Laihdutus

Valikko

Tässä yhdeksän kaikkien aikojen parasta dieettivinkkiä

Televisiot ja lehdet ovat nykypäivänä täynnä toinen toistaan paremmiksi väitettyjä laihdutusvinkkejä.

Totuus kuitenkin on, ettei laihtumiseen ole yleensä olemassa mitään oikoteitä. Jos syöt vähemmän kuin kulutat, laihdut. Tässä WebMd esittelee yhdeksän kaikkien aikojen tehokkainta tapaa pudottaa painoa järkevästi.

1. Juo paljon vettä tai muita kalorittomia juomia

Ennen kuin alat repimään sipsipussia auki, juo iso lasi vettä. Ihmiset sekoittavat joskus janontunteen nälkään, joten saatat päätyä syömään turhia kaloreita vaikka lasi kylmää vettä olisi oikeasti se mitä tarvitset. Jos pelkkä vesi ei auta, kokeile maustettua kivennäisvettä tai hedelmäistä yrttiteetä.

2. Ole valikoiva iltapalasi suhteen

Ahmimista tapahtuu useimmiten päivällisen jälkeen, kun on vihdoinkin aikaa istahtaa ja rentoutua. Television edessä napostelu on yksi helpoimmista tavoista suistaa laihdutuskuuri raiteiltaan. Vaihtoehtoina on joko sulkea keittiö tietyn kellonajan jälkeen tai suoda itselleen jokin vähäkalorinen iltapala, kuten kuppi vähärasvaista jäätelöä.

3. Nauti lempiruoistasi

Sen sijaan, että poistaisit ruokavaliostasi kaikki lempiruokasi, siirry kohtuullisempaan malliin. Osta vaikkapa yksi pulla kokonaisen pussin sijaan tai pieni pussi karkkia ison pussin sijaan. Kaikista lempiherkuista ei tarvitse luopua, avainsana on vain kohtuus.

4. Syö useita pieniä annoksia päivässä

Jos syöt vähemmän kaloreita mitä kulutat, laihdut. Haasteen siitä tekee se, jos olet aina nälkäinen. Tutkimukset ovat osoittaneet, että 4 -5 ateriaa tai välipalaa päivässä syövät pystyvät kontrolloimaan ruokahaluaan ja painoaan parhaiten. Asiantuntijat kehottavatkin siirtymään pienempiin annoksiin ja nauttimaan ruoka aikaisemmin. Päivällisen tulisi olla päivän viimeinen ateria.

5. Syö proteiinia jokaisella aterialla

Proteiini on kaikkein paras täyttöruoka. Sen on täyttävämpää kuin hiilihydraatit tai rasvat ja pitää sinut kylläisenä pidempään. Proteiinit auttavat myös ylläpitämään lihasmassaa sekä polttamaan rasvaa. Pidä siis huolta, että kaikki ateriasi sisältävät terveellisiä proteiineja, kuten vähärasvaista lihaa, jogurttia, juustoa, pähkinöitä tai papuja.

6. Mausta ruokasi

Lisää mausteita tai chiliä ruokiisi antamaan lisää makua ja auttamaan sinua pysymään kylläisenä. Paljon makuja sisältävät ruoat nimittäin stimuloivat makuhermoja ja antavat enemmän tyydytystä, jolloin tarve liialliseen syöpöttelyyn vähenee.

7. Täytä kaappisi terveellisillä mukavuusruoilla

Nopeiden ruokien ja välipalojen helppo saatavuus on tie menestykseen. Lähdet epätodennäköisemmin hakemaan hampurilaisia tai tilaat pitsaa kotiin, jos pystyt valmistamaan kotona terveellisen aterian 5 - 10 minuutissa. Tässä lista ainesosista, joita kaappisi tulisi ainakin sisältää: pakastevihanneksia, täysjyväpastaa, vähärasvaista juustoa, tomaattimurskaa, säilykepapuja, esivalmisteltua grillattua kananrintaa, täysjyvätortilloita tai -pitoja sekä pussittain vihreää salaattia.

8. Tilaa ravintolassa lastenannoksia

Lasten annoksen tilaaminen ravintolassa on hieno tapa vähentää kaloreita ja pitää annokset kohtuullisina. Tavasta on tullut jopa niin suosittu trendi, että useimmat tarjoilijat eivät edes ihmettele, mikäli tilaat lasten listalta. Toinen keino on käyttää pienempiä lautasia. Tämä saa annokset näyttämään isommilta ja mielesi tyytyväisempänä, jolloin todennäköisesti myös tunnet olosi kylläiseksi.

9. Vaihda pasta vihanneksiin

Yhden vaatekoon saa vuodessa tippumaan yksinkertaisesti niin, että vähentää pastan ja leivän syömistä sekä lisää vihannesten määrää. Aterialta putoaa jopa 100 -200 kaloria pelkästään sillä, että tärkkelyksen vaihtaa vihanneksiin.

Näitä luetaan!

  1. 1

    WhatsApp katoaa miljoonista puhelimista – katso, onko omasi listalla

  2. 2

    New York Times kertoo 44-vuotiaan suomalaismiljonäärin uskomattoman tarinan: luksuselämää ja satojen miljoonien avioerotaistelu

  3. 3

    Järkyttävä video: Eläintaloon hylätty Zuzu-koira näkee entisen perheensä valitsemassa uutta koiraa

  4. 4

    Soluttautui pikkujouluihin, käytti pukkia silminä – Yksityisetsivä muistelee pikkujoulujen pettämistapauksia

  5. 5

    Joukkuekaverit keksivät Patrik Laineelle uuden lempinimen – vertasivat NHL-legendaan

  6. 6

    X Factor -harjoituksista julkaistut kuvat lupaavat melkoista show’ta – Saara Aalto hehkuu itsevarmuutta: ”Se laulu tulee viemään minut finaaliin”

  7. 7

    Tuulenvire paljasti Donald Trumpin omituisen ”asumokan” – netti sekosi lentokentältä napatusta kuvasta

  8. 8

    Kurveistaan tunnettu matkabloggaaja vietti kolme viikkoa Suomessa – upeat kuvat villitsevät netissä: ”Mieletön paikka”

  9. 9

    Tuhoisa tulipalo yökerhossa Yhdysvalloissa – 9 kuollut, 15 kateissa

  10. 10

    Ford on palkannut työntekijän ujuttamaan viallisia osia tuotantolinjalle

  11. Näytä lisää
  1. 1

    Perhesyyt eivät painaneet? Mika Salolla teoria Nico Rosbergin lopettamisesta: ”Kukaan ei tajua sitä…”

  2. 2

    Tuulenvire paljasti Donald Trumpin omituisen ”asumokan” – netti sekosi lentokentältä napatusta kuvasta

  3. 3

    WhatsApp katoaa miljoonista puhelimista – katso, onko omasi listalla

  4. 4

    Beth, 22, nukahti sohvalle marraskuussa – heräsi vasta toukokuussa

  5. 5

    Nico Rosberg hylkäsi valtavan summan rahaa

  6. 6

    Huoltomiehet yllättyivät suomalaisten nuorten aikuisten uusavuttomuudesta – eivät omista edes ruuvimeisseliä

  7. 7

    Parrakas Jussi69 toipuu keuhkokuumesta – vaikenee huhutusta suhteesta kansanedustajaan: ”Sen näkee sitten televisiosta”

  8. 8

    Ylen päätoimittaja otti yhteen Ruben Stillerin kanssa Pressiklubissa: ”Päädyit omaan ratkaisuusi”

  9. 9

    Nainen teki ”pettämistestin” poikaystävälleen – lopputulos ei ilahduttanut, videolla jo 6 miljoonaa katselukertaa

  10. 10

    Testaa, miten sinkku olet!

  11. Näytä lisää
  1. 1

    Sorrutko sinäkin aina näihin virheisiin? 4 asiaa, jotka kannattaa jättää väliin ennen seksiä

  2. 2

    Raju huhu Lewis Hamiltonista – ”Se on yksityisasia”

  3. 3

    IS seurasi hetki hetkeltä: Saara Aalto räjäytti pankin – ”Yksi parhaista esityksistä koskaan X Factorissa”

  4. 4

    7 yleisen syövän varhaiset varoitusmerkit – tunnista ajoissa

  5. 5

    Raakel Lignellin raju painonpudotus ja tiukka ruokavalio johtivat pysyviin terveysongelmiin: ”Riistäytyi vähän käsistä”

  6. 6

    Nainen teki ”pettämistestin” poikaystävälleen – lopputulos ei ilahduttanut, videolla jo 6 miljoonaa katselukertaa

  7. 7

    Aleksi Valavuori julkaisi matkakuvan Los Angelesista: maisemaotos paljastuikin Ikean sisustustauluksi – some repesi

  8. 8

    Eija, 32, huomasi vauvansa olevan erilainen – elämä muuttui pikkuhiljaa painajaiseksi

  9. 9

    Saara Aalto teki historiallisen tempun – kukaan muu brittien X Factorissa ei ole kyennyt samaan

  10. 10

    Pikkujoulujen seksiakti johti harvinaisen kiusalliseen tilanteeseen oikeussalissa – konkarijuristi avautuu

  11. Näytä lisää

Näitä luetaan!

  1. 1

    WhatsApp katoaa miljoonista puhelimista – katso, onko omasi listalla

  2. 2

    New York Times kertoo 44-vuotiaan suomalaismiljonäärin uskomattoman tarinan: luksuselämää ja satojen miljoonien avioerotaistelu

  3. 3

    Järkyttävä video: Eläintaloon hylätty Zuzu-koira näkee entisen perheensä valitsemassa uutta koiraa

  4. 4

    Soluttautui pikkujouluihin, käytti pukkia silminä – Yksityisetsivä muistelee pikkujoulujen pettämistapauksia

  5. 5

    Joukkuekaverit keksivät Patrik Laineelle uuden lempinimen – vertasivat NHL-legendaan

  6. Näytä lisää
  1. 1

    Perhesyyt eivät painaneet? Mika Salolla teoria Nico Rosbergin lopettamisesta: ”Kukaan ei tajua sitä…”

  2. 2

    Tuulenvire paljasti Donald Trumpin omituisen ”asumokan” – netti sekosi lentokentältä napatusta kuvasta

  3. 3

    WhatsApp katoaa miljoonista puhelimista – katso, onko omasi listalla

  4. 4

    Beth, 22, nukahti sohvalle marraskuussa – heräsi vasta toukokuussa

  5. 5

    Nico Rosberg hylkäsi valtavan summan rahaa

  6. Näytä lisää
  1. 1

    Sorrutko sinäkin aina näihin virheisiin? 4 asiaa, jotka kannattaa jättää väliin ennen seksiä

  2. 2

    Raju huhu Lewis Hamiltonista – ”Se on yksityisasia”

  3. 3

    IS seurasi hetki hetkeltä: Saara Aalto räjäytti pankin – ”Yksi parhaista esityksistä koskaan X Factorissa”

  4. 4

    7 yleisen syövän varhaiset varoitusmerkit – tunnista ajoissa

  5. 5

    Raakel Lignellin raju painonpudotus ja tiukka ruokavalio johtivat pysyviin terveysongelmiin: ”Riistäytyi vähän käsistä”

  6. Näytä lisää