Asiantuntijan ohje: Laihduttaja, näin pidät kiinni tavoitteestasi flunssassa!

Kotiäidin kuntokuuri
Kotiäidin kuntokuuri etenee, mutta sairastuminen haastaa kuntoiluprojektin. Liikkeelle kannattaa lähteä heti, kun vointi sen sallii.
Nyt ärsyttää. Niin siinä nimittäin kävi, että sain hankittua itselleni kevätflunssan. Kurkkukipu, nenän tukkoisuus ja lihaskolotus vaivaavat, eikä treenaamisesta jaksa kuin haaveilla. Paino ei ole inahtanutkaan alaspäin viime viikosta, vyötärön ympäriltä on sentään kadonnut sentti.

Positiivista on se, että halu päästä liikkumaan on suuri ja huoli elämäntaparemontin jatkosta hirvittää. Hautaudunko sohvan uumeniin? Ratkeanko ja vedän kaikki suklaamunat, joita vielä on kaapissa? Mitä, jos en saavuta tavoitettani sairastumiseni vuoksi?

Personal trainerini Hanna Kyrönlahti kannusti ja kehotti ottamaan rauhallisesti. Sovimme kahdet yhteiset treenit seuraavalle viikolle, joten yritys pysyä tavoitteessa on kova. Enää täytyisi hoitaa itsensä kuntoon.

Liikuntafysiologian professori Antti Mero Jyväskylän yliopistosta painottaa, että kuumeessa ei saa harrastaa liikuntaa. Jos kuumetta ei ole ja pahimmat flunssan oireet ovat helpottaneet, voi lähteä varovasti liikkeelle ja harrastaa kevyttä ulkoilua puolisen tuntia kerrallaan.

Myös kevyt lihaskunto- tai voimatreeni lyhyillä sarjoilla ja kevyillä painoilla voi tulla kyseeseen, mikäli olo sen sallii.

– Tärkeintä on tarkastella omaa vointiaan, Mero sanoo.

– Sydän- ja verenkiertoelimistöä rasittavaa, eli sykettä nostavaa liikuntaa ei kannata flunssassa harrastaa. Sydän rasittuu silloin helposti ja seuraukset voivat olla vakavat.

Liikkeelle kannattaa kuitenkin lähteä rauhallisesti heti, kun olo sen sallii.

– Silloin vireystila pysyy yllä.

Ruokailuun flunssan aikana pätevät samat säännöt kuin muuhunkin toimintaan: kun kulutat vähemmän, syö vähemmän. Annoskokojen pienentäminen on siis paikallaan.

– Hiilihydraatteja kannattaa vähän karsia, ja kasvisten, erityisesti vihreiden kasvisten lisääminen on aina paikallaan. Mistään suurista määrien pienentämisestä tässä ei kuitenkaan puhuta, Mero linjaa.

Kysymys makeanhimon tainnuttamisesta naurattaa professoria.

– Jos syömisen tarve on kova, kannattaa varata viereen vettä ja hedelmiä, ne toivottavasti helpottavat. Ja jotain tekemistä pitäisi flunssassakin keksiä, silloin tarve syödä makeaa ei yllätä niin helposti.

Vältä flunssa – Muista nämä!


Flunssan välttämiseen ei tarvita kepulikonsteja. Nämä keinot ovat kaikkien tiedossa, mutta ne unohdetaan usein.

  1. Syö monivitamiinia – Harva saa ruoasta täydellisesti kaiken tarvitsemansa. Monivitamiineista ei ole mitään haittaa.
  2. Muista C-vitamiini – Ne saattavat auttaa, jos ehtii ottaa niitä ennakkoon. Suuremmankin määrän voi napsia, niiden syömisessä ei ole riskiä.
  3. Pese käsiä ja vältä kontaktia tartunnan saaneiden kanssa – Virukset leviävät helposti.

Vinkit antoi professori Antti Mero.


Täältä löydät ohjeet Jennin kuntokuuriin.

Kuntokuurin tilannekartoitus:

Paino: 68 kg (0 kg viime viikosta).
Vyötärönympärys: 87 cm (-1 cm).
Viikon oivallus: Flunssassa kannattaa lukea kuntoilulehtiä. Vaikka muuta ei jaksaisi tehdä, motivaatio pysyy yllä ja suklaalevy kiinni.

Kommentit

    Näytä lisää
    Kommentointi on päättynyt

    Näitä luetaan!

    1. 1

      Poliisin kuvat: palkitun kissakasvattajan pakastimesta löytyi karmea yllätys – ”Pyörryin, kun sain puhelun”

    2. 2

      Outo säteily hämmentää ympäri Eurooppaa – tällainen on Yhdysvaltojen lähettämä erikoiskone ”nuuhkija”

    3. 3

      Suomalaisnuorukainen kuoli laskettelureissulla Alpeilla – putosi rotkoon päivää ennen 18-vuotispäivää

    4. 4

      Maria Veitola järkyttyi rumaksi haukkumisesta – nyt kommentoi Anu Saagimin kohuhaastattelun tehnyt toimittaja

    5. 5

      Isisin seksiorjaksi joutunut kertoo hirvittävistä kokemuksistaan: ”Sama mies raiskasi minut joka päivä”

    6. 6

      54-vuotias mies voitti miljoona euroa Veikkauksen nettipelistä – soitti äidille ja anopille: ”Molemmat nauroivat katketakseen”

    7. 7

      Suomalaismies aikoo miljonääriksi 500 päivässä – näin hän sen tekee

    8. 8

      Lehdet tyrmäsivät tosi-tv-kaunottaren arveluttavan gaalamekon – leopardiasu paljasti arkiset alushousut

    9. 9

      Mursiko vihaviestien vyöry Teri Niitin?Anne Kukkohovi avoimena Me Naisissa tähteä raastaneesta imetyskohusta

    10. 10

      IS tapasi lottomiljonäärin saunassa: ”Vanhoista ystävistä on jäljellä enää kourallinen” – entiset naisystävät soittelevat

    11. Näytä lisää
    1. 1

      Julkkiksilta sataa tukea rumaksi haukutulle Maria Veitolalle – Rakel Liekiltä tyhjentävä kommentti

    2. 2

      Traaginen onnettomuus Helsingissä – työkoneen kauha osui kävelijään, nainen kuoli vammoihinsa

    3. 3

      Nämä kuitit kannattaa säästää – ”Silloin kuittien on löydyttävä”

    4. 4

      Lauri, 30, kertoo miksi pettää vaimoaan Tinder-naisten kanssa: ”En tunne minkäänlaista syyllisyyttä”

    5. 5

      Näitä tuotteita Suomen vaarallisimmat vangit himoitsevat selleihinsä Riihimäen vankilan omasta kaupasta

    6. 6

      Video: Kajaanin hyppyrimäki räjähti näyttävästi

    7. 7

      Tv-tähden sekava käytös ihmetytti aamu-tv:ssä – oliko muoti-idoli humalassa? Syljeskeli ja selasi puhelintaan, somekansa äimistyi

    8. 8

      Tuskien taival: Kohutun Adrian Solanon MM-hiihto alkoi karmealla tavalla – matka jäi lopulta kesken

    9. 9

      Tässä ovat leiskuvat Temptation Island -sinkkunaiset! Kaudella mukana tuttuja kasvoja

    10. 10

      Anu Saagim vastaa Veitola-kohuun – kuittaa asian suorasanaisesti: ”Ihmisellä on heikko itsetunto”

    11. Näytä lisää
    1. 1

      Julkkiksilta sataa tukea rumaksi haukutulle Maria Veitolalle – Rakel Liekiltä tyhjentävä kommentti

    2. 2

      MTV: Saara Aalto kärsii kiusallisesta ja kivuliaasta naistentaudista: ”Ei parannuskeinoa”

    3. 3

      Kummisetä antoi 10-vuotiaalle tyttärelle lahjarahaa – Kela rokotti koko perheeltä 341,52 euroa/kk

    4. 4

      Pekka Vähäsöyrinki tunnusti Mika Myllylän haudalla, milloin dopinginkäyttö alkoi: ”Siinä hetkessä annoin periksi”

    5. 5

      Traaginen onnettomuus Helsingissä – työkoneen kauha osui kävelijään, nainen kuoli vammoihinsa

    6. 6

      Stubb opetti Trumpille faktoja Ruotsista – viesti sytytti kiivaan keskustelun

    7. 7

      Kanadan hurmuriministeri sai Ivanka Trumpin pasmat sekaisin – flirttaileva kuva leviää vauhdilla

    8. 8

      Yleinen virhe wc-pöntöllä: Tästä syystä pyttyyn jää helposti ”jarrutusjäljet”

    9. 9

      Anu Saagim haukkui Maria Veitolaa rumaksi suorassa lähetyksessä – Veitola harmistui studioyleisön reaktiosta: ”Yleisö nauraa ja taputtaa”

    10. 10

      Nokialla pahoinpidelty 17-vuotias tyttö on kuollut

    11. Näytä lisää

    Näitä luetaan!

    1. 1

      Poliisin kuvat: palkitun kissakasvattajan pakastimesta löytyi karmea yllätys – ”Pyörryin, kun sain puhelun”

    2. 2

      Outo säteily hämmentää ympäri Eurooppaa – tällainen on Yhdysvaltojen lähettämä erikoiskone ”nuuhkija”

    3. 3

      Suomalaisnuorukainen kuoli laskettelureissulla Alpeilla – putosi rotkoon päivää ennen 18-vuotispäivää

    4. 4

      Maria Veitola järkyttyi rumaksi haukkumisesta – nyt kommentoi Anu Saagimin kohuhaastattelun tehnyt toimittaja

    5. 5

      Isisin seksiorjaksi joutunut kertoo hirvittävistä kokemuksistaan: ”Sama mies raiskasi minut joka päivä”

    6. Näytä lisää
    1. 1

      Julkkiksilta sataa tukea rumaksi haukutulle Maria Veitolalle – Rakel Liekiltä tyhjentävä kommentti

    2. 2

      Traaginen onnettomuus Helsingissä – työkoneen kauha osui kävelijään, nainen kuoli vammoihinsa

    3. 3

      Nämä kuitit kannattaa säästää – ”Silloin kuittien on löydyttävä”

    4. 4

      Lauri, 30, kertoo miksi pettää vaimoaan Tinder-naisten kanssa: ”En tunne minkäänlaista syyllisyyttä”

    5. 5

      Näitä tuotteita Suomen vaarallisimmat vangit himoitsevat selleihinsä Riihimäen vankilan omasta kaupasta

    6. Näytä lisää
    1. 1

      Julkkiksilta sataa tukea rumaksi haukutulle Maria Veitolalle – Rakel Liekiltä tyhjentävä kommentti

    2. 2

      MTV: Saara Aalto kärsii kiusallisesta ja kivuliaasta naistentaudista: ”Ei parannuskeinoa”

    3. 3

      Kummisetä antoi 10-vuotiaalle tyttärelle lahjarahaa – Kela rokotti koko perheeltä 341,52 euroa/kk

    4. 4

      Pekka Vähäsöyrinki tunnusti Mika Myllylän haudalla, milloin dopinginkäyttö alkoi: ”Siinä hetkessä annoin periksi”

    5. 5

      Traaginen onnettomuus Helsingissä – työkoneen kauha osui kävelijään, nainen kuoli vammoihinsa

    6. Näytä lisää