Laihdutus

Valikko

Timmiksi mimmiksi-Inka jakaa lempireseptinsä: Näillä ruoilla painon saa putoamaan!

Blogi
Timmiksi mimmiksi - Inka jakaa helpoimmat ja herkullisimmat dieettireseptinsä.
Olen intohimoinen ruoanlaittaja enkä ole halunnut kuntokuurillani tyytyä puputtamaan salaattia ja kuivaa kanaa ja riisiä. Olen kokeillut paljon erilaisia reseptejä ja käyttänyt paljon mausteita ja yrttejä. Olen huomannut, että tiukallakin ruokavaliolla voi syödä melko luovalla kädellä laitettua ruokaa.

Rakastan aasialaista ruokaa, joten sitä olen kokannut paljon. On ollut huvittavaa, että annokseni ovat herättäneet jopa annoskateutta työmaaruokalassa. Reseptejä ruokiini on pyytänyt yksi jos toinenkin, joten laitoin tänne nyt kootusti suosikkini. Kaikki reseptit ovat noin neljälle hengelle.

Näillä ruoilla painonpudotus on helppoa ja herkullista!

Toivottavasti maistuu :)



Yrttistä uunilohta tai lime-hunajalohta ja bataattiranskikset

Yrttinen uunilohi
noin 500 grammaa lohta
Persiljaa ruukku
Ruohosipulia ruukku
Suolaa
Pippuria
Sitruunanmehua

1. Laita lohi uunivuokaan ja uuni kuumemaan 175 asteeseen. Heitä lohen päälle suolaa, pippuria ja sitruunanmehua. Hienonna yrtit ja heitä ne lohen päälle. Paista lohta uunissa noin 30 minuuttia. Tarjoile bataattiranskalaisten ja salaatin kanssa.



Lime-hunajalohi
Noin 500 grammaa lohta
3 limeä
2 rkl hunajaa
2 rkl seesamiöljyä/oliiviöljy
Suolaa
Pippuria
1 raastettu limen kuori
Seesaminsiemeniä
Korianteria ruukku

1. Sekoita kulhossa hunaja ja öljy. Lisää suolaa, pippuria ja yhden limen raastettu kuori. Lisää halutessasi seesaminsiemeniä. Kaada seos lohen päälle.

2. Pilko limet ohuiksi viipaleiksi lohen päälle. Paista lohta uunissa noin 30 minuuttia.



Bataattiranskalaiset

Noin 1 kg bataattia
Chilijauhetta
Suolaa
Pippuria
Oliiviöljyä
Seesamiöljyä

1. Pilko bataatit pitkulaisiksi ranskalaisiksi. Heitä kulhoon. Lisää joukkoon mielesi mukaan öljyä ja mausteita. Paista uunissa 200 asteessa noin 30 minuuttia välillä bataattiranskalaisia käännellen.



Seesamilohi ja kasvishöystö


4 rkl soijaa
2 tl seesamiöljyä
1 tl hunajaa
4 kpl lohifileitä
4 dl tummaa riisiä
oliiviöljyä paistamiseen
1 valkosipulinkynsi hienonnettuna
1 punasipuli viipaleina
2 porkkanaa ohuina suikaleina
1 kesäkurpitsa viipaleina
suolaa

1. Sekoita soija, seesamiöljy ja hunaja marinadiksi. Kaada lohen päälle ja anna marinoitua ainakin tunnin.

2. Keitä riisi.

3. Paista lohifileitä noin kuusi minuuttia niin että kala jää sisältä meheväksi.

4. Kuumenna wokkipannussa oliiviöljyä ja kuullota valkosipuli ja sipuli. Lisää porkkana ja kesäkurpitsa. Paista viitisen minuuttia.

5. Kokoa annos.



Thaimaalaista chilikanaa

500 grammaa maustamattomia kanafileitä
3 porkkanaa
1 sipuli
1 Paprika
2 kevätsipulia
1 purkki vesikastanjoita
1 pussi sokeriherneitä
puolikas chili
2 valkosipulinkynttä
2 rkl kalakastiketta
1 lime
2 tl punaista chilitahnaa
2 rkl soijaa
öljyä paistamiseen
korianteria ruukku
täysjyvänuudelia
paahdettuja cashewpähkinöitä

1. Pilko vihannekset. Voit halutessasi käyttää myös muita vihanneksia. Pilko myös kanafileet sopiviksi syömäpaloiksi.

2. Keitä vettä, lisää joukkoon nuudelit ja ripaus suolaa. Älä keitä yli!

3. Kuumenna wokkipannulla öljyä ja kuullota hienonnetut valkosipulinkynnet ja sipuli. Lisää joukkoon kana. Paista muutama minuutti.

4. Lisää joukkoon porkkanat ja paprika. Lisää joukkoon chili, kalakastike, puristettu limemehu, chilitahna ja soija. Paista muutama minuutti.

5. Lisää lopuksi sokeriherneet, vesikastanjat ja ripottele päälle hienonnettu korianteri ja paahdetut pähkinät.



Kvinoasalaatti


Noin 2 dl huuhdeltua, keitettyä kvinoaa
Rasiallinen kirsikkatomaatteja
Puolikas tuorekurkku
1 paprika
1 punasipuli
Suolaa
Pippuria
Siemeniä

1. Pilko vihannekset ja heitä kulhoon. Lisää joukkoon kvinoa, mausteet ja siemeniä. Sekoita.

2. Tarjoile salaatti kanan tai kalan kanssa.



Bataattitortillat

Täysjyvätortilloja
Noin 1kg bataattia
1 punasipuli
Oliiviöljyä paistamiseen
Purkki turkkilaista jogurttia
Salaattia ruukku
Korianteria ruukku
Paahdettuja seesaminsiemeniä

Kastike:
Puolikas chili
Valkosipulin kynsi
½ dl oliiviöljyä
1 rkl seesamiöljyä
1 rkl soijaa
Suolaa
Pippuria

1. Pilko bataatit noin puolen sentin paksuisiksi paloiksi. Pilko sipuli. Paista bataatit oliiviöljyssä pehmeäksi. Lisää sipuli. Mausta suolalla ja pippurilla. Paahda seesaminsiemenet puhtaalla pannulla matalalla lämmöllä.

2. Laita uuni kuumenemaan 100 asteeseen. Kun uuni on valmis, laita tortillat lämpenemään.

3. Valmista kastike. Poista chilistä siemenet ja hienonna. Pilko valkosipuli. Lisää joukkoon öljyt, soija ja mausteet. Sekoita.

4. Revi salaatti ja korianteri ruukkuun ja kaada kastike perään. Sekoita.

5. Laita turkkilainen jogurtti kulhoon.

6. Kasaa tortilla laittamalla pohjalle jogurttia, päälle bataattia ja lopuksi salaattia ja seesaminsiemeniä. Nauti!



Nizzan salaatti
Katso ohje tästä.



Kung po chicken
Vihdoin tein tätä herkkua itse! Suosittelen lämpimästi. Jätin ohjeesta vain vesikastanjat ja bambunversot pois. Katso resepti tästä.

Mitkä ovat sinun luottoreseptisi? Jaa ne alla olevassa kommenttikentässä. Mistä haluaisit, että kirjoittaisin. Kerro ruusut ja risusi alla.

Inkan kuntokuurin tavoitteet ja mitat

Tavoitteet syksyksi
  • Jaksaa paremmin arjessa.
  • Saada stressiputki poikki.
  • Keho kiinteämmäksi ja ryhdikkäämmäksi.
  • Pudottaa noin puoli kiloa viikossa. Kokonaispainonpudotustavoite on noin 15 kiloa.
  • Kehonkoostumusmittauksen mukaan kehon fyysinen ikäni on nyt 27. Olen oikeasti 25. Fyysistä ikää on tarkoitus saada alaspäin.
Lähtömitat
  •     Paino: 75,5 kg
  •     Pituus: 165 cm
  •     Rinnanympärys: 97 cm
  •     Vyötärönympärys: 79 cm
  •     Lantio: 104 cm
  •     Reisi keskikohdasta: 60 cm
  •     Käsivarsi hauiksen kohdalta: 32 cm
  •     Rasvaprosentti: 33,4
  •     Sisäelinrasva (norm. 1–12): 4

Mitat 8 viikon treenin jälkeen
  • Paino: 72,7 kg
  • Pituus: 165 cm
  • Rinnanympärys: 95 cm
  • Vyötärönympärys: 74 cm
  • Lantio: 100 cm
  • Reisi keskikohdasta: 57 cm
  • Käsivarsi hauiksen kohdalta: 29 cm
  • Rasvaprosentti: 32,4
  • Sisäelinrasva: 4

Kommentit

    Näytä lisää
    Kommentointi on päättynyt

    Näitä luetaan!

    1. 1

      Toimittaja näki esiintymislavalta suoraan surmapaikalle: ”Näin mitä oli tapahtunut, mutta yleisö ei”

    2. 2

      AL: Viiden lapsen yh-äiti sai neloset – paikallinen yrittäjä tarjoutui apuun

    3. 3

      Poliisi IS:lle: Tällainen tausta Imatran epäillyllä 23-vuotiaalla kolmoismurhaajalla on

    4. 4

      Silminnäkijä: Imatralla surmattujen viimeiset hetket – tulivat vain käväisemään ravintolassa

    5. 5

      Seurakunnan leirikeskus paloi maan tasalle Sipoossa

    6. 6

      Oaklandin tanssiklubista tuli kuolemanloukko – vain kolme uhria saatu tunnistettua

    7. 7

      F1-pomo järkyttyi Rosbergin ratkaisusta – nimesi oman suosikkinsa mestarin korvaajaksi

    8. 8

      Saara Aallon uskomaton Chandelier-esitys sai Sharonin kyyneliin – ei saanut sanaa suustaan, juontaja joutui pelastamaan tilanteen

    9. 9

      Uutisvuoksi: Imatralla menehtyneet naistoimittajat olivat juuri saapuneet teatterimatkalta Helsingistä

    10. 10

      Britit varmoja Saara Aallon finaalipaikasta – Chandelier-esitys räjäytti potin: ”X Factorin kaikkien aikojen paras esitys”

    11. Näytä lisää
    1. 1

      Poliisi IS:lle: Tällainen tausta Imatran epäillyllä 23-vuotiaalla kolmoismurhaajalla on

    2. 2

      Uutisvuodon Sipilä-vitsi hämmensi lauantai-iltana – Mitä lähetyksessä tapahtui?

    3. 3

      Todelliset syyt, joiden vuoksi naiset voihkivat seksin aikana

    4. 4

      Saara Aallon uskomaton Chandelier-esitys sai Sharonin kyyneliin – ei saanut sanaa suustaan, juontaja joutui pelastamaan tilanteen

    5. 5

      Poliisi: Kolme naista ammuttiin yöllä Imatralla – 23-vuotias epäilty otettu kiinni paikan päältä

    6. 6

      Saara Aallon uskomaton esitys lumosi jopa Simon Cowellin: ”Olit sensaatiomainen”

    7. 7

      Silminnäkijä: Imatralla surmattujen viimeiset hetket – tulivat vain käväisemään ravintolassa

    8. 8

      Imatralla tapahtui öinen ampumavälikohtaus – Viranomaisvahvistus: Kolme ihmistä kuollut

    9. 9

      Tuottaja paljastaa: Uutisvuodon studioyleisökin hämmentyi Baba Lybeckin Sipilä-vitsistä – Jari Tervo tajusi juonen heti

    10. 10

      Kaupunginvaltuuston puheenjohtaja Tiina Wilén-Jäppinen sai surmansa Imatran kolmoismurhassa: ”Moderni karjalaisnainen”

    11. Näytä lisää
    1. 1

      Poliisi IS:lle: Tällainen tausta Imatran epäillyllä 23-vuotiaalla kolmoismurhaajalla on

    2. 2

      Raju huhu Lewis Hamiltonista – ”Se on yksityisasia”

    3. 3

      WhatsApp katoaa miljoonista puhelimista – katso, onko omasi listalla

    4. 4

      Sorrutko sinäkin aina näihin virheisiin? 4 asiaa, jotka kannattaa jättää väliin ennen seksiä

    5. 5

      7 yleisen syövän varhaiset varoitusmerkit – tunnista ajoissa

    6. 6

      Raakel Lignellin raju painonpudotus ja tiukka ruokavalio johtivat pysyviin terveysongelmiin: ”Riistäytyi vähän käsistä”

    7. 7

      Tuulenvire paljasti Donald Trumpin omituisen ”asumokan” – netti sekosi lentokentältä napatusta kuvasta

    8. 8

      Perhesyyt eivät painaneet? Mika Salolla teoria Nico Rosbergin lopettamisesta: ”Kukaan ei tajua sitä…”

    9. 9

      Nainen teki ”pettämistestin” poikaystävälleen – lopputulos ei ilahduttanut, videolla jo 6 miljoonaa katselukertaa

    10. 10

      Aleksi Valavuori julkaisi matkakuvan Los Angelesista: maisemaotos paljastuikin Ikean sisustustauluksi – some repesi

    11. Näytä lisää

    Näitä luetaan!

    1. 1

      Toimittaja näki esiintymislavalta suoraan surmapaikalle: ”Näin mitä oli tapahtunut, mutta yleisö ei”

    2. 2

      AL: Viiden lapsen yh-äiti sai neloset – paikallinen yrittäjä tarjoutui apuun

    3. 3

      Poliisi IS:lle: Tällainen tausta Imatran epäillyllä 23-vuotiaalla kolmoismurhaajalla on

    4. 4

      Silminnäkijä: Imatralla surmattujen viimeiset hetket – tulivat vain käväisemään ravintolassa

    5. 5

      Seurakunnan leirikeskus paloi maan tasalle Sipoossa

    6. Näytä lisää
    1. 1

      Poliisi IS:lle: Tällainen tausta Imatran epäillyllä 23-vuotiaalla kolmoismurhaajalla on

    2. 2

      Uutisvuodon Sipilä-vitsi hämmensi lauantai-iltana – Mitä lähetyksessä tapahtui?

    3. 3

      Todelliset syyt, joiden vuoksi naiset voihkivat seksin aikana

    4. 4

      Saara Aallon uskomaton Chandelier-esitys sai Sharonin kyyneliin – ei saanut sanaa suustaan, juontaja joutui pelastamaan tilanteen

    5. 5

      Poliisi: Kolme naista ammuttiin yöllä Imatralla – 23-vuotias epäilty otettu kiinni paikan päältä

    6. Näytä lisää
    1. 1

      Poliisi IS:lle: Tällainen tausta Imatran epäillyllä 23-vuotiaalla kolmoismurhaajalla on

    2. 2

      Raju huhu Lewis Hamiltonista – ”Se on yksityisasia”

    3. 3

      WhatsApp katoaa miljoonista puhelimista – katso, onko omasi listalla

    4. 4

      Sorrutko sinäkin aina näihin virheisiin? 4 asiaa, jotka kannattaa jättää väliin ennen seksiä

    5. 5

      7 yleisen syövän varhaiset varoitusmerkit – tunnista ajoissa

    6. Näytä lisää