Onko liikunnan ilo aina ollut hukassa? 4 keinoa, joilla saat itsesi liikkeelle

Liikunta
Monet kokevat liikunnan epämiellyttävänä pakkopullana. Lue, miten liikunnasta voi oppia oikeasti nauttimaan!
Kaikista ei koskaan tule innokkaita salilla kävijöitä tai aamulenkkeilijöitä, mutta varmaa on, että jokaiselle löytyy jotain sopivaa liikunnan saralta. Liikuntaa ei voi jättää kokonaan pois elämästään, jos haluaa jatkaa sitä terveenä ja hyvinvoivana.

Liikuntaan erikoistunut yksityinen tutkimuskeskus UKK-Instituutti on julkaissut sivuillaan aikuisille suunnatut viikoittaiset liikuntasuositukset.

Suosituksen mukaan arki- ja hyötyliikuntaa pitäisi harrastaa vähintään 2,5 tuntia viikossa. Jos kävelet joka päivä kauppaan, bussipysäkille tai töihin yhteensä noin puolisen tuntia, suositus täyttyy.

Monet kuitenkin liikkuvat töihin ja ostoksille autolla, jolloin arkiliikunta jää minimiin. Arkiliikunnan voi korvata liikkumalla reippaammin tunnin ja viidentoista minuutin ajan viikossa. Reippaampaa liikuntaa voi olla esimerkiksi hiihto, uinti tai hölkkääminen.

Tämän lisäksi lihaskuntoa ja liikehallintaa tulisi kehittää ainakin kaksi kertaa viikossa esimerkiksi jumpassa käymisen, pallopelien tai kuntosaliharjoittelun avulla.

Monilla näiden suositusten täyttyminen vaatii jo paljon ponnisteluja. Yleensä taustalla on ajatus siitä, että liikunta ei kerta kaikkiaan ole mieluisaa tekemistä. Lue alla listatut vinkit, jotka voivat auttaa liikuntaharrastuksen aloittamisessa ja siitä nauttimisessa!

1. Harrasta vain niitä lajeja, joista pidät

Aivan liian usein liikuntaharrastus aloitetaan lajilla, joka ei ole itselleen mieluinen. Ei ole yllättävää, että lajista luovutaan tällöin nopeasti ja liikkuminen jää kokonaan. Miksi menisit väkisin hölkälle joka viikko, jos vihaat juoksemista? Liikunnan tulee lähtökohtaisesti olla hauskaa ja hyviä vaihtoehtoja on valtavan paljon. Musikaalisten kannattaa mennä tanssitunneille ja sosiaalisten liikkujien mukaan pallopeleihin. Ei ole olemassa ihmistyyppiä, jolle joku maailman kaikista liikuntalajeista ei sopisi.

2. Älä odota tuloksia välittömästi

Televisio on nykyään pullollaan painonpudotusohjelmia, joista voi saada mielikuvan, että tuloksia pitäisi syntyä välittömästi. Unohda peiliin tuijottelu ja seuraa mieluummin itse liikuntasuorituksen tuloksia. Liikunnassa pienetkin saavutukset ovat askel eteenpäin. Jos koet saavasi iloa näkyvistä tuloksista, kirjoita pieneen päiväkirjaan ylös hölkkäämäsi tai uimasi kilometrit, sydämensykkeet ja jumpassa käyttämiesi painojen kilomäärät. Tulet huomaamaan, että pääset tavoitteessasi joka viikko yhden askeleen eteenpäin.

3. Älä mieti painoasi koko ajan

Jos pysyt liikunta- ja ruokavaliotavoitteissasi, vaa’an lukemien tuijottelu on toissijaista. Joskus paino saattaa jopa nousta elämäntapamuutoksen myötä, koska rasva kehossasi muuttuu lihaksiksi. Keskity ainakin aluksi pelkästään liikkumiseen ja terveelliseen ruokavalioon.

4. Hanki kannustimia liikuntasuorituksen ajaksi

Raahaa ystäväsi mukaan salille tai lenkkipolulle, niin suorituksesta tulee paljon hauskempi. Toinen vaihtoehto on kuunnella hyvää musiikkia samalla kun liikut. Musiikki vapauttaa kehossasi hyvänolontunnetta ja kannustaa jatkamaan!

Kommentit

    Näytä lisää
    Kommentointi on päättynyt

    Näitä luetaan!

    1. 1

      Katri Sorsalta kuitti Anu Saagimille: ”Eestissä nainen näyttää herättyään tältä, meillä Suomessa tältä...”

    2. 2

      Lentokone laskeutui hurjannäköisesti Englantiin kovassa sivutuulessa – videota ei suositella lentopelkoisille

    3. 3

      Suomalaiskuvaajan huvittava otos leviää maailmalla – kertoo nyt, miksi presidentin Lennu-koira katsoo suoraan kohti kameraa

    4. 4

      Miss Thaimaan, 22, uskomaton muodonmuutos – ”nörtistä” kuoriutui 6 kuukaudessa upea kaunotar: ”En ole ikinä seurustellut”

    5. 5

      Ranskan ihmis-Ken hylkäsi Barbie-tyttöystävänsä – nainen värjäsi hiuksensa tummaksi, Ken järkyttyi: ”Se oli viimeinen pisara!”

    6. 6

      Kadulta löytyi pahoinpidelty mies Helsingissä – puukotus tapahtui läheisessä asunnossa

    7. 7

      Tosi-tv-kaunotar laihtui yli 20 kiloa 8 kuukaudessa – pudotti raskauskilot erikoisella tavalla: Syö päivittäin aamupalaksi pastaa

    8. 8

      Pariskunta ajoi aura-auton nostamaan ”valkoiseen muuriin” Sonkajärvellä – ”Todella pelottavaa”

    9. 9

      Kommentti: Antti Ruuskasen mitaliseremonia MM-hiihdoissa oli farssi!

    10. 10

      Jenni, 24, on aseksuaali: ”Tavallaan toivon, että olisin edelleen neitsyt”

    11. Näytä lisää
    1. 1

      Poliisin kuvat: palkitun kissakasvattajan pakastimesta löytyi karmea yllätys – ”Pyörryin, kun sain puhelun”

    2. 2

      Perhetragedia taustalla – MM-kisojen johtoon äkillinen muutos

    3. 3

      Suomalaismies aikoo miljonääriksi 500 päivässä – näin hän sen tekee

    4. 4

      Joukko tv-kanavia uhkaa pian pimentyä yli 1,5 miljoonassa kodissa

    5. 5

      Pelastajien kuvat kertovat lohduttomasta urakasta: 17-vuotias suomalaisnuori putosi Alpeilla jäärotkoon ja kuoli

    6. 6

      Isisin seksiorjaksi joutunut kertoo hirvittävistä kokemuksistaan: ”Sama mies raiskasi minut joka päivä”

    7. 7

      Nämä kuitit kannattaa säästää – ”Silloin kuittien on löydyttävä”

    8. 8

      51 Siwaa ja Valintataloa suljetaan – tässä koko lista

    9. 9

      Lehdet tyrmäsivät tosi-tv-kaunottaren arveluttavan gaalamekon – leopardiasu paljasti arkiset alushousut

    10. 10

      Maria Veitola järkyttyi rumaksi haukkumisesta – nyt kommentoi Anu Saagimin kohuhaastattelun tehnyt toimittaja

    11. Näytä lisää
    1. 1

      Julkkiksilta sataa tukea rumaksi haukutulle Maria Veitolalle – Rakel Liekiltä tyhjentävä kommentti

    2. 2

      Kummisetä antoi 10-vuotiaalle tyttärelle lahjarahaa – Kela rokotti koko perheeltä 341,52 euroa/kk

    3. 3

      Pekka Vähäsöyrinki tunnusti Mika Myllylän haudalla, milloin dopinginkäyttö alkoi: ”Siinä hetkessä annoin periksi”

    4. 4

      Traaginen onnettomuus Helsingissä – työkoneen kauha osui kävelijään, nainen kuoli vammoihinsa

    5. 5

      Stubb opetti Trumpille faktoja Ruotsista – viesti sytytti kiivaan keskustelun

    6. 6

      Yleinen virhe wc-pöntöllä: Tästä syystä pyttyyn jää helposti ”jarrutusjäljet”

    7. 7

      Anu Saagim haukkui Maria Veitolaa rumaksi suorassa lähetyksessä – Veitola harmistui studioyleisön reaktiosta: ”Yleisö nauraa ja taputtaa”

    8. 8

      Nokialla pahoinpidelty 17-vuotias tyttö on kuollut

    9. 9

      Donald Trumpilta outo viittaus Ruotsiin: ”Katsokaa, mitä tapahtui eilen illalla Ruotsissa – kuka olisi uskonut?”

    10. 10

      Huippukokin pari niksiä: Näin syntyy fantastinen makaronilaatikko

    11. Näytä lisää

    Näitä luetaan!

    1. 1

      Katri Sorsalta kuitti Anu Saagimille: ”Eestissä nainen näyttää herättyään tältä, meillä Suomessa tältä...”

    2. 2

      Lentokone laskeutui hurjannäköisesti Englantiin kovassa sivutuulessa – videota ei suositella lentopelkoisille

    3. 3

      Suomalaiskuvaajan huvittava otos leviää maailmalla – kertoo nyt, miksi presidentin Lennu-koira katsoo suoraan kohti kameraa

    4. 4

      Miss Thaimaan, 22, uskomaton muodonmuutos – ”nörtistä” kuoriutui 6 kuukaudessa upea kaunotar: ”En ole ikinä seurustellut”

    5. 5

      Ranskan ihmis-Ken hylkäsi Barbie-tyttöystävänsä – nainen värjäsi hiuksensa tummaksi, Ken järkyttyi: ”Se oli viimeinen pisara!”

    6. Näytä lisää
    1. 1

      Poliisin kuvat: palkitun kissakasvattajan pakastimesta löytyi karmea yllätys – ”Pyörryin, kun sain puhelun”

    2. 2

      Perhetragedia taustalla – MM-kisojen johtoon äkillinen muutos

    3. 3

      Suomalaismies aikoo miljonääriksi 500 päivässä – näin hän sen tekee

    4. 4

      Joukko tv-kanavia uhkaa pian pimentyä yli 1,5 miljoonassa kodissa

    5. 5

      Pelastajien kuvat kertovat lohduttomasta urakasta: 17-vuotias suomalaisnuori putosi Alpeilla jäärotkoon ja kuoli

    6. Näytä lisää
    1. 1

      Julkkiksilta sataa tukea rumaksi haukutulle Maria Veitolalle – Rakel Liekiltä tyhjentävä kommentti

    2. 2

      Kummisetä antoi 10-vuotiaalle tyttärelle lahjarahaa – Kela rokotti koko perheeltä 341,52 euroa/kk

    3. 3

      Pekka Vähäsöyrinki tunnusti Mika Myllylän haudalla, milloin dopinginkäyttö alkoi: ”Siinä hetkessä annoin periksi”

    4. 4

      Traaginen onnettomuus Helsingissä – työkoneen kauha osui kävelijään, nainen kuoli vammoihinsa

    5. 5

      Stubb opetti Trumpille faktoja Ruotsista – viesti sytytti kiivaan keskustelun

    6. Näytä lisää