Laihdutus

Valikko

Asiantuntijat varoittavat: Suosikkidieetissä piilee lihomisvaara

Laihduttajien suosimat proteiinidieetit voivat johtaa ojasta allikkoon.
Muutama viikko sitten Ilta-Sanomat kertoi amerikkalaistutkimuksesta, jonka mukaan hyvien hiilihydraattien, kuten täysjyvän välttely voikin lihottaa ja aiheuttaa jopa vakavia terveyshaittoja.

Myös tuoreen espanjalaisen tutkimuksen mukaan vähähiilihydraattinen ruokavalio ei auta pysyvään painonpudotukseen. Laihduttajalle käy usein päinvastoin. Kilot palaavat. Pahimmassa tapauksessa kiloja tulee lisää.

Niin sanotussa proteiinidieetissä laihduttaja jättää leivät, riisit ja muun hiilihydraattipitoisen ruoan. Hän lisää ruokavalioon proteiinia, kuten lihaa.


Tutkijoiden mukaan karppauksen tapaisessa ruokavaliossa todennäköisyys saada kilot takaisin tuplaantuu pitkällä aikavälillä.

Painon pompottelun lisäksi dieettiin sisältyy terveysriskejä. Laihduttajan riski sairastua sydän- ja verisuonitauteihin kasvaa. Kuolleisuus lisääntyy.

Hiilihydraattien vähentäminen tuo kilot takaisin

Vähähiilihydraattista ruokavaliota koskevat tulokset eivät yllätä ravitsemustieteen professori Mikael Fogelholmia.

– Väestötutkimusten mukaan hiilihydraattien raju vähentämien erityisesti silloin, jos tilalle tulee paljon eläinrasvoja ja -proteiineja, ei näytä kovin hyvälle.

Kilot tulevat takaisin. Ihmisten kuolleisuus ja kakkostyypin diabetes yleistyvät.

Vähähiilihydraattisen dieetin vaikutuksia on jonkin verran selvitetty laajoissa pitkittäisissä väestötutkimuksissa. Niissä seurataan tuhansien ihmisten ruokavaliota, miten tietty ruokavalio vaikuttaa painoon tai terveyteen.

 

Väestötutkimusten mukaan hiilihydraattien raju vähentämien erityisesti silloin, jos tilalle tulee paljon eläinrasvoja ja -proteiineja, ei näytä kovin hyvälle.

Vähähiilihydraattisen ruokavalion vaikutuksia on selvitetty myös suppeammissa kokeellisissa interventiotutkimuksissa. Osa tutkittavista siirtyy karppauksen tapaiseen vähähiilihydraattiseen ja osa esimerkiksi vähärasvaiseen ruokaan.

– On huomattu, että kuuteen kuukauteen saakka hiilihydraattien vähentäminen toimii. Keskimäärin dieetin avulla laihtuu enemmän kuin millään muulla. Mutta kun tullaan vuoteen tai kahteen, dieetin valinnalla ei ollut mitään erityistä merkitystä.

Dieetin noudattaminen vaatii tahdonvoimaa

Paluu entisiin kiloihin johtuu Fogelholmin mukaan kahdesta syystä.

Ensinnäkin dieetin noudattaminen vaatii tahdonvoimaa. Useimmilla motivaatio katoaa siinä vaiheessa, kun hän on päässyt ihannekiloihinsa. Kun painotavoite on saavutettu, laihduttaja palaa entisiin ruokatottumuksiinsa.

Toisekseen kun painoa pudottaa, ihmisen energiankulutus laskee painon keventyessä. Ihannekiloissa on vaikea pysyä, kun energiaa palaa hitaasti.

Kahden tekijän yhdistäminen voi Fogelholmin mielestä johtaa ikävään kierteeseen.

– Kun ihminen on laihtunut paljon, hän lopettaa dieettinsä. Kun hän ei jaksa sitä enää noudattaa, paino palaa nopeasti. Mitä tapahtuu tällöin motivaatiolle? Se heikkenee entisestään.

Painon jojottaminen lisää riskiä sairastua kakkostyypin diabetekseen etenkin, jos paino samalla vähitellen nousee.

Juttua täsmennetty 15.5. kello 10.43. Mikael Fogelholmin mukaan espanjalainen tutkimus on esitelty Prahassa European Congress on Obesity -seminaarissa. ECO2015 pidettiin toukokuun alussa.

Ota kantaa

Oletko dieetillä?

Olen 29% En ole 71%
Ääniä yhteensä 15248

Kommentit

    Näytä lisää
    Kommentointi on päättynyt

    Näitä luetaan!

    1. 1

      Kuhmossa iso poliisioperaatio – partioita Oulun ja Itä-Suomen poliisista

    2. 2

      Teloituksessa kammottava käänne Alabamassa – teloitettava avasi silmänsä ja haukkoi henkeään

    3. 3

      Mies piti vaimoaan vankina Missourissa – postipakettiin kirjoitettu avunpyyntö pelasti

    4. 4

      Kauniista ja rohkeista tuttu näyttelijä menehtyi – yli 2000 jakson elämäntyö saippuaoopperoissa

    5. 5

      Sisäpiirin paljastus: Saara Aallolle maksetaan Lontoossa kaikki, Meri-rakas ja ystävät sinnittelevät – ”Hyödynnämme tarjouksia”

    6. 6

      Myrkyttääkö narsisti elämääsi? 7 varoitusmerkkiä

    7. 7

      Italialaisen mallikaunottaren, 42, härski alastonkuva kauhistuttaa faneja – pani isäpuolensa ja näyttelijä-äitinsä ikuistamaan itsensä jooga-asennossa

    8. 8

      Alusvaatemalli Alyssa, 20, matkustelee maailman luksuskohteisiin ilmaiseksi – vanhemmat miehet kuittaavat kulut: ”Tuntuu hyvältä, kun kaikki maksetaan”

    9. 9

      Trump poseeraa Time-lehden kannessa – somessa huomattiin heti: Kuvaan piilotettiin viesti paholaisesta ja viittaus Hitleriin?

    10. 10

      Juho muutti Espanjaan – kämppä on kylmä ja kallis, eikä ilman villasukkia pärjää: ”Välillä pyyhkäisen hometta seinistä”

    11. Näytä lisää
    1. 1

      Suuri lihapullatesti oli yhden pienen pyörykän ylivoimaa – ”Heittämällä paras”

    2. 2

      Äidin tekemä Excel-taulukko paljasti kylmän totuuden Nikon tilanteesta – näin poika kuittasi 50 000 € velat

    3. 3

      Psykoosiin ajautunut Kanye West palasi julkisuuteen muuttuneena – ensimmäinen kuva räppäristä poistettiin Instagramista nopeasti

    4. 4

      Aasialaismiehen passikuva hylättiin äärimmäisen kiusallisesta syystä

    5. 5

      Kolme lasta ja äiti kuolivat tulipalossa Helsingin Vuosaaressa – näin tapahtumat etenivät

    6. 6

      Vuosaaren paloasunnossa ei ollut palovaroitinta – äiti ja lapset kuolivat, perheen isä kuuli suruviestin töissä

    7. 7

      Näin Patrik Laine asuu Winnipegissä – ”Just ja just osaan käyttää mikroa”

    8. 8

      Poliisi kertoi lisää Vuosaaren tragediasta: nuorin uhri 2-vuotias, suurimmat tuhot saunassa

    9. 9

      Juho muutti Espanjaan – kämppä on kylmä ja kallis, eikä ilman villasukkia pärjää: ”Välillä pyyhkäisen hometta seinistä”

    10. 10

      Salkkarit-kaunotar rohkeassa kuvassa – rinnat paistavat läpi henkäyksen ohuesta asusta

    11. Näytä lisää
    1. 1

      Poliisi IS:lle: Tällainen tausta Imatran epäillyllä 23-vuotiaalla kolmoismurhaajalla on

    2. 2

      Salkkarit-kaunotar rohkeassa kuvassa – rinnat paistavat läpi henkäyksen ohuesta asusta

    3. 3

      WhatsApp katoaa miljoonista puhelimista – katso, onko omasi listalla

    4. 4

      Hänellä oli Linnan juhlien rohkein iltapuku – IS:n lukijat äänestivät illan räväyttävimmän pukeutujan

    5. 5

      Robinin, 18, Linnan juhlat -asussa mukana yksityiskohta, joka jäi monilta huomaamatta – presidentiltä erityinen pyyntö kättelyjonossa

    6. 6

      Tuulenvire paljasti Donald Trumpin omituisen ”asumokan” – netti sekosi lentokentältä napatusta kuvasta

    7. 7

      Todelliset syyt, joiden vuoksi naiset voihkivat seksin aikana

    8. 8

      Raivostunut Matti Nykänen perui keikkansa Kanarialla – ravintola joutui maksumieheksi: ”V**ut minä mitään keikkaa vedä”

    9. 9

      Linnan jatkoilla nousi hässäkkä – Heikki Lampela ja Hanna Kärpänen sisään vahvassa juhlatunnelmassa: ”Haluan seikkailuja”

    10. 10

      Matti Vanhasen tyrmäävä naisystävä Heidi säväytti Linnassa – sahaperijättären mekko paljasti dekolteen

    11. Näytä lisää

    Näitä luetaan!

    1. 1

      Kuhmossa iso poliisioperaatio – partioita Oulun ja Itä-Suomen poliisista

    2. 2

      Teloituksessa kammottava käänne Alabamassa – teloitettava avasi silmänsä ja haukkoi henkeään

    3. 3

      Mies piti vaimoaan vankina Missourissa – postipakettiin kirjoitettu avunpyyntö pelasti

    4. 4

      Kauniista ja rohkeista tuttu näyttelijä menehtyi – yli 2000 jakson elämäntyö saippuaoopperoissa

    5. 5

      Sisäpiirin paljastus: Saara Aallolle maksetaan Lontoossa kaikki, Meri-rakas ja ystävät sinnittelevät – ”Hyödynnämme tarjouksia”

    6. Näytä lisää
    1. 1

      Suuri lihapullatesti oli yhden pienen pyörykän ylivoimaa – ”Heittämällä paras”

    2. 2

      Äidin tekemä Excel-taulukko paljasti kylmän totuuden Nikon tilanteesta – näin poika kuittasi 50 000 € velat

    3. 3

      Psykoosiin ajautunut Kanye West palasi julkisuuteen muuttuneena – ensimmäinen kuva räppäristä poistettiin Instagramista nopeasti

    4. 4

      Aasialaismiehen passikuva hylättiin äärimmäisen kiusallisesta syystä

    5. 5

      Kolme lasta ja äiti kuolivat tulipalossa Helsingin Vuosaaressa – näin tapahtumat etenivät

    6. Näytä lisää
    1. 1

      Poliisi IS:lle: Tällainen tausta Imatran epäillyllä 23-vuotiaalla kolmoismurhaajalla on

    2. 2

      Salkkarit-kaunotar rohkeassa kuvassa – rinnat paistavat läpi henkäyksen ohuesta asusta

    3. 3

      WhatsApp katoaa miljoonista puhelimista – katso, onko omasi listalla

    4. 4

      Hänellä oli Linnan juhlien rohkein iltapuku – IS:n lukijat äänestivät illan räväyttävimmän pukeutujan

    5. 5

      Robinin, 18, Linnan juhlat -asussa mukana yksityiskohta, joka jäi monilta huomaamatta – presidentiltä erityinen pyyntö kättelyjonossa

    6. Näytä lisää