Laihdutus

Valikko

Uskotko näihin laihdutusmyytteihin? 14 väärää luuloa

LIV
Moni luottaa painonhallinnassa vanhoihin kikkoihin tarkistamatta niiden toimivuutta.
Ravintotieteilijä Patrik Borgin teos Vinha perä - laihdutuksen myytit ja faktat murskaa sitkeimmät ja hulluimmat laihdutusmyytit.

1. Kylmillä suihkuilla laihtuu

Palelun ajatellaan kuluttavan energiaa, mutta kukaan ei kykene palelemaan niin pitkään, että sillä olisi käytännön merkitystä. Lisäksi ylipainoisella ihmisellä on rasvakudosta lämmittämässä, joten vaikutus jää vielä vähäisemmäksi kuin hoikilla.

2. Nikotiinipurkka laihduttaa

Nikotiini hillitsee ruokahalua, purkan jauhaminen taas kuluttaa energiaa ja estää jauhamasta ajankuluksi ruokaa. Tupakoitsijat painavat hiukan muita vähemmän, mutta syynä ovat myös muut tupakan haitalliset yhdisteet, jotka vaikuttavat aineenvaihduntaan. Tavallisellakin purkalla voi siirtää näläntunnetta ja mielitekoja, mutta hyöty on hyvin vähäinen, korkeintaan 50 kilokaloria vuorokaudessa.

3. Seksillä laihtuu

Petijumpan luullaan polttavan tehokkaasti kaloreita, mutta yleensä rakastelun energiankulutus vastaa korkeintaan rauhallista kävelyä.


4. Kilot karisevat
nauramalla


Aito nauru lisää energiankulutusta jopa 10-20 prosenttia. Erään tutkimuksen mukaanMusta kyy -komediasarja lisäsi energiankulutusta yhden prosentin, mutta Alien-kauhuelokuva jopa 4 prosenttia. Tulokset ovat joka tapauksessa vaatimattomat.

5. Chili laihduttaa

Chilin sisältämä kapsaisiini lisää energiankulutusta, mutta käytännössä tulisia chilipaprikoita ei voi syödä niin paljon, että sillä olisi merkitystä.

6. Etelänmatkalla paino putoaa

Helteellä ei ruoka maistu, mutta vaikutus on korkeintaan lyhytaikainen. Kaikkeen tottuu, myös kuumalla syömiseen. Maailman painavimmat kansat löytyvät Tyynenmeren saarivaltioista.

7. Rasvaimu on pelastus

Rasvakudosta poistetaan rasvaimussa muutamia kiloja, lopullisesti. Suurin osa kiloista tulee takaisin jo puolen vuoden sisällä, ellei ihminen samalla tee pysyviä muutoksia elintapoihin. Läskit eivät kuitenkaan välttämättä palaa sinne, mistä ne on poistettu, vaan yleensä mahaan.

8. Yksikin pieni muutos auttaa


"Vaihda kevytmaito rasvattomaan, ja laihdut kaksi kiloa vuodessa", sanotaan, kun korostetaan pienten valintojen vaikutusta. Yhdellä pienellä muutoksella ei kuitenkaan ole käytännön merkitystä. Keholla on tapana kompensoida muutaman kymmenen kilokalorin erot energiansaannissa. Yleensä syöminen lisääntyy huomaamatta jossain toisessa kohdassa.

9. Pureskele hyvin niin laihdut


Huolellisen pureskelun kerrotaan saattavan vähentää syömistä jopa 15 prosenttia, mutta jotta pureskelusta olisi mitään hyötyä, yhtä suullista pitäisi jauhaa jopa 25-40 kertaa.

10. Kaljamaha lähtee vatsalihasliikkeillä

Moni vaalii ajatusta paikallisesta rasvanpoltosta, mutta sellaista ei ole olemassakaan. Kaljamaha lähtee, jos vatsalihaksia jaksaa tehdä niin paljon, että ne todella kuluttavat runsaasti energiaa ja laihduttavat. Saman lopputuloksen tosin saa millä tahansa mukavammallakin liikunnalla.

11. Jokainen askel laihduttaa

Elimistö kompensoi pienet kulutusmuutokset lisäämällä nälkää hitusen, jolloin tulee myös syötyä hiukan enemmän. Vasta noin 300 kalorin kulutuslisäys vuorokaudessa alkaa näkyä laihtumisena.

12. Paasto on tehostartti

Paasto ajatellaan usein puhdistavan kehon ja saavan aineenvaihdunnan kierroksille ja siten olevan oiva startti laihduttamiseen, mutta tosiasiassa paastolla aineenvaihdunta päinvastoin hidastuu, koska juuri mitään ei syödä. Lisäksi paasto saa kehoon kertyneet ympäristömyrkyt liikkeelle, mikä myös saattaa hidastaa aineenvaihduntaa.

13. Maitotuotteet laihduttavat

Kalsium estää rasvan imeytymistä, mutta on todettu, että jopa kaksinkertaisella kalsiuminsaannilla normaaliin verrattuna rasvaa imeytyy vain noin 5 grammaa vähemmän vuorokaudessa. Ei mainittava hyöty.

14. Lisää proteiinia, niin laihtuu!

Proteiini parantaa kylläisyyttä, lisää energiankulutusta ja auttaa säilyttämään lihasta, mutta liian paljon proteiinia ei ole hyväksi maksalle. Eläintutkimuksissa on viitteitä, että paras laihtumishyöty saataisiin minimaalisella, noin viiden prosentin proteiinimäärällä. Se olisi tosin muilta osin erittäin epäterveellinen ruokavalio. Ihanteellinen proteiiniosuus näyttäisi olevan noin 25-30 prosenttia energiasta.


Salla Stotesbury

Kommentit

    Näytä lisää
    Kommentointi on päättynyt

    Näitä luetaan!

    1. 1

      Sekava mies uhkasi vastaantulijaa Porvoossa – kansalaisrohkeus koitui kohtaloksi

    2. 2

      Salkkarit-kaunotar rohkeassa kuvassa – rinnat paistavat läpi henkäyksen ohuesta asusta

    3. 3

      Kerrostalorapun postit katosivat mystisesti ja löytyivät junasta – asukas jakoi postin naapureilleen

    4. 4

      Imatran kolmoissurman tutkinnanjohtaja: ”Tiedämme, mistä epäilty on tekopaikalle tullut”

    5. 5

      Mies treenasi salilla – toinen asiakas valitti hienhajusta henkilökunnalle

    6. 6

      Tästä syystä Therese Johaugin toiminta ei ikinä kävisi päinsä Suomessa – ”Ei jumalauta”

    7. 7

      Susanna, 33, vei Lumian huoltoon – uuteen puhelimeen alkoi ilmestyä outoja kuvia

    8. 8

      Bunkkeriin seksiorjaksi teljetty ruotsalaisnainen kirjoitti kirjan painajaisestaan – ”Yritin uskotella itselleni, ettei tämä voi olla totta”

    9. 9

      Autoilun verotus kiristyy 16 prosenttia: Tarkista kuinka paljon joudut autosi käytöstä maksamaan ensi vuonna

    10. 10

      Arttu Wiskari avoimena rakkauselämästään Annassa: Joutui pahasti petetyksi – ”Pystyisin antamaan anteeksi, jos...”

    11. Näytä lisää
    1. 1

      Raivostunut Matti Nykänen perui keikkansa Kanarialla – ravintola joutui maksumieheksi: ”V**ut minä mitään keikkaa vedä”

    2. 2

      Robinin, 18, Linnan juhlat -asussa mukana yksityiskohta, joka jäi monilta huomaamatta – presidentiltä erityinen pyyntö kättelyjonossa

    3. 3

      Katin ja Mikon loppumaton tuska – tytär ei elä enää pitkään: ”Lapsi jota on niin kovasti toivonut, otetaan pois”

    4. 4

      Arman Alizad valitsi Linnan juhlien parhaat pukeutujat – 5 napakymppiä: ”Näytti Kreikan kuningattarelta”

    5. 5

      Uutuuskirja: Miksi Adolf Ehrnrooth ammutti tykeillä omia miehiään?

    6. 6

      X Factor -finalistin kotiinpaluujuhla kalpeni selvästi Saara Aallolle – Helsinki-hysteriassa moninkertainen yleisömäärä

    7. 7

      Järkyttävä tragedia golfin huipputurnauksessa – ”Kaikki ovat shokissa ja järkyttyneitä”

    8. 8

      Kihlasormus lensi Linnan jatkoilla – Heikki Lampelan ja Hanna Kärpäsen illalle dramaattinen päätös: ”Rapatessa roiskuu”

    9. 9

      Hänellä oli Linnan juhlien rohkein iltapuku – IS:n lukijat äänestivät illan räväyttävimmän pukeutujan

    10. 10

      Suomen 50 halutuinta osoitetta – löytyykö omasi listalta?

    11. Näytä lisää
    1. 1

      Poliisi IS:lle: Tällainen tausta Imatran epäillyllä 23-vuotiaalla kolmoismurhaajalla on

    2. 2

      WhatsApp katoaa miljoonista puhelimista – katso, onko omasi listalla

    3. 3

      7 yleisen syövän varhaiset varoitusmerkit – tunnista ajoissa

    4. 4

      Hänellä oli Linnan juhlien rohkein iltapuku – IS:n lukijat äänestivät illan räväyttävimmän pukeutujan

    5. 5

      Tuulenvire paljasti Donald Trumpin omituisen ”asumokan” – netti sekosi lentokentältä napatusta kuvasta

    6. 6

      Perhesyyt eivät painaneet? Mika Salolla teoria Nico Rosbergin lopettamisesta: ”Kukaan ei tajua sitä…”

    7. 7

      Todelliset syyt, joiden vuoksi naiset voihkivat seksin aikana

    8. 8

      Linnan jatkoilla nousi hässäkkä – Heikki Lampela ja Hanna Kärpänen sisään vahvassa juhlatunnelmassa: ”Haluan seikkailuja”

    9. 9

      Nainen teki ”pettämistestin” poikaystävälleen – lopputulos ei ilahduttanut, videolla jo 6 miljoonaa katselukertaa

    10. 10

      Matti Vanhasen tyrmäävä naisystävä Heidi säväytti Linnassa – sahaperijättären mekko paljasti dekolteen

    11. Näytä lisää

    Näitä luetaan!

    1. 1

      Sekava mies uhkasi vastaantulijaa Porvoossa – kansalaisrohkeus koitui kohtaloksi

    2. 2

      Salkkarit-kaunotar rohkeassa kuvassa – rinnat paistavat läpi henkäyksen ohuesta asusta

    3. 3

      Kerrostalorapun postit katosivat mystisesti ja löytyivät junasta – asukas jakoi postin naapureilleen

    4. 4

      Imatran kolmoissurman tutkinnanjohtaja: ”Tiedämme, mistä epäilty on tekopaikalle tullut”

    5. 5

      Mies treenasi salilla – toinen asiakas valitti hienhajusta henkilökunnalle

    6. Näytä lisää
    1. 1

      Raivostunut Matti Nykänen perui keikkansa Kanarialla – ravintola joutui maksumieheksi: ”V**ut minä mitään keikkaa vedä”

    2. 2

      Robinin, 18, Linnan juhlat -asussa mukana yksityiskohta, joka jäi monilta huomaamatta – presidentiltä erityinen pyyntö kättelyjonossa

    3. 3

      Katin ja Mikon loppumaton tuska – tytär ei elä enää pitkään: ”Lapsi jota on niin kovasti toivonut, otetaan pois”

    4. 4

      Arman Alizad valitsi Linnan juhlien parhaat pukeutujat – 5 napakymppiä: ”Näytti Kreikan kuningattarelta”

    5. 5

      Uutuuskirja: Miksi Adolf Ehrnrooth ammutti tykeillä omia miehiään?

    6. Näytä lisää
    1. 1

      Poliisi IS:lle: Tällainen tausta Imatran epäillyllä 23-vuotiaalla kolmoismurhaajalla on

    2. 2

      WhatsApp katoaa miljoonista puhelimista – katso, onko omasi listalla

    3. 3

      7 yleisen syövän varhaiset varoitusmerkit – tunnista ajoissa

    4. 4

      Hänellä oli Linnan juhlien rohkein iltapuku – IS:n lukijat äänestivät illan räväyttävimmän pukeutujan

    5. 5

      Tuulenvire paljasti Donald Trumpin omituisen ”asumokan” – netti sekosi lentokentältä napatusta kuvasta

    6. Näytä lisää