Näin pudotat viisi kiloa juhannukseen mennessä

Fitness-tähti Jutta Gustafsberg lupaa, että näillä ohjeilla kavennut reilusti ennen juhannusta.
Juhannus häämöttää jo muutaman viikon päässä, mutta ylimääräinen vararengas killuu yhä vyötäröllä. Nyt ei missään nimessä kannata vaipua epätoivoon, sillä vielä ehtii bikinikuntoon.

Jutta Gustafsberg lupaa, että hänen ohjeillaan muutamassa viikossa putoaa kilo jos toinenkin.

- Viisi kiloa pois juhannukseksi, jos ryhtyy heti hommiin.

Gustafsberg jos kuka tietää rasvanpolton salat. Hän on ottanut osaa EM-tasolla Body Fitness -kisoihin, joihin valmistautuminen on vaatinut tiukkaa dieettiä.

Gustafsberg kannustaa suomalaisia parempaan kuntoon Firfarm-yrityksen dieettiohjelmilla. Tällä hetkellä käynnissä on Superdieetti, joka päättyy sopivasti juhannuksena.

- Suuria määriä rasvaa on hyvin vaikea pudottaa tässä ajassa. Kilo viikossa on maksimaalinen pudotusvauhti. Mutta kun aletaan noudattaa kunnollista ruokavaliota, turvotus ja nestepöhö lähtevät hyvin nopeasti pois.

- Silloin paino voi tippua useita kiloja. Sen tuntee heti. Kun katsoo peiliin, näyttää yksinkertaisesti paljon laihemmalta.

Tavoitteena on jatkaa terveellisiä elämäntapoja vielä juhannuksen jälkeenkin.

1. Juo kunnolla vettä
Gustafsbergin suositus on noin kolmisen litraa päivässä. Sillä saadaan heräteltyä aineenvaihdunta henkiin.

2. Syö tarpeeksi usein
Viisi ruokaa päivässä pitäisi pystyä syömään, keskimäärin noin kolmen tunnin välein. Mikäli ateriavälit venyvät kiireen takia, juo proteiinijuoma välipalaksi. Suosi kuitenkin oikeaa ruokaa.

3. Valmista ruoat itse
Valmisruoissa on valtavia määriä lisäaineita, ja Gustafsbergin mukaan valmisruoat ovat yksi syy selluliittiin. Mikäli ruoanlaittoon ei ole aikaa, ateriat voi tehdä yhdellä rykäisyllä valmiiksi pakastimeen.

4. Suosi proteiinia
Syö joka aterialla proteiinia, kuten vähärasvaista kanaa, lihaa tai kalaa. Gustafsberg suosittelee syömään myös jonkin verran hiilihydraatteja, koska hänen näkemyksensä on, että kroppa tarvitsee pieniä määriä hiilihydraattia. Karppauslinjalle ei siis Gustafsbergin mukaan kannata lähteä.

5. Herkuttele patukalla
Proteiinipatukka on hyvä välipala, ja menee herkusta iltapäiväkahvin kanssa. Kannattaa kuitenkin kiinnittää huomiota siihen, mitä patukka sisältää. Tarkista, kuinka paljon patukka sisältää esimerkiksi sokeria.

6. Käytä hyviä rasvoja
Pääsääntönä voisi pitää sellaista rajaa, että kaikki tuotteet, joissa on yli kymmenen prosenttia rasvaa, kannattaa jättää kaupan hyllyyn. Kun rasvaa kuitenkin tarvitaan, aterioilla kannattaa käyttää esimerkiksi oliiviöljyä, pähkinöitä tai omega3-kapseleita.

7. Vältä hedelmiä
Hedelmissä on paljon hedelmäsokeria, ja niissä on hiilihydraattia. Hedelmiä ei voi napsia mielin määrin. Niille erittäin hyvä korvaava vaihtoehto on marjat. Ne ovat täysin toiselta planeetalta ja niitä Gustafsberg suosittelee syömään.

8. Kävele aamulenkkejä
Aamulenkit tyhjällä vatsalla ovat rasvanpolton A ja O. Jokainen, joka sitä kokeilee parin viikon ajan, näkee kropassaan selkeän muutoksen. Ennen lenkkiä voi juoda vettä tai kupillisen kahvia. Lenkillä ei ole tarkoitus juosta, vaan kävellä ripeästi.

9. Treenaa lihaksia
Harjoittele myös lihaskuntoa. Vaikka kaikki liikunta on hyvästä, kannattaa tehdä myös vastusharjoittelua, joka polttaa myös rasvaa todella tehokkaasti. Voit treenata myös kotona.

10. Jätä alkoholi pois
Jos painoa haluaa pudottaa, alkoholi pitää jättää pois, koska se sisältää paljon energiaa. Gustafsberg toteaa, että alkoholi on laihduttajalle turmion liemi.

Kommentit

    Näytä lisää
    Kommentointi on päättynyt

    Näitä luetaan!

    1. 1

      Lestadiolaisperheessä kasvanut Johannes, 41, kertoo perheväkivallasta – isä rankaisi tv:n katsomisesta kumiletkulla

    2. 2

      Muistatko suomalaisen Pets-duon kohublondit? Katosivat julkisuudesta ja muuttivat elämänsä suunnan täysin – tältä Tiina ja Sini näyttävät nyt

    3. 3

      Uudet, upeat värikuvat Titanicista julki: Aikamatka sadan vuoden taakse

    4. 4

      Lapsia kuljettanut bussi suistui tieltä Inarissa

    5. 5

      Cheek teki sukupaljastuksen – Wikipedia-sivu meni välittömästi uusiksi

    6. 6

      Jari Isometsä hämmästelee hiihtotähti Kowalczykin valmentajan puheita: ”Ei sitä paljon typerämmin voi nähdä”

    7. 7

      Raskaana oleva Amal Clooney varasti shown punaisella matolla – gaalassa palkittu George Clooney arvosteli puheessaan Trumpia

    8. 8

      Helsinkiläinen Nina, 44, avautuu isäpuolen järkyttävistä teoista: ”Äiti katseli vierestä, mutta ei koskaan puuttunut”

    9. 9

      Muhammad Alin poika otettiin kiinni lentokentällä – kuulusteltiin syntymäpaikasta ja uskonnosta

    10. 10

      Vantaalainen Marja, 68, ihmeissään: Auton tuulilasiin ilmestyi mystinen lappu parkkifirmalta – 3 viikon takaisesta pysäköinnistä

    11. Näytä lisää
    1. 1

      Tarkista ja kuuntele: Mikä oli Suomen listaykkösenä, kun sinä synnyit?

    2. 2

      Helsinkiläinen Nina, 44, avautuu isäpuolen järkyttävistä teoista: ”Äiti katseli vierestä, mutta ei koskaan puuttunut”

    3. 3

      Pariskunta ei arvannut, mihin lähti paritalon puolikkaan ostaessaan – piina vei oikeuteen seitsemän kertaa

    4. 4

      Hyvinkään poliisiasemalle saapui ahdistunut aviomies – elintasokulissin takaa alkoi paljastua karu totuus

    5. 5

      ”Inhoan tätä elämää, voisinpa vain antaa lapset pois”

    6. 6

      Cheekiltä odottamaton sukupaljastus suorassa lähetyksessä – ”Wikipediaan voisi lisätä”

    7. 7

      Vantaalainen Marja, 68, ihmeissään: Auton tuulilasiin ilmestyi mystinen lappu parkkifirmalta – 3 viikon takaisesta pysäköinnistä

    8. 8

      Iso onnettomuus pysäytti Nelostien – rekat poikittain tiellä, mukana myös henkilöautoja

    9. 9

      Muistatko suomalaisen Pets-duon kohublondit? Katosivat julkisuudesta ja muuttivat elämänsä suunnan täysin – tältä Tiina ja Sini näyttävät nyt

    10. 10

      Ratamoottoripyöräilyn huippulahjakkuus lopetti uransa vain 22-vuotiaana – syyksi paljastui karmea hyväksikäyttö

    11. Näytä lisää
    1. 1

      Julkkiksilta sataa tukea rumaksi haukutulle Maria Veitolalle – Rakel Liekiltä tyhjentävä kommentti

    2. 2

      Kummisetä antoi 10-vuotiaalle tyttärelle lahjarahaa – Kela rokotti koko perheeltä 341,52 euroa/kk

    3. 3

      Helsinkiläinen Nina, 44, avautuu isäpuolen järkyttävistä teoista: ”Äiti katseli vierestä, mutta ei koskaan puuttunut”

    4. 4

      Pekka Vähäsöyrinki tunnusti Mika Myllylän haudalla, milloin dopinginkäyttö alkoi: ”Siinä hetkessä annoin periksi”

    5. 5

      Traaginen onnettomuus Helsingissä – työkoneen kauha osui kävelijään, nainen kuoli vammoihinsa

    6. 6

      Stubb opetti Trumpille faktoja Ruotsista – viesti sytytti kiivaan keskustelun

    7. 7

      Yleinen virhe wc-pöntöllä: Tästä syystä pyttyyn jää helposti ”jarrutusjäljet”

    8. 8

      Anu Saagim haukkui Maria Veitolaa rumaksi suorassa lähetyksessä – Veitola harmistui studioyleisön reaktiosta: ”Yleisö nauraa ja taputtaa”

    9. 9

      Nokialla pahoinpidelty 17-vuotias tyttö on kuollut

    10. 10

      Donald Trumpilta outo viittaus Ruotsiin: ”Katsokaa, mitä tapahtui eilen illalla Ruotsissa – kuka olisi uskonut?”

    11. Näytä lisää

    Näitä luetaan!

    1. 1

      Lestadiolaisperheessä kasvanut Johannes, 41, kertoo perheväkivallasta – isä rankaisi tv:n katsomisesta kumiletkulla

    2. 2

      Muistatko suomalaisen Pets-duon kohublondit? Katosivat julkisuudesta ja muuttivat elämänsä suunnan täysin – tältä Tiina ja Sini näyttävät nyt

    3. 3

      Uudet, upeat värikuvat Titanicista julki: Aikamatka sadan vuoden taakse

    4. 4

      Lapsia kuljettanut bussi suistui tieltä Inarissa

    5. 5

      Cheek teki sukupaljastuksen – Wikipedia-sivu meni välittömästi uusiksi

    6. Näytä lisää
    1. 1

      Tarkista ja kuuntele: Mikä oli Suomen listaykkösenä, kun sinä synnyit?

    2. 2

      Helsinkiläinen Nina, 44, avautuu isäpuolen järkyttävistä teoista: ”Äiti katseli vierestä, mutta ei koskaan puuttunut”

    3. 3

      Pariskunta ei arvannut, mihin lähti paritalon puolikkaan ostaessaan – piina vei oikeuteen seitsemän kertaa

    4. 4

      Hyvinkään poliisiasemalle saapui ahdistunut aviomies – elintasokulissin takaa alkoi paljastua karu totuus

    5. 5

      ”Inhoan tätä elämää, voisinpa vain antaa lapset pois”

    6. Näytä lisää
    1. 1

      Julkkiksilta sataa tukea rumaksi haukutulle Maria Veitolalle – Rakel Liekiltä tyhjentävä kommentti

    2. 2

      Kummisetä antoi 10-vuotiaalle tyttärelle lahjarahaa – Kela rokotti koko perheeltä 341,52 euroa/kk

    3. 3

      Helsinkiläinen Nina, 44, avautuu isäpuolen järkyttävistä teoista: ”Äiti katseli vierestä, mutta ei koskaan puuttunut”

    4. 4

      Pekka Vähäsöyrinki tunnusti Mika Myllylän haudalla, milloin dopinginkäyttö alkoi: ”Siinä hetkessä annoin periksi”

    5. 5

      Traaginen onnettomuus Helsingissä – työkoneen kauha osui kävelijään, nainen kuoli vammoihinsa

    6. Näytä lisää