4 herkkua, jotka auttavat pudottamaan painoa

Sallitut herkut
Totta se on, laihduttajan aterialle mahtuvat sekä suklaa että punaviini – kohtuudella kuitenkin.
Jokaiselle laihduttajalle on taatusti tullut tutuksi ainakin kasvikset ja vähärasvainen proteiini. Painontarkkailija voi kuitenkin höystää ruokavaliotaan yllättävilläkin valinnoilla.

1. Chili auttaa aineenvaihduntaa

Chilipaprikassa tulisen maun aikaansaava kapsaiini nostaa elimistön lämmöntuottoa ja kiihdyttää siten aineenvaihduntaa, jolloin painokin pysyy helpommin kurissa. Wyomingin yliopiston tutkimuksessa selvisi, että kapsaiini auttaa valkoisen rasvan muuntumista ruskeaksi rasvaksi. Valkoiset rasvasolut säilövät energiaa, kun taas ruskeat rasvasolut toimivat varastoidun rasvan polttolaitoksena.


Chili tarjoaa makua ilman kalori- ja suolakuormaa. Tehokkain chilin laihduttava vaikutus on ollut niillä, jotka eivät normaalisti ole käyttäneet chiliä ruuassaan.

2. Punaviini, hoikkien ranskalaisten salaisuus?

Tummien rypäleiden syöminen sellaisenaan tai niiden nauttiminen viinin tai mehun muodossa voi auttaa polttamaan rasvaa tehokkaammin, selviää The Journal of Nutritional Biochemistry -lehdessä julkaistussa tutkimuksesta.

Salaisuus piilee rypäleiden sisältämässä ellagiinihapossa. Se hillitsee rasvasolujen kasvua maksan kudoksissa.


Tummien viinirypäleiden parasta antia ovat myös flavonoidit sekä resveratroli-antioksidantti. On arvioitu, että punaviinin kautta saatu resveratroli selittäisi osittain sitä, miksi paljon rasvaisia juustoja syövät ranskalaiset pysyvät suhteellisen hoikkina.

Punaviiniä ei tule lotrata pullokaupalla: miehille riittää kaksi lasillista päivässä, naisille yksi.

3. Luumut sieppaavat senttejä

Kuivatut hedelmät ovat tulleet tutuiksi sokeripommeina, joista laihduttajan tulisi pysyä kaukana, mutta Liverpoolin yliopiston tutkimuksen perusteella kuivatuille luumuille voi antaa synninpäästön.

Tutkimuksessa noin 15 luumua päivittäin syöneet koehenkilöt laihtuivat keskimäärin 5,5 kiloa, kun taas ne, jotka eivät luumuja syöneet, menettivät vain 3,3 kiloa. Luumut lisäsivät tutkittavien kylläisyyden tunnetta ja koehenkilöiden vyötäröiltä hävisi senttejä.


Terveysedut kumpuavat ravintokuitupitoisuudesta: sadassa grammassa kuivattuja luumuja on noin yhdeksän grammaa kuitua. Lisäksi luumut sisältävät runsaasti antioksidantteja, kalsiumia, magnesiumia, kaliumia, rautaa ja beetakaroteenia.

Erityisesti painoaan tarkkailevan on tärkeää varmistaa, että luumuissa ei ole mukana lisättyä sokeria.

4. Suotta parjattu peruna

Vaikka peruna on luokiteltavissa nopeasti verensokeria nostaviin eli korkean glykeemi-indeksin ruokiin, voi perunan silti sisällyttää osaksi painontarkkailijan ruokavaliota, tietävät Kalifornian yliopiston tutkijat.

Perunan kylkiäisenä syödään usein esimerkiksi lihaa, kanaa, kalaa ja kasviksia, joilla on myös oma glykeeminen indeksinsä. Esimerkiksi proteiini tasaa glykeemistä kuormitusta, jolloin perunan vaikutus verensokerin heilahteluille pienenee.


Kuorineen syöty peruna tarjoaa runsain mitoin ravinteita: esimerkiksi puolet päivittäisestä C-vitamiinitarpeesta täytyy jo yhdellä perunalla. Vitamiinien säilyttämiseksi perunat kannattaa keittää kuorineen vähässä vedessä.

5. Suklaasta helpotusta herkkuhimoon

Suklaata syövät ovat hoikempia huolimatta siitä, että he syövät kaikkineen enemmän kaloreita eivätkä harjoita liikuntaa yhtä usein kuin suklaata karttavat. Tämä selviää Archives of Internal Medicine -lehdessä julkaistusta tutkimuksesta, joka käsitti useita eri maita.


Tutkimusten mukaan ne, jotka eivät kieltäydy tyystin herkuista hallitsevat painoaan paremmin. Sen sijaan niillä laihduttajilla, jotka eliminoivat herkut, on suurempi riski lihomiseen. He paikkaavat herkkukieltoaan syömällä muita ruokia enemmän.

Kaakaopitoisuudeltaan 80-prosenttisissa suklaissa on sataa grammaa kohti jopa 15 grammaa kuitua. Suklaan kaakaopitoisuuden tulisi olla vähintään 70 prosenttia, jotta terveyshyödyt saataisiin irti.

Yhdellä kerralla suklaata tulisi nautiskella peukalonpään kokoinen pala.

Kommentit

    Näytä lisää
    Kommentointi on päättynyt

    Näitä luetaan!

    1. 1

      Stubb opetti Trumpille faktoja Ruotsista – viesti sytytti kiivaan keskustelun

    2. 2

      Nokian tapon yrityksestä epäilty 18-vuotias valehteli poliisille: kengät eteisessä herättivät huomion – ”Tyttö on edelleen sairaalassa”

    3. 3

      Riipaiseva video: Mies kosi tyttöystäväänsä täydessä ostoskeskuksessa – romanttinen ele päättyi järkyttävään nöyryytykseen

    4. 4

      Bill Gates varoittaa: Tähän uhkaan ihmiskunta ei ole varautunut riittävästi, kymmenien miljoonien henki vaarassa

    5. 5

      Aluksi Antin, 32, koukkuun nappasi hauki – mutta siihen haukeen iskikin oikein jättiläishauki

    6. 6

      Poliisi IS:lle: Tila-auto törmäsi ilmeisesti tahallaan, teinien mopoauto kohteeksi sattumalta

    7. 7

      Olivian, 24, rehellisistä alusvaatekuvista tuli nettihitti – mukana tärkeä viesti kaikille naisille: ”Uskomaton helpotus”

    8. 8

      Yle hyllytti odotetun sananvapauskeskustelun – tuottaja hämillään: ”Tässä uhrataan nyt yksi henkilö”

    9. 9

      Pekka Vähäsöyrinki tunnusti Mika Myllylän haudalla, milloin dopinginkäyttö alkoi: ”Siinä hetkessä annoin periksi”

    10. 10

      Nyt on todella erikoisia tilastoja: Kaisa Mäkäräiseltä nähtiin häkellyttävän kova suoritus

    11. Näytä lisää
    1. 1

      Pekka Vähäsöyrinki tunnusti Mika Myllylän haudalla, milloin dopinginkäyttö alkoi: ”Siinä hetkessä annoin periksi”

    2. 2

      Donald Trumpilta outo viittaus Ruotsiin: ”Katsokaa, mitä tapahtui eilen illalla Ruotsissa – kuka olisi uskonut?”

    3. 3

      Tässä on vedenpitävä todiste SM-liigan maaliskandaalista: ”Miten joku voi kuvitella, että tuo on maali?”

    4. 4

      17-vuotiaat tyttö ja poika kuolivat pakettiauton ja mopoauton nokkakolarissa Sastamalassa

    5. 5

      Kari, 69, sai tylyn päätöksen ajokortista – näin hän ratkaisi asian edukseen

    6. 6

      Riipaiseva video: Mies kosi tyttöystäväänsä täydessä ostoskeskuksessa – romanttinen ele päättyi järkyttävään nöyryytykseen

    7. 7

      Bill Gates varoittaa: Tähän uhkaan ihmiskunta ei ole varautunut riittävästi, kymmenien miljoonien henki vaarassa

    8. 8

      Vaikein kuva-arvoitus ikinä? 12 erikoisjoukkojen sotilasta on maastoutunut nerokkaasti tähän kuvaan – kuinka monta löydät?

    9. 9

      Poliisi epäilee henkirikosta – teinityttö ja -poika kuolivat nokkakolarissa Sastamalassa

    10. 10

      Poliisi epäilee: Mies yritti tappaa vaimonsa Kittilän Levillä – pariskunta ilmeisesti lomamatkalla

    11. Näytä lisää
    1. 1

      Prisman kassamyyjä sai pyörätuolimiehen itkemään Helsingissä – jonossa ollut Jatta riensi apuun: ”Olin niin kiukkuinen”

    2. 2

      Takavuosien seksisymboli Outi Alanen 50 vuotta – katosi tv:stä eikä saa näyttelijän töitä: ”En kuulu hyvä veli -verkostoon”

    3. 3

      Kauniin naisen tavallisen näköisestä Instagram-kuvasta yllättäen nettihitti: ”Kaikkien aikojen traagisin otos”

    4. 4

      Tutkijat tekivät pelottavan löydön merenpohjasta 10 kilometrin syvyydestä

    5. 5

      MTV: Saara Aalto kärsii kiusallisesta ja kivuliaasta naistentaudista: ”Ei parannuskeinoa”

    6. 6

      Nuori mies jäi kiinni pettämisestä nololla tavalla – typerä töppäys sosiaalisessa mediassa kavalsi

    7. 7

      Mies teki klassisen virheen aamutuimaan – lattiat menivät pilalle

    8. 8

      Kanadan hurmuriministeri sai Ivanka Trumpin pasmat sekaisin – flirttaileva kuva leviää vauhdilla

    9. 9

      Jasse-vauva lakkasi hengittämästä, isä ei epäröinyt hetkeäkään – ”Hän rakasti meidän pojan henkiin”

    10. 10

      Pekka Vähäsöyrinki tunnusti Mika Myllylän haudalla, milloin dopinginkäyttö alkoi: ”Siinä hetkessä annoin periksi”

    11. Näytä lisää

    Näitä luetaan!

    1. 1

      Stubb opetti Trumpille faktoja Ruotsista – viesti sytytti kiivaan keskustelun

    2. 2

      Nokian tapon yrityksestä epäilty 18-vuotias valehteli poliisille: kengät eteisessä herättivät huomion – ”Tyttö on edelleen sairaalassa”

    3. 3

      Riipaiseva video: Mies kosi tyttöystäväänsä täydessä ostoskeskuksessa – romanttinen ele päättyi järkyttävään nöyryytykseen

    4. 4

      Bill Gates varoittaa: Tähän uhkaan ihmiskunta ei ole varautunut riittävästi, kymmenien miljoonien henki vaarassa

    5. 5

      Aluksi Antin, 32, koukkuun nappasi hauki – mutta siihen haukeen iskikin oikein jättiläishauki

    6. Näytä lisää
    1. 1

      Pekka Vähäsöyrinki tunnusti Mika Myllylän haudalla, milloin dopinginkäyttö alkoi: ”Siinä hetkessä annoin periksi”

    2. 2

      Donald Trumpilta outo viittaus Ruotsiin: ”Katsokaa, mitä tapahtui eilen illalla Ruotsissa – kuka olisi uskonut?”

    3. 3

      Tässä on vedenpitävä todiste SM-liigan maaliskandaalista: ”Miten joku voi kuvitella, että tuo on maali?”

    4. 4

      17-vuotiaat tyttö ja poika kuolivat pakettiauton ja mopoauton nokkakolarissa Sastamalassa

    5. 5

      Kari, 69, sai tylyn päätöksen ajokortista – näin hän ratkaisi asian edukseen

    6. Näytä lisää
    1. 1

      Prisman kassamyyjä sai pyörätuolimiehen itkemään Helsingissä – jonossa ollut Jatta riensi apuun: ”Olin niin kiukkuinen”

    2. 2

      Takavuosien seksisymboli Outi Alanen 50 vuotta – katosi tv:stä eikä saa näyttelijän töitä: ”En kuulu hyvä veli -verkostoon”

    3. 3

      Kauniin naisen tavallisen näköisestä Instagram-kuvasta yllättäen nettihitti: ”Kaikkien aikojen traagisin otos”

    4. 4

      Tutkijat tekivät pelottavan löydön merenpohjasta 10 kilometrin syvyydestä

    5. 5

      MTV: Saara Aalto kärsii kiusallisesta ja kivuliaasta naistentaudista: ”Ei parannuskeinoa”

    6. Näytä lisää