Laihdutus

Valikko

Timmiksi mimmiksi-Inka vinkkaa, kuinka poistaa stressiä: ”En syö suklaata, joten…”

Stressi, stressi, stressi. Tuntuu, että se on tämän vuosikymmenen sana. On trendikästä olla kiireinen ja stressaantunut. Silloin kokee itsensä merkittäväksi. Kalenteri on täynnä ja ystävien teehetkelle löytyy tilaa kuukauden päästä.

Eihän tuossa hommassa ole yhtään mitään järkeä! Kun tohottaa mukamas tärkeänä paikasta toiseen ja ottaa stressiä kaikesta mahdollisesta ja mahdottomasta, kuluttaa vain itsensä loppuun.

Ymmärrän tämän, mutta kuinka sisäistää se ja ottaa huomioon siinä kiireisessä ja stressaavassa arjessa? Kun on niin kauan stressannut, kuinka siitä voi luopua?

Elämäntapamuutokseni suurimmat tavoitteet ovat henkisiä: lisää energiaa, väsymys pois, stressiputki katki. Nyt on aika lähteä opettelemaan uusia ajattelu- ja toimintamalleja, jotta pysyvä muutos on mahdollista.

Listasin 10 vinkkiä stressinpoistoon, jotka ainakin minulla ovat jo hiljalleen auttaneet:

1. Priorisointi

En tarkoita tällä nyt sellaista priorisointia, että tiskaanko vai luuttuanko lattiat ensin. Vaan hieman syvempää.

Olen pidempään ollut hyvin uraorientoitunut ja rakastan työtäni. Annan sille paljon ja haluan jatkuvasti kehittyä. Mutta kadunko kuolinvuoteella menetettyjä työtilaisuuksia vai menetettyä aikaa rakkaideni kanssa?

Veikkaan viimeistä. 

Kun punnitsen kultani kainalossa köpsöttelyn ja työsähköpostien tarkastamisen kanssa, arvatkaa kumpi nykyisin voittaa joka kerta?


 
2. Rakkaat


Olin kesällä hyvin väsynyt enkä usein jaksanut kahvitella, lähteä terassille tai jutella maratonpuheluita ystävieni kanssa. Nyt olen ottanut itseäni niskasta kiinni ja pakottautunut liikkeelle.

Avopuolisoni ja ystävieni kanssa olemisesta saan triljoona kertaa enemmän energiaa kuin sohvanperukoilta.

Viime viikonloppuna 4,5-kuukautinen kummityttöni ja paras ystäväni Annette olivat Kuopiosta luonamme käymässä enkä ole aikoihin ollut näin rentoutunut ja onnellinen. <3

3. Elämän säännöllisyys

Liikun, syön ja nukun säännöllisesti. Nuorempana välttelin rutiineja, mutta nyttemmin olen ymmärtänyt, että juuri ne pitävät elämän kehykset pystyssä.

Kun liikun 3-5 kertaa viikossa, saan iloa ja energiaa. Syömällä muutaman tunnin välein pieniä ja terveellisiä annoksia vireystasoni pysyy korkealla. Nukkumalla 7-9 tuntia joka yö en nuoku aamupalapöydässä.



4. Harjoittelen sanomaan ei ja tunnistamaan rajani

Innostun uusista projekteista helposti ja lähes aina tartun tarjottuihin tilaisuuksiin.

Vasta nyt olen alkanut tiedostaa, ettei kaikelle tarvitse sanoa kyllä. Itseään on pakko säästellä ja tunnistaa rajansa. Jos minä en puolusta omaa jaksamistani sanomalla ei, kuka sen sitten tekee?

5. Merkkaan kalenteriin kivat jutut ja pidän niistä kiinni

Yllätystreffit rakkaan kanssa Lintsillä, teehetki tyttöjen kanssa, Heta ja Annette viikonlopuksi käymään, näe siskoa, elokuviin, tyttöjen leivontailta... Tällaisia kalenterimerkintöjä almanakassani nykyisin vilisee enemmän. Merkitsen mukavat jutut ylös enkä luista niistä.

Kouluttaja-pt Liina Sievers vinkkasi, että kalenteriin voisi merkitä myös vaikka kolmen tunnin pätkän rentoutumiselle. Silloin ei tee mitään kummempaa, on vain ja öllöttää, tyhjentää kovalevyä ja lataa akkuja. Seuraava öllöttelyaika näyttää olevan huomenna illalla kello 17-20. Ihanaa!

6. Digipaasto

Välillä tuntuu, että puhelin on vasemman käden jatke ja oikealla näpyttelen kannettavaa. Johan nyt on kumma! Siksi digipaasto.

En saa ottaa kännykkää tai konetta illalla sänkyyn. Silloin vain luen, höpsin mieheni kanssa tai teen meditaatioharjoituksia. Laitan puhelimen usein äänettömälle. En kyttää töissä enkä varsinkaan vapaa-ajalla koko aikaa sähköposteja ja somea.
On helpompi hengittää, kun ei tarvitse olla aina tavoitettavissa.

7. Kirjoitan, puhun, kuuntelen musiikkia


En haudo asioita sisälläni. En märehdi. Pullautan ajatuksiani ja tunteitani ulos milloin milläkin tavalla.

Papatan minua mietityttävät asiat läheisilleni ja kysyn heidän mielipidettään. Tai jos kasaan negatiivia ajatuksia sisälleni, olen luvannut itselleni, että sanon ne suoraan.
Minun on pitänyt opetella tähän, koska ennen olen valikoinut tarkoin hetket, jolloin puhun ja tarvinnut siihen oikeanlaisen tunnelman ja tilan.

Viestin parhaiten kirjoittamalla. Siispä jos päässäni risteilee 1001 ajastusta, kirjoitan ne ylös. Rakastan listoja - ajatukset eivät unohdu mutta ne saa pois päästä.

Musiikki on ilmaista terapiaa. Kun oikein sapettaa, laitan silmät kiinni tai lähden lenkille ja laitan volat kaakkoon. Minulla on tietyt kappaleet, jotka rentouttavat aina. Niistä henkilökohtaisesti merkittävimmät ovat PMMP:n Joku raja ja Matoja.



8. Jooga ja meditointi

Olen aina ollut aika sähäkkä liikeissäni ja ajatus joogasta ja meditoinnista tuntui aiemmin puuduttavalta. Mutta juuri jatkuvan vöyhötykseni takia päätin opetella hiljentymään. Jooga rentouttaa kehoni ihan vötkyläksi ja kehomeditaatioharjoitukset rauhoittavat mielen.

Joogaan joka ilta ja yritän meditoida muutaman kerran viikossa. Töissä otan pienen paussin ja venytän koko kroppaa, jotta ajatus taas juoksisi, eikä työt tuntuisi kaatuvan päälle.

9. Teehetki – teetä nautitaan, kahvia juodaan


Kollegani Juhani Tolvanen ja Sanna Mansikkamäki muotoilivat asian näin viime torstaina IS:ssä ilmestyneessä artikkelissaan teenjuonnista. Ja tämä lausahdus on ihan totta! 

Siksi otan työpäivän aikana yhden teehetken, jolloin nautin ihanan kupillisen ja hengittelen syvään. Pidän myös teehetkiä tyttökavereideni kanssa. Silloin juomme monta kuppia, juoruamme ja kätkätämme. Täysin eri asia kuin kahvinjuonti.

10.  En syö suklaata, joten...

Tätä nyt ei tarvitse varmaan sen enempää avata. Jokainen nainen kyllä tietää, mikä se suklaankorvike on ;)

Tällä viikolla kahdeksan viikkoinen peruskuntokauteni päättyy. Ensi viikon maanantaina sitten paljastan, millaisia muutoksia kehossani ja mielessäni on tapahtunut.

Inkan kuntokuurin tavoite ja lähtömitat

Tavoitteet syksyksi
 
  •  Jaksaa paremmin arjessa.
  •  Saada stressiputki poikki.
  • Keho kiinteämmäksi ja ryhdikkäämmäksi.
  • Pudottaa noin puoli kiloa viikossa. Kokonaispainonpudotustavoite on noin 15 kiloa.
  • Kehonkoostumusmittauksen mukaan kehon fyysinen ikäni on nyt 27. Olen oikeasti 25. Fyysistä ikää on tarkoitus saada alaspäin.

Lähtömitat
  • Paino: 75,5 kg
  • Pituus: 165 cm
  • Rinnanympärys: 97 cm
  • Vyötärönympärys: 79 cm
  • Lantio: 104 cm
  • Reisi keskikohdasta: 60 cm
  • Käsivarsi hauiksen kohdalta: 32 cm
  • Rasvaprosentti: 33,4
  • Sisäelinrasva (norm. 1–12): 4

Kommentit

    Näytä lisää
    Kommentointi on päättynyt

    Näitä luetaan!

    1. 1

      WhatsApp katoaa miljoonista puhelimista – katso, onko omasi listalla

    2. 2

      New York Times kertoo 44-vuotiaan suomalaismiljonäärin uskomattoman tarinan: luksuselämää ja satojen miljoonien avioerotaistelu

    3. 3

      X Factor -harjoituksista julkaistut kuvat lupaavat melkoista show’ta – Saara Aalto hehkuu itsevarmuutta: ”Se laulu tulee viemään minut finaaliin”

    4. 4

      Ford on palkannut työntekijän ujuttamaan viallisia osia tuotantolinjalle

    5. 5

      Soluttautui pikkujouluihin, käytti pukkia silminä – Yksityisetsivä muistelee pikkujoulujen pettämistapauksia

    6. 6

      Järkyttävä video: Eläintaloon hylätty Zuzu-koira näkee entisen perheensä valitsemassa uutta koiraa

    7. 7

      Tuulenvire paljasti Donald Trumpin omituisen ”asumokan” – netti sekosi lentokentältä napatusta kuvasta

    8. 8

      100-vuotiaan Suomen juhlajuomaksi valittu virolaislikööri herättää pahennusta: ”Aletaan ajatella, onko Tallinna osa Suomea”

    9. 9

      Kurveistaan tunnettu matkabloggaaja vietti kolme viikkoa Suomessa – upeat kuvat villitsevät netissä: ”Mieletön paikka”

    10. 10

      Kaksi kiinni Kerimäen ammuskelusta – Epäillään tapon yrityksestä

    11. Näytä lisää
    1. 1

      Perhesyyt eivät painaneet? Mika Salolla teoria Nico Rosbergin lopettamisesta: ”Kukaan ei tajua sitä…”

    2. 2

      Tuulenvire paljasti Donald Trumpin omituisen ”asumokan” – netti sekosi lentokentältä napatusta kuvasta

    3. 3

      WhatsApp katoaa miljoonista puhelimista – katso, onko omasi listalla

    4. 4

      Beth, 22, nukahti sohvalle marraskuussa – heräsi vasta toukokuussa

    5. 5

      Nainen teki ”pettämistestin” poikaystävälleen – lopputulos ei ilahduttanut, videolla jo 6 miljoonaa katselukertaa

    6. 6

      Nico Rosberg hylkäsi valtavan summan rahaa

    7. 7

      Huoltomiehet yllättyivät suomalaisten nuorten aikuisten uusavuttomuudesta – eivät omista edes ruuvimeisseliä

    8. 8

      Parrakas Jussi69 toipuu keuhkokuumesta – vaikenee huhutusta suhteesta kansanedustajaan: ”Sen näkee sitten televisiosta”

    9. 9

      Ylen päätoimittaja otti yhteen Ruben Stillerin kanssa Pressiklubissa: ”Päädyit omaan ratkaisuusi”

    10. 10

      Elli Haloo kommentoi ensimmäistä kertaa VilleGallen suhdepaljastuksia: ”En voi sille mitään”

    11. Näytä lisää
    1. 1

      Sorrutko sinäkin aina näihin virheisiin? 4 asiaa, jotka kannattaa jättää väliin ennen seksiä

    2. 2

      Raju huhu Lewis Hamiltonista – ”Se on yksityisasia”

    3. 3

      IS seurasi hetki hetkeltä: Saara Aalto räjäytti pankin – ”Yksi parhaista esityksistä koskaan X Factorissa”

    4. 4

      7 yleisen syövän varhaiset varoitusmerkit – tunnista ajoissa

    5. 5

      Raakel Lignellin raju painonpudotus ja tiukka ruokavalio johtivat pysyviin terveysongelmiin: ”Riistäytyi vähän käsistä”

    6. 6

      Nainen teki ”pettämistestin” poikaystävälleen – lopputulos ei ilahduttanut, videolla jo 6 miljoonaa katselukertaa

    7. 7

      Aleksi Valavuori julkaisi matkakuvan Los Angelesista: maisemaotos paljastuikin Ikean sisustustauluksi – some repesi

    8. 8

      Eija, 32, huomasi vauvansa olevan erilainen – elämä muuttui pikkuhiljaa painajaiseksi

    9. 9

      Saara Aalto teki historiallisen tempun – kukaan muu brittien X Factorissa ei ole kyennyt samaan

    10. 10

      Pikkujoulujen seksiakti johti harvinaisen kiusalliseen tilanteeseen oikeussalissa – konkarijuristi avautuu

    11. Näytä lisää

    Näitä luetaan!

    1. 1

      WhatsApp katoaa miljoonista puhelimista – katso, onko omasi listalla

    2. 2

      New York Times kertoo 44-vuotiaan suomalaismiljonäärin uskomattoman tarinan: luksuselämää ja satojen miljoonien avioerotaistelu

    3. 3

      X Factor -harjoituksista julkaistut kuvat lupaavat melkoista show’ta – Saara Aalto hehkuu itsevarmuutta: ”Se laulu tulee viemään minut finaaliin”

    4. 4

      Ford on palkannut työntekijän ujuttamaan viallisia osia tuotantolinjalle

    5. 5

      Soluttautui pikkujouluihin, käytti pukkia silminä – Yksityisetsivä muistelee pikkujoulujen pettämistapauksia

    6. Näytä lisää
    1. 1

      Perhesyyt eivät painaneet? Mika Salolla teoria Nico Rosbergin lopettamisesta: ”Kukaan ei tajua sitä…”

    2. 2

      Tuulenvire paljasti Donald Trumpin omituisen ”asumokan” – netti sekosi lentokentältä napatusta kuvasta

    3. 3

      WhatsApp katoaa miljoonista puhelimista – katso, onko omasi listalla

    4. 4

      Beth, 22, nukahti sohvalle marraskuussa – heräsi vasta toukokuussa

    5. 5

      Nainen teki ”pettämistestin” poikaystävälleen – lopputulos ei ilahduttanut, videolla jo 6 miljoonaa katselukertaa

    6. Näytä lisää
    1. 1

      Sorrutko sinäkin aina näihin virheisiin? 4 asiaa, jotka kannattaa jättää väliin ennen seksiä

    2. 2

      Raju huhu Lewis Hamiltonista – ”Se on yksityisasia”

    3. 3

      IS seurasi hetki hetkeltä: Saara Aalto räjäytti pankin – ”Yksi parhaista esityksistä koskaan X Factorissa”

    4. 4

      7 yleisen syövän varhaiset varoitusmerkit – tunnista ajoissa

    5. 5

      Raakel Lignellin raju painonpudotus ja tiukka ruokavalio johtivat pysyviin terveysongelmiin: ”Riistäytyi vähän käsistä”

    6. Näytä lisää