Laihdutus

Valikko

Pettikö dieetti? Asiantuntija: Tämä muutos ainoa tie pysyvään painonhallintaan

Rajuista dieeteistä on tilapäinen apu, mutta niistä jää kurja olo ja halu olla kokematta samaa uudestaan.
– Karsastan kaikenlaisia listoja, joita ihmisen pitäisi lukea ja seurata laihtuakseen. Laihdutuskuuri sinällään on väärä lähtökohta. Ihmisen on tehtävä päätös pään sisällä, vasta sitten voi saada aikaan pysyviä tuloksia, ravitsemusterapeutti Anette Palssa tietää.

Hän tekee pitkäaikaisia projekteja painonhallinnan kanssa kamppailevien ihmisten parissa.

– Kiloja voi saada tiputettua nopeastikin, mutta että pääkoppa ymmärtää elämän muuttuneen, voi viedä parikin vuotta.

Palssa kannustaa ihmistä miettimään laihduttamisen sijasta elämäänsä ja tavoitteitaan.

– Kannattaa tehdä selväksi mitä haluaa, mikä elämässä on tärkeää, mitä tekee tällä hetkellä toisin kuin haluaisi ja miksi niin tekee.

Haaste voi tuntua kovalta, mutta se on onnistuneen elämäntapamuutoksen alku.

Yhtä ainoaa konstia pudottaa painoa ei ole, mutta jokaisen kannattaa yrittää löytää itselleen sopivin tapa. Tietyt perusasiat auttavat alkuun.

– ”Kuurin” alussa ihmisen syöminen on hämärästi epätietoista. Pienet annokset ovat napostelua ja ruoka on mitä sattuu. Ei pidä syödä liian vähän eikä sellaista ruokaa, joka ei maistu, tai johon ei ole lainkaan tottunut.

– Syö kolmesta viiteen ateriaa kolmen tai viiden tunnin välein. Puoli kiloa kasviksia päivässä on minimi, kilo alkaa olla aika hyvä, Palssa kannustaa.

Riittävän usein syöminen pitää annoskoot kurissa, turhia välipaloja ei tarvita.

– Kannattaa verestää keittiötaitoja. Valkoiset jauhot, sokerit ja kaikenlainen höttö pois, ja oikeaa ruokaa tilalle. Kasvisten ohella on hyvä sisällyttää aterialle aina jotakin proteiinipitoista, kuten kanaa, lihaa, palkokasveja, pähkinöitä – sellaista, mikä on itselle mieleen.

 

Jos jatkuvasti syö liian vähän, keho menee säästöliekille, joka jumittaa kehon ja tulee katkeamispiste

Palssa tuntee sanonnan vain syömällä laihdut, mikä pitää paikkansa. Itse hän kääntäisi sen muotoon vain syömällä pääset pysyvään painonhallintaan.

– Kun pudottaa painoa, pitää kuluttaa enemmän kuin syö. Jos jatkuvasti syö liian vähän, keho menee säästöliekille, joka jumittaa kehon ja tulee katkeamispiste, hän varoittaa.

– Vain syömällä pääset pysyvään painonhallintaan tarkoittaa sitä, että syöt riittävästi ja ravintorikasta ruokaa.

Ruokailun lisäksi elämässä voivat muuttua sosiaaliset suhteet ja tapa viettää aikaa.

– Elämäntapamuutos täytyy olla sellainen, jota ihminen itse haluaa. Kukaan toinen ei voi määrätä eikä käskeä, miten toisen on hyvä elää.

– Muutos tapahtuu vähitellen, eivät karisseet kilotkaan heti vaa’alla näy. Painonhallinta on osa sitä uutta elämäntyyliä, minkä ihminen valitsee, Palssa sanoo.

Näitä luetaan!

  1. 1

    Kuvat rajusta välikohtauksesta: Vastarintaliikkeen mielenosoittajaa lyötiin – poliisi taltutti hyökkääjän

  2. 2

    Pelaa Suomi-visaa: Vain suomalainen tietää vastauksen näihin 40 kysymykseen

  3. 3

    Jonna Tervomaan nännikohu ja Ilkka Kanervan taintuminen – Linnan juhlien 5 erikoisinta hetkeä vuosien varrelta

  4. 4

    Suora lähetys juuri nyt: Kaksi mielenosoitusta kohtasi Kaisaniemen puistossa

  5. 5

    Mielenosoitukset Kaisaniemessä ohi, Vastarintaliike suuntaa kohti Töölöntoria – IS seuraa hetki hetkeltä

  6. 6

    Kansanedustaja Sanna Marin, 31, astelee tyrmäävänä Linnaan – esittelee iltapukunsa upeissa kuvissa

  7. 7

    Brittimedia väittää: Saara Aalto duetoi X Factor -finaalissa Adam Lambertin kanssa

  8. 8

    Raskaana oleva Jaana Pelkonen ei tingi tyylistään – korkeissa koroissa Linnaan: ”Mitä suurempi maha, sitä korkeammat korot”

  9. 9

    Antifasistit jakoivat asema-aukiolla toimintaohjeita mielenosoitusta varten: ”Jos joudut putkaan, muista...”

  10. 10

    Hakaniemen tori piiritetty – paikalla runsaasti poliiseja

  11. Näytä lisää
  1. 1

    Neljä jättihittiä! Tällainen oli Saara Aallon Senaatintorin show – vitsaili Suomen kylmästä säästä

  2. 2

    Saara Aalto esiintyy Senaatintorilla

  3. 3

    Thaimaan-lento yli 21 tuntia myöhässä – Huhut liikkuvat hermostuneiden matkustajien kesken

  4. 4

    Muistatko nämä? Linnan juhlien ikimuistoisimmat tyylit vuodesta 1960

  5. 5

    Salainen sähköposti Johaugista paljastui: Norjan hiihtoliiton työntekijät käskettiin hiljaiseksi

  6. 6

    Cheryl, 3, siepattiin uimarannalta 46 vuotta sitten – Australian poliisi uskoo tehneensä merkittävän läpimurron tapauksen tutkinnassa

  7. 7

    IS seuraa hetki hetkeltä: Saara Aallolla huikea konsertti Senaatintorilla – jättiyleisö villinä: ”Tää on mieletöntä”

  8. 8

    5 tyylimokaa, joita ammattilainen ei halua enää nähdä Linnan juhlissa

  9. 9

    Juuso-karhun isäntä Sulo, 75, sai kutsun Linnan juhliin – näin hän kertoi asiasta karhulle

  10. 10

    Erja-vaimon reaktio Toni Vilanderin Ferrarin kyydissä on näkemisen arvoinen – ”Tän jälkeen sä et aja enää yhtään kisaa!”

  11. Näytä lisää
  1. 1

    Poliisi IS:lle: Tällainen tausta Imatran epäillyllä 23-vuotiaalla kolmoismurhaajalla on

  2. 2

    WhatsApp katoaa miljoonista puhelimista – katso, onko omasi listalla

  3. 3

    7 yleisen syövän varhaiset varoitusmerkit – tunnista ajoissa

  4. 4

    Raakel Lignellin raju painonpudotus ja tiukka ruokavalio johtivat pysyviin terveysongelmiin: ”Riistäytyi vähän käsistä”

  5. 5

    Tuulenvire paljasti Donald Trumpin omituisen ”asumokan” – netti sekosi lentokentältä napatusta kuvasta

  6. 6

    Perhesyyt eivät painaneet? Mika Salolla teoria Nico Rosbergin lopettamisesta: ”Kukaan ei tajua sitä…”

  7. 7

    Todelliset syyt, joiden vuoksi naiset voihkivat seksin aikana

  8. 8

    Nainen teki ”pettämistestin” poikaystävälleen – lopputulos ei ilahduttanut, videolla jo 6 miljoonaa katselukertaa

  9. 9

    Aleksi Valavuori julkaisi matkakuvan Los Angelesista: maisemaotos paljastuikin Ikean sisustustauluksi – some repesi

  10. 10

    Eija, 32, huomasi vauvansa olevan erilainen – elämä muuttui pikkuhiljaa painajaiseksi

  11. Näytä lisää

Näitä luetaan!

  1. 1

    Kuvat rajusta välikohtauksesta: Vastarintaliikkeen mielenosoittajaa lyötiin – poliisi taltutti hyökkääjän

  2. 2

    Pelaa Suomi-visaa: Vain suomalainen tietää vastauksen näihin 40 kysymykseen

  3. 3

    Jonna Tervomaan nännikohu ja Ilkka Kanervan taintuminen – Linnan juhlien 5 erikoisinta hetkeä vuosien varrelta

  4. 4

    Suora lähetys juuri nyt: Kaksi mielenosoitusta kohtasi Kaisaniemen puistossa

  5. 5

    Mielenosoitukset Kaisaniemessä ohi, Vastarintaliike suuntaa kohti Töölöntoria – IS seuraa hetki hetkeltä

  6. Näytä lisää
  1. 1

    Neljä jättihittiä! Tällainen oli Saara Aallon Senaatintorin show – vitsaili Suomen kylmästä säästä

  2. 2

    Saara Aalto esiintyy Senaatintorilla

  3. 3

    Thaimaan-lento yli 21 tuntia myöhässä – Huhut liikkuvat hermostuneiden matkustajien kesken

  4. 4

    Muistatko nämä? Linnan juhlien ikimuistoisimmat tyylit vuodesta 1960

  5. 5

    Salainen sähköposti Johaugista paljastui: Norjan hiihtoliiton työntekijät käskettiin hiljaiseksi

  6. Näytä lisää
  1. 1

    Poliisi IS:lle: Tällainen tausta Imatran epäillyllä 23-vuotiaalla kolmoismurhaajalla on

  2. 2

    WhatsApp katoaa miljoonista puhelimista – katso, onko omasi listalla

  3. 3

    7 yleisen syövän varhaiset varoitusmerkit – tunnista ajoissa

  4. 4

    Raakel Lignellin raju painonpudotus ja tiukka ruokavalio johtivat pysyviin terveysongelmiin: ”Riistäytyi vähän käsistä”

  5. 5

    Tuulenvire paljasti Donald Trumpin omituisen ”asumokan” – netti sekosi lentokentältä napatusta kuvasta

  6. Näytä lisää