Laihdutus

Valikko

Näin pudotat viisi kiloa juhannukseen mennessä

Fitness-tähti Jutta Gustafsberg lupaa, että näillä ohjeilla kavennut reilusti ennen juhannusta.
Juhannus häämöttää jo muutaman viikon päässä, mutta ylimääräinen vararengas killuu yhä vyötäröllä. Nyt ei missään nimessä kannata vaipua epätoivoon, sillä vielä ehtii bikinikuntoon.

Jutta Gustafsberg lupaa, että hänen ohjeillaan muutamassa viikossa putoaa kilo jos toinenkin.

- Viisi kiloa pois juhannukseksi, jos ryhtyy heti hommiin.

Gustafsberg jos kuka tietää rasvanpolton salat. Hän on ottanut osaa EM-tasolla Body Fitness -kisoihin, joihin valmistautuminen on vaatinut tiukkaa dieettiä.

Gustafsberg kannustaa suomalaisia parempaan kuntoon Firfarm-yrityksen dieettiohjelmilla. Tällä hetkellä käynnissä on Superdieetti, joka päättyy sopivasti juhannuksena.

- Suuria määriä rasvaa on hyvin vaikea pudottaa tässä ajassa. Kilo viikossa on maksimaalinen pudotusvauhti. Mutta kun aletaan noudattaa kunnollista ruokavaliota, turvotus ja nestepöhö lähtevät hyvin nopeasti pois.

- Silloin paino voi tippua useita kiloja. Sen tuntee heti. Kun katsoo peiliin, näyttää yksinkertaisesti paljon laihemmalta.

Tavoitteena on jatkaa terveellisiä elämäntapoja vielä juhannuksen jälkeenkin.

1. Juo kunnolla vettä
Gustafsbergin suositus on noin kolmisen litraa päivässä. Sillä saadaan heräteltyä aineenvaihdunta henkiin.

2. Syö tarpeeksi usein
Viisi ruokaa päivässä pitäisi pystyä syömään, keskimäärin noin kolmen tunnin välein. Mikäli ateriavälit venyvät kiireen takia, juo proteiinijuoma välipalaksi. Suosi kuitenkin oikeaa ruokaa.

3. Valmista ruoat itse
Valmisruoissa on valtavia määriä lisäaineita, ja Gustafsbergin mukaan valmisruoat ovat yksi syy selluliittiin. Mikäli ruoanlaittoon ei ole aikaa, ateriat voi tehdä yhdellä rykäisyllä valmiiksi pakastimeen.

4. Suosi proteiinia
Syö joka aterialla proteiinia, kuten vähärasvaista kanaa, lihaa tai kalaa. Gustafsberg suosittelee syömään myös jonkin verran hiilihydraatteja, koska hänen näkemyksensä on, että kroppa tarvitsee pieniä määriä hiilihydraattia. Karppauslinjalle ei siis Gustafsbergin mukaan kannata lähteä.

5. Herkuttele patukalla
Proteiinipatukka on hyvä välipala, ja menee herkusta iltapäiväkahvin kanssa. Kannattaa kuitenkin kiinnittää huomiota siihen, mitä patukka sisältää. Tarkista, kuinka paljon patukka sisältää esimerkiksi sokeria.

6. Käytä hyviä rasvoja
Pääsääntönä voisi pitää sellaista rajaa, että kaikki tuotteet, joissa on yli kymmenen prosenttia rasvaa, kannattaa jättää kaupan hyllyyn. Kun rasvaa kuitenkin tarvitaan, aterioilla kannattaa käyttää esimerkiksi oliiviöljyä, pähkinöitä tai omega3-kapseleita.

7. Vältä hedelmiä
Hedelmissä on paljon hedelmäsokeria, ja niissä on hiilihydraattia. Hedelmiä ei voi napsia mielin määrin. Niille erittäin hyvä korvaava vaihtoehto on marjat. Ne ovat täysin toiselta planeetalta ja niitä Gustafsberg suosittelee syömään.

8. Kävele aamulenkkejä
Aamulenkit tyhjällä vatsalla ovat rasvanpolton A ja O. Jokainen, joka sitä kokeilee parin viikon ajan, näkee kropassaan selkeän muutoksen. Ennen lenkkiä voi juoda vettä tai kupillisen kahvia. Lenkillä ei ole tarkoitus juosta, vaan kävellä ripeästi.

9. Treenaa lihaksia
Harjoittele myös lihaskuntoa. Vaikka kaikki liikunta on hyvästä, kannattaa tehdä myös vastusharjoittelua, joka polttaa myös rasvaa todella tehokkaasti. Voit treenata myös kotona.

10. Jätä alkoholi pois
Jos painoa haluaa pudottaa, alkoholi pitää jättää pois, koska se sisältää paljon energiaa. Gustafsberg toteaa, että alkoholi on laihduttajalle turmion liemi.

Kommentit

    Näytä lisää
    Kommentointi on päättynyt

    Näitä luetaan!

    1. 1

      IS seuraa hetki hetkeltä: Pääseekö Saara Aalto X Factorin finaaliin? Onnistui täydellisesti Mariah Carey -tulkinnassaan: ”Kaikki rakastivat sitä!”

    2. 2

      Video: Saara Aallon hauska All I Want for Christmas –esitys villitsi kaikki

    3. 3

      Saara Aalto valloitti joulubiisillään yleisön ja tuomarit: ”Olet maailmanluokan artisti!”

    4. 4

      Todelliset syyt, joiden vuoksi naiset voihkivat seksin aikana

    5. 5

      Näin leveästi elää Pohjois-Korean rahaeliitti – kännyköitä, autoja ja muotivaatteita

    6. 6

      WhatsApp katoaa miljoonista puhelimista – katso, onko omasi listalla

    7. 7

      Museojunan ja auton raju törmäys – nuorta miestä irrotettiin autosta 30 minuuttia

    8. 8

      Kalifornian tulipalossa kuolleiden määrä voi kasvaa tuntuvasti

    9. 9

      New York Times kertoo 44-vuotiaan suomalaismiljonäärin uskomattoman tarinan: luksuselämää ja satojen miljoonien avioerotaistelu

    10. 10

      Sara Sieppi poseeraa sensuellisti läpikuultavissa pitsialusvaatteissa – vitsailee olevansa vaikean päätöksen edessä

    11. Näytä lisää
    1. 1

      WhatsApp katoaa miljoonista puhelimista – katso, onko omasi listalla

    2. 2

      Tuulenvire paljasti Donald Trumpin omituisen ”asumokan” – netti sekosi lentokentältä napatusta kuvasta

    3. 3

      Perhesyyt eivät painaneet? Mika Salolla teoria Nico Rosbergin lopettamisesta: ”Kukaan ei tajua sitä…”

    4. 4

      New York Times kertoo 44-vuotiaan suomalaismiljonäärin uskomattoman tarinan: luksuselämää ja satojen miljoonien avioerotaistelu

    5. 5

      Huoltomiehet yllättyivät suomalaisten nuorten aikuisten uusavuttomuudesta – eivät omista edes ruuvimeisseliä

    6. 6

      Beth, 22, nukahti sohvalle marraskuussa – heräsi vasta toukokuussa

    7. 7

      Vappu Pimiältä roisi paljastus MTV:lle – rinnat täysin paljaana Tanssii Tähtien Kanssa -kulisseissa: ”Mikko repi puvun auki”

    8. 8

      Kurveistaan tunnettu matkabloggaaja vietti kolme viikkoa Suomessa – upeat kuvat villitsevät netissä: ”Mieletön paikka”

    9. 9

      Linnan vanhin juhlija Johannes, 103, väijyi talvisodassa yksin vihollista 40 asteen pakkasessa: ”Yksi ammus meni läheltä korvaa”

    10. 10

      MTV:n teiniäiti poseerasi uhkeana uusissa kalenterikuvissa – muistatko vielä kohut? Tienasi 1,5 miljoonaa seksivideolla vuonna 2013

    11. Näytä lisää
    1. 1

      Sorrutko sinäkin aina näihin virheisiin? 4 asiaa, jotka kannattaa jättää väliin ennen seksiä

    2. 2

      Raju huhu Lewis Hamiltonista – ”Se on yksityisasia”

    3. 3

      IS seurasi hetki hetkeltä: Saara Aalto räjäytti pankin – ”Yksi parhaista esityksistä koskaan X Factorissa”

    4. 4

      7 yleisen syövän varhaiset varoitusmerkit – tunnista ajoissa

    5. 5

      Raakel Lignellin raju painonpudotus ja tiukka ruokavalio johtivat pysyviin terveysongelmiin: ”Riistäytyi vähän käsistä”

    6. 6

      Nainen teki ”pettämistestin” poikaystävälleen – lopputulos ei ilahduttanut, videolla jo 6 miljoonaa katselukertaa

    7. 7

      Aleksi Valavuori julkaisi matkakuvan Los Angelesista: maisemaotos paljastuikin Ikean sisustustauluksi – some repesi

    8. 8

      Eija, 32, huomasi vauvansa olevan erilainen – elämä muuttui pikkuhiljaa painajaiseksi

    9. 9

      Saara Aalto teki historiallisen tempun – kukaan muu brittien X Factorissa ei ole kyennyt samaan

    10. 10

      Pikkujoulujen seksiakti johti harvinaisen kiusalliseen tilanteeseen oikeussalissa – konkarijuristi avautuu

    11. Näytä lisää

    Näitä luetaan!

    1. 1

      IS seuraa hetki hetkeltä: Pääseekö Saara Aalto X Factorin finaaliin? Onnistui täydellisesti Mariah Carey -tulkinnassaan: ”Kaikki rakastivat sitä!”

    2. 2

      Video: Saara Aallon hauska All I Want for Christmas –esitys villitsi kaikki

    3. 3

      Saara Aalto valloitti joulubiisillään yleisön ja tuomarit: ”Olet maailmanluokan artisti!”

    4. 4

      Todelliset syyt, joiden vuoksi naiset voihkivat seksin aikana

    5. 5

      Näin leveästi elää Pohjois-Korean rahaeliitti – kännyköitä, autoja ja muotivaatteita

    6. Näytä lisää
    1. 1

      WhatsApp katoaa miljoonista puhelimista – katso, onko omasi listalla

    2. 2

      Tuulenvire paljasti Donald Trumpin omituisen ”asumokan” – netti sekosi lentokentältä napatusta kuvasta

    3. 3

      Perhesyyt eivät painaneet? Mika Salolla teoria Nico Rosbergin lopettamisesta: ”Kukaan ei tajua sitä…”

    4. 4

      New York Times kertoo 44-vuotiaan suomalaismiljonäärin uskomattoman tarinan: luksuselämää ja satojen miljoonien avioerotaistelu

    5. 5

      Huoltomiehet yllättyivät suomalaisten nuorten aikuisten uusavuttomuudesta – eivät omista edes ruuvimeisseliä

    6. Näytä lisää
    1. 1

      Sorrutko sinäkin aina näihin virheisiin? 4 asiaa, jotka kannattaa jättää väliin ennen seksiä

    2. 2

      Raju huhu Lewis Hamiltonista – ”Se on yksityisasia”

    3. 3

      IS seurasi hetki hetkeltä: Saara Aalto räjäytti pankin – ”Yksi parhaista esityksistä koskaan X Factorissa”

    4. 4

      7 yleisen syövän varhaiset varoitusmerkit – tunnista ajoissa

    5. 5

      Raakel Lignellin raju painonpudotus ja tiukka ruokavalio johtivat pysyviin terveysongelmiin: ”Riistäytyi vähän käsistä”

    6. Näytä lisää