Laihdutus

Valikko

Tästä ei juuri puhuta! Nämä ovat äkkilaihdutuksen riskit - "Täysin järjetöntä"

Kuntokuuri
Tässä vaiheessa kevättä sen on taas moni laihduttaja huomannut: joskus tahto on kovempi kuin mitä kroppa kestää.
Nopeat laihdutusrääkit voivat rasittaa kehoa kohtuuttomasti, eikä tuloskaan ole välttämättä pysyvä.

Televisiossa valtavan ylipainoiset ihmiset kuntoilevat jo kuntokuurinsa alkumetreillä kuin ammattilaiset: juoksevat portaita ylös, hyppivät ja nostelevat sadan kilon painoja.
 


Millaisia kroonisia rasitusvammoja näille tv-ohjelmien ylipainoisille laihduttajille tulee? Niitä ei näe televisiossa


Tv:n laihdutusohjelmat iskevät kyllä oivaan markkinarakoon: THL:n tutkimuksen mukaan kaksi kolmesta miehestä ja puolet naisista on ylipainoisia. Julkisuudesta tutut elämänsämuuttajat lupaavat tuloksia nopeasti, kun vain tahtoa riittää. Motivaatiostahan se vain on kiinni! Vai onko?

- Nykytrendi tuntuu olevan, että muutamassa kuukaudessa pudotetaan hurja määrä kiloja, ja siitä alkaa uusi, ihana elämä, Viveca Valmennuksen hyvinvointivalmentaja Tiina Ranin puuskahtaa.

Ranin haluaisi siirtää keskustelun äkkilaihduttamisen riskeihin: niihin, joista ei juurikaan puhuta. Jos nimittäin on ollut pitkään liikkumatta ja lähtee heti rajusti liikkeelle, keho ei sitä välttämättä kestä. Esimerkiksi välilevyn pullistuma on kivulias ja yleinen seuraus liian kovasta startista.

- Jos pohjakunto on nolla ja luusto ja selkäranka huonossa kunnossa, 30 toistoa jalkaprässissä 100 kilon painoilla kuluttaa nivelistöä valtavasti.

- Millaisia kroonisia rasitusvammoja näille tv-ohjelmien ylipainoisille laihduttajille tulee? Niitä ei näe televisiossa, Ranin pohtii.
 


Harva nousee viisi kertaa viikossa aikaisin aamulla vetämään tyhjällä vatsalla aamutreeniä siksi, että se on kivaa



Raninia ärsyttää, että hyvinvointi nähdään nykyään niin pinnallisena asiana.

- Annetaan ymmärtää, että laihduttaminen on ratkaisu elämän kaikkiin ongelmiin. Yleensä se menee juuri toisinpäin. Kun ongelmat ratkeavat, painokin alkaa pudota.

Enemmän pitäisi painottaa sitä, että keho palvelisi käyttäjäänsä vielä silloinkin, kun olemme 70-vuotiaita. Painonpudotuksen tavoitteena pitäisi olla terveempi arki.

Rankkojen laihdutuskuurien huono puoli on sekin, että harva jaksaa ylläpitää uutta elämäntapaa kovin pitkään. Muutokset ovat niin rajuja, etteivät ne jää arkeen.

- Harva nousee viisi kertaa viikossa aikaisin aamulla vetämään tyhjällä vatsalla aamutreeniä siksi, että se on kivaa, Ranin toteaa.

Nopeat laihdutuskuurit perustuvat usein kieltoihin.

- Kieltäydytään hetken aikaa syömästä tai juomasta, kunnes on päästy toivottuun lopputulokseen. Ei sellainen kestä.

Personal trainerit ovat hyvä apu elämäntapamuutoksessa, mutta sellaisen palkkaaminen on myös rahakysymys. Siksi laihduttajat tekevät usein lyhyitä sopimuksia. Tällöin mieli ei ehdi mukaan muutokseen, ja kilot tulevat usein takaisin, kun treenisuhde loppuu.
 


Ei sellainen kestä



Ranin kannustaa etenemään laihdutuksessa pienin askelin. Hän muistuttaa, että 300 gramman viikkopudotus olisi pitkällä tähtäimellä paljon tehokkaampi tapa laihduttaa kuin pikainen tehokuuri.

- Jos laihduttaja on liikkunut aiemmin satunnaisesti kolme kertaa kuukaudessa, on täysin järjetöntä ehdottaa, että hän alkaisi liikkua neljä kertaa viikossa. Aloitetaan ennemminkin siitä, että hän kävisi kerran tai kaksi kertaa viikossa liikkumassa.

Monelle tehotreenaajalle on tuttu ilmiö sekin, että kroppa protestoi muutosta sairastumalla. Flunssa ei tosin välttämättä liity liian kovaan treeniin, vaan voi tulla eteen rauhallisemmallakin startilla. Kun ruokavalio muuttuu ja liikuntaa lisätään, kuona-aineet lähtevät liikkeelle.

- Kolmen, neljän viikon kuluttua kuntokuurin aloittamisesta ihminen yleensä sairastuu flunssaan, Ranin sanoo.

Reaktio johtuu siitä, että suolistossa suolen seinämiin tarttuneet kuona-aineet lähtevät liikkeelle, kun ruokavalio muuttuu kuitupitoisemmaksi ja liikunta lisääntyy.

- Elimistö puhdistuu, eli se on ihan hyvä reaktio.

Mutta jos laihdutusprojektin aika on kovin lyhyt, sairastuminen lisää stressiä, mikä taas edesauttaa repsahtamista ja luovuttamista.

- Usko omaan laihdutukseen onkin avainasemassa laihdutuksen onnistumisessa. Jotta voi onnistua, on otettava vastuu muutoksesta ja mietittävä riittävän syvällisesti, miksi on sen tekemässä, mitä siihen kuuluu, kuinka se tehdään ja miten sitä pidetään yllä.

Niinpä niin, se mieli.

- Laihduttaminen on 90-prosenttisesti hidasta ja pitkäkestoista. Vuosi on lyhyt aika elämäntapamuutokselle, ja mitä suurempi muutos, sitä pidempi aika siihen kuluu.

Eli entä jos ottaisitkin tällä kertaa maaliksi kesän 2015?

Kommentit

    Näytä lisää
    Kommentointi on päättynyt

    Näitä luetaan!

    1. 1

      Kaksoissurma Houtskarissa: Vartiolentolaivueen Super Puma -helikopteri vei poliisit tekopaikalle

    2. 2

      Suolistosyöpä yleistyy myös nuorilla – tunnista nämä 5 oiretta

    3. 3

      Mitä turmahuoneiston saunassa tapahtui? 4 avointa kysymystä Vuosaaren tragediasta

    4. 4

      Arvostettu brittilehti uskoo Saaran voittoon – mullistaisi koko X Factorin: ”Kenen pitäisi voittaa? Saara Aallon, tietenkin”

    5. 5

      Guardianin tähtitoimittajalta IS:lle karu ennustus X Factor -finaalista: Näin Saara Aallon käy – yksi äänestäjäryhmä ratkaisee kaiken

    6. 6

      Kaksi ihmistä löytynyt surmattuna autosta Houtskarissa

    7. 7

      Hurja lehtiväite Nico Rosbergin seuraajasta – ”Se on Hamiltonin yksikäsitteinen vaatimus”

    8. 8

      Teloituksessa kammottava käänne Alabamassa – teloitettava avasi silmänsä ja haukkoi henkeään

    9. 9

      Hiihdon superlauantaille kruunu: Matti Heikkinenkin palkintopallille

    10. 10

      Saara Aalto ja puoliso Meri saivat X Factor -tuotannolta harvinaisen poikkeusluvan – ”Ovat vanhempia kuin muut”

    11. Näytä lisää
    1. 1

      Italialaisen mallikaunottaren, 42, härski alastonkuva kauhistuttaa faneja – pani isäpuolensa ja näyttelijä-äitinsä ikuistamaan itsensä jooga-asennossa

    2. 2

      Suolistosyöpä yleistyy myös nuorilla – tunnista nämä 5 oiretta

    3. 3

      Teloituksessa kammottava käänne Alabamassa – teloitettava avasi silmänsä ja haukkoi henkeään

    4. 4

      Kirje viipyi yli viikon postissa – Eero, 32, ei päässyt omaan ylennystilaisuuteensa

    5. 5

      Myrkyttääkö narsisti elämääsi? 7 varoitusmerkkiä

    6. 6

      Sisäpiirin paljastus: Saara Aallolle maksetaan Lontoossa kaikki, Meri-rakas ja ystävät sinnittelevät – ”Hyödynnämme tarjouksia”

    7. 7

      Juho muutti Espanjaan – kämppä on kylmä ja kallis, eikä ilman villasukkia pärjää: ”Välillä pyyhkäisen hometta seinistä”

    8. 8

      Ystävä petti legendaarisen Sergei Fedorovin – Venäjän supertähti menetti NHL:ssä tienaamansa miljoonat

    9. 9

      Kuhmossa iso poliisioperaatio – partioita Oulun ja Itä-Suomen poliisista

    10. 10

      Saara Aalto ja puoliso Meri saivat X Factor -tuotannolta harvinaisen poikkeusluvan – ”Ovat vanhempia kuin muut”

    11. Näytä lisää
    1. 1

      Poliisi IS:lle: Tällainen tausta Imatran epäillyllä 23-vuotiaalla kolmoismurhaajalla on

    2. 2

      Salkkarit-kaunotar rohkeassa kuvassa – rinnat paistavat läpi henkäyksen ohuesta asusta

    3. 3

      WhatsApp katoaa miljoonista puhelimista – katso, onko omasi listalla

    4. 4

      Hänellä oli Linnan juhlien rohkein iltapuku – IS:n lukijat äänestivät illan räväyttävimmän pukeutujan

    5. 5

      Robinin, 18, Linnan juhlat -asussa mukana yksityiskohta, joka jäi monilta huomaamatta – presidentiltä erityinen pyyntö kättelyjonossa

    6. 6

      Tuulenvire paljasti Donald Trumpin omituisen ”asumokan” – netti sekosi lentokentältä napatusta kuvasta

    7. 7

      Todelliset syyt, joiden vuoksi naiset voihkivat seksin aikana

    8. 8

      Raivostunut Matti Nykänen perui keikkansa Kanarialla – ravintola joutui maksumieheksi: ”V**ut minä mitään keikkaa vedä”

    9. 9

      Linnan jatkoilla nousi hässäkkä – Heikki Lampela ja Hanna Kärpänen sisään vahvassa juhlatunnelmassa: ”Haluan seikkailuja”

    10. 10

      Matti Vanhasen tyrmäävä naisystävä Heidi säväytti Linnassa – sahaperijättären mekko paljasti dekolteen

    11. Näytä lisää

    Näitä luetaan!

    1. 1

      Kaksoissurma Houtskarissa: Vartiolentolaivueen Super Puma -helikopteri vei poliisit tekopaikalle

    2. 2

      Suolistosyöpä yleistyy myös nuorilla – tunnista nämä 5 oiretta

    3. 3

      Mitä turmahuoneiston saunassa tapahtui? 4 avointa kysymystä Vuosaaren tragediasta

    4. 4

      Arvostettu brittilehti uskoo Saaran voittoon – mullistaisi koko X Factorin: ”Kenen pitäisi voittaa? Saara Aallon, tietenkin”

    5. 5

      Guardianin tähtitoimittajalta IS:lle karu ennustus X Factor -finaalista: Näin Saara Aallon käy – yksi äänestäjäryhmä ratkaisee kaiken

    6. Näytä lisää
    1. 1

      Italialaisen mallikaunottaren, 42, härski alastonkuva kauhistuttaa faneja – pani isäpuolensa ja näyttelijä-äitinsä ikuistamaan itsensä jooga-asennossa

    2. 2

      Suolistosyöpä yleistyy myös nuorilla – tunnista nämä 5 oiretta

    3. 3

      Teloituksessa kammottava käänne Alabamassa – teloitettava avasi silmänsä ja haukkoi henkeään

    4. 4

      Kirje viipyi yli viikon postissa – Eero, 32, ei päässyt omaan ylennystilaisuuteensa

    5. 5

      Myrkyttääkö narsisti elämääsi? 7 varoitusmerkkiä

    6. Näytä lisää
    1. 1

      Poliisi IS:lle: Tällainen tausta Imatran epäillyllä 23-vuotiaalla kolmoismurhaajalla on

    2. 2

      Salkkarit-kaunotar rohkeassa kuvassa – rinnat paistavat läpi henkäyksen ohuesta asusta

    3. 3

      WhatsApp katoaa miljoonista puhelimista – katso, onko omasi listalla

    4. 4

      Hänellä oli Linnan juhlien rohkein iltapuku – IS:n lukijat äänestivät illan räväyttävimmän pukeutujan

    5. 5

      Robinin, 18, Linnan juhlat -asussa mukana yksityiskohta, joka jäi monilta huomaamatta – presidentiltä erityinen pyyntö kättelyjonossa

    6. Näytä lisää