Laihdutus

Valikko

Onko liikunnan ilo aina ollut hukassa? 4 keinoa, joilla saat itsesi liikkeelle

Liikunta
Monet kokevat liikunnan epämiellyttävänä pakkopullana. Lue, miten liikunnasta voi oppia oikeasti nauttimaan!
Kaikista ei koskaan tule innokkaita salilla kävijöitä tai aamulenkkeilijöitä, mutta varmaa on, että jokaiselle löytyy jotain sopivaa liikunnan saralta. Liikuntaa ei voi jättää kokonaan pois elämästään, jos haluaa jatkaa sitä terveenä ja hyvinvoivana.

Liikuntaan erikoistunut yksityinen tutkimuskeskus UKK-Instituutti on julkaissut sivuillaan aikuisille suunnatut viikoittaiset liikuntasuositukset.

Suosituksen mukaan arki- ja hyötyliikuntaa pitäisi harrastaa vähintään 2,5 tuntia viikossa. Jos kävelet joka päivä kauppaan, bussipysäkille tai töihin yhteensä noin puolisen tuntia, suositus täyttyy.

Monet kuitenkin liikkuvat töihin ja ostoksille autolla, jolloin arkiliikunta jää minimiin. Arkiliikunnan voi korvata liikkumalla reippaammin tunnin ja viidentoista minuutin ajan viikossa. Reippaampaa liikuntaa voi olla esimerkiksi hiihto, uinti tai hölkkääminen.

Tämän lisäksi lihaskuntoa ja liikehallintaa tulisi kehittää ainakin kaksi kertaa viikossa esimerkiksi jumpassa käymisen, pallopelien tai kuntosaliharjoittelun avulla.

Monilla näiden suositusten täyttyminen vaatii jo paljon ponnisteluja. Yleensä taustalla on ajatus siitä, että liikunta ei kerta kaikkiaan ole mieluisaa tekemistä. Lue alla listatut vinkit, jotka voivat auttaa liikuntaharrastuksen aloittamisessa ja siitä nauttimisessa!

1. Harrasta vain niitä lajeja, joista pidät

Aivan liian usein liikuntaharrastus aloitetaan lajilla, joka ei ole itselleen mieluinen. Ei ole yllättävää, että lajista luovutaan tällöin nopeasti ja liikkuminen jää kokonaan. Miksi menisit väkisin hölkälle joka viikko, jos vihaat juoksemista? Liikunnan tulee lähtökohtaisesti olla hauskaa ja hyviä vaihtoehtoja on valtavan paljon. Musikaalisten kannattaa mennä tanssitunneille ja sosiaalisten liikkujien mukaan pallopeleihin. Ei ole olemassa ihmistyyppiä, jolle joku maailman kaikista liikuntalajeista ei sopisi.

2. Älä odota tuloksia välittömästi

Televisio on nykyään pullollaan painonpudotusohjelmia, joista voi saada mielikuvan, että tuloksia pitäisi syntyä välittömästi. Unohda peiliin tuijottelu ja seuraa mieluummin itse liikuntasuorituksen tuloksia. Liikunnassa pienetkin saavutukset ovat askel eteenpäin. Jos koet saavasi iloa näkyvistä tuloksista, kirjoita pieneen päiväkirjaan ylös hölkkäämäsi tai uimasi kilometrit, sydämensykkeet ja jumpassa käyttämiesi painojen kilomäärät. Tulet huomaamaan, että pääset tavoitteessasi joka viikko yhden askeleen eteenpäin.

3. Älä mieti painoasi koko ajan

Jos pysyt liikunta- ja ruokavaliotavoitteissasi, vaa’an lukemien tuijottelu on toissijaista. Joskus paino saattaa jopa nousta elämäntapamuutoksen myötä, koska rasva kehossasi muuttuu lihaksiksi. Keskity ainakin aluksi pelkästään liikkumiseen ja terveelliseen ruokavalioon.

4. Hanki kannustimia liikuntasuorituksen ajaksi

Raahaa ystäväsi mukaan salille tai lenkkipolulle, niin suorituksesta tulee paljon hauskempi. Toinen vaihtoehto on kuunnella hyvää musiikkia samalla kun liikut. Musiikki vapauttaa kehossasi hyvänolontunnetta ja kannustaa jatkamaan!

Kommentit

    Näytä lisää
    Kommentointi on päättynyt

    Näitä luetaan!

    1. 1

      Voimakas matalapaine vyöryy Jäämereltä – meteorologi: ”Voidaan päästä jopa myrskylukemiin”

    2. 2

      Robinin, 18, Linnan juhlat -asussa mukana yksityiskohta, joka jäi monilta huomaamatta – presidentiltä erityinen pyyntö kättelyjonossa

    3. 3

      Jaana Pelkonen avoimena Me Naisille – esikoislapsi tuo onnea, mutta elämässä on läsnä myös suuri surunaihe: ”Enää en itke joka päivä”

    4. 4

      Katso, mitä tapahtui asuntolainan hinnalle – ”Pankin vaihtajia on liikkeellä”

    5. 5

      Me Naiset: Kirvesniemien Anita-tytär ja serkku Manuela Bosco harvinaisessa haastattelussa: ”Nuorempana ärsytti, kun harvinainen sukunimi tunnistettiin niin helposti”

    6. 6

      Raivostunut Matti Nykänen perui keikkansa Kanarialla – ravintola joutui maksumieheksi: ”V**ut minä mitään keikkaa vedä”

    7. 7

      Raju uutisankka Suomen hävittäjäkaupoista levisi Venäjällä – Obaman väitettiin käyttävän Suomea ”koston” välikappaleena

    8. 8

      Apple osti kaikessa hiljaisuudessa suomalaisyrityksen

    9. 9

      Katin ja Mikon loppumaton tuska – tytär ei elä enää pitkään: ”Lapsi jota on niin kovasti toivonut, otetaan pois”

    10. 10

      Rekkapalo katkaisi liikenteen Turun moottoritiellä Lohjalla – suurta liikennehaittaa odotettavissa jopa tunneiksi

    11. Näytä lisää
    1. 1

      Hänellä oli Linnan juhlien rohkein iltapuku – IS:n lukijat äänestivät illan räväyttävimmän pukeutujan

    2. 2

      Raivostunut Matti Nykänen perui keikkansa Kanarialla – ravintola joutui maksumieheksi: ”V**ut minä mitään keikkaa vedä”

    3. 3

      Järkyttävä tragedia golfin huipputurnauksessa – ”Kaikki ovat shokissa ja järkyttyneitä”

    4. 4

      X Factor -finalistin kotiinpaluujuhla kalpeni selvästi Saara Aallolle – Helsinki-hysteriassa moninkertainen yleisömäärä

    5. 5

      Robinin, 18, Linnan juhlat -asussa mukana yksityiskohta, joka jäi monilta huomaamatta – presidentiltä erityinen pyyntö kättelyjonossa

    6. 6

      Katin ja Mikon loppumaton tuska – tytär ei elä enää pitkään: ”Lapsi jota on niin kovasti toivonut, otetaan pois”

    7. 7

      Sharon Osbourne ”teki kylmät” Saara Aallolle – vaikuttaako mentorin tuen puuttuminen X Factorin voittoon?

    8. 8

      Arman Alizad valitsi Linnan juhlien parhaat pukeutujat – 5 napakymppiä: ”Näytti Kreikan kuningattarelta”

    9. 9

      Ruben Stiller yllättäen pois tv-ruudusta

    10. 10

      Linnan jatkoilla nousi hässäkkä – Heikki Lampela ja Hanna Kärpänen sisään vahvassa juhlatunnelmassa: ”Haluan seikkailuja”

    11. Näytä lisää
    1. 1

      Poliisi IS:lle: Tällainen tausta Imatran epäillyllä 23-vuotiaalla kolmoismurhaajalla on

    2. 2

      WhatsApp katoaa miljoonista puhelimista – katso, onko omasi listalla

    3. 3

      7 yleisen syövän varhaiset varoitusmerkit – tunnista ajoissa

    4. 4

      Hänellä oli Linnan juhlien rohkein iltapuku – IS:n lukijat äänestivät illan räväyttävimmän pukeutujan

    5. 5

      Tuulenvire paljasti Donald Trumpin omituisen ”asumokan” – netti sekosi lentokentältä napatusta kuvasta

    6. 6

      Perhesyyt eivät painaneet? Mika Salolla teoria Nico Rosbergin lopettamisesta: ”Kukaan ei tajua sitä…”

    7. 7

      Todelliset syyt, joiden vuoksi naiset voihkivat seksin aikana

    8. 8

      Linnan jatkoilla nousi hässäkkä – Heikki Lampela ja Hanna Kärpänen sisään vahvassa juhlatunnelmassa: ”Haluan seikkailuja”

    9. 9

      Nainen teki ”pettämistestin” poikaystävälleen – lopputulos ei ilahduttanut, videolla jo 6 miljoonaa katselukertaa

    10. 10

      Matti Vanhasen tyrmäävä naisystävä Heidi säväytti Linnassa – sahaperijättären mekko paljasti dekolteen

    11. Näytä lisää

    Näitä luetaan!

    1. 1

      Voimakas matalapaine vyöryy Jäämereltä – meteorologi: ”Voidaan päästä jopa myrskylukemiin”

    2. 2

      Robinin, 18, Linnan juhlat -asussa mukana yksityiskohta, joka jäi monilta huomaamatta – presidentiltä erityinen pyyntö kättelyjonossa

    3. 3

      Jaana Pelkonen avoimena Me Naisille – esikoislapsi tuo onnea, mutta elämässä on läsnä myös suuri surunaihe: ”Enää en itke joka päivä”

    4. 4

      Katso, mitä tapahtui asuntolainan hinnalle – ”Pankin vaihtajia on liikkeellä”

    5. 5

      Me Naiset: Kirvesniemien Anita-tytär ja serkku Manuela Bosco harvinaisessa haastattelussa: ”Nuorempana ärsytti, kun harvinainen sukunimi tunnistettiin niin helposti”

    6. Näytä lisää
    1. 1

      Hänellä oli Linnan juhlien rohkein iltapuku – IS:n lukijat äänestivät illan räväyttävimmän pukeutujan

    2. 2

      Raivostunut Matti Nykänen perui keikkansa Kanarialla – ravintola joutui maksumieheksi: ”V**ut minä mitään keikkaa vedä”

    3. 3

      Järkyttävä tragedia golfin huipputurnauksessa – ”Kaikki ovat shokissa ja järkyttyneitä”

    4. 4

      X Factor -finalistin kotiinpaluujuhla kalpeni selvästi Saara Aallolle – Helsinki-hysteriassa moninkertainen yleisömäärä

    5. 5

      Robinin, 18, Linnan juhlat -asussa mukana yksityiskohta, joka jäi monilta huomaamatta – presidentiltä erityinen pyyntö kättelyjonossa

    6. Näytä lisää
    1. 1

      Poliisi IS:lle: Tällainen tausta Imatran epäillyllä 23-vuotiaalla kolmoismurhaajalla on

    2. 2

      WhatsApp katoaa miljoonista puhelimista – katso, onko omasi listalla

    3. 3

      7 yleisen syövän varhaiset varoitusmerkit – tunnista ajoissa

    4. 4

      Hänellä oli Linnan juhlien rohkein iltapuku – IS:n lukijat äänestivät illan räväyttävimmän pukeutujan

    5. 5

      Tuulenvire paljasti Donald Trumpin omituisen ”asumokan” – netti sekosi lentokentältä napatusta kuvasta

    6. Näytä lisää