Laihdutus

Valikko

Haluatko laihtua? Katso, mihin aikaan kannattaa syödä hiilareita

Liv
Voiko kellonajoilla olla merkitystä laihdutuksessa? Näin käytät vuorokausirytmiä hyväksesi.
Hiilihydraattien jättäminen iltaan saattaa auttaa laihtumisessa. Parikin tutkimusta rohkaisee tarkistamaan, mitä ravintoaineita kannattaa syödä runsaasti mihinkin kellonaikaan.

Erityisesti näyttäisi olevan merkitystä, mihin aikaan syö hiilihydraatteja.

Ne, jotka jättivät israelilaisyliopiston tutkimuksessa hiilihydraatit iltaan, laihtuivat puolessa vuodessa noin 2,5 kiloa enemmän kuin ne, jotka söivät niitä pitkin päivää.

Ja huomio: koska kyse on laihdutuksesta, nyt ei auta, että suklaapatukan tai sokerijogurtin siirtää aamusta iltaan ja kuvittelee laihtuvansa.

- Hiilihydraattien syömisellä tarkoitetaan tässä tapauksessa erityisesti perunan, pastan, riisin ja leivän syömistä, ravitsemusterapeutti
Reijo Laatikainen lääkärikeskus Aavasta selventää.

 

Koska kyse on laihdutuksesta, nyt ei auta, että suklaapatukan tai sokerijogurtin siirtää aamusta iltaan ja kuvittelee laihtuvansa.



Esimerkiksi lounaalla voi tällä metodilla syödä edelleen runsaasti kasviksia ja yhden hedelmän. Mutta ei siis esimerkiksi pastasalaattia, sushia tai kasaa eväsleipiä.

Laatikainen on varovaisen innostunut tutkimustuloksesta.

- Hiilihydraattien vähentäminen tai välttäminen kokonaan lounaalla estää iltapäiväväsymyksen ja parantaa siten vireystasoa töissä, hän selittää.

- Minulle itsellenikin tämäntyyppinen ruokavalio sopii hyvin, Laatikainen lisää, mutta korostaa, että yksittäisen tutkimuksen perusteella ei kannata päätellä, että tässä olisi oikotie laihuuteen.

Israelilaistutkimuksessa kaksi ryhmää eli puoli vuotta 1300-1500 kilokalorilla päivässä. Hiilihydraattien, rasvan ja proteiinin määrä oli sama; ne vain syötiin eri ryhmissä eri kellonaikoina.

Samanlaisen vuorokausirytmin terveysvaikutuksia suosii käänteisesti kuitenkin myös brasilialais- ja espanjalaisyliopistojen tutkimus, jonka mukaan hiilihydraattien painottaminen lounaalle ja proteiinin iltaan huonontaa sokeriaineenvaihduntaa.

Se taas tarkoittaa diabetesriskin kasvua. Tuloksia esiteltiin helmikuussa European Journal of Nutrition -tiedelehdessä.

 

Hiilihydraattien painottaminen lounaalle ja proteiinin iltaan huonontaa sokeriaineenvaihduntaa.

 



Kenelle hiilihydraattien iltaan siirtämistä voi suositella?

- Tämähän on sellainen tapa, johon monet konttorityötä tekevät ovat itse päätyneet oman kokemuksensa kautta. Koska tähän ei liity kevyttä työtä tekevällä mitään vaarojakaan, niin miksipä ei sitä voisi kokeilla, jos tämä jotakuta puhuttelee, Reijo Laatikainen pohtii.

Kuntoilijat suosivat kuitenkin hiilihydraattien sijoittamista treeniensä ympärille.

Siinä on myös tutkimuksen miina: laihdutustutkimuksissa koehenkilöt kuntoilevat yleensä melko vähän, ja laihtumista mitataan ruokavalion muutoksilla.

Ravitsemusterapeutti Reijo Laatikainen ei silti tyrmää ajatusta kuntoilijankaan kannalta.

Kehossa on usean sadan gramman hiilihydraattivarastot, ja jos ne on saanut illan ja aamun aikana osittainkin täyteen, virtaa pitäisi riittää harjoitteluun illalla.

Ja kyllähän kuntosaliharjoittelun on osoitettu tutkimuksissakin onnistuvan myös vähähiilihydraattisen ruokavalion aikana.

Kommentit

    Näytä lisää
    Kommentointi on päättynyt

    Näitä luetaan!

    1. 1

      Jonna Tervomaan nännikohu ja Ilkka Kanervan taintuminen – Linnan juhlien 5 erikoisinta hetkeä vuosien varrelta

    2. 2

      Oaklandin tulipalossa kuolleen suomalaisen Hannan isä: ”Suru on ihan järjetön”

    3. 3

      Kuvat ja video rajusta välikohtauksesta: Vastarintaliikkeen mielenosoittajaa lyötiin – poliisi taltutti hyökkääjän

    4. 4

      Suora lähetys juuri nyt – IS seuraa Linnan juhlia hetki hetkeltä: Ensimmäiset vieraat jo jonossa

    5. 5

      Pelaa Suomi-visaa: Vain suomalainen tietää vastauksen näihin 40 kysymykseen

    6. 6

      Simon Cowell tukee Saara Aaltoa: ”Ulkomaalaisen voitto osoittaisi, että show ja yleisö ovat suvaitsevaisia”

    7. 7

      IS:n lukijat äänestivät: Hän on Linnan juhlien kaikkien aikojen kuningatar

    8. 8

      Linnaan menevä 95-vuotias sotaveteraani: Suomalaiset eivät osaa tehdä enää edes riukuaitaa

    9. 9

      Töölöntorille kokoontunut reilut 200 ihmistä, ratsupoliisit saattoivat Vastarintaliikettä – IS seuraa hetki hetkeltä

    10. 10

      Anni Sinnemäki sokeerasi t-paidassa, Hjallis talloi Leena Harkimon mekolle – Muistatko nämä kohut vuoden 2000 Linnan juhlista?

    11. Näytä lisää
    1. 1

      Neljä jättihittiä! Tällainen oli Saara Aallon Senaatintorin show – vitsaili Suomen kylmästä säästä

    2. 2

      Thaimaan-lento yli 21 tuntia myöhässä – Huhut liikkuvat hermostuneiden matkustajien kesken

    3. 3

      Muistatko nämä? Linnan juhlien ikimuistoisimmat tyylit vuodesta 1960

    4. 4

      Saara Aalto esiintyy Senaatintorilla

    5. 5

      Salainen sähköposti Johaugista paljastui: Norjan hiihtoliiton työntekijät käskettiin hiljaiseksi

    6. 6

      Cheryl, 3, siepattiin uimarannalta 46 vuotta sitten – Australian poliisi uskoo tehneensä merkittävän läpimurron tapauksen tutkinnassa

    7. 7

      Brittimedia hehkuttaa Saara Aallon Helsingin-keikkaa: ”Eeppinen kotiinpaluu!”

    8. 8

      Juuso-karhun isäntä Sulo, 75, sai kutsun Linnan juhliin – näin hän kertoi asiasta karhulle

    9. 9

      Erja-vaimon reaktio Toni Vilanderin Ferrarin kyydissä on näkemisen arvoinen – ”Tän jälkeen sä et aja enää yhtään kisaa!”

    10. 10

      Kansanedustaja Sanna Marin, 31, astelee tyrmäävänä Linnaan – esittelee iltapukunsa upeissa kuvissa

    11. Näytä lisää
    1. 1

      Poliisi IS:lle: Tällainen tausta Imatran epäillyllä 23-vuotiaalla kolmoismurhaajalla on

    2. 2

      WhatsApp katoaa miljoonista puhelimista – katso, onko omasi listalla

    3. 3

      7 yleisen syövän varhaiset varoitusmerkit – tunnista ajoissa

    4. 4

      Raakel Lignellin raju painonpudotus ja tiukka ruokavalio johtivat pysyviin terveysongelmiin: ”Riistäytyi vähän käsistä”

    5. 5

      Tuulenvire paljasti Donald Trumpin omituisen ”asumokan” – netti sekosi lentokentältä napatusta kuvasta

    6. 6

      Perhesyyt eivät painaneet? Mika Salolla teoria Nico Rosbergin lopettamisesta: ”Kukaan ei tajua sitä…”

    7. 7

      Todelliset syyt, joiden vuoksi naiset voihkivat seksin aikana

    8. 8

      Nainen teki ”pettämistestin” poikaystävälleen – lopputulos ei ilahduttanut, videolla jo 6 miljoonaa katselukertaa

    9. 9

      Aleksi Valavuori julkaisi matkakuvan Los Angelesista: maisemaotos paljastuikin Ikean sisustustauluksi – some repesi

    10. 10

      Eija, 32, huomasi vauvansa olevan erilainen – elämä muuttui pikkuhiljaa painajaiseksi

    11. Näytä lisää

    Näitä luetaan!

    1. 1

      Jonna Tervomaan nännikohu ja Ilkka Kanervan taintuminen – Linnan juhlien 5 erikoisinta hetkeä vuosien varrelta

    2. 2

      Oaklandin tulipalossa kuolleen suomalaisen Hannan isä: ”Suru on ihan järjetön”

    3. 3

      Kuvat ja video rajusta välikohtauksesta: Vastarintaliikkeen mielenosoittajaa lyötiin – poliisi taltutti hyökkääjän

    4. 4

      Suora lähetys juuri nyt – IS seuraa Linnan juhlia hetki hetkeltä: Ensimmäiset vieraat jo jonossa

    5. 5

      Pelaa Suomi-visaa: Vain suomalainen tietää vastauksen näihin 40 kysymykseen

    6. Näytä lisää
    1. 1

      Neljä jättihittiä! Tällainen oli Saara Aallon Senaatintorin show – vitsaili Suomen kylmästä säästä

    2. 2

      Thaimaan-lento yli 21 tuntia myöhässä – Huhut liikkuvat hermostuneiden matkustajien kesken

    3. 3

      Muistatko nämä? Linnan juhlien ikimuistoisimmat tyylit vuodesta 1960

    4. 4

      Saara Aalto esiintyy Senaatintorilla

    5. 5

      Salainen sähköposti Johaugista paljastui: Norjan hiihtoliiton työntekijät käskettiin hiljaiseksi

    6. Näytä lisää
    1. 1

      Poliisi IS:lle: Tällainen tausta Imatran epäillyllä 23-vuotiaalla kolmoismurhaajalla on

    2. 2

      WhatsApp katoaa miljoonista puhelimista – katso, onko omasi listalla

    3. 3

      7 yleisen syövän varhaiset varoitusmerkit – tunnista ajoissa

    4. 4

      Raakel Lignellin raju painonpudotus ja tiukka ruokavalio johtivat pysyviin terveysongelmiin: ”Riistäytyi vähän käsistä”

    5. 5

      Tuulenvire paljasti Donald Trumpin omituisen ”asumokan” – netti sekosi lentokentältä napatusta kuvasta

    6. Näytä lisää