Laihdutus

Valikko

20 kiloa laihtunut Ayse Altug neuvoo: "Tee nämä rutiinit joka päivä"

Elämänmuutos
Takana on puoli vuotta superdieettiä ja neljä kuukautta uutta elämää. Mitä Ayse Altugille kuuluu tänään?
Ayse Altug on ollut neljä kuukautta omillaan. Ja hyvin on mennyt. Ayse osallistui viime vuonna Jutta ja puolen vuoden superdieetti -ohjelmaan. Se muutti naisen elämän kokonaan. Ja muutos on pysynyt.

- On ollut kiva huomata, että olen kehittynyt ihan hyvin, vaikka nyt olen kuntoillut omalla temmolla. Näiden neljän kuukauden ajan olen urheillut neljä kertaa viikossa ja syönyt ruokamallin mukaisesti proteiinia, kasviksia, aamun kaurapuurossa hiilihydraatteja ja juon vettä.

Ayse muistuttaa säännöllisten ruoka-aikojen tärkeydestä. Syödä tulee viisi kertaa päivässä, kolmen-neljän tunnin välein. Mutta ennen kaikkea vettä täytyy juoda tarpeeksi.

Riittävä vesimäärä päivässä on kolme litraa, mieluiten neljä. Kyllä, se on paljon, mutta jos litramäärä on jäänyt vajaaksi, huomaa Ayse sen illalla olostaan.



- Päivä kannattaa aloittaa juomalla puoli litraa vettä, ja vasta sen jälkeen syödä aamupala. Pistäähän se aluksi aineenvaihdunnan ryminällä liikkeelle, mutta kroppa tottuu vähitellen.

Puolen vuoden superdieetti muutti Aysen niin ulkoisesti kuin sisäisesti. Hän sai vahvistusta haaveelleen, joka ei enää ole niin kaukana kuin aiemmin.

Ayse haluaa levittää kuntoilun ja elämänmuutoksen ilosanomaa muillekin. Tavoitteena on, että jonain päivänä Ayse on personal trainer.
Onhan hänen oma esimerkkinsä paras mahdollinen kannustaja.

- Jos minä pystyn tähän, pystyvät muutkin. Minulla on vielä paljon opittavaa, mutta haluni kehittyä on kova.

Oma personal trainer Mikko Leppänen on Ayselle tärkeä tuki. Vaikka naisella onkin motivaatiota paljon, löytyy treenaamiseen ihan erilainen puhti, kun oma pt on vieressä kannustamassa.

- Kun Mikko on vieressä, nousee salilla painoa ihan eri tavalla kuin normaalisti.

Ayse on treenannut Mikko Leppäsen kanssa joka toinen viikko. Lajeina ovat olleet crossfit, nyrkkeily ja sali.

Etenkin salitreenit ovat Ayselle tärkeitä.
Mikä Aysea vetää salille?

- Salitreenissä näkee koko ajan muutoksen. Saa olla yksin, mutta yhdessä. Salilla myös saa tuloksia helposti.

Tuloksia tarvitaankin. Ayse on nimittäin noin puolivälissä matkalla tavoitteeseensa saada bodyfitness-vartalo. Nyt on rasvat otettu pois, seuraavaksi kasvatetaan lihaksia.



Uuden elämäntavan omaksuminen ei aina ole helppoa. Herkut, etenkin lakritsa, ovat Aysen heikkous. Viikonloppuisin Ayse on sallinut itselleen pienen herkkuhetken, mutta toisinaan se on venynyt alkuviikolle asti.

Seuraavaan puoleen vuoteen Aysella ei ole vaaraa sortumisesta, sillä toissa viikolla hän aloitti uuden valmennuskauden.

- Tämä täydellinen kieltäytyminen on minulle helpompaa kuin osittainen.

Seuraa Aysen blogista, miten hänen uusi kuntokuurinsa etenee.


Aysen painot:



- Lähtöpaino: 99 kiloa

- Jutta ja puolen vuoden superdieetti -finaali: 71 kiloa

- Paino nyt: 79 kiloa

Kommentit

    Näytä lisää
    Kommentointi on päättynyt

    Näitä luetaan!

    1. 1

      Thaimaan-lento yli 21 tuntia myöhässä – Huhut liikkuvat hermostuneiden matkustajien kesken

    2. 2

      Neljä jättihittiä! Tällainen oli Saara Aallon Senaatintorin show – vitsaili Suomen kylmästä säästä

    3. 3

      Oaklandin palossa suomalaisuhri – omaiset saaneet suruviestin

    4. 4

      Vain 34-vuotiaana menehtynyt entinen NHL:n huippukiekkoilija kuoli huumeisiin – karu historia julki

    5. 5

      Donald Trumpin suojeleminen maksaa 465 000 euroa päivässä – turvajärjestelyissä ”ennennäkemättömiä haasteita”

    6. 6

      Muistatko nämä? Linnan juhlien ikimuistoisimmat tyylit vuodesta 1960

    7. 7

      Juuso-karhun isäntä Sulo, 75, sai kutsun Linnan juhliin – näin hän kertoi asiasta karhulle

    8. 8

      Pohjois-Korean ensimmäinen nainen nähtiin julkisuudessa ensimmäistä kertaa yhdeksään kuukauteen

    9. 9

      Lewis Hamilton vastusti tallin määräyksiä Abu Dhabissa – pomolta uusia paljastuksia

    10. 10

      10 huonoa tapaa, jotka pilaavat seksielämäsi

    11. Näytä lisää
    1. 1

      IS seuraa hetki hetkeltä: Saara Aallolla huikea konsertti Senaatintorilla – jättiyleisö villinä: ”Tää on mieletöntä”

    2. 2

      SUORA LÄHETYS JUURI NYT: Saara Aalto esiintyy Senaatintorilla

    3. 3

      Uskomatonta, mutta totta – Aku Ankka ennusti Saara Aallon finaalipaikan jo elokuussa

    4. 4

      Poliisi: Imatran kolmoissurma tallentui valvontakameroille – ”Teko näkyy kameroissa”

    5. 5

      Brittilehdeltä raju väite Saara Aallon finaalipaikasta: Tuotanto käynnisti selvityksen Suomesta annetuista ”kielletyistä äänistä”

    6. 6

      Pelkkä silmäys kahteen kuvaan riittää: Patrik Laine ja Sidney Crosby ovat kuin yö ja päivä

    7. 7

      Uutisvuoksi julkaisi Imatralla surmattujen toimittajiensa nimet ja koskettavat muistokirjoitukset

    8. 8

      Neljä jättihittiä! Tällainen oli Saara Aallon Senaatintorin show – vitsaili Suomen kylmästä säästä

    9. 9

      Varo perintöloukkua – ”Voi olla järkevää jopa kieltäytyä perinnöstä”

    10. 10

      Koko ABC tyhjeni ja Ville, 19, jäi yksin lukkojen taakse: ”Olin istumassa tuolla pimeässä nurkassa – tää mesta suljettiin!”

    11. Näytä lisää
    1. 1

      Poliisi IS:lle: Tällainen tausta Imatran epäillyllä 23-vuotiaalla kolmoismurhaajalla on

    2. 2

      WhatsApp katoaa miljoonista puhelimista – katso, onko omasi listalla

    3. 3

      7 yleisen syövän varhaiset varoitusmerkit – tunnista ajoissa

    4. 4

      Raakel Lignellin raju painonpudotus ja tiukka ruokavalio johtivat pysyviin terveysongelmiin: ”Riistäytyi vähän käsistä”

    5. 5

      Tuulenvire paljasti Donald Trumpin omituisen ”asumokan” – netti sekosi lentokentältä napatusta kuvasta

    6. 6

      Perhesyyt eivät painaneet? Mika Salolla teoria Nico Rosbergin lopettamisesta: ”Kukaan ei tajua sitä…”

    7. 7

      Todelliset syyt, joiden vuoksi naiset voihkivat seksin aikana

    8. 8

      Nainen teki ”pettämistestin” poikaystävälleen – lopputulos ei ilahduttanut, videolla jo 6 miljoonaa katselukertaa

    9. 9

      Aleksi Valavuori julkaisi matkakuvan Los Angelesista: maisemaotos paljastuikin Ikean sisustustauluksi – some repesi

    10. 10

      Eija, 32, huomasi vauvansa olevan erilainen – elämä muuttui pikkuhiljaa painajaiseksi

    11. Näytä lisää

    Näitä luetaan!

    1. 1

      Thaimaan-lento yli 21 tuntia myöhässä – Huhut liikkuvat hermostuneiden matkustajien kesken

    2. 2

      Neljä jättihittiä! Tällainen oli Saara Aallon Senaatintorin show – vitsaili Suomen kylmästä säästä

    3. 3

      Oaklandin palossa suomalaisuhri – omaiset saaneet suruviestin

    4. 4

      Vain 34-vuotiaana menehtynyt entinen NHL:n huippukiekkoilija kuoli huumeisiin – karu historia julki

    5. 5

      Donald Trumpin suojeleminen maksaa 465 000 euroa päivässä – turvajärjestelyissä ”ennennäkemättömiä haasteita”

    6. Näytä lisää
    1. 1

      IS seuraa hetki hetkeltä: Saara Aallolla huikea konsertti Senaatintorilla – jättiyleisö villinä: ”Tää on mieletöntä”

    2. 2

      SUORA LÄHETYS JUURI NYT: Saara Aalto esiintyy Senaatintorilla

    3. 3

      Uskomatonta, mutta totta – Aku Ankka ennusti Saara Aallon finaalipaikan jo elokuussa

    4. 4

      Poliisi: Imatran kolmoissurma tallentui valvontakameroille – ”Teko näkyy kameroissa”

    5. 5

      Brittilehdeltä raju väite Saara Aallon finaalipaikasta: Tuotanto käynnisti selvityksen Suomesta annetuista ”kielletyistä äänistä”

    6. Näytä lisää
    1. 1

      Poliisi IS:lle: Tällainen tausta Imatran epäillyllä 23-vuotiaalla kolmoismurhaajalla on

    2. 2

      WhatsApp katoaa miljoonista puhelimista – katso, onko omasi listalla

    3. 3

      7 yleisen syövän varhaiset varoitusmerkit – tunnista ajoissa

    4. 4

      Raakel Lignellin raju painonpudotus ja tiukka ruokavalio johtivat pysyviin terveysongelmiin: ”Riistäytyi vähän käsistä”

    5. 5

      Tuulenvire paljasti Donald Trumpin omituisen ”asumokan” – netti sekosi lentokentältä napatusta kuvasta

    6. Näytä lisää