70-luvulta tähän päivään - Nämä ovat hittidieettien petolliset sudenkuopat!

LIV
Uusia hittidieettejä tulee niin paljon, että hirvittää. Nyt jyllää 5:2-ruokavalio. Muistatko nämä suosikkidieetit?
1970-luku

Atkinsin dieetti

Lääketieteen tohtori Robert Atkins kehitti ruokavalion, jota pidetään myös karppauksen esi-isänä. Vuonna 1972 julkaistu dieettikirja myi yli 10 miljoonaa kappaletta. Dieettiin kuuluu neljä vaihetta, joiden aikana muun muassa vältellään hiilihydraatteja ja suositaan proteiinia sekä rasvoja. Dieetti koki uuden nousun 2000-luvun alkupuolella, mutta hiipui pian.

+ Paino laskee nopeasti.
- Aineenvaihdunta hidastuu, koska kuituja saa vähän.

"Olin Atkinsin dieetillä muutama vuosi sitten kaksi viikkoa. Sen aikana paino putosi noin seitsemän kiloa. Muuten hyvä, mutta loppuvaiheessa en jaksanut enää kävellä viittätoista porrasta talon yläkertaan ilman, että alkoi heikottaa. Lopetin dieetin enkä kokeile vastaavaa enää ikinä."

Painonvartijat

Moni muistaa Painonvartijoiden ruoka-ainepisteet, jotka helpottivat päivittäisen kilokalorimäärän seuraamista. Painonvartijat lopetti toimintansa Suomessa vuonna 2010.

+ Tähtää pysyvään painonpudotukseen.
- Kun pistelaskenta loppuu, paino saattaa lähteä taas nousuun.

"Muistan, kun äitini laski pisteitä ruokataulukosta 1990-luvun puolivälin paikkeilla. Muutama kilo lähti helposti, mutta ilman pisteidenlaskua ne tulivat myös nopeasti takaisin."

1980-luku

Vähärasvainen dieetti

Dieetissä ohjeistetaan täyttämään lautanen viljalla, kasviksilla, hedelmillä ja korvaamaan rasvaiset tuotteet vähärasvaisilla. Pannassa ovat myös rasvaiset herkut.

+ Suklaan, leivonnaisten ja pikaruoan karsiminen ei voi olla kuin hyväksi.
- Vaarana on, että syömisen laatu ei juuri parane, vain määrä vähenee.

1990-luku

Ornish-dieetti

Amerikkalaisen sydäntautilääkärin Dean Ornishin kehittämässä dieetissä painoa pudotetaan kasvissyönnin avulla. Vähärasvainen ruokavalio koostuu hitaista hiilihydraateista, kuten kokojyvätuotteista, hedelmistä ja vihanneksista. Vain 10 prosenttia dieetin kokonaiskalorimäärästä on rasvaa. Energiamäärä jää erittäin vähäiseksi.

+ Vähän kovia rasvoja.
- Myös välttämättömien rasvahappojen saanti saattaa jäädä liian vähäiseksi.

Zone-dieetti

Yhdysvaltalaisen biokemian tohtorin Barry Searsin kehittämässä dieetissä ravinnosta on 30 prosenttia proteiinia, 30 prosenttia rasvaa ja 40 prosenttia hiilihydraatteja. Erityisesti sokeria tulee välttää. Myöskään leipä, peruna, pasta tai riisi eivät saa olla ruokavalion perustana.

+ Proteiini pitää nälän poissa.
- Vaatii motivaatioita ja päivittäistä kirjanpitoa.

2000-luku

Dukanin dieetti

Ranskalainen lääkäri Pierre Dukan kehitti tämän vähähiilihydraattisen dieetin jo 35 vuotta sitten. Se levisi ihmisten tietoisuuteen vuosituhannen vaihteessa. Dieetin aikana syödään puhtaita proteiiniruokia, kuten lihaa, kalaa ja kanaa. Dieetti sisältää Atkinsin tavoin neljä vaihetta, ja viimeinen vaihe kestää koko loppuelämän. Kuusi päivää viikosta voi syödä mitä vain, mutta torstaisin vain proteiinia.

+ Säännöllinen ruokailu tulee tutuksi.
- Proteiinien määrä voi kyllästyttää, vitamiinien ja kalkin saanti jää vähäiseksi.

"Pelkät proteiinipäivät tuntuivat tuskaisimmilta. Rahkaa, rahkaa ja rahkaa kyllästymiseen asti. Ehdin ottaa kurkunpalan suuhuni ennen kuin muistin, etten saa syödä edes sitä. Karkinhimo oli välillä mieletön."


pH-dieetti

Useita pH-dieettikirjoja 2000-luvun alussa kirjoittaneen Robert O. Youngin mukaan kehon happamuuden aiheuttamia sairauksia ja huonoa oloa neutralisoidaan emäksiseksi ruokavalion avustuksella. Päivittäin syödystä ruoasta 80 prosenttia on emäksistä ja 20 prosenttia happamia.

+ Dieetin aikana suositaan kasviöljyjä ja kasviksia.
- Etenkin paljon liikkuvien ravintoaineiden saanti saattaa jäädä liian niukaksi.

"Ateria koostuu pääosin lihasta ja lisukkeesta, joiden rinnalla on muutama pala tomaattia ja kurkkua. Iltaisin olen nälkäinen. Kurkun järsiminen ei oikein auta."


GI-dieetti

Dieetin loi Kanadan Sydäntautiliiton entinen puheenjohtaja Rick Gallop. Dieetin aikana vähennetään hiilihydraatteja ja lisätään rasvan ja proteiinin määrää. Hiilihydraattien karsiminen ruokavaliosta tapahtuu glykeemisen indeksin (GI) avulla. Se on mittari, joka kuvaa elintarvikkeiden vaikutusta verensokeriin. Korkean GI:n ruokia ovat muun muassa vaalea riisi, monet murot ja ranskalaiset. Dieettiin kuuluu kolme vaihetta.

+ Ruokien GI-pitoisuuksia voi seurata helposti listan avulla.
- Indeksi ei aina kerro ruoan terveellisyydestä. Esimerkiksi suklaan ja sokeripitoisten juomien GI on pienehkö, mutta niitä ei voi silti suositella osaksi päivittäistä ruokavaliota.

2010-luku

Gluteeniton dieetti

Ruokavaliosta karsitaan pääosin kaikki viljat. Ainoastaan kaura on sallittu, koska se ei sisällä gluteenia. Ruokavalio koostuu hedelmistä, kasviksista, liha- ja maitotuotteista ja pavuista.

+ Vatsan turvotus saattaa laskea, kun vehnä jää pois.
- Gluteenittomat leivät, kakut ja pasta eivät ole sen vähäkalorisempia kuin tavalliset tuotteet. Leivonnaisissa saattaa olla jopa enemmän energiaa ja rasvaa. Tuoteselosteiden tutkiminen voi olla hankalaa.

Protaus

Hiilihydraatit ovat sallittuja, mutta rajoitetusti. Ruokavalio koostuu proteiinipitoisista ja kuntosaliharjoittelijoiden suosimista ruoista. Ateriaväli ei saa olla yli neljää tuntia. 1-2 kertaa viikossa voi syödä yhden vapaavalintaisen ruoka-annoksen.

+ Helppo noudattaa, jos rahka ja raejuusto maistuvat.
- Ei toimi loppuelämän ruokavaliona.

"Paino putosi nopeasti, koska nesteet hävisivät kehosta. Nälkä kuitenkin vaivasi ja herkkuja teki välillä mieli."

Lähteet: IS:n ja HS:n arkisto, keventajat.fi, dieetti.eu, dieetit.fi. Kursivoidut tekstit ovat IS-lukijoiden ja dieettejä testanneiden IS-toimittajien kokemuksia.

Maiju Majamaa
  • Liv Hyvinvointi

Kommentit

    Näytä lisää
    Kommentointi on päättynyt

    Näitä luetaan!

    1. 1

      Playboyssakin poseerannut ensimmäinen somekaunotar Christine Dolce on kuollut vain 35-vuotiaana

    2. 2

      Vantaalainen Marja, 68, ihmeissään: Auton tuulilasiin ilmestyi mystinen lappu parkkifirmalta – 3 viikon takaisesta pysäköinnistä

    3. 3

      Viisuvoittaja Loreenin räväkkä esitys varasti huomion – rinta lipui ulos topista: ”Miksi naiset eivät saisi olla puolialastomana?”

    4. 4

      Naisen salikuva sekoitti internetin – ovatko kaunottaren jalat todella nurinpäin vai huomaatko heti mistä on kyse?

    5. 5

      IS-haastattelu: Pääministerin mediasuhteissa juopa – Sipilän terveystietojakin urkittu

    6. 6

      Mitä hotellista saa viedä mukanaan? Suomalaishotellit vastaavat – ”Kerran oli ruuvattu tv irti seinästä”

    7. 7

      Ihmiset sekosivat Kanadan hurmuriministerin tiukoista housuista – kuvat pääministerin treenatusta takamuksesta leviävät vauhdilla

    8. 8

      Jannan raskaus päättyi kaksi vuotta sitten suunnattomaan suruun – julkaisi liikuttavan kuvan: ”Sanoin äidilleni, että vauva ei liiku”

    9. 9

      Carl Bildt jatkaa kuittailua Trumpin Ruotsi-puheista – ”Jättäisi golfin väliin ja tulisi itse katsomaan”

    10. 10

      Lennun voittokulku Yhdysvalloissa jatkuu: Jimmy Fallon matki Niinistön koiran legendaarista virnistystä, yleisö villiintyi

    11. Näytä lisää
    1. 1

      Helsinkiläinen Nina, 44, avautuu isäpuolen järkyttävistä teoista: ”Äiti katseli vierestä, mutta ei koskaan puuttunut”

    2. 2

      Hyvinkään poliisiasemalle saapui ahdistunut aviomies – elintasokulissin takaa alkoi paljastua karu totuus

    3. 3

      Tarkista ja kuuntele: Mikä oli Suomen listaykkösenä, kun sinä synnyit?

    4. 4

      Pariskunta ei arvannut, mihin lähti paritalon puolikkaan ostaessaan – piina vei oikeuteen seitsemän kertaa

    5. 5

      Onko tässä totuus Mäkäräisen poisjäännistä Lahden MM-kisoista? ”Kaikki, mitä Otepäässä tulkitsin Reijon olemuksesta ja puheista, viittasi siihen”

    6. 6

      ”Inhoan tätä elämää, voisinpa vain antaa lapset pois”

    7. 7

      Katri Sorsalta kuitti Anu Saagimille: ”Eestissä nainen näyttää herättyään tältä, meillä Suomessa tältä...”

    8. 8

      Cheekiltä odottamaton sukupaljastus suorassa lähetyksessä – ”Wikipediaan voisi lisätä”

    9. 9

      Hengenvaarallinen villitys leviää nuorten keskuudessa ja herättää huolta: ”Halikuva muuttuu nopeasti tragediaksi”

    10. 10

      Iso onnettomuus pysäytti Nelostien – rekat poikittain tiellä, mukana myös henkilöautoja

    11. Näytä lisää
    1. 1

      Julkkiksilta sataa tukea rumaksi haukutulle Maria Veitolalle – Rakel Liekiltä tyhjentävä kommentti

    2. 2

      Kummisetä antoi 10-vuotiaalle tyttärelle lahjarahaa – Kela rokotti koko perheeltä 341,52 euroa/kk

    3. 3

      Pekka Vähäsöyrinki tunnusti Mika Myllylän haudalla, milloin dopinginkäyttö alkoi: ”Siinä hetkessä annoin periksi”

    4. 4

      Helsinkiläinen Nina, 44, avautuu isäpuolen järkyttävistä teoista: ”Äiti katseli vierestä, mutta ei koskaan puuttunut”

    5. 5

      Traaginen onnettomuus Helsingissä – työkoneen kauha osui kävelijään, nainen kuoli vammoihinsa

    6. 6

      Stubb opetti Trumpille faktoja Ruotsista – viesti sytytti kiivaan keskustelun

    7. 7

      Yleinen virhe wc-pöntöllä: Tästä syystä pyttyyn jää helposti ”jarrutusjäljet”

    8. 8

      Anu Saagim haukkui Maria Veitolaa rumaksi suorassa lähetyksessä – Veitola harmistui studioyleisön reaktiosta: ”Yleisö nauraa ja taputtaa”

    9. 9

      Nokialla pahoinpidelty 17-vuotias tyttö on kuollut

    10. 10

      Donald Trumpilta outo viittaus Ruotsiin: ”Katsokaa, mitä tapahtui eilen illalla Ruotsissa – kuka olisi uskonut?”

    11. Näytä lisää

    Näitä luetaan!

    1. 1

      Playboyssakin poseerannut ensimmäinen somekaunotar Christine Dolce on kuollut vain 35-vuotiaana

    2. 2

      Vantaalainen Marja, 68, ihmeissään: Auton tuulilasiin ilmestyi mystinen lappu parkkifirmalta – 3 viikon takaisesta pysäköinnistä

    3. 3

      Viisuvoittaja Loreenin räväkkä esitys varasti huomion – rinta lipui ulos topista: ”Miksi naiset eivät saisi olla puolialastomana?”

    4. 4

      Naisen salikuva sekoitti internetin – ovatko kaunottaren jalat todella nurinpäin vai huomaatko heti mistä on kyse?

    5. 5

      IS-haastattelu: Pääministerin mediasuhteissa juopa – Sipilän terveystietojakin urkittu

    6. Näytä lisää
    1. 1

      Helsinkiläinen Nina, 44, avautuu isäpuolen järkyttävistä teoista: ”Äiti katseli vierestä, mutta ei koskaan puuttunut”

    2. 2

      Hyvinkään poliisiasemalle saapui ahdistunut aviomies – elintasokulissin takaa alkoi paljastua karu totuus

    3. 3

      Tarkista ja kuuntele: Mikä oli Suomen listaykkösenä, kun sinä synnyit?

    4. 4

      Pariskunta ei arvannut, mihin lähti paritalon puolikkaan ostaessaan – piina vei oikeuteen seitsemän kertaa

    5. 5

      Onko tässä totuus Mäkäräisen poisjäännistä Lahden MM-kisoista? ”Kaikki, mitä Otepäässä tulkitsin Reijon olemuksesta ja puheista, viittasi siihen”

    6. Näytä lisää
    1. 1

      Julkkiksilta sataa tukea rumaksi haukutulle Maria Veitolalle – Rakel Liekiltä tyhjentävä kommentti

    2. 2

      Kummisetä antoi 10-vuotiaalle tyttärelle lahjarahaa – Kela rokotti koko perheeltä 341,52 euroa/kk

    3. 3

      Pekka Vähäsöyrinki tunnusti Mika Myllylän haudalla, milloin dopinginkäyttö alkoi: ”Siinä hetkessä annoin periksi”

    4. 4

      Helsinkiläinen Nina, 44, avautuu isäpuolen järkyttävistä teoista: ”Äiti katseli vierestä, mutta ei koskaan puuttunut”

    5. 5

      Traaginen onnettomuus Helsingissä – työkoneen kauha osui kävelijään, nainen kuoli vammoihinsa

    6. Näytä lisää