Laihdutus

Valikko

Ylös sohvaperuna! Muistatko vielä nämä IS-pikajumpat - vie vain 10 minuuttia!

Laihis
Toimittaja testasi 10 minuutin pikajumpan tehoja. Katso tästä kymmenen minuutin treeni!
Lämmittele aluksi vähintään viisi minuuttia. Siihen tarvitset kepin. Jos sinulla ei ole keppiä, niin nappaa avuksi harjanvarsi tai naru. Katso lämmittelyohjeet videolta.

10 minuutin treeni

1. Kyykky (x 20)

Seiso noin hartianlevyisessä haara-asennossa ja tee kyykkyjä niin, että jalat koukistuvat maksimissaan 90 asteen kulmaan. Ole tarkkana, että polvet ja varpaat osoittavat samaan suuntaan ja pidä paino takana.

2. Kyykky, vuorojalka loitontuu sivulle (x 20)

Tee kyykky kuten liikkeessä yksi, mutta ylös noustessa nosta vuorojalka sivulle. Kun nostat jalkaa sivulle, pidä kantapäätä ylhäällä niin, että jalka kiertyy hyvin vähän sisäänpäin.

3. Ojentajapunnerrus kyljellään (x 20)


Asetu kyljelle makaamaan ja aseta alempi käsi vyötärön ympärille. Ylempi käsi pistetään rinnan eteen ja käsi ojentuu niin että liike tuntuu ojentajassa. Toista liike toisella kyljellä 20 kertaa.

4. Koonto kurkotuksella


Asetu polvet maassa kyynärpäiden varaan. Ojenna vuorotellen oikea ja vasen käsi eteen kurottaen mahdollisimman kauas. Pidä vatsa tiukkana liikkeen ajan. Liikkeeseen saa enemmän tehoa miesten punnerrusasennossa jalkaterien varassa. Jatka liikettä niin kauan kuin jaksat.

5. Jännehyppy (x 20)


Asetu kyykkyyn ja joko kurotu tai hyppää ylöspäin. Alhaalla voit kurottaa sormenpäillä kohti lattiaa.

6. Istumaannousu (x 20)


Asetu selin makuulle ja nosta jalat koukkuun. Nouse rauhallisesti pyöreällä selällä melkein ylös saakka ja laskeudu hitaasti alas. Käsiä voit pitää rinnan päällä ristissä, sivuille ojennettuina tai niskan takana.

7. Vatsakierrot


Asetu selin makuulle ja pistä kädet niskan taakse. Kurota vuorotellen vastakkaista polvea ja kyynärpäätä yhteen. Kun vaihdat puolta, toinen jalka ojentuu ilmassa suoraksi lähes lattiatasoon.

Jos kaipaat vaihtelua, toisen kymmenen minuutin treenin löydät täältä.

Ilta-Sanomien toimittaja testasi viime tammikuussa tätä 10 minuutin pikajumpan tehoa, kun se tehdään kolme kertaa viikossa. Kuurin tulokset ja lisää pääset lukemaan täältä.

Kommentit

    Näytä lisää
    Kommentointi on päättynyt

    Näitä luetaan!

    1. 1

      Dramaattiset kuvat: Myrskypuuska romahdutti rakenteilla olleen, yli 100-neliöisen talon maan tasalle Kuopiossa

    2. 2

      Psykologi lataa: ADHD-tyyppisistä oireista suuri osa johtuu vanhemmuuden puutteesta

    3. 3

      Juo aamulla vettä tyhjään vatsaan – 8 mahtavaa vaikutusta

    4. 4

      Serbian seksikkäin laulaja Milica, 25, purskahti korsetistaan ulos kesken keikan – yleisö villiintyi

    5. 5

      Ex-mies haukkui lihavaksi – nainen laihdutti 65 kiloa: Ihastuttaa nyt tuhansia Instagramissa poseeraamalla kuin fitnessjumalatar

    6. 6

      Hampaiden paikkaaminen pian historiaa? Brittitutkimus: Alzheimer-lääke saa reiät kasvamaan umpeen

    7. 7

      Mies oli kaljalla kavereidensa kanssa: Keksi ”nerokkaan” tavan huijata naiselleen olevansa omassa pedissään – ”Taas yksi syy olla luottamatta miehiin”

    8. 8

      Trumpin valtakausi alkaa tänään – näin se vaikuttaa ympäri maapalloa

    9. 9

      Muoniossa koettiin hirmumyrsky – tuuli jopa 44 metriä sekunnissa

    10. 10

      Naisen tappanut Melrose Place -tähti ensimmäisessä haastattelussa tuomionsa jälkeen – avautuu vankilan kauhuista

    11. Näytä lisää
    1. 1

      Juo aamulla vettä tyhjään vatsaan – 8 mahtavaa vaikutusta

    2. 2

      HS: Hyväkuntoisen 48-vuotiaan naisen työnhaku tyssäsi 30-vuotiaan ylipainoisen miehen päätökseen

    3. 3

      Edelleen kateissa oleva sarjahukuttaja oli palkittu karjatilallinen – sitten tapahtui jotakin

    4. 4

      Dramaattiset kuvat: Myrskypuuska romahdutti rakenteilla olleen, yli 100-neliöisen talon maan tasalle Kuopiossa

    5. 5

      Serbian seksikkäin laulaja Milica, 25, purskahti korsetistaan ulos kesken keikan – yleisö villiintyi

    6. 6

      Reino Nordin kärysi poliisille huumeista, 3 epäiltyä rikosnimikettä – ”Pahoittelen perheelle aiheutettua häpeää”

    7. 7

      Vuoden 2000 Renault Meganella ajava työtön Tommi, 36, kauhistui Bernerin suunnitelmasta: Valittava joko auto tai ruoka

    8. 8

      Taksikuski Heikki otti kyytiin rahattoman muistisairaan – kotoa löytyi salkku täynnä käteistä

    9. 9

      Trafi julkaisi laskurin: Näin liikenneuudistus vaikuttaa sinuun – osaisitko vastata kaikkiin kysymyksiin lonkalta?

    10. 10

      Ministeriö laski: Näin Bernerin suunnitelma vaikuttaisi eri ihmisiin – jopa 1000 euron lisäkulut

    11. Näytä lisää
    1. 1

      Madonna julkaisi haarovälikuvan – Piers Morgan: ”Oksensin aamupalani”

    2. 2

      Valesotilas yritti huijata – Tiina vedättikin takaisin: ”Naurettiin ukkoni kanssa niin, että mahaan koski”

    3. 3

      Häikäisevän kaunis morsian! Mika Häkkinen ja Marketa pääsivät poroajelun kyytiin – suloiset lapset mukana

    4. 4

      Mikan ja Marketan rakkaustarina – saksalaislehti paljasti kaunottaren menneisyyden

    5. 5

      Perhe etsii vastausta kammottavaan kuvaan – mitä tai mikä ilmestyi yhtäkkiä yöllä kotipihalla otettuun valokuvaan?

    6. 6

      Juo aamulla vettä tyhjään vatsaan – 8 mahtavaa vaikutusta

    7. 7

      Nainen synnytti salaa vessassa – raskaudesta tietämättömät vanhemmat havahtuivat pamaukseen

    8. 8

      Kolme povekasta blondia: Natalie, 45, sekoitetaan jatkuvasti tyttäriinsä – erotatko kuvista kuka on äiti?

    9. 9

      Yksi kuoli rekan pudottua moottoritieltä Lohjalla – erikoinen tapahtumaketju johti karmeaan turmaan

    10. 10

      Patrik Laineen sydän on puhdasta kultaa – vastasi pienen fanin kirjeeseen ikimuistoisella tavalla

    11. Näytä lisää

    Näitä luetaan!

    1. 1

      Dramaattiset kuvat: Myrskypuuska romahdutti rakenteilla olleen, yli 100-neliöisen talon maan tasalle Kuopiossa

    2. 2

      Psykologi lataa: ADHD-tyyppisistä oireista suuri osa johtuu vanhemmuuden puutteesta

    3. 3

      Juo aamulla vettä tyhjään vatsaan – 8 mahtavaa vaikutusta

    4. 4

      Serbian seksikkäin laulaja Milica, 25, purskahti korsetistaan ulos kesken keikan – yleisö villiintyi

    5. 5

      Ex-mies haukkui lihavaksi – nainen laihdutti 65 kiloa: Ihastuttaa nyt tuhansia Instagramissa poseeraamalla kuin fitnessjumalatar

    6. Näytä lisää
    1. 1

      Juo aamulla vettä tyhjään vatsaan – 8 mahtavaa vaikutusta

    2. 2

      HS: Hyväkuntoisen 48-vuotiaan naisen työnhaku tyssäsi 30-vuotiaan ylipainoisen miehen päätökseen

    3. 3

      Edelleen kateissa oleva sarjahukuttaja oli palkittu karjatilallinen – sitten tapahtui jotakin

    4. 4

      Dramaattiset kuvat: Myrskypuuska romahdutti rakenteilla olleen, yli 100-neliöisen talon maan tasalle Kuopiossa

    5. 5

      Serbian seksikkäin laulaja Milica, 25, purskahti korsetistaan ulos kesken keikan – yleisö villiintyi

    6. Näytä lisää
    1. 1

      Madonna julkaisi haarovälikuvan – Piers Morgan: ”Oksensin aamupalani”

    2. 2

      Valesotilas yritti huijata – Tiina vedättikin takaisin: ”Naurettiin ukkoni kanssa niin, että mahaan koski”

    3. 3

      Häikäisevän kaunis morsian! Mika Häkkinen ja Marketa pääsivät poroajelun kyytiin – suloiset lapset mukana

    4. 4

      Mikan ja Marketan rakkaustarina – saksalaislehti paljasti kaunottaren menneisyyden

    5. 5

      Perhe etsii vastausta kammottavaan kuvaan – mitä tai mikä ilmestyi yhtäkkiä yöllä kotipihalla otettuun valokuvaan?

    6. Näytä lisää