Laihdutus

Valikko

Rantakuntoon uudella dieetillä: Tässäkö täsmäratkaisu tiukan vatsan saamiseksi?

Tuttu tarina: lastensaanti, ruuhkavuodet ja väsymys. Silloin ruoka maittaa eikä oikein ole väliksikään, mitä sitä edes suuhun laittaa.
Ruotsalaisessa Aftonbladet-lehdessä Cecilia Folkesson, 33, kertoo, kuinka hän pääsi puolessatoista vuodessa elämänsä huippukuntoon, kiitos crossfit-treenaamisen ja LCHF-ruokavalion.

LCHF tulee sanoista low carb, high fat eli vähän hiilihydraatteja, paljon rasvaa. Kansankielellä puhutaan karppaamisesta. Crossfit puolestaan on raskas laji, jonka tavoitteena on kehittää tasaisesti kroppaa lihasvoima-, kestävyys-, nopeus- ja notkeusharjoitteilla.

- Päätin haluavani huippuhyvään kuntoon, niinpä aloin syödä LCHF-dieetin mukaan, Folkesson kertoo Aftonbladetissa.

Ahkerana bloggaajana Folkesson joukkoisti bloginsa lukijat mukaan haasteeseen. Folkesson laati itselleen ja lukijoilleen tiukan 60 päivän treeni- ja ruokaohjelman.

Olennaisinta on yhdistää treenaus ja vähähiilihydraattinen ruokavalio, siten saa aikaan tuloksia.

Ruotsalainen terveyskasvattaja ja ravitsemusasiantuntija Zarah Öberg on samaa mieltä Folkessonin kanssa: juuri LCHF auttaa karistamaan senttejä vyötäröltä.

Muuttamalla ruokavaliota ja syömällä oikein moni saa piukemman vatsan. Parhaimpiin tuloksiin tarvitaan tietysti myös treenaamista, mutta ilman oikeanlaista ravintoa vatsa ei ole tiukka, vaikka lihaksia olisikin.

Televisiostakin tuttu ravitsemusterapeutti Hanna Partanen lataa täyslaidallisen LCHF-dieetille.

- Pelkkä markkinointikikka tuo on vain, kyse on karppaamisesta. Näitähän erilaisia dieettejä saa kuka tahansa keksiä ihan vapaasti. Itse olen niin tyhmä, etten keksi mitään höpöhöpödieettiä ja ota ihmisiltä rahoja pois, Partanen naureskelee IS:lle.

Tässä Partasen vinkki ihmisille, jotka haluavat motivaatioapua laihdutuksen aloittamiseen.

- Olen suositellut asiakkailleni niukkaenergisiä (VLCD eli very low calorie diet) valmisteita, joiden käyttämistä voi pitää terveyspitoisena paastona. Niiden etu on, että niissä on mukana kaikki olennaiset ravintoaineet ja paino tippuu nopeasti pois. 100-kiloisilta miehiltä paino putoaa alussa viikon aikana jopa seitsemän kiloa, ja yhteensä kolmen viikon kuurin aikana paino saattaa pudota yli kymmenenkin kiloa.

Jotta Partanen pystyy neuvomaan ja auttamaan asiakkaitaan, on hän itse myös kokeillut niukkaenergistä dieettiä.

- Kymmenessä päivässä minulta tippui painoa 2,4 kiloa, joista kilo nesteitä palasi takaisin, kun siirryin normaaliin ruokaan.

Helsinkiläisen Marian sairaalan ravitsemusterapeutin Berit Haglundin mielestä LCHF vaikuttaa "ihan hyvälle".

- Jos joku haluaa rajoittaa syömistään tällä tavoin, niin käyhän se. Kyllä tämä on terveellisempi kuin monet muut tällaiset karppausdieetit. Itse suosittelen kuitenkin pitämään leivät, puurot ja perunat osana ruokavaliota. Ruuan tulee olla monipuolista.

Haglund ihmettelee, miksi juuri LCHF:ää mainostetaan täsmäaseeksi tiukan vatsan saamiseksi.

- Ei voi sanoa, että tällä saisi piukean vatsan. Tärkeintä on syödä säännöllisesti ja kohtuullisen kokoisia annoskokoja. Jos aterioita jättää väliin, se kostautuu myöhemmin ylensyömisenä.


Muista:

  • Syö kalaa, lihaa ja siipikarjaa, koska niissä on runsaasti aminohappoja. Auttavat erityisesti lihasten kasvatuksessa.
  • Valikoi ennemmin kalaa ja siipikarjaa kuin punaista lihaa, koska sen sulaminen vatsassa kestää kauemmin kuin vaalean lihan.
  • Maha tarvitsee kuitua!
  • Kasvikset ja marjat antavat energiaa.
  • Inkivääri, kaneli ja kardemumma rauhoittavat vatsaa.
  • Sitruunan hyvä pH-arvo auttaa ruuansulatusjärjestelmää.
  • Pureskele kunnolla ruokasi.
  • Älä stressaa ja nuku säännöllisesti.

Unohda:

  • Meijeri- ja vehnätuotteet ja hiiva turvottavat vatsaa.
  • Sokeri ei tee hyvää suolistolle ja sisältää paljon turhaa energiaa.
  • Hedelmät aiheuttavat kaasua vatsaan.
  • Pähkinät, pavut ja siemenet sitovat hiilihydraatin mahaan ja sulavat hitaasti.

Kommentit

    Näytä lisää
    Kommentointi on päättynyt

    Näitä luetaan!

    1. 1

      Imatran epäilty ampuja yritti tappaa toisen nuoren miehen maaliskuussa 2013 – ”Vain naksahti päässä”

    2. 2

      Pelkkä silmäys kahteen kuvaan riittää: Patrik Laine ja Sidney Crosby ovat kuin yö ja päivä

    3. 3

      Imatran kolmoismurhasta epäillyllä useita rikostuomioita – tuomittu taponyrityksestä ja rattijuopumuksista

    4. 4

      Saara Aalto ja Meri-rakas matkalla kohti Suomea! ”Väsyneet terveiset” suoraan lentokentältä

    5. 5

      Varo perintöloukkua – ”Voi olla järkevää jopa kieltäytyä perinnöstä”

    6. 6

      Uutisvuoksi julkaisi Imatralla surmattujen toimittajiensa nimet ja koskettavat muistokirjoitukset

    7. 7

      Koko ABC tyhjeni ja Ville, 19, jäi yksin lukkojen taakse: ”Olin istumassa tuolla pimeässä nurkassa – tää mesta suljettiin!”

    8. 8

      Brittilehdeltä raju väite Saara Aallon finaalipaikasta: Tuotanto käynnisti selvityksen Suomesta annetuista ”kielletyistä äänistä”

    9. 9

      Uskomatonta, mutta totta – Aku Ankka ennusti Saara Aallon finaalipaikan jo elokuussa

    10. 10

      Talent-voittaja Antton Puonti nousi otsikoihin maailmalla – australialaislehti ylistää suomalaistähteä harvinaisesta taidosta

    11. Näytä lisää
    1. 1

      Poliisi IS:lle: Tällainen tausta Imatran epäillyllä 23-vuotiaalla kolmoismurhaajalla on

    2. 2

      Silminnäkijä: Imatralla surmattujen viimeiset hetket – tulivat vain käväisemään ravintolassa

    3. 3

      Saara Aallon uskomaton Chandelier-esitys sai Sharonin kyyneliin – ei saanut sanaa suustaan, juontaja joutui pelastamaan tilanteen

    4. 4

      Koko ABC tyhjeni ja Ville, 19, jäi yksin lukkojen taakse: ”Olin istumassa tuolla pimeässä nurkassa – tää mesta suljettiin!”

    5. 5

      Tuottaja paljastaa: Uutisvuodon studioyleisökin hämmentyi Baba Lybeckin Sipilä-vitsistä – Jari Tervo tajusi juonen heti

    6. 6

      Brittilehdeltä raju väite Saara Aallon finaalipaikasta: Tuotanto käynnisti selvityksen Suomesta annetuista ”kielletyistä äänistä”

    7. 7

      Uskomatonta! Saara Aalto teki sen – pääsi heittämällä X Factor -finaaliin

    8. 8

      Todelliset syyt, joiden vuoksi naiset voihkivat seksin aikana

    9. 9

      Kaupunginvaltuuston puheenjohtaja Tiina Wilén-Jäppinen sai surmansa Imatran kolmoismurhassa: ”Moderni karjalaisnainen”

    10. 10

      Imatran kolmoismurhan silminnäkijä epäilee: Yksi uhreista yritti paeta ampujaa

    11. Näytä lisää
    1. 1

      Poliisi IS:lle: Tällainen tausta Imatran epäillyllä 23-vuotiaalla kolmoismurhaajalla on

    2. 2

      Raju huhu Lewis Hamiltonista – ”Se on yksityisasia”

    3. 3

      WhatsApp katoaa miljoonista puhelimista – katso, onko omasi listalla

    4. 4

      7 yleisen syövän varhaiset varoitusmerkit – tunnista ajoissa

    5. 5

      Raakel Lignellin raju painonpudotus ja tiukka ruokavalio johtivat pysyviin terveysongelmiin: ”Riistäytyi vähän käsistä”

    6. 6

      Tuulenvire paljasti Donald Trumpin omituisen ”asumokan” – netti sekosi lentokentältä napatusta kuvasta

    7. 7

      Perhesyyt eivät painaneet? Mika Salolla teoria Nico Rosbergin lopettamisesta: ”Kukaan ei tajua sitä…”

    8. 8

      Todelliset syyt, joiden vuoksi naiset voihkivat seksin aikana

    9. 9

      Nainen teki ”pettämistestin” poikaystävälleen – lopputulos ei ilahduttanut, videolla jo 6 miljoonaa katselukertaa

    10. 10

      Aleksi Valavuori julkaisi matkakuvan Los Angelesista: maisemaotos paljastuikin Ikean sisustustauluksi – some repesi

    11. Näytä lisää

    Näitä luetaan!

    1. 1

      Imatran epäilty ampuja yritti tappaa toisen nuoren miehen maaliskuussa 2013 – ”Vain naksahti päässä”

    2. 2

      Pelkkä silmäys kahteen kuvaan riittää: Patrik Laine ja Sidney Crosby ovat kuin yö ja päivä

    3. 3

      Imatran kolmoismurhasta epäillyllä useita rikostuomioita – tuomittu taponyrityksestä ja rattijuopumuksista

    4. 4

      Saara Aalto ja Meri-rakas matkalla kohti Suomea! ”Väsyneet terveiset” suoraan lentokentältä

    5. 5

      Varo perintöloukkua – ”Voi olla järkevää jopa kieltäytyä perinnöstä”

    6. Näytä lisää
    1. 1

      Poliisi IS:lle: Tällainen tausta Imatran epäillyllä 23-vuotiaalla kolmoismurhaajalla on

    2. 2

      Silminnäkijä: Imatralla surmattujen viimeiset hetket – tulivat vain käväisemään ravintolassa

    3. 3

      Saara Aallon uskomaton Chandelier-esitys sai Sharonin kyyneliin – ei saanut sanaa suustaan, juontaja joutui pelastamaan tilanteen

    4. 4

      Koko ABC tyhjeni ja Ville, 19, jäi yksin lukkojen taakse: ”Olin istumassa tuolla pimeässä nurkassa – tää mesta suljettiin!”

    5. 5

      Tuottaja paljastaa: Uutisvuodon studioyleisökin hämmentyi Baba Lybeckin Sipilä-vitsistä – Jari Tervo tajusi juonen heti

    6. Näytä lisää
    1. 1

      Poliisi IS:lle: Tällainen tausta Imatran epäillyllä 23-vuotiaalla kolmoismurhaajalla on

    2. 2

      Raju huhu Lewis Hamiltonista – ”Se on yksityisasia”

    3. 3

      WhatsApp katoaa miljoonista puhelimista – katso, onko omasi listalla

    4. 4

      7 yleisen syövän varhaiset varoitusmerkit – tunnista ajoissa

    5. 5

      Raakel Lignellin raju painonpudotus ja tiukka ruokavalio johtivat pysyviin terveysongelmiin: ”Riistäytyi vähän käsistä”

    6. Näytä lisää