Laihdutus

Valikko

Asiantuntijan ohje: Laihduttaja, näin pidät kiinni tavoitteestasi flunssassa!

Kotiäidin kuntokuuri
Kotiäidin kuntokuuri etenee, mutta sairastuminen haastaa kuntoiluprojektin. Liikkeelle kannattaa lähteä heti, kun vointi sen sallii.
Nyt ärsyttää. Niin siinä nimittäin kävi, että sain hankittua itselleni kevätflunssan. Kurkkukipu, nenän tukkoisuus ja lihaskolotus vaivaavat, eikä treenaamisesta jaksa kuin haaveilla. Paino ei ole inahtanutkaan alaspäin viime viikosta, vyötärön ympäriltä on sentään kadonnut sentti.

Positiivista on se, että halu päästä liikkumaan on suuri ja huoli elämäntaparemontin jatkosta hirvittää. Hautaudunko sohvan uumeniin? Ratkeanko ja vedän kaikki suklaamunat, joita vielä on kaapissa? Mitä, jos en saavuta tavoitettani sairastumiseni vuoksi?

Personal trainerini Hanna Kyrönlahti kannusti ja kehotti ottamaan rauhallisesti. Sovimme kahdet yhteiset treenit seuraavalle viikolle, joten yritys pysyä tavoitteessa on kova. Enää täytyisi hoitaa itsensä kuntoon.

Liikuntafysiologian professori Antti Mero Jyväskylän yliopistosta painottaa, että kuumeessa ei saa harrastaa liikuntaa. Jos kuumetta ei ole ja pahimmat flunssan oireet ovat helpottaneet, voi lähteä varovasti liikkeelle ja harrastaa kevyttä ulkoilua puolisen tuntia kerrallaan.

Myös kevyt lihaskunto- tai voimatreeni lyhyillä sarjoilla ja kevyillä painoilla voi tulla kyseeseen, mikäli olo sen sallii.

– Tärkeintä on tarkastella omaa vointiaan, Mero sanoo.

– Sydän- ja verenkiertoelimistöä rasittavaa, eli sykettä nostavaa liikuntaa ei kannata flunssassa harrastaa. Sydän rasittuu silloin helposti ja seuraukset voivat olla vakavat.

Liikkeelle kannattaa kuitenkin lähteä rauhallisesti heti, kun olo sen sallii.

– Silloin vireystila pysyy yllä.

Ruokailuun flunssan aikana pätevät samat säännöt kuin muuhunkin toimintaan: kun kulutat vähemmän, syö vähemmän. Annoskokojen pienentäminen on siis paikallaan.

– Hiilihydraatteja kannattaa vähän karsia, ja kasvisten, erityisesti vihreiden kasvisten lisääminen on aina paikallaan. Mistään suurista määrien pienentämisestä tässä ei kuitenkaan puhuta, Mero linjaa.

Kysymys makeanhimon tainnuttamisesta naurattaa professoria.

– Jos syömisen tarve on kova, kannattaa varata viereen vettä ja hedelmiä, ne toivottavasti helpottavat. Ja jotain tekemistä pitäisi flunssassakin keksiä, silloin tarve syödä makeaa ei yllätä niin helposti.

Vältä flunssa – Muista nämä!


Flunssan välttämiseen ei tarvita kepulikonsteja. Nämä keinot ovat kaikkien tiedossa, mutta ne unohdetaan usein.

  1. Syö monivitamiinia – Harva saa ruoasta täydellisesti kaiken tarvitsemansa. Monivitamiineista ei ole mitään haittaa.
  2. Muista C-vitamiini – Ne saattavat auttaa, jos ehtii ottaa niitä ennakkoon. Suuremmankin määrän voi napsia, niiden syömisessä ei ole riskiä.
  3. Pese käsiä ja vältä kontaktia tartunnan saaneiden kanssa – Virukset leviävät helposti.

Vinkit antoi professori Antti Mero.


Täältä löydät ohjeet Jennin kuntokuuriin.

Kuntokuurin tilannekartoitus:

Paino: 68 kg (0 kg viime viikosta).
Vyötärönympärys: 87 cm (-1 cm).
Viikon oivallus: Flunssassa kannattaa lukea kuntoilulehtiä. Vaikka muuta ei jaksaisi tehdä, motivaatio pysyy yllä ja suklaalevy kiinni.

Kommentit

    Näytä lisää
    Kommentointi on päättynyt

    Näitä luetaan!

    1. 1

      X Factor -finalistin karu yllätys: kotiinpaluujuhlassa yleisökato – tyly kontrasti Saara Aallon Helsinki-hysteriaan

    2. 2

      Kihlasormus lensi Linnan jatkoilla – Heikki Lampelan ja Hanna Kärpäsen illalle dramaattinen päätös: ”Rapatessa roiskuu”

    3. 3

      Hillitön Suomi-mainos kerää huomiota maailmalla: ”Kukaan järjissään oleva ei tulisi Helsinkiin marraskuussa…”

    4. 4

      Järkyttävä tragedia golfin huipputurnauksessa – ”Kaikki ovat shokissa ja järkyttyneitä”

    5. 5

      Kadetti poistettiin rivistä kesken Linnan juhlien kättelyn – ”Hän alkoi voida huonosti”

    6. 6

      Naapuriin muutti homovastainen mies – perheenäidin täydellinen vastaus räjäytti somen riemuun

    7. 7

      Hänellä oli Linnan juhlien rohkein iltapuku – IS:n lukijat äänestivät illan räväyttävimmän pukeutujan

    8. 8

      Liivijengi jakoi kinkkuja Helsingissä – poliisi kiinnostui

    9. 9

      Ruben Stiller yllättäen pois tv-ruudusta

    10. 10

      Asianajaja Imatran kolmoismurhasta epäillystä: ”Hän ei puhu tästä asiasta”

    11. Näytä lisää
    1. 1

      Linnan jatkoilla nousi hässäkkä – Heikki Lampela ja Hanna Kärpänen sisään vahvassa juhlatunnelmassa: ”Haluan seikkailuja”

    2. 2

      Hänellä oli Linnan juhlien rohkein iltapuku – IS:n lukijat äänestivät illan räväyttävimmän pukeutujan

    3. 3

      Matti Vanhasen tyrmäävä naisystävä Heidi säväytti Linnassa – sahaperijättären mekko paljasti dekolteen

    4. 4

      Poptähti Robinilla, 18, Linnan juhlien erikoisin puku ja eriparikengät – katso kuva! Aikoo maistella kuuluisaa boolia

    5. 5

      Kansanedustaja Tytti Tuppuraista, 40, ei ole tunnistaa – asteli Linnaan tyrmäävänä tiukassa punaisessa mekossa

    6. 6

      Linnan juhlien paljastavimmat iltapuvut – paljasta pintaa ja syviä kaula-aukkoja! Kuka räväytti eniten?

    7. 7

      Kuka on Linnan juhlien kuningatar – äänestä!

    8. 8

      Pelaa Suomi-visaa: Vain suomalainen tietää vastauksen näihin 40 kysymykseen

    9. 9

      X Factor -finalistin karu yllätys: kotiinpaluujuhlassa yleisökato – tyly kontrasti Saara Aallon Helsinki-hysteriaan

    10. 10

      Järkyttävä tragedia golfin huipputurnauksessa – ”Kaikki ovat shokissa ja järkyttyneitä”

    11. Näytä lisää
    1. 1

      Poliisi IS:lle: Tällainen tausta Imatran epäillyllä 23-vuotiaalla kolmoismurhaajalla on

    2. 2

      WhatsApp katoaa miljoonista puhelimista – katso, onko omasi listalla

    3. 3

      7 yleisen syövän varhaiset varoitusmerkit – tunnista ajoissa

    4. 4

      Tuulenvire paljasti Donald Trumpin omituisen ”asumokan” – netti sekosi lentokentältä napatusta kuvasta

    5. 5

      Perhesyyt eivät painaneet? Mika Salolla teoria Nico Rosbergin lopettamisesta: ”Kukaan ei tajua sitä…”

    6. 6

      Todelliset syyt, joiden vuoksi naiset voihkivat seksin aikana

    7. 7

      Nainen teki ”pettämistestin” poikaystävälleen – lopputulos ei ilahduttanut, videolla jo 6 miljoonaa katselukertaa

    8. 8

      Eija, 32, huomasi vauvansa olevan erilainen – elämä muuttui pikkuhiljaa painajaiseksi

    9. 9

      Linnan jatkoilla nousi hässäkkä – Heikki Lampela ja Hanna Kärpänen sisään vahvassa juhlatunnelmassa: ”Haluan seikkailuja”

    10. 10

      Uutisvuodon Sipilä-vitsi hämmensi lauantai-iltana – Mitä lähetyksessä tapahtui?

    11. Näytä lisää

    Näitä luetaan!

    1. 1

      X Factor -finalistin karu yllätys: kotiinpaluujuhlassa yleisökato – tyly kontrasti Saara Aallon Helsinki-hysteriaan

    2. 2

      Kihlasormus lensi Linnan jatkoilla – Heikki Lampelan ja Hanna Kärpäsen illalle dramaattinen päätös: ”Rapatessa roiskuu”

    3. 3

      Hillitön Suomi-mainos kerää huomiota maailmalla: ”Kukaan järjissään oleva ei tulisi Helsinkiin marraskuussa…”

    4. 4

      Järkyttävä tragedia golfin huipputurnauksessa – ”Kaikki ovat shokissa ja järkyttyneitä”

    5. 5

      Kadetti poistettiin rivistä kesken Linnan juhlien kättelyn – ”Hän alkoi voida huonosti”

    6. Näytä lisää
    1. 1

      Linnan jatkoilla nousi hässäkkä – Heikki Lampela ja Hanna Kärpänen sisään vahvassa juhlatunnelmassa: ”Haluan seikkailuja”

    2. 2

      Hänellä oli Linnan juhlien rohkein iltapuku – IS:n lukijat äänestivät illan räväyttävimmän pukeutujan

    3. 3

      Matti Vanhasen tyrmäävä naisystävä Heidi säväytti Linnassa – sahaperijättären mekko paljasti dekolteen

    4. 4

      Poptähti Robinilla, 18, Linnan juhlien erikoisin puku ja eriparikengät – katso kuva! Aikoo maistella kuuluisaa boolia

    5. 5

      Kansanedustaja Tytti Tuppuraista, 40, ei ole tunnistaa – asteli Linnaan tyrmäävänä tiukassa punaisessa mekossa

    6. Näytä lisää
    1. 1

      Poliisi IS:lle: Tällainen tausta Imatran epäillyllä 23-vuotiaalla kolmoismurhaajalla on

    2. 2

      WhatsApp katoaa miljoonista puhelimista – katso, onko omasi listalla

    3. 3

      7 yleisen syövän varhaiset varoitusmerkit – tunnista ajoissa

    4. 4

      Tuulenvire paljasti Donald Trumpin omituisen ”asumokan” – netti sekosi lentokentältä napatusta kuvasta

    5. 5

      Perhesyyt eivät painaneet? Mika Salolla teoria Nico Rosbergin lopettamisesta: ”Kukaan ei tajua sitä…”

    6. Näytä lisää