20 kiloa laihtunut Ayse Altug neuvoo: "Tee nämä rutiinit joka päivä"

Elämänmuutos
Takana on puoli vuotta superdieettiä ja neljä kuukautta uutta elämää. Mitä Ayse Altugille kuuluu tänään?
Ayse Altug on ollut neljä kuukautta omillaan. Ja hyvin on mennyt. Ayse osallistui viime vuonna Jutta ja puolen vuoden superdieetti -ohjelmaan. Se muutti naisen elämän kokonaan. Ja muutos on pysynyt.

- On ollut kiva huomata, että olen kehittynyt ihan hyvin, vaikka nyt olen kuntoillut omalla temmolla. Näiden neljän kuukauden ajan olen urheillut neljä kertaa viikossa ja syönyt ruokamallin mukaisesti proteiinia, kasviksia, aamun kaurapuurossa hiilihydraatteja ja juon vettä.

Ayse muistuttaa säännöllisten ruoka-aikojen tärkeydestä. Syödä tulee viisi kertaa päivässä, kolmen-neljän tunnin välein. Mutta ennen kaikkea vettä täytyy juoda tarpeeksi.

Riittävä vesimäärä päivässä on kolme litraa, mieluiten neljä. Kyllä, se on paljon, mutta jos litramäärä on jäänyt vajaaksi, huomaa Ayse sen illalla olostaan.



- Päivä kannattaa aloittaa juomalla puoli litraa vettä, ja vasta sen jälkeen syödä aamupala. Pistäähän se aluksi aineenvaihdunnan ryminällä liikkeelle, mutta kroppa tottuu vähitellen.

Puolen vuoden superdieetti muutti Aysen niin ulkoisesti kuin sisäisesti. Hän sai vahvistusta haaveelleen, joka ei enää ole niin kaukana kuin aiemmin.

Ayse haluaa levittää kuntoilun ja elämänmuutoksen ilosanomaa muillekin. Tavoitteena on, että jonain päivänä Ayse on personal trainer.
Onhan hänen oma esimerkkinsä paras mahdollinen kannustaja.

- Jos minä pystyn tähän, pystyvät muutkin. Minulla on vielä paljon opittavaa, mutta haluni kehittyä on kova.

Oma personal trainer Mikko Leppänen on Ayselle tärkeä tuki. Vaikka naisella onkin motivaatiota paljon, löytyy treenaamiseen ihan erilainen puhti, kun oma pt on vieressä kannustamassa.

- Kun Mikko on vieressä, nousee salilla painoa ihan eri tavalla kuin normaalisti.

Ayse on treenannut Mikko Leppäsen kanssa joka toinen viikko. Lajeina ovat olleet crossfit, nyrkkeily ja sali.

Etenkin salitreenit ovat Ayselle tärkeitä.
Mikä Aysea vetää salille?

- Salitreenissä näkee koko ajan muutoksen. Saa olla yksin, mutta yhdessä. Salilla myös saa tuloksia helposti.

Tuloksia tarvitaankin. Ayse on nimittäin noin puolivälissä matkalla tavoitteeseensa saada bodyfitness-vartalo. Nyt on rasvat otettu pois, seuraavaksi kasvatetaan lihaksia.



Uuden elämäntavan omaksuminen ei aina ole helppoa. Herkut, etenkin lakritsa, ovat Aysen heikkous. Viikonloppuisin Ayse on sallinut itselleen pienen herkkuhetken, mutta toisinaan se on venynyt alkuviikolle asti.

Seuraavaan puoleen vuoteen Aysella ei ole vaaraa sortumisesta, sillä toissa viikolla hän aloitti uuden valmennuskauden.

- Tämä täydellinen kieltäytyminen on minulle helpompaa kuin osittainen.

Seuraa Aysen blogista, miten hänen uusi kuntokuurinsa etenee.


Aysen painot:



- Lähtöpaino: 99 kiloa

- Jutta ja puolen vuoden superdieetti -finaali: 71 kiloa

- Paino nyt: 79 kiloa

  • Kesärutistus

Kommentit

    Näytä lisää
    Kommentointi on päättynyt

    Näitä luetaan!

    1. 1

      Playboyssakin poseerannut ensimmäinen somekaunotar Christine Dolce on kuollut vain 35-vuotiaana

    2. 2

      Cheekiltä odottamaton sukupaljastus suorassa lähetyksessä – ”Wikipediaan voisi lisätä”

    3. 3

      Viisuvoittaja Loreenin räväkkä esitys varasti huomion – rinta lipui ulos topista: ”Miksi naiset eivät saisi olla puolialastomana?”

    4. 4

      Vantaalainen Marja, 68, ihmeissään: Auton tuulilasiin ilmestyi mystinen lappu parkkifirmalta – 3 viikon takaisesta pysäköinnistä

    5. 5

      Valkoinen talo eväsi useilta tiedotusvälineiltä pääsyn tiedotustilaisuuteen

    6. 6

      Tarkista ja kuuntele: Mikä oli Suomen listaykkösenä, kun sinä synnyit?

    7. 7

      Jannan raskaus päättyi kaksi vuotta sitten suunnattomaan suruun – julkaisi liikuttavan kuvan: ”Sanoin äidilleni, että vauva ei liiku”

    8. 8

      Naisen salikuva sekoitti internetin – ovatko kaunottaren jalat todella nurinpäin vai huomaatko heti mistä on kyse?

    9. 9

      Ihmiset sekosivat Kanadan hurmuriministerin tiukoista housuista – kuvat pääministerin treenatusta takamuksesta leviävät vauhdilla

    10. 10

      Lennun voittokulku Yhdysvalloissa jatkuu: Jimmy Fallon matki Niinistön koiran legendaarista virnistystä, yleisö villiintyi

    11. Näytä lisää
    1. 1

      Helsinkiläinen Nina, 44, avautuu isäpuolen järkyttävistä teoista: ”Äiti katseli vierestä, mutta ei koskaan puuttunut”

    2. 2

      Hyvinkään poliisiasemalle saapui ahdistunut aviomies – elintasokulissin takaa alkoi paljastua karu totuus

    3. 3

      Tarkista ja kuuntele: Mikä oli Suomen listaykkösenä, kun sinä synnyit?

    4. 4

      Pariskunta ei arvannut, mihin lähti paritalon puolikkaan ostaessaan – piina vei oikeuteen seitsemän kertaa

    5. 5

      Onko tässä totuus Mäkäräisen poisjäännistä Lahden MM-kisoista? ”Kaikki, mitä Otepäässä tulkitsin Reijon olemuksesta ja puheista, viittasi siihen”

    6. 6

      Katri Sorsalta kuitti Anu Saagimille: ”Eestissä nainen näyttää herättyään tältä, meillä Suomessa tältä...”

    7. 7

      ”Inhoan tätä elämää, voisinpa vain antaa lapset pois”

    8. 8

      Hengenvaarallinen villitys leviää nuorten keskuudessa ja herättää huolta: ”Halikuva muuttuu nopeasti tragediaksi”

    9. 9

      Iso onnettomuus pysäytti Nelostien – rekat poikittain tiellä, mukana myös henkilöautoja

    10. 10

      Cheekiltä odottamaton sukupaljastus suorassa lähetyksessä – ”Wikipediaan voisi lisätä”

    11. Näytä lisää
    1. 1

      Julkkiksilta sataa tukea rumaksi haukutulle Maria Veitolalle – Rakel Liekiltä tyhjentävä kommentti

    2. 2

      Kummisetä antoi 10-vuotiaalle tyttärelle lahjarahaa – Kela rokotti koko perheeltä 341,52 euroa/kk

    3. 3

      Pekka Vähäsöyrinki tunnusti Mika Myllylän haudalla, milloin dopinginkäyttö alkoi: ”Siinä hetkessä annoin periksi”

    4. 4

      Helsinkiläinen Nina, 44, avautuu isäpuolen järkyttävistä teoista: ”Äiti katseli vierestä, mutta ei koskaan puuttunut”

    5. 5

      Traaginen onnettomuus Helsingissä – työkoneen kauha osui kävelijään, nainen kuoli vammoihinsa

    6. 6

      Stubb opetti Trumpille faktoja Ruotsista – viesti sytytti kiivaan keskustelun

    7. 7

      Yleinen virhe wc-pöntöllä: Tästä syystä pyttyyn jää helposti ”jarrutusjäljet”

    8. 8

      Anu Saagim haukkui Maria Veitolaa rumaksi suorassa lähetyksessä – Veitola harmistui studioyleisön reaktiosta: ”Yleisö nauraa ja taputtaa”

    9. 9

      Nokialla pahoinpidelty 17-vuotias tyttö on kuollut

    10. 10

      Donald Trumpilta outo viittaus Ruotsiin: ”Katsokaa, mitä tapahtui eilen illalla Ruotsissa – kuka olisi uskonut?”

    11. Näytä lisää

    Näitä luetaan!

    1. 1

      Playboyssakin poseerannut ensimmäinen somekaunotar Christine Dolce on kuollut vain 35-vuotiaana

    2. 2

      Cheekiltä odottamaton sukupaljastus suorassa lähetyksessä – ”Wikipediaan voisi lisätä”

    3. 3

      Viisuvoittaja Loreenin räväkkä esitys varasti huomion – rinta lipui ulos topista: ”Miksi naiset eivät saisi olla puolialastomana?”

    4. 4

      Vantaalainen Marja, 68, ihmeissään: Auton tuulilasiin ilmestyi mystinen lappu parkkifirmalta – 3 viikon takaisesta pysäköinnistä

    5. 5

      Valkoinen talo eväsi useilta tiedotusvälineiltä pääsyn tiedotustilaisuuteen

    6. Näytä lisää
    1. 1

      Helsinkiläinen Nina, 44, avautuu isäpuolen järkyttävistä teoista: ”Äiti katseli vierestä, mutta ei koskaan puuttunut”

    2. 2

      Hyvinkään poliisiasemalle saapui ahdistunut aviomies – elintasokulissin takaa alkoi paljastua karu totuus

    3. 3

      Tarkista ja kuuntele: Mikä oli Suomen listaykkösenä, kun sinä synnyit?

    4. 4

      Pariskunta ei arvannut, mihin lähti paritalon puolikkaan ostaessaan – piina vei oikeuteen seitsemän kertaa

    5. 5

      Onko tässä totuus Mäkäräisen poisjäännistä Lahden MM-kisoista? ”Kaikki, mitä Otepäässä tulkitsin Reijon olemuksesta ja puheista, viittasi siihen”

    6. Näytä lisää
    1. 1

      Julkkiksilta sataa tukea rumaksi haukutulle Maria Veitolalle – Rakel Liekiltä tyhjentävä kommentti

    2. 2

      Kummisetä antoi 10-vuotiaalle tyttärelle lahjarahaa – Kela rokotti koko perheeltä 341,52 euroa/kk

    3. 3

      Pekka Vähäsöyrinki tunnusti Mika Myllylän haudalla, milloin dopinginkäyttö alkoi: ”Siinä hetkessä annoin periksi”

    4. 4

      Helsinkiläinen Nina, 44, avautuu isäpuolen järkyttävistä teoista: ”Äiti katseli vierestä, mutta ei koskaan puuttunut”

    5. 5

      Traaginen onnettomuus Helsingissä – työkoneen kauha osui kävelijään, nainen kuoli vammoihinsa

    6. Näytä lisää