisia kahlitaan nyt räjähdeajoneuvojen rattiin

    9. 9

      Lentokone laskeutui hurjannäköisesti Englantiin kovassa sivutuulessa – videota ei suositella lentopelkoisille

    10. 10

      Ranskan ihmis-Ken hylkäsi Barbie-tyttöystävänsä – nainen värjäsi hiuksensa tummaksi, Ken järkyttyi: ”Se oli viimeinen pisara!”

    11. Näytä lisää
    1. 1

      Poliisin kuvat: palkitun kissakasvattajan pakastimesta löytyi karmea yllätys – ”Pyörryin, kun sain puhelun”

    2. 2

      Perhetragedia taustalla – MM-kisojen johtoon äkillinen muutos

    3. 3

      Suomalaismies aikoo miljonääriksi 500 päivässä – näin hän sen tekee

    4. 4

      Joukko tv-kanavia uhkaa pian pimentyä yli 1,5 miljoonassa kodissa

    5. 5

      Pelastajien kuvat kertovat lohduttomasta urakasta: 17-vuotias suomalaisnuori putosi Alpeilla jäärotkoon ja kuoli

    6. 6

      Isisin seksiorjaksi joutunut kertoo hirvittävistä kokemuksistaan: ”Sama mies raiskasi minut joka päivä”

    7. 7

      Katri Sorsalta kuitti Anu Saagimille: ”Eestissä nainen näyttää herättyään tältä, meillä Suomessa tältä...”

    8. 8

      51 Siwaa ja Valintataloa suljetaan – tässä koko lista

    9. 9

      Lehdet tyrmäsivät tosi-tv-kaunottaren arveluttavan gaalamekon – leopardiasu paljasti arkiset alushousut

    10. 10

      Nämä kuitit kannattaa säästää – ”Silloin kuittien on löydyttävä”

    11. Näytä lisää
    1. 1

      Julkkiksilta sataa tukea rumaksi haukutulle Maria Veitolalle – Rakel Liekiltä tyhjentävä kommentti

    2. 2

      Kummisetä antoi 10-vuotiaalle tyttärelle lahjarahaa – Kela rokotti koko perheeltä 341,52 euroa/kk

    3. 3

      Pekka Vähäsöyrinki tunnusti Mika Myllylän haudalla, milloin dopinginkäyttö alkoi: ”Siinä hetkessä annoin periksi”

    4. 4

      Traaginen onnettomuus Helsingissä – työkoneen kauha osui kävelijään, nainen kuoli vammoihinsa

    5. 5

      Stubb opetti Trumpille faktoja Ruotsista – viesti sytytti kiivaan keskustelun

    6. 6

      Yleinen virhe wc-pöntöllä: Tästä syystä pyttyyn jää helposti ”jarrutusjäljet”

    7. 7

      Anu Saagim haukkui Maria Veitolaa rumaksi suorassa lähetyksessä – Veitola harmistui studioyleisön reaktiosta: ”Yleisö nauraa ja taputtaa”

    8. 8

      Nokialla pahoinpidelty 17-vuotias tyttö on kuollut

    9. 9

      Donald Trumpilta outo viittaus Ruotsiin: ”Katsokaa, mitä tapahtui eilen illalla Ruotsissa – kuka olisi uskonut?”

    10. 10

      Huippukokin pari niksiä: Näin syntyy fantastinen makaronilaatikko

    11. Näytä lisää

    Näitä luetaan!

    1. 1

      Trump ihmetteli taas Chicagon veritekoja: ”Mitä siellä tapahtuu – tilanne on riistäytynyt täysin käsistä”

    2. 2

      Kim Jong-namin salamurhassa käytetty aine tunnistettu

    3. 3

      Katri Sorsalta kuitti Anu Saagimille: ”Eestissä nainen näyttää herättyään tältä, meillä Suomessa tältä...”

    4. 4

      Suomalaiskuvaajan huvittava otos leviää maailmalla – kertoo nyt, miksi presidentin Lennu-koira katsoo suoraan kohti kameraa

    5. 5

      Miss Thaimaan, 22, uskomaton muodonmuutos – ”nörtistä” kuoriutui 6 kuukaudessa upea kaunotar: ”En ole ikinä seurustellut”

    6. Näytä lisää
    1. 1

      Poliisin kuvat: palkitun kissakasvattajan pakastimesta löytyi karmea yllätys – ”Pyörryin, kun sain puhelun”

    2. 2

      Perhetragedia taustalla – MM-kisojen johtoon äkillinen muutos

    3. 3

      Suomalaismies aikoo miljonääriksi 500 päivässä – näin hän sen tekee

    4. 4

      Joukko tv-kanavia uhkaa pian pimentyä yli 1,5 miljoonassa kodissa

    5. 5

      Pelastajien kuvat kertovat lohduttomasta urakasta: 17-vuotias suomalaisnuori putosi Alpeilla jäärotkoon ja kuoli

    6. Näytä lisää
    1. 1

      Julkkiksilta sataa tukea rumaksi haukutulle Maria Veitolalle – Rakel Liekiltä tyhjentävä kommentti

    2. 2

      Kummisetä antoi 10-vuotiaalle tyttärelle lahjarahaa – Kela rokotti koko perheeltä 341,52 euroa/kk

    3. 3

      Pekka Vähäsöyrinki tunnusti Mika Myllylän haudalla, milloin dopinginkäyttö alkoi: ”Siinä hetkessä annoin periksi”

    4. 4

      Traaginen onnettomuus Helsingissä – työkoneen kauha osui kävelijään, nainen kuoli vammoihinsa

    5. 5

      Stubb opetti Trumpille faktoja Ruotsista – viesti sytytti kiivaan keskustelun

    6. Näytä lisää