Laihdutus

Valikko

4 herkkua, jotka auttavat pudottamaan painoa

Sallitut herkut
Totta se on, laihduttajan aterialle mahtuvat sekä suklaa että punaviini – kohtuudella kuitenkin.
Jokaiselle laihduttajalle on taatusti tullut tutuksi ainakin kasvikset ja vähärasvainen proteiini. Painontarkkailija voi kuitenkin höystää ruokavaliotaan yllättävilläkin valinnoilla.

1. Chili auttaa aineenvaihduntaa

Chilipaprikassa tulisen maun aikaansaava kapsaiini nostaa elimistön lämmöntuottoa ja kiihdyttää siten aineenvaihduntaa, jolloin painokin pysyy helpommin kurissa. Wyomingin yliopiston tutkimuksessa selvisi, että kapsaiini auttaa valkoisen rasvan muuntumista ruskeaksi rasvaksi. Valkoiset rasvasolut säilövät energiaa, kun taas ruskeat rasvasolut toimivat varastoidun rasvan polttolaitoksena.


Chili tarjoaa makua ilman kalori- ja suolakuormaa. Tehokkain chilin laihduttava vaikutus on ollut niillä, jotka eivät normaalisti ole käyttäneet chiliä ruuassaan.

2. Punaviini, hoikkien ranskalaisten salaisuus?

Tummien rypäleiden syöminen sellaisenaan tai niiden nauttiminen viinin tai mehun muodossa voi auttaa polttamaan rasvaa tehokkaammin, selviää The Journal of Nutritional Biochemistry -lehdessä julkaistussa tutkimuksesta.

Salaisuus piilee rypäleiden sisältämässä ellagiinihapossa. Se hillitsee rasvasolujen kasvua maksan kudoksissa.


Tummien viinirypäleiden parasta antia ovat myös flavonoidit sekä resveratroli-antioksidantti. On arvioitu, että punaviinin kautta saatu resveratroli selittäisi osittain sitä, miksi paljon rasvaisia juustoja syövät ranskalaiset pysyvät suhteellisen hoikkina.

Punaviiniä ei tule lotrata pullokaupalla: miehille riittää kaksi lasillista päivässä, naisille yksi.

3. Luumut sieppaavat senttejä

Kuivatut hedelmät ovat tulleet tutuiksi sokeripommeina, joista laihduttajan tulisi pysyä kaukana, mutta Liverpoolin yliopiston tutkimuksen perusteella kuivatuille luumuille voi antaa synninpäästön.

Tutkimuksessa noin 15 luumua päivittäin syöneet koehenkilöt laihtuivat keskimäärin 5,5 kiloa, kun taas ne, jotka eivät luumuja syöneet, menettivät vain 3,3 kiloa. Luumut lisäsivät tutkittavien kylläisyyden tunnetta ja koehenkilöiden vyötäröiltä hävisi senttejä.


Terveysedut kumpuavat ravintokuitupitoisuudesta: sadassa grammassa kuivattuja luumuja on noin yhdeksän grammaa kuitua. Lisäksi luumut sisältävät runsaasti antioksidantteja, kalsiumia, magnesiumia, kaliumia, rautaa ja beetakaroteenia.

Erityisesti painoaan tarkkailevan on tärkeää varmistaa, että luumuissa ei ole mukana lisättyä sokeria.

4. Suotta parjattu peruna

Vaikka peruna on luokiteltavissa nopeasti verensokeria nostaviin eli korkean glykeemi-indeksin ruokiin, voi perunan silti sisällyttää osaksi painontarkkailijan ruokavaliota, tietävät Kalifornian yliopiston tutkijat.

Perunan kylkiäisenä syödään usein esimerkiksi lihaa, kanaa, kalaa ja kasviksia, joilla on myös oma glykeeminen indeksinsä. Esimerkiksi proteiini tasaa glykeemistä kuormitusta, jolloin perunan vaikutus verensokerin heilahteluille pienenee.


Kuorineen syöty peruna tarjoaa runsain mitoin ravinteita: esimerkiksi puolet päivittäisestä C-vitamiinitarpeesta täytyy jo yhdellä perunalla. Vitamiinien säilyttämiseksi perunat kannattaa keittää kuorineen vähässä vedessä.

5. Suklaasta helpotusta herkkuhimoon

Suklaata syövät ovat hoikempia huolimatta siitä, että he syövät kaikkineen enemmän kaloreita eivätkä harjoita liikuntaa yhtä usein kuin suklaata karttavat. Tämä selviää Archives of Internal Medicine -lehdessä julkaistusta tutkimuksesta, joka käsitti useita eri maita.


Tutkimusten mukaan ne, jotka eivät kieltäydy tyystin herkuista hallitsevat painoaan paremmin. Sen sijaan niillä laihduttajilla, jotka eliminoivat herkut, on suurempi riski lihomiseen. He paikkaavat herkkukieltoaan syömällä muita ruokia enemmän.

Kaakaopitoisuudeltaan 80-prosenttisissa suklaissa on sataa grammaa kohti jopa 15 grammaa kuitua. Suklaan kaakaopitoisuuden tulisi olla vähintään 70 prosenttia, jotta terveyshyödyt saataisiin irti.

Yhdellä kerralla suklaata tulisi nautiskella peukalonpään kokoinen pala.

Kommentit

    Näytä lisää
    Kommentointi on päättynyt

    Näitä luetaan!

    1. 1

      Myrkyttääkö narsisti elämääsi? 7 varoitusmerkkiä

    2. 2

      Juho muutti Espanjaan – kämppä on kylmä ja kallis, eikä ilman villasukkia pärjää: ”Välillä pyyhkäisen hometta seinistä”

    3. 3

      Vuosaaren paloasunnossa ei ollut palovaroitinta – äiti ja lapset kuolivat, perheen isä kuuli suruviestin töissä

    4. 4

      Trump poseeraa Time-lehden kannessa – somessa huomattiin heti: Kuvaan piilotettiin viesti paholaisesta ja viittaus Hitleriin?

    5. 5

      Ylen henkilöstöedustaja nimeää yhtiön sisäisten epäluulojen pesäpaikan: A-Studio

    6. 6

      Tutkimus paljastaa raa’an totuuden: Näin venäläisagentit toteuttivat vuosia jatkuneen dopinghuijauksen

    7. 7

      Trump ei aio luopua Diili-ohjelmasta – ”Presidenteillä on oikeus tehdä asioita vapaa-ajallaan”

    8. 8

      IS saattoi Saara Aallon perheen Lontoon-koneeseen: ”Luulimme että kaikki loppuu ensimmäiseen livelähetykseen”

    9. 9

      Kirjaston kirja palautettiin 120 vuotta myöhässä – näin suuri jättisakko lainaajalle olisi kertynyt

    10. 10

      Äidin tekemä Excel-taulukko paljasti kylmän totuuden Nikon tilanteesta – näin poika kuittasi 50 000 € velat

    11. Näytä lisää
    1. 1

      Suuri lihapullatesti oli yhden pienen pyörykän ylivoimaa – ”Heittämällä paras”

    2. 2

      Salkkarit-kaunotar rohkeassa kuvassa – rinnat paistavat läpi henkäyksen ohuesta asusta

    3. 3

      Äidin tekemä Excel-taulukko paljasti kylmän totuuden Nikon tilanteesta – näin poika kuittasi 50 000 € velat

    4. 4

      Psykoosiin ajautunut Kanye West palasi julkisuuteen muuttuneena – ensimmäinen kuva räppäristä poistettiin Instagramista nopeasti

    5. 5

      Aasialaismiehen passikuva hylättiin äärimmäisen kiusallisesta syystä

    6. 6

      Kolme lasta ja äiti kuolivat tulipalossa Helsingin Vuosaaressa – näin tapahtumat etenivät

    7. 7

      Yhden hitin eläketurva – tässä on joululaulu, joka tuo kirjoittajilleen edelleen 590 000 euron vuosittaiset rojaltitulot

    8. 8

      Poliisi kertoi lisää Vuosaaren tragediasta: nuorin uhri 2-vuotias, suurimmat tuhot saunassa

    9. 9

      Näin Patrik Laine asuu Winnipegissä – ”Just ja just osaan käyttää mikroa”

    10. 10

      Saara Aallon kilpakumppanit pahoissa vaikeuksissa – tuleeko finaalilähetyksestä katastrofi?

    11. Näytä lisää
    1. 1

      Poliisi IS:lle: Tällainen tausta Imatran epäillyllä 23-vuotiaalla kolmoismurhaajalla on

    2. 2

      Salkkarit-kaunotar rohkeassa kuvassa – rinnat paistavat läpi henkäyksen ohuesta asusta

    3. 3

      WhatsApp katoaa miljoonista puhelimista – katso, onko omasi listalla

    4. 4

      Hänellä oli Linnan juhlien rohkein iltapuku – IS:n lukijat äänestivät illan räväyttävimmän pukeutujan

    5. 5

      Robinin, 18, Linnan juhlat -asussa mukana yksityiskohta, joka jäi monilta huomaamatta – presidentiltä erityinen pyyntö kättelyjonossa

    6. 6

      Tuulenvire paljasti Donald Trumpin omituisen ”asumokan” – netti sekosi lentokentältä napatusta kuvasta

    7. 7

      Perhesyyt eivät painaneet? Mika Salolla teoria Nico Rosbergin lopettamisesta: ”Kukaan ei tajua sitä…”

    8. 8

      Todelliset syyt, joiden vuoksi naiset voihkivat seksin aikana

    9. 9

      Raivostunut Matti Nykänen perui keikkansa Kanarialla – ravintola joutui maksumieheksi: ”V**ut minä mitään keikkaa vedä”

    10. 10

      Linnan jatkoilla nousi hässäkkä – Heikki Lampela ja Hanna Kärpänen sisään vahvassa juhlatunnelmassa: ”Haluan seikkailuja”

    11. Näytä lisää

    Näitä luetaan!

    1. 1

      Myrkyttääkö narsisti elämääsi? 7 varoitusmerkkiä

    2. 2

      Juho muutti Espanjaan – kämppä on kylmä ja kallis, eikä ilman villasukkia pärjää: ”Välillä pyyhkäisen hometta seinistä”

    3. 3

      Vuosaaren paloasunnossa ei ollut palovaroitinta – äiti ja lapset kuolivat, perheen isä kuuli suruviestin töissä

    4. 4

      Trump poseeraa Time-lehden kannessa – somessa huomattiin heti: Kuvaan piilotettiin viesti paholaisesta ja viittaus Hitleriin?

    5. 5

      Ylen henkilöstöedustaja nimeää yhtiön sisäisten epäluulojen pesäpaikan: A-Studio

    6. Näytä lisää
    1. 1

      Suuri lihapullatesti oli yhden pienen pyörykän ylivoimaa – ”Heittämällä paras”

    2. 2

      Salkkarit-kaunotar rohkeassa kuvassa – rinnat paistavat läpi henkäyksen ohuesta asusta

    3. 3

      Äidin tekemä Excel-taulukko paljasti kylmän totuuden Nikon tilanteesta – näin poika kuittasi 50 000 € velat

    4. 4

      Psykoosiin ajautunut Kanye West palasi julkisuuteen muuttuneena – ensimmäinen kuva räppäristä poistettiin Instagramista nopeasti

    5. 5

      Aasialaismiehen passikuva hylättiin äärimmäisen kiusallisesta syystä

    6. Näytä lisää
    1. 1

      Poliisi IS:lle: Tällainen tausta Imatran epäillyllä 23-vuotiaalla kolmoismurhaajalla on

    2. 2

      Salkkarit-kaunotar rohkeassa kuvassa – rinnat paistavat läpi henkäyksen ohuesta asusta

    3. 3

      WhatsApp katoaa miljoonista puhelimista – katso, onko omasi listalla

    4. 4

      Hänellä oli Linnan juhlien rohkein iltapuku – IS:n lukijat äänestivät illan räväyttävimmän pukeutujan

    5. 5

      Robinin, 18, Linnan juhlat -asussa mukana yksityiskohta, joka jäi monilta huomaamatta – presidentiltä erityinen pyyntö kättelyjonossa

    6. Näytä lisää