Haluatko laihtua? Katso, mihin aikaan kannattaa syödä hiilareita

Liv
Voiko kellonajoilla olla merkitystä laihdutuksessa? Näin käytät vuorokausirytmiä hyväksesi.
Hiilihydraattien jättäminen iltaan saattaa auttaa laihtumisessa. Parikin tutkimusta rohkaisee tarkistamaan, mitä ravintoaineita kannattaa syödä runsaasti mihinkin kellonaikaan.

Erityisesti näyttäisi olevan merkitystä, mihin aikaan syö hiilihydraatteja.

Ne, jotka jättivät israelilaisyliopiston tutkimuksessa hiilihydraatit iltaan, laihtuivat puolessa vuodessa noin 2,5 kiloa enemmän kuin ne, jotka söivät niitä pitkin päivää.

Ja huomio: koska kyse on laihdutuksesta, nyt ei auta, että suklaapatukan tai sokerijogurtin siirtää aamusta iltaan ja kuvittelee laihtuvansa.

- Hiilihydraattien syömisellä tarkoitetaan tässä tapauksessa erityisesti perunan, pastan, riisin ja leivän syömistä, ravitsemusterapeutti
Reijo Laatikainen lääkärikeskus Aavasta selventää.

 

Koska kyse on laihdutuksesta, nyt ei auta, että suklaapatukan tai sokerijogurtin siirtää aamusta iltaan ja kuvittelee laihtuvansa.



Esimerkiksi lounaalla voi tällä metodilla syödä edelleen runsaasti kasviksia ja yhden hedelmän. Mutta ei siis esimerkiksi pastasalaattia, sushia tai kasaa eväsleipiä.

Laatikainen on varovaisen innostunut tutkimustuloksesta.

- Hiilihydraattien vähentäminen tai välttäminen kokonaan lounaalla estää iltapäiväväsymyksen ja parantaa siten vireystasoa töissä, hän selittää.

- Minulle itsellenikin tämäntyyppinen ruokavalio sopii hyvin, Laatikainen lisää, mutta korostaa, että yksittäisen tutkimuksen perusteella ei kannata päätellä, että tässä olisi oikotie laihuuteen.

Israelilaistutkimuksessa kaksi ryhmää eli puoli vuotta 1300-1500 kilokalorilla päivässä. Hiilihydraattien, rasvan ja proteiinin määrä oli sama; ne vain syötiin eri ryhmissä eri kellonaikoina.

Samanlaisen vuorokausirytmin terveysvaikutuksia suosii käänteisesti kuitenkin myös brasilialais- ja espanjalaisyliopistojen tutkimus, jonka mukaan hiilihydraattien painottaminen lounaalle ja proteiinin iltaan huonontaa sokeriaineenvaihduntaa.

Se taas tarkoittaa diabetesriskin kasvua. Tuloksia esiteltiin helmikuussa European Journal of Nutrition -tiedelehdessä.

 

Hiilihydraattien painottaminen lounaalle ja proteiinin iltaan huonontaa sokeriaineenvaihduntaa.

 



Kenelle hiilihydraattien iltaan siirtämistä voi suositella?

- Tämähän on sellainen tapa, johon monet konttorityötä tekevät ovat itse päätyneet oman kokemuksensa kautta. Koska tähän ei liity kevyttä työtä tekevällä mitään vaarojakaan, niin miksipä ei sitä voisi kokeilla, jos tämä jotakuta puhuttelee, Reijo Laatikainen pohtii.

Kuntoilijat suosivat kuitenkin hiilihydraattien sijoittamista treeniensä ympärille.

Siinä on myös tutkimuksen miina: laihdutustutkimuksissa koehenkilöt kuntoilevat yleensä melko vähän, ja laihtumista mitataan ruokavalion muutoksilla.

Ravitsemusterapeutti Reijo Laatikainen ei silti tyrmää ajatusta kuntoilijankaan kannalta.

Kehossa on usean sadan gramman hiilihydraattivarastot, ja jos ne on saanut illan ja aamun aikana osittainkin täyteen, virtaa pitäisi riittää harjoitteluun illalla.

Ja kyllähän kuntosaliharjoittelun on osoitettu tutkimuksissakin onnistuvan myös vähähiilihydraattisen ruokavalion aikana.

Kommentit

    Näytä lisää
    Kommentointi on päättynyt

    Näitä luetaan!

    1. 1

      Hurjat rakkauskilot: Vaimo jättää Askon WhatsApp-viestillä yhtäkkiä: ”Miksei soittanut ja kysynyt, voidaanko nähdä?”

    2. 2

      Rakastunut Olli Lindholm puhuu ensi kertaa uudesta naisystävästään Eveliinasta, 35: ”En ole koskaan tavannut hänen kaltaistaan”

    3. 3

      Tyttöystävänsä kuolemasta epäilty nuorukainen sai ensimmäisen rikostuomionsa jo 15-vuotiaana – pahoinpiteli tyttöjä Nokialla uutenavuotena

    4. 4

      Emmerdalesta tuttu näyttelijä kihlautui Britannian väkivaltaisimman ja vaarallisimman vangin kanssa: ”Olen rakastunut häneen”

    5. 5

      Sastamalan kuolonkolari: Näin 34-vuotias mies ajoi ennen törmäystä 17-vuotiaisiin nuoriin – katso animaatio

    6. 6

      Kaisa Mäkäräinen poistui vapaaehtoisesti kuumimmasta MM-spekulaatiosta – Jari Isometsä: ”Viisi on enää jäljellä”

    7. 7

      Melrose Placesta tuttu Lisa Rinna, 53, julkaisi uskaliaan alastonkuvan – ”Naisvartalo on niin kaunis”

    8. 8

      HS: Sipoossa julmasti pahoinpidellyn pojan äiti vaatii tekoja kiusattujen auttamiseksi: ”En anna tämän enää olla”

    9. 9

      8 asiaa, jotka seksikaupan työntekijät haluavat sinun tietävän

    10. 10

      Huippukokin pari niksiä: Näin syntyy fantastinen makaronilaatikko

    11. Näytä lisää
    1. 1

      Nokialla pahoinpidelty 17-vuotias tyttö on kuollut

    2. 2

      Poliisi Sastamalan kaksoissurmasta: Tekoa edelsi perheriita

    3. 3

      Donald Trumpin Tiffany-tytär, 23, nolattiin muotitapahtumassa – kukaan ei halunnut istua vieressä: ”Ihmiset pakenivat”

    4. 4

      194-senttisen suomalaisen teinitytön temppu hätkäytti NBA-leirillä – valmentaja: ”Häntä yritetään repiä joka paikkaan”

    5. 5

      Sastamalan surmakuskin vaimo hakee eroa

    6. 6

      Jumboksi jääneeltä Hanna Sumarilta kova purkaus TTK:sta – koki karvaan pettymyksen: ”Tulin tosi surulliseksi”

    7. 7

      Vanhojen tanssien pukuloistoa – katso lukijoiden upeat kuvat juhlapuvuista!

    8. 8

      Äiti ihmettelee, miksi kuollut poika saa yhä karhukirjeitä – ”Häntä uhataan oikeuden­käynneillä”

    9. 9

      Muistatko missä kävit eilen tai viime viikolla? Yksi verkkosivu tietää kaiken

    10. 10

      Nokian tapon yritys: Sängyn alta löytynyt 17-vuotias uhri kriittisessä tilassa – ”Tällä hetkellä tyttöä ei voi missään tapauksessa kuulla”

    11. Näytä lisää
    1. 1

      Prisman kassamyyjä sai pyörätuolimiehen itkemään Helsingissä – jonossa ollut Jatta riensi apuun: ”Olin niin kiukkuinen”

    2. 2

      Tutkijat tekivät pelottavan löydön merenpohjasta 10 kilometrin syvyydestä

    3. 3

      MTV: Saara Aalto kärsii kiusallisesta ja kivuliaasta naistentaudista: ”Ei parannuskeinoa”

    4. 4

      Pekka Vähäsöyrinki tunnusti Mika Myllylän haudalla, milloin dopinginkäyttö alkoi: ”Siinä hetkessä annoin periksi”

    5. 5

      Nuori mies jäi kiinni pettämisestä nololla tavalla – typerä töppäys sosiaalisessa mediassa kavalsi

    6. 6

      Stubb opetti Trumpille faktoja Ruotsista – viesti sytytti kiivaan keskustelun

    7. 7

      Kanadan hurmuriministeri sai Ivanka Trumpin pasmat sekaisin – flirttaileva kuva leviää vauhdilla

    8. 8

      Vuosikymmeniä mietityttänyt arvoitus ratkesi – Harri Kirvesniemi kertoo, miksi hiihti aina pää kenossa

    9. 9

      Sunnuntailisät pois, työpäivän pituus 12 tuntiin? ”Tehdään työtä silloin, kun sitä on”

    10. 10

      Donald Trumpilta outo viittaus Ruotsiin: ”Katsokaa, mitä tapahtui eilen illalla Ruotsissa – kuka olisi uskonut?”

    11. Näytä lisää

    Näitä luetaan!

    1. 1

      Hurjat rakkauskilot: Vaimo jättää Askon WhatsApp-viestillä yhtäkkiä: ”Miksei soittanut ja kysynyt, voidaanko nähdä?”

    2. 2

      Rakastunut Olli Lindholm puhuu ensi kertaa uudesta naisystävästään Eveliinasta, 35: ”En ole koskaan tavannut hänen kaltaistaan”

    3. 3

      Tyttöystävänsä kuolemasta epäilty nuorukainen sai ensimmäisen rikostuomionsa jo 15-vuotiaana – pahoinpiteli tyttöjä Nokialla uutenavuotena

    4. 4

      Emmerdalesta tuttu näyttelijä kihlautui Britannian väkivaltaisimman ja vaarallisimman vangin kanssa: ”Olen rakastunut häneen”

    5. 5

      Sastamalan kuolonkolari: Näin 34-vuotias mies ajoi ennen törmäystä 17-vuotiaisiin nuoriin – katso animaatio

    6. Näytä lisää
    1. 1

      Nokialla pahoinpidelty 17-vuotias tyttö on kuollut

    2. 2

      Poliisi Sastamalan kaksoissurmasta: Tekoa edelsi perheriita

    3. 3

      Donald Trumpin Tiffany-tytär, 23, nolattiin muotitapahtumassa – kukaan ei halunnut istua vieressä: ”Ihmiset pakenivat”

    4. 4

      194-senttisen suomalaisen teinitytön temppu hätkäytti NBA-leirillä – valmentaja: ”Häntä yritetään repiä joka paikkaan”

    5. 5

      Sastamalan surmakuskin vaimo hakee eroa

    6. Näytä lisää
    1. 1

      Prisman kassamyyjä sai pyörätuolimiehen itkemään Helsingissä – jonossa ollut Jatta riensi apuun: ”Olin niin kiukkuinen”

    2. 2

      Tutkijat tekivät pelottavan löydön merenpohjasta 10 kilometrin syvyydestä

    3. 3

      MTV: Saara Aalto kärsii kiusallisesta ja kivuliaasta naistentaudista: ”Ei parannuskeinoa”

    4. 4

      Pekka Vähäsöyrinki tunnusti Mika Myllylän haudalla, milloin dopinginkäyttö alkoi: ”Siinä hetkessä annoin periksi”

    5. 5

      Nuori mies jäi kiinni pettämisestä nololla tavalla – typerä töppäys sosiaalisessa mediassa kavalsi

    6. Näytä lisää