Näin laihdut pysyvästi - lue asiantuntijan vinkit

Aloititko joulumässäilyn jälkeen laihdutuskuurin? Ravitsemustieteen professori kertoo, kuinka kilot katoavat pysyvästi.
Moni onnistuu laihduttamaan, mutta lihoo kuurin loputtua pikkuhiljaa takaisin. Useimmat ovat kuulleet, että dieettien sijasta pitäisi keskittyä elämäntapamuutokseen. Mutta miksi se on niin hankalaa?

Ravitsemustieteen professori Mikael Fogelholm sanoo, että sosiaalinen ja fyysinen ympäristö vaikuttavat siihen, minkälaiset elintavat meille muotoutuu. Vuosien aikana muodostuneiden tapojen muuttaminen yhtäkkiä pysyvästi on todella vaikeaa.

- Elintapojen muuttaminen rajoitetuksi ajaksi on helppoa, jos ihmisellä on tahdonvoimaa. Yleensä laihduttaja jaksaa tsempata 3-6 kuukautta, Fogelholm kertoo.

Kuusi kuukautta on yleensä se kriittinen aika, jonka jälkeen laihduttaminen käy vaikeammaksi. Sen jälkeen ihminen ei jaksa pitää yllä uusia elintapoja. Koska ympäristötekijät ja geenit eivät ole muuttuneet laihduttamisen aikana, vanhat tavat hiipivät jälleen elämään.

Näillä Fogelholmin vinkeillä pysyväkin painonpudotus onnistuu:

  • Selvitä itsellesi omat elintapasi ennen laihduttamista pitämällä kirjaa syömisestä ja liikkumisesta. Laihduttamisen jälkeen voit sitten helposti seurata, ovatko elintapasi palanneet vanhoihin uomiin.
  •  

  • Tutki, onko elämässäsi tärkeitä tottumuksia, joita et pysty muuttamaan. Jos munkki työkavereiden kanssa kahvitauolla on niin oleellinen osa elämää, ettet pysty luopumaan siitä, tiedosta asia. Itsensä tunteminen on kaiken aa ja oo painonhallinnassa.
  •  

  • Jaa laihduttaminen kahteen osaan jo ennen kuin ryhdyt siihen. Ensimmäisessä osassa tsempataan ja karistetaan kiloja vaikka 3-6 kuukautta, mutta ei ajatella, että laihduttaminen päättyy. Toisessa osassa jatketaan oman itsensä tarkkailua, jotta vanhat elintavat eivät hiipisi takaisin.
  •  

  • Jos repsahdat laihduttamisen jälkeen, mieti, mikä sai sen aikaan. Siten osaat ennakoida tulevia vaarallisia tilanteita.
  •  

  • Nettipalvelut ja ryhmät antavat pitkäaikaisen tuen laihduttamiseen. Niihin ei kuitenkaan pidä kiinnittyä liikaa, koska silloin antaa oman kontrollin ryhmälle tai ohjaajalle. Kun ryhmä hajoaa tai ohjaaja poistuu, kontrollikin poistuu.
  •  

  • Askelmittari kertoo kätevimmin, ovatko liikuntatottumuksesi muuttuneet. Liikuntapäiväkirjakin on hyvä. Ruokapäiväkirjan pitäminen on työlästä, mutta sitä kannattaa käyttää ainakin silloin, kun paino alkaa nousta.
  • Laihduttajat

Kommentit

    Näytä lisää
    Kommentointi on päättynyt

    Näitä luetaan!

    1. 1

      Sipoolaisen perheenäidin automatka katkesi karulla tavalla Vantaalle – kuului ”järjetön pamaus”

    2. 2

      Lestadiolaisperheessä kasvanut Johannes, 41, kertoo perheväkivallasta – isä rankaisi tv:n katsomisesta kumiletkulla

    3. 3

      Muistatko suomalaisen Pets-duon kohublondit? Katosivat julkisuudesta ja muuttivat elämänsä suunnan täysin – tältä Tiina ja Sini näyttävät nyt

    4. 4

      Laskiaispullia vedetään myynnistä – saattaa aiheuttaa allergisen reaktion

    5. 5

      Uudet, upeat värikuvat Titanicista julki: Aikamatka sadan vuoden taakse

    6. 6

      Norjalaistähti Petter Northug pullistelee: ”Hiihdän 50 kilometriä alasti, jos...”

    7. 7

      Bussi huuhtoutui tulvivaan jokeen Perussa – matkustajien kauhunhetket tallentuivat videolle

    8. 8

      JVG:n Jare löysi tyttöystävän – VilleGalle: ”Jarella on hyvä meininki himassa”

    9. 9

      Poliisi pysäytti autoilijan Helsingissä – autosta löytyi räjähdysaineita ja pistooli

    10. 10

      Cheekiltä odottamaton sukupaljastus suorassa lähetyksessä – ”Wikipediaan voisi lisätä”

    11. Näytä lisää
    1. 1

      Tarkista ja kuuntele: Mikä oli Suomen listaykkösenä, kun sinä synnyit?

    2. 2

      Pariskunta ei arvannut, mihin lähti paritalon puolikkaan ostaessaan – piina vei oikeuteen seitsemän kertaa

    3. 3

      Helsinkiläinen Nina, 44, avautuu isäpuolen järkyttävistä teoista: ”Äiti katseli vierestä, mutta ei koskaan puuttunut”

    4. 4

      ”Inhoan tätä elämää, voisinpa vain antaa lapset pois”

    5. 5

      Hyvinkään poliisiasemalle saapui ahdistunut aviomies – elintasokulissin takaa alkoi paljastua karu totuus

    6. 6

      Cheekiltä odottamaton sukupaljastus suorassa lähetyksessä – ”Wikipediaan voisi lisätä”

    7. 7

      Vantaalainen Marja, 68, ihmeissään: Auton tuulilasiin ilmestyi mystinen lappu parkkifirmalta – 3 viikon takaisesta pysäköinnistä

    8. 8

      Muistatko suomalaisen Pets-duon kohublondit? Katosivat julkisuudesta ja muuttivat elämänsä suunnan täysin – tältä Tiina ja Sini näyttävät nyt

    9. 9

      Iso onnettomuus pysäytti Nelostien – rekat poikittain tiellä, mukana myös henkilöautoja

    10. 10

      Cheek teki sukupaljastuksen – Wikipedia-sivu meni välittömästi uusiksi

    11. Näytä lisää
    1. 1

      Julkkiksilta sataa tukea rumaksi haukutulle Maria Veitolalle – Rakel Liekiltä tyhjentävä kommentti

    2. 2

      Helsinkiläinen Nina, 44, avautuu isäpuolen järkyttävistä teoista: ”Äiti katseli vierestä, mutta ei koskaan puuttunut”

    3. 3

      Kummisetä antoi 10-vuotiaalle tyttärelle lahjarahaa – Kela rokotti koko perheeltä 341,52 euroa/kk

    4. 4

      Pekka Vähäsöyrinki tunnusti Mika Myllylän haudalla, milloin dopinginkäyttö alkoi: ”Siinä hetkessä annoin periksi”

    5. 5

      Traaginen onnettomuus Helsingissä – työkoneen kauha osui kävelijään, nainen kuoli vammoihinsa

    6. 6

      Stubb opetti Trumpille faktoja Ruotsista – viesti sytytti kiivaan keskustelun

    7. 7

      Yleinen virhe wc-pöntöllä: Tästä syystä pyttyyn jää helposti ”jarrutusjäljet”

    8. 8

      Anu Saagim haukkui Maria Veitolaa rumaksi suorassa lähetyksessä – Veitola harmistui studioyleisön reaktiosta: ”Yleisö nauraa ja taputtaa”

    9. 9

      Nokialla pahoinpidelty 17-vuotias tyttö on kuollut

    10. 10

      Donald Trumpilta outo viittaus Ruotsiin: ”Katsokaa, mitä tapahtui eilen illalla Ruotsissa – kuka olisi uskonut?”

    11. Näytä lisää

    Näitä luetaan!

    1. 1

      Sipoolaisen perheenäidin automatka katkesi karulla tavalla Vantaalle – kuului ”järjetön pamaus”

    2. 2

      Lestadiolaisperheessä kasvanut Johannes, 41, kertoo perheväkivallasta – isä rankaisi tv:n katsomisesta kumiletkulla

    3. 3

      Muistatko suomalaisen Pets-duon kohublondit? Katosivat julkisuudesta ja muuttivat elämänsä suunnan täysin – tältä Tiina ja Sini näyttävät nyt

    4. 4

      Laskiaispullia vedetään myynnistä – saattaa aiheuttaa allergisen reaktion

    5. 5

      Uudet, upeat värikuvat Titanicista julki: Aikamatka sadan vuoden taakse

    6. Näytä lisää
    1. 1

      Tarkista ja kuuntele: Mikä oli Suomen listaykkösenä, kun sinä synnyit?

    2. 2

      Pariskunta ei arvannut, mihin lähti paritalon puolikkaan ostaessaan – piina vei oikeuteen seitsemän kertaa

    3. 3

      Helsinkiläinen Nina, 44, avautuu isäpuolen järkyttävistä teoista: ”Äiti katseli vierestä, mutta ei koskaan puuttunut”

    4. 4

      ”Inhoan tätä elämää, voisinpa vain antaa lapset pois”

    5. 5

      Hyvinkään poliisiasemalle saapui ahdistunut aviomies – elintasokulissin takaa alkoi paljastua karu totuus

    6. Näytä lisää
    1. 1

      Julkkiksilta sataa tukea rumaksi haukutulle Maria Veitolalle – Rakel Liekiltä tyhjentävä kommentti

    2. 2

      Helsinkiläinen Nina, 44, avautuu isäpuolen järkyttävistä teoista: ”Äiti katseli vierestä, mutta ei koskaan puuttunut”

    3. 3

      Kummisetä antoi 10-vuotiaalle tyttärelle lahjarahaa – Kela rokotti koko perheeltä 341,52 euroa/kk

    4. 4

      Pekka Vähäsöyrinki tunnusti Mika Myllylän haudalla, milloin dopinginkäyttö alkoi: ”Siinä hetkessä annoin periksi”

    5. 5

      Traaginen onnettomuus Helsingissä – työkoneen kauha osui kävelijään, nainen kuoli vammoihinsa

    6. Näytä lisää